Co je to odolnost psychologického stresu, definice. Jak rozvíjet odolnost proti stresu, technikám

Zběsilý pracovní rytmus, neustálé napětí, intenzivní změna moderních podmínek jsou v naší době současné trendy. Taková intenzita událostí přispívá k akumulaci negativních emocí. Postupem času jejich počet dosáhne maxima a osoba vstoupí do stresujícího stavu. Každý reaguje na takovou emocionální bouři svým vlastním způsobem a jeho chování v tuto chvíli odráží jeho úroveň odolnosti proti stresu. Co by měl chápat tento módní termín, jak vyhodnotit vaše schopnosti kontrolovat emoce a jaké metody pomáhají rychle rozvíjet vysokou odolnost proti stresu?

Odolnost proti stresu - Definice konceptů

Ani vysoký status ve společnosti, ani oficiální postavení, ani rodinný stav nás chrání před negativními emocemi.  Bohužel se nedokážeme úplně plořit ze stresu, hněvu, nespokojenosti, urážky, zklamání. Ale změnit svůj postoj k negativním emocím, které vznikly, může udělat jakoukoli osobu. Taková schopnost filozoficky přijmout situaci obtížně pro emoční vnímání situace a nazývá se odolnost proti stresu.

Jinými slovy, osoba s vysokým odolností proti stresu klidně poslouchá křičící monolog rozzlobeného šéfkuchaře a po opuštění své kanceláře se klidně vrátí ke svým povinnostem. Klidně bude reagovat i stres -rezistentní cestující ve veřejné dopravě k hrubosti ostatních lidí.

Poznámka! Koncept „odolnosti proti stresu osobnosti“ znamená soubor osobních vlastností, které pomáhají klidně zažít silnou zatížení (intelektuální, psychologické, silné -willed).

Odolnost proti stresu se může zdát velmi důležitá pouze pro růst práce a kariéry. Ve skutečnosti však výrazně usnadňuje každodenní život, chrání zdraví a vztahy s příbuznými. Dvě základní funkce pomáhají pochopit roli odolnosti proti stresu v lidském životě.

První funkce odolnosti proti stresu je zajištění zdraví těla snížením negativních účinků. Není žádným tajemstvím, že zažívaný stres končí útokem na bolesti hlavy, bezesnou noc, třesem rukou, nárůstem tlaku, chudým vstupem a dokonce ztrátou vitality. Proto je v této situaci jednoduše nutná odolnost proti stresu.

Medicína vysvětluje tento stav uvolněním stresového hormonu - kortizolu. Zpravidla špatné zdraví rychle prochází, ale zdravotní důsledky zůstávají navždy. Z nejzávažnějších důsledků stresu lékaři rozlišují snížení imunity, autoimunitní patologie, rakoviny, virových infekcí.

Druhým důležitým funkcím odolnosti psychologického stresu je mírné vnímání životních situací a emoční nezávislosti ve všech oblastech existence. Taková svoboda dává osobě na stres mnoho výhod:

• Může vykonávat svou práci bez omezení, studia, koníčků: nebude zasahovat do hluku kolem sebe, nespokojenost šéfa a rodinné problémy.
• Takový člověk vždy vyniká z davu, což výrazně zvyšuje jeho profesionální vlastnosti: Vypadá jako klidný, samostatný jedinec. Takový člověk je nesporný vůdce.
• Obrovský rozvoj odolnosti proti stresu u lidí vám umožňuje vždy najít cestu ven z situace, i když kolem je oheň, povodně nebo zemětřesení. Je schopen jasně posoudit situace, aniž by podlehl masové panice. Jeho hlavní motto: „Proč běžet a být nervózní, pokud vlak již odešel.“
• Hrubost, kritika, takové osoby si jednoduše nevšimne. Je obtížné ho zmást, klamat, rozzlobit.

Zajímavý! Psychologové zjistili, že na světě není více než 30% lidí s vrozenou odolností proti stresu. Jsou to oni, kdo se stanou vynikajícími záchranáři, vojenskými a sanitkovými lékaři.

Čtyři modely odolnosti proti stresu: Hledáme naše místo ve stresových situacích

Lidský mozek v době stresu přijímá a zpracovává určitý proud informací. K tomu může dojít podle určitého scénáře a během vývoje vědeckých teorií byly zřízeny čtyři kategorie lidí:

1. Stres -rezistentní. Osoby, které nevědí, jak a nechtějí se situaci přizpůsobit. Říká se o nich, že jsou „tvrdé“, jejich principy a životní postoje zůstávají vždy nezměněny. Jakékoli negativní výkyvy je zavádějí do stresového stavu. V kritických okamžicích ztratí sebeovládání, přístupné panice nebo agresi, nemohou situaci jasně vnímat a najít cestu ven.
2. Stresující. Lidé přiměřeně vnímají postupné změny ve svém prostředí. Ale ostře vzniklý problém může vést k závažnému stresu a dokonce i depresi. S účelným uspořádáním priorit a prací na jeho problému dochází k postupnému nárůstu odolnosti proti stresu. Se zkušenostmi se tito lidé stanou vyváženějšími a mohou již adekvátně působit ve stresových podmínkách.
3. Stres -Custody. Hlavní osoby, které jsou schopny rozumné pro ostré změny. Ale prodloužený emoční stres je však vede. Jinými slovy, v nouzových situacích zaujímají vedoucí postavení a problém řeší a s pomalým konfliktem spadají do deprese.
4. Stres -rezistentní. Jednotlivci, kteří s chladným vnímáním vnímajícím neočekávané nebo plánované změny nejsou přístupní emoční destrukci, nejsou ztraceni ani v nejobtížnějších situacích. Jediná věc, kterou nemohou udělat, jsou osobní tragédie v rodině.

Proč je vysoká odolnost proti stresu při práci tak důležitá

Pracovní činnost je nedílnou součástí života. Tam trávíme za velkou polovinu dne, komunikujeme s kolegy, učíme se něco nového, vydělávejte na chlebu. Proto nechceme být snadné plnit naše závazky, ale také mít dobrou náladu, aby den prošel dobře.

Práce vždy udržuje krok se stresem: Smlouva se zlomila, neměla čas na zprávu, počítač se zlomil, šéf hlásil ... Existuje mnoho takových příkladů. A pouze rozvinutá odolnost proti stresu pomáhá přežít takové okamžiky s ironií.

Poznámka! Každý, bez výjimky, vůdce hledá zaměstnance s takovou dovedností. Proto v prvním rozhovoru o zaměstnanosti vizuálně hodnotí nebo diagnostikují rezistenci na stresy nebo diagnostikují rezistenci na stresu kompetentní pracovníci a personální agentury.

Vyhodnocujeme naše schopnosti: test testovacího odporu

Kompetentní psycholog může přesně určit úroveň odolnosti proti lidskému stresu. Dokončené testy dotazníku, které mohou naznačovat, jak je tato kvalita rozvíjena, je však velmi populární.

Pečlivě prostudujte test na fotografii níže, označte všechny životní situace, které se odehrály za poslední rok života. Nakonec shrněte přijatá čísla.

Nyní můžete vyhodnotit svou úroveň sociální adaptace:

• Méně než 150 bodů - největší stupeň odolnosti vůči stresovým situacím. Dobrý indikátor pro vyšší pozici. Dotazované osobnosti zažívají minimální stresové zatížení, rozumně hodnotí jakoukoli kritiku, není ztracena ve vyšší moci. Účinně funguje (studie) bez poškození zdraví.
• 150-199 bodů-vysoký stupeň. Odolnost proti stresu je dobře rozvinutá, což umožňuje minimalizaci plýtvání energie obnovit emoční pozadí. V nouzových situacích se člověk může sbírat a rychle vyřešit. Tento výsledek vám umožní zastávat vysokou polohu.
• 200-299 bodů napětí napětí napětí. Osoba je schopna ovládat pouze drobné emoční zážitky. Současný vzhled několika problémů je způsoben těžkým stresem, jehož eliminace vyžaduje hodně úsilí a času. Tito lidé mohou hrát roli vůdce obklopeného pouze malým týmem.
• Od 300 a více - nízký odolnost proti stresu. Dotazovaný člověk je zranitelnou osobou, která není schopna rozhodovat. Ke zlepšení psychologické vytrvalosti vyžaduje pečlivou sebe -hypnózu a revizi životních pozic.

Odolnost proti stresu: Jak rozvíjet emoční stabilitu

Psychologové tvrdí, že omezování vašich emocí v podmínkách stresu je docela skutečné. A nezáleží na tom, zda máte činí morálně stabilního vůdce nebo ne. Hlavní věcí je určit priority pro sebe a naladit se na úspěch. Za tímto účelem nabízejí ovládat techniky odolnosti proti stresu.

První trik - skutečné hodnocení toho, co se děje. Musíte se uklidnit a položit si tři hlavní otázky: „Jak důležité je to pro mě?“, „Ovlivní tato situace mou budoucnost?“ A „Mohu alespoň nějak změnit obrat událostí?“

Zvažte dvě situace. V prvním případě jste byli pozdě do vlaku (letadlo, autobus) a samozřejmě už nemůžete nic změnit. Jediná věc, která zbývá, je čekat na další vlak. Jaký je význam vašich zkušeností, hněvu, úzkosti?

V jiném příkladu jste pravidelným kupujícím v supermarketu poblíž domu a pokaždé narazí na nekvalifikované pracovníky. To vás otravuje a nedobrovolně vstoupíte do konfliktu a zničíte vaše nervové buňky. Existuje také cesta ven: Začněte chodit do jiného obchodu s profesionálnějším personálem.

Tyto dva příklady ukazují, že existují dva modely stresujících situací: v prvním-v prvním-nelze nic změnit, ve druhé-můžete změnit situaci k lepšímu. V příkladu vlaku tedy musíte klidně přijmout, co se děje, a v příkladu s obchodem - změňte své akce a tím eliminujte stresový faktor.

Druhý příjem je osvobození od negativních emocí. Nepříjemné okamžiky pronikají hluboko do mozku a pokud je po dlouhou dobu posouvají do hlavy, nelze se vyhnout stresu. Proto musíte poskytnout volnou opěrku všem špatným emocím. Můžete to udělat jinak:

• Vstupte do lávy boxerů a čas od času na krabici hrušky.
• Vejděte do lesa a křičte tam k vyčerpání.
• Vezměte si deník stížností a zapište do něj špatné vzpomínky.

Třetí recepce je   Schopnost rychle přemýšlet o svých akcích. Pouze sebevědomá osoba s dobře vyvinutou pozorností může klidně reagovat na agresi zvenčí.

Trénovat takovou dovednost pomůže zúčastnit se týmových her „Bray-Ring“ nebo „Co? Kde? Kdy? Takový koníček vás naučí, jak rychle udělat promyšlenou volbu, udržovat klid a zdravý rozum.

Čtvrtý recepce - udržování zdraví. Pouze osoba s vynikající studnou si zachovává odpor Ducha. Proto je nutné léčit chronická onemocnění, zejména endokrinní systém, zmírnit tělo, vždy mít tablety z hlavy, tlak a zubní bolest po ruce.

Jak zvýšit odolnost proti stresu: Psychologická pomoc

Pokud chápete, že máte útoky paniky a agrese v podmínkách nervového stresu, můžete použít dostupné metody pro zvýšení odolnosti proti stresu:

• Relaxační dýchání - správné dýchání vám umožní posílit nervový systém, harmonizovat emoční pozadí. Můžete použít jakoukoli metodiku. Základní cvičení: nosem hluboký pomalý dech, ostrý výdech ústy.
• Psychoterapie - Cvičení psychoterapeutů již dlouho studuje tento problém a nabízí optimalizované relace ke zvýšení emoční adaptace. Několik relací pomůže pochopit, do kterého kanálu je třeba se přesunout a jaké psychologické problémy je třeba na prvním místě odstranit.
• Jóga, Meditace - Orientální praktiky jsou schopny ujistit i ty nejvíce emocionálně nevyváženější osobu. Povědomí o sobě v tomto světě a získávání harmonie pomůže zlepšit kvalitu vašeho života.

Nyní víte, jak rozvíjet odolnost proti stresu. Pokud vynaložíte maximální úsilí, najdete takovou dovednost sami. Ale když nemáte dostatečnou motivaci, je nepravděpodobné, že byste dosáhli cíle. Naštěstí existuje mnoho skupinových a individuálních školení o rozvoji odolnosti proti stresu. Určitě pomohou zvýšit vaši emoční stabilitu a naučí vás žít bez stresu.

Video „Rozvíjející se odolnost proti stresu“