Συναισθηματική εξάντληση: διάγνωση και πρόληψη

Η κατάσταση όταν δεν υπάρχει δύναμη και φαίνεται ότι δεν είναι ευτυχισμένη, σήμερα είναι γνωστή σε σχεδόν κάθε σύγχρονο άτομο. Ωστόσο, μην πιέζετε, επειδή οι ψυχολόγοι ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο σύνδρομο.

Η κλίμακα ενός τέτοιου συναισθηματικού προβλήματος της σύγχρονης κοινωνίας σήμερα είναι αρκετά διαδεδομένη μεταξύ του ενήλικου πληθυσμού. Και δεν προκαλεί έκπληξη, διότι τα σημάδια του προτύπου της εξάντλησης μπορούν να βρεθούν σε πολλούς άλλους ή τον εαυτό σας. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής και η εποχή της εκμετάλλευσης όλων και όλα αναπόφευκτα οδηγούν στην ταχεία εξάντληση του σώματος φυσικά και ψυχολογικά.

Εάν παρατηρήσετε ότι η δραστηριότητά σας στην εργασία και στη δημόσια ζωή έχει μειωθεί σημαντικά, τότε θα πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες αυτού του κράτους. Η διέξοδος από αυτή τη θέση εξαρτάται από το επίπεδο του στρες που καταστέλλει εσάς και τον αριθμό τους. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην πρόληψη της συναισθηματικής εξάντλησης και όσων αισθάνονται θετικά κεκλιμένα και συνεχίζουν να ζουν με αξιοζήλευτη δραστηριότητα, ώστε να μην χάσουν τη χαρά στη ζωή.

Η έννοια του συναισθηματικού συνδρόμου καύσης

Ο ίδιος ο ορισμός της ψυχολογικής "εξουθένωσης" (συναισθηματική εξάντληση) εισήχθη από τον Αμερικανό ψυχοθεραπευτή G. Freidenberg πρόσφατα (1974). Ένα τέτοιο σύνδρομο στην ψυχολογία καθορίζεται συνήθως ως εκδήλωση παρατεταμένης κατάθλιψης και στρες που προκαλείται από υπερβολική άση ή ως περίοδος επαγγελματικής κρίσης. Οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα θα πρέπει να λαμβάνουν την έκφραση και την απόρριψή τους και αν αυτό δεν συμβεί, τότε τα προσωπικά συναισθήματα και η ενέργεια ενός ατόμου εξαντλούνται.

Αργότερα, οι καθηγητές της ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια έχουν αναπτύξει μια επιστημονική μέθοδο για τη μελέτη αυτού του προβλήματος, η οποία περιλαμβάνει μια ομάδα τριών επιπέδων:

1. Ψυχολογική εξάντληση. Αισθησιακή υπερπόντωση, μειώνοντας τις θετικές αντιδράσεις σε ό, τι συμβαίνει ή πλήρη αδιαφορία.
2. Παραμόρφωση προσωπικότητας. Επιδείνωση των σχέσεων με άλλους στην κοινωνία, μείωση της ανεξαρτησίας και της ανεξαρτησίας, μια εκδήλωση αρνητικών και κυνικών συναισθημάτων στους ανθρώπους.
3. Μείωση των προσωπικών επιτευγμάτων. Αρνητική αυτοεκτίμηση, περιορισμός ευκαιριών, επιτυχίας, επιτεύξεων και καθηκόντων.

Οι λόγοι για τη συναισθηματική εξάντληση

Η σύγχρονη ψυχολογία μας επιτρέπει να διακρίνουμε πολλά βασικά στομαχικά, τα οποία είναι κορεσμένα με την καθημερινή μας ζωή και που οδηγούν στην εμφάνιση του συνδρόμου:

1. Η ανάγκη για συνεχή εντατική επικοινωνία με την κοινωνία. Συχνά προκύπτουν προβλήματα και εργάσιμες ημέρες μας κάνουν να αντιμετωπίζουμε καθημερινά με πολλούς ανθρώπους, διαφορετικά σε συναισθηματική κατάσταση. Εάν διακρίνετε με σεμνότητα και απομόνωση, τότε η υπερβολική συγκέντρωση από μόνη σας και τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων θα οδηγήσει σε άγχος και συναισθηματική δυσφορία.
2. Την ανάγκη να εργαστούμε σε συνθήκες αυξημένης απόδοσης. Κάθε μέρα, απαιτεί εμείς με ψυχραιμία, ακρίβεια, αυτο -οργάνωση, ευγένεια και σταθερό αυτο -έλεγχο. Η δημοσιότητα και η υπερβολική διαφάνεια της ζωής μας μας κάνουν και τους άλλους να ελέγχουν τους εαυτούς μας, γεγονός που οδηγεί σε εσωτερική αστάθεια και συναισθηματικό ερεθισμό.
3. Σταθερή τάση της γύρω ατμόσφαιρας. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός της νεωτερικότητας και ο έλεγχος των ενεργειών στην εργασία, καθώς και ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και η καταστροφική έλλειψη ελεύθερου χρόνου για χαλάρωση εξαντλούν το σώμα μας. Το άγχος είναι μια φυσική συνέπεια των υπερεκμετρημένων απαιτήσεων και της έλλειψης εξωτερικών και προσωπικών ενεργειακών πόρων.

Διάγνωση συναισθηματικής εξουθένωσης

Προκειμένου να αξιολογήσετε επαρκώς την ψυχολογική σας κατάσταση υγείας, όλα τα χαρακτηριστικά συμπτώματα και τα σημεία εξάντλησης είναι συνηθισμένα ως εξής:

• ψυχολογικός;
• κοινωνική συμπεριφορά ·
• φυσιολογικός.

Φυσικά συμπτώματα συναισθηματικής εξουθένωσης

Οι φυσιολογικές πτυχές της εξάντλησης πρέπει να αποδοθούν:

• αϋπνία ή παραβίαση του καθεστώτος της ημέρας, μια πλήρη απουσία ύπνου μέχρι νωρίς το πρωί ή αιχμηρά που κοιμούνται, η αδυναμία να κοιμηθεί στη μέση της νύχτας, σοβαρή αφύπνιση.
• παραβίαση της αναπνοής και της δυσκολίας της αναπνοής σε οποιοδήποτε φορτίο.
• μειωμένη αντίδραση στις περιβαλλοντικές αλλαγές, την πλήρη απουσία χαράς και περιέργειας ή αίσθηση φόβου σε περίπτωση κινδύνου.
• σταθερή σωματική κόπωση, όταν ένα αίσθημα αδυναμίας δεν περνάει ακόμη και το πρωί μετά από έναν κανονικό πλήρες ύπνο.
• συνεχή επιθυμία για ύπνο, υπνηλία, αναστολή.
• σταθεροί πονοκέφαλοι χωρίς λόγο.
• μια απότομη αλλαγή των δεικτών βάρους (μείωση, αύξηση).
• μείωση της όρασης, της μυρωδιάς, της αφής, της ακοής, της απώλειας των απτικών αισθήσεων.
• χρόνιες παραβιάσεις των πεπτικών οργάνων και των μεταβολικών διεργασιών (δυσκοιλιότητα, διάρροια).
• μια χρόνια αίσθηση αδυναμίας, μείωση των αποθεμάτων ενέργειας, μείωση της ανοσίας, βιοχημικούς δείκτες στο αίμα και ορμονικό υπόβαθρο.
• μια αίσθηση σωματικής και ψυχολογικής εξάντλησης.

Ψυχολογικά σημάδια συναισθηματικής εξουθένωσης

Οι ψυχολογικές πτυχές της εξάντλησης είναι συνηθισμένες να αποδώσουν:

• Παράλογες νευρικές βλάβες, απομόνωση, εστίες επιθετικότητας και θυμού, απόσπαση από άλλους.
• αρνητική στάση για τη μελλοντική και επαγγελματική ανάπτυξη ·
• αυξάνοντας την ευερεθιστότητα, την επιθετικότητα και τη βίαιη ανταπόκριση στα γεγονότα.
• σταθερή υπερβολική εμπειρία και αίσθηση ααυτής άγχους, ντροπής, ενοχής, δυσαρέσκειας, συστολής και υποψίας.
• μια απότομη μείωση της αυτοεκτίμησης και της δυσαρέσκειας με τον εαυτό του.
• άγχος, κατάθλιψη, παθητικότητα, πλήξη, απάθεια, μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων, αίσθημα κατάθλιψης.
• χρόνιο και ανεξήγητο αίσθημα φόβου και προκαταβολή αρνητικού αποτελέσματος και αποτυχίας.
• Υπερβολική αίσθηση άγχους και ακανόνιστη θέση και καταστάσεις.

Κοινωνικές πτυχές του συνδρόμου συναισθηματικής καύσης

Οι κοινωνικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις εξάντλησης περιλαμβάνουν:

• Κατάχρηση αλκοόλ και τσιγάρα, υπερκατανάλωση ή πλήρη απουσία όρεξης, συγκέντρωση, αύξηση και εμφάνιση επιβλαβών εθισμών και συνηθειών.
• αλλαγή στο καθεστώς της ημέρας και του ύπνου.
• Ανεπαρκής κριτική των άλλων, αποξενωμένοι από τους αγαπημένους τους.
• την αδυναμία εκτέλεσης των κύριων καθηκόντων λόγω της σταθεροποίησης σε μικρά προβλήματα, της σπατάλης χρήσιμου χρόνου και ενέργειας σε μη πρωτοβάθμιες υποθέσεις.
• καθυστερημένα σχέδια την επόμενη μέρα και αποτυχία να τα εκπληρώσουν ως αποτέλεσμα.
• μια αίσθηση ευγενής εργασίας και καταστροφικής έλλειψης ενεργειακών πόρων ·
• μια αίσθηση της δικής σας άχρηστης, μείωση του ενδιαφέροντος και του ερεθίσματος, της αδιαφορίας και της αδιαφορίας στο αποτέλεσμα.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα, παράλογη οργή και επιθετικότητα, δυσαρέσκεια, υστερία.

Τα επίπεδα συναισθηματικής εξουθένωσης

Η ψυχολογική εξάντληση ή η εξάντληση μπορεί να εκδηλωθεί απαρατήρητη και ένα άτομο δεν είναι ουσιαστικά σε θέση να καθορίσει ανεξάρτητα την αρχή του συναισθηματικού συνδρόμου καύσης. Η διάγνωση του επιπέδου της συναισθηματικής εξουδετέρωσης πραγματοποιείται συχνά από ψυχολόγους με τη μορφή δοκιμών και σας επιτρέπει να ανιχνεύσετε συμπτώματα του συνδρόμου όσο το δυνατόν νωρίτερα για την αποτελεσματική θεραπεία του.

Το πρώτο στάδιο της συναισθηματικής εξουθένωσης

Στο πρώτο στάδιο, τα συναισθήματα απλά ο Muffle, το οποίο εκδηλώνεται σε ήπια αδιαφορία και ανυπαρξία σε αυτό που συμβαίνει και γύρω από τους ανθρώπους. Επίσης, εκδηλώνονται επίσης αυξημένη δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, η ζωή και οι απότομες εκρήξεις αντίδρασης στις σχέσεις στην κοινωνία. Σε φυσικό επίπεδο, ένα άτομο συχνά βιώνει παράλογους πονοκεφάλους, σπασμούς στην πλάτη και επιληπτικές κρίσεις των άκρων, ανησυχεί για την αϋπνία και τα συχνότερα κρυολογήματα.

Το δεύτερο στάδιο της συναισθηματικής εξουθένωσης

Στο επόμενο στάδιο, το σύνδρομο της συναισθηματικής εξάντλησης αρχίζει να εμφανίζεται πιο αισθητά από τη συναισθηματική πλευρά. Ακριβώς όπως μια οθόνη καθρέφτη, αρχίζετε να αντικατοπτρίζετε τη δυσαρέσκεια και την εσωτερική σας δυσφορία στις εξωτερικές εκδηλώσεις ερεθισμού, κακίας και επιθετικότητας σε σχέσεις με ανθρώπους με τους οποίους είναι απαραίτητο να επικοινωνούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προκειμένου να αποφευχθεί μια απότομη αδικαιολόγητη επιθετικότητα, ένα άτομο μπορεί να απομακρυνθεί από τους άλλους, να κλείσει στον εαυτό του και να εκτελέσει ένα ελάχιστο από την απαραίτητη εργασία και να μην δείξει δραστηριότητα για να επικοινωνήσει με τους ανθρώπους στην κοινωνία όσο το δυνατόν λιγότερο.

Το τρίτο στάδιο της συναισθηματικής εξουθένωσης

Ο ερεθισμός δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα, οπότε συμβαίνει το τρίτο στάδιο της εξάντλησης - συναισθηματική και σωματική εξάντληση. Ένα άτομο δεν έχει πλέον τη δύναμη να εργαστεί ούτε να εκπληρώσει τα καθημερινά του καθήκοντα ούτε να ξεκουραστεί και να επικοινωνήσει με τους αγαπημένους. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από εκδηλώσεις απότομης πικρίας, ακαθάριστης, αγένειας, απομόνωσης και πλήρους αποσύνδεσης από την κοινωνία, μερικές φορές ο φόβος της επικοινωνίας και η ανεξήγητη ενθουσιασμό όταν αφήνουν τη συνήθη ζώνη άνεσης εκδηλώνεται, καθώς και το σώμα υπόκειται σε σοβαρές ασθένειες (δερματίτιδα (δερματίτιδα , άσθμα, έλκος, υπέρταση, καρκίνος).

Συναισθηματική επαγγελματική εξάντληση

Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει αρκετά επαγγέλματα που εμπίπτουν στην πρώτη ομάδα ζώνης κινδύνου για σύνδρομο εξάντλησης:

1. Ιατρικοί εργαζόμενοι.
2. Κοινωνικοί λειτουργοί.
3. Δάσκαλοι.
4. Ανώτερα διευθυντικά στελέχη και διευθυντικά στελέχη.
5. Εργαζόμενοι των υπηρεσιών επιβολής του νόμου.
6. Εργαζόμενοι διαχείρισης.
7. Επαγγελμάτια που σχετίζονται με τα σταθερά ταξιδιωτικά τμήματα.
8. Οι εργαζόμενοι στις υπηρεσίες σε συνεχή επαφή με τους ανθρώπους.
9. Εργασία σε επιβλαβείς καταστάσεις (θόρυβος, δόνηση, μολυσμένος αέρας).
10. Εργασία σε πρόγραμμα αλλαγής ταχυτήτων, χωρίς συγκεκριμένη λειτουργία αναψυχής και διατροφής.

Εκτός από την επαγγελματική συνεργασία της ψυχολογικής εξουθένωσης, κάθε άτομο μπορεί να υποβληθεί, στο έργο του οποίου οι οργανωτικές αλλαγές και οι συγκρούσεις πραγματοποιούνται συνεχώς. Πολλά εξαρτώνται από τις προσωπικές ιδιότητες, για παράδειγμα, οι εξωστρεφείς υποβάλλονται σε καύση λιγότερο συχνά εσωστρεφείς. Τα άτομα με υψηλά ιδανικά και υψηλές προσωπικές απαιτήσεις, καθώς και εκείνοι που δεν χρησιμοποιούνται για τη διάκριση της εργασίας και της προσωπικής ζωής, πέφτουν στη ζώνη κινδύνου.

Οι άνθρωποι που υπόκεινται σε άγχος, επιρρεπείς σε ενσυναίσθηση, όνειρα, ψυχολογικά ασταθή και εξιδανικευμένα γεγονότα και η κοινωνία είναι πιο ευαίσθητα σε τέτοια εξάντληση. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει περιόδους επαγγελματικής κρίσης (συνήθως βιώνει από 10 έως 15 χρόνια εργασίας), κατά τη διάρκεια της οποίας ένα άτομο είτε αναπτύσσεται περαιτέρω, είτε η εργασία παύει να τον ενδιαφέρει και να τον ευχαριστήσει. Η αδυναμία ανάπτυξης της σταδιοδρομίας, η έλλειψη ερεθίσματος και η συνεχής επαγγελματική κατάρτιση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που οδηγούν στην ψυχολογική απάθεια ενός ατόμου.

Πρόληψη συναισθηματικής εξουθένωσης

Ο χαμηλότερος κίνδυνος ψυχολογικής εξουθένωσης με τις ακόλουθες ιδιότητες υπόκειται σε:

• επαρκή αυτοεκτίμηση των ικανοτήτων και εμπιστοσύνης στις προσωπικές δυνατότητες.
• καλή υγεία
• Τακτική φροντίδα για φυσική κατάσταση (υγιεινός τρόπος ζωής, παίζοντας αθλήματα).

Επίσης, τα άτομα με εμπειρία στην εμπειρία των θετικών προβλημάτων και των ικτών προσαρμογών στις αλλαγές στις γύρω συνθήκες είναι επίσης λιγότερο επηρεασμένες. Αυτοί οι άνθρωποι διακρίνονται από την ανεξαρτησία, μια θετική διάθεση, την επιθυμία επικοινωνίας και τους γνωστούς, μια αόριστη επιθυμία να μάθουν και να ταξιδεύουν. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του αδιευκρίνιστο άγχος των ανθρώπων είναι μια αισιόδοξη διάθεση σε σχέση με τον εαυτό τους, τους άλλους και τι συμβαίνει.

Έτσι, η πρόληψη του συναισθηματικού συνδρόμου εξάντλησης είναι τα ακόλουθα μέσα:

1. Αθλημα. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο μια καλή πρόληψη ασθενειών και υπερβολικού βάρους, αλλά και πανάκεια από όλους τους ψυχολογικούς τραυματισμούς. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι κάποιος είναι κατάλληλος για γιόγκα και διαλογισμό, σε ένα άλλο σκληρό, πρωινό τζόκινγκ ή φόρτιση το πρωί, και για άλλους, ομαδικά μαθήματα στο γυμναστήριο ή σε χορευτικά τμήματα είναι ιδανικά.
2. Υπόλοιπο. Η αποτελεσματικότητα της εργασίας εξαρτάται άμεσα από την πλήρη χαλάρωση. Στις διακοπές, ακριβώς όπως μια δουλειά, πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο για να επιστρέψετε σε καθήκοντα με ένα νέο τμήμα ενέργειας. Μπορεί να είναι μια αλλαγή σκηνικού σε σχέση με το ταξίδι και νέες θετικές εντυπώσεις συνάντησης με φίλους, και ακόμη και να πάρει ένα μέρος της αδρεναλίνης για τους ακραίες εραστές.
3. Τρόπος. Μια παραγγελία και προγραμματισμένη ημέρα θα βοηθήσει να επικεντρωθεί στην εργασία εγκαίρως και να εκπαιδεύσει το σώμα εγκαίρως για την καθορισμένη ανάπαυση.
4. Ψυχολογική άμυνα. Η ικανότητα να τοποθετήσετε ένα φανταστικό εμπόδιο μεταξύ τους και ένα δυσάρεστο άτομο θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να μην ανταποκριθείτε σε πιθανές συναισθηματικές προκλήσεις άλλων, οι οποίες θα διατηρήσουν τα νευρικά σας κύτταρα και θα σώσουν από περιττό στρες.
5. Αρμονία. Κρατήστε την εσωτερική σας ήρεμη και ψυχική ισορροπία, μην αναμιγνύετε την εργασία και την προσωπική ζωή, αλλά διεξάγετε συνομιλίες σε κοινά αφηρημένα θέματα. Μην σπαταλάτε προσωπικούς ενεργειακούς πόρους για να συζητήσετε την προσωπική σας ζωή και τα προβλήματα σας, τόσο οι δικοί σας όσο και οι συνάδελφοί σας. Διατηρήστε προσωπικά προβλήματα μόνο για πολύ στενούς ανθρώπους και μην σπαταλάτε εξηγήσεις ή ενσυναίσθηση με γνωστούς και υπαλλήλους.

Βίντεο για το συναισθηματικό απόγονο της προσωπικότητας

Το διαθέσιμο βίντεο σχετικά με το σύνδρομο ψυχολογικής εξάντλησης θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του προβλήματος: