Jak zhubnout na ramenou

Odstranění úplnosti z ramen a rukou je poměrně obtížné a také odstranění tuku z hýždí. Je pravděpodobné, že krásné ramena a ruce s „kyselou“ elasticitou přidají kouzlo, pokud se chcete stát majitelem elegantních reliéfů, buďte připraveni na komplexní řešení tohoto problému, protože místní hubnutí je v podstatě nemožné.

Nejčastěji se ženy nebo mladé dámy s typem jablka - široká ramena a úzká pánev - i s normální hmotností a štíhlou postavou, mohou v horní části těla vylučovat nadměrnou centimetrickou.

Pokud jste se vzali do jedné z kategorií - tento článek je pro vás.

Hlavní doporučení, když vyvstává otázka: co tak dělat, aby ramena zhubly, následující:

1. Regulace stravy potravy.
2. Obnovení vodní bilance v těle.
3. Systematická fyzická cvičení.
4. Zábaly a masky.
5. Masáž.
6. Vodové postupy (bazén, kontrastní sprcha, sprcha Sharko).
7. Maskováním nedostatků postavy pomocí oblečení.

Podívejme se podrobněji každý z bodů.

Jak zhubnout na ramenou: Regulace potravinové stravy

Prohlášení je pravdivé: „Jsme to, co jíme.“ Pokud chcete mít krásná ramena a flexibilní ruce, měli byste pochopit: Lokální hubnutí je nemožné, to znamená, že je nemožné zhubnout pouze v ramenou.

Nenajměte stravu, které přinášejí okamžitý výsledek - rychle odstraňují další libry a rychle je vrátí zpět. Flexibilní tělo lze získat pouze s vyváženou stravou založenou na konzumaci velkého počtu zeleniny, ovoce, bobulí, obilovin, libového masa, ryb, nízkých kyselých mléčných výrobků.

Nejlepší je jíst frakcionálně: 5-6krát denně v části velikosti, ne více než vaše pěst-to je asi 200-250 g. Snížení tukových hmot.

Při dodržování správné výživy je důležité přijímat dostatečné množství vitamínů s jídlem.

S tím vám pomohou vitamínové a multivitaminové komplexy, které lze zakoupit v lékárně. Elasticita kůže zvyšuje vitamín A, omega-3 kyseliny, rybí olej, vitamín V.

Je lepší zapomenout na mastnou, mouku, velmi sladká, smažená jídla a uzená masa. Tyto produkty, kromě potěšení, nepřinesou výhody hubnutí těla.

Nadměrné kalorie obsažené ve sladkých nápojích a sodě se snadno ukládají do problémových oblastí a jsou příčinou celulitidy. Je lepší nahradit takový nápoj čistou vodou nebo kompotery z bobulí náhradou cukru: Stevia, Fit-Parade, Tsuumzite.

Minimální obsah kalorií ve stravě v průměru by neměl být menší než 1200 kcal. S prudkým poklesem obsahu kalorií, krása vlasů, nehtů a elasticita kůže opustí s kilogramy navíc. V ženském těle je tkáň tukové tkáně o 15% více než u samce, takže ženské sekrece pro normální fungující potřeby denně spotřeba tukových aminokyselin, které jsou obsaženy v másle, rybí olej, lněný olej.

Jednou týdně, pokud nemáte problémy se zažívacím systémem a ledvinami, doporučuje se provádět program Deox: pít 2-3 litry vody, kefir a odvahy bylin během dne, což zcela vyloučí tvrdé jídlo. Díky této praxi budou střeva a žaludek očištěny z toxinů a metabolismus se zrychlí. Takové hladovění se však více než 1krát týdně bez předběžných konzultací s lékařem nedoporučuje.

Principy správné výživy by se neměly stát stravou na chvíli, ale způsob života, pak se nikdy nebudete muset starat o nadměrnou zaoblení vaší postavy.

Jak zhubnout na ramenou: obnovení rovnováhy vody v těle

Lidské tělo je 80% voda: lymfatický, krev, další důležité tekutiny.

Čistá voda má jedinečné a zároveň jednoduché složení stopových prvků nezbytných pro očištění z toxinů a obnovení všech orgánů.

Proto se doporučuje v den pít 2-3 litry čisté vody, aniž by se zohlednilo první pokrmy (polévky, borscht), čaj, káva atd. Nápoje.

Lidé velmi často zaměňují pocit žízně a hladu. Pokuste se poprvé vypít sklenici vody a za 20 minut na zahájení jídla budete mít pocit, že tělo se probudí rychleji a vitalita bude více bez kávy.

Proto je doplnění denní normy vody důležitým prvkem hubnutí.

Jak zhubnout na ramenou: systematická fyzická cvičení

Aby vaše vážná ramena a ruce kvůli správné výživě měla vynikající tón a krásnou úlevu, měl by být výsledek upevněn fyzickými cvičeními.

Nejběžnější tréninky za účelem zhuštění v ramenou a rukou se provádějí pomocí činky. Pokud nemáte činky, na tom nezáleží, budou nahrazeny 2 lahvemi 0,5 litru naplněných vodou. Účinek takového domácího sportovního projektilu bude stejný.

Pozornost jsou nabízena jednoduchá cvičení, abyste ztratili ruce a ramena. Všechna cvičení jsou navržena pro hmotnost činky od 0,5 do 3 kg. Pokuste se klást hlavní důraz na techniku \u200b\u200bprovádění, a nikoli po mnohokrát a váhu váhových látek. Hmotnost činky by měla být zvýšena, když jste provedli cvičení jako uvedený početkrát a přístupy v pohodlném režimu a necítili se zahřívání svalů.

Pokud okamžitě začnete s 3 kilogramovými váhovými látkami, je to plné natahování vazeb. Proto se při nejmenším vzhledu bolesti doporučuje přestat trénovat.

• Cvičení číslo 1. dvojčata s rukama s činkami. Trénujeme bicepsy. Počáteční poloha - stoje, ruce s činkami jsou směrovány uvnitř sebe, houpačky nahoru, rovnoběžně s podlahou, jsou vyrobeny při výdechu. Každý pohyb je fixován po dobu 6-7 sekund, takže je cítit mírný pocit pálení ve svalech. Proveďte 10-15krát 1-2 přístupy.
• Cvičení č. 2. Odstranění rukou zpět ve sklonu. Trénujeme bicepsy a triceps. Počáteční poloha - nohy rameno - šířka od sebe, ohnutá na kolenou, vezměte těžiště do hýždí, abyste se vyhnuli zranění kolena. Vezmeme činky v obou rukou a zvedáme úroveň brady tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, hladce nižší a co nejvíce je vezmou zpět. Proveďte 10-15krát 2-3 přístupy.
• Cvičení č. 3. Twims s rukama po stranách a dopředu. Deltoidní svaly a triceps jsou vyškoleny. Počáteční poloha - stojící, nohy jsou rozvedené šířky ramene od sebe. Gunny Grip - Palms Down. Při inspiraci zvedněte ruce po stranách na úroveň brady. Na výdech se vzdáváme. Při inspiraci zvedněte ruce vpřed na úroveň krku a na výdech spusťte ruce dolů. Proveďte 15-18krát 1-2 přístupy.
• Cvičení číslo 4. Vzestup rukou. Trénujeme šikmé svaly zad a předloktí. Počáteční poloha - stojící, nohy dohromady, ruce s činkami jsou ohnuty v loktu v pravém úhlu. Při výdechu si vezmeme ruce do stran a zachováváme polohu rukou rovnoběžných s podlahou. Proveďte 12-15krát 1-2 přístupy.
• Cvičení č. 5. Zvedání činky v posilovací poloze. Práce na reliéfních bicepsech. Počáteční poloha - Nohy sedí na židli nebo lavičce, nohy jsou o něco více než šířka ramen ohýbaných na kolenou. Činka se vezme do levé ruky, otočená uvnitř dlaně pro sebe. Pravá ruka spočívá na dlani na koleni. Na výdech ohněte loket levé ruky, hladce zvedněte a dotkněte se linie brady. Proveďte 10krát pro každou ruku pro 1-2 přístupy.
• Cvičení číslo 6. Zatlačení zpět na kolena. Trénujeme bicepsy a čtyřhlavé. Toto cvičení se provádí bez činky. Počáteční pozice leží, nohy spolu, podporují kolena a na rovných pažích. Při inspiraci ohýbáme loketní kloub a tlačíme tělo na podlahu. Dotkneme se podlahy. Je důležité si uvědomit, že tělo by mělo tvořit přímku. Proveďte 10krát pro 1-2 přístupy.

Trénink rukou a ramen se doporučuje 15-20 minut denně.

Jak zhubnout na ramenou: Masky a zábaly

Ztráta hmotnosti v ramenou doma je možná díky maskám a zábalům pronikání tuků.

Takové postupy musí být prováděny podle následujícího schématu: Maska je rovnoměrně nanášena na povrchu kůže rukou, ramen, zabalte je teplým ručníkem nebo se drží filmu po dobu 20-30 minut. Poté opláchněte teplou vodou a namažte živinovým krémem. Opakujte postup 1-2krát týdně po dobu jednoho měsíce.

Díky účinku oteplování během zábalů bude tuk vylučován později.

• Kávové zábaly. 3 lžička. Smíchejte kávu s 1 polévkou. l. olivový olej nebo zakysaná smetana. Naneste výslednou směs s masážními pohyby na ramena a paže. Kvůli heterogenní struktuře se kávová oblast zahřívá pokožku, vytváří účinek peelingu a olivový olej zjemňuje pokožku.
• Čokoládové zábaly. Zatímco směs je teplá, roztavte dlaždice hořké čokolády, naneste ramena rukou na povrch kůže. Čokoláda obsahuje olej z kakaových fazolí, který má úžasný utahovací účinek.
• Medové zábaly. 3 lžíce. l. Roztavte med do kapalného stavu, smíchejte z 1 lžičky. sůl, 1 lžíce. l. Apple ocet. Aplikujte hmotu na problémové oblasti, zabalte, opláchněte za 30 minut. Med má zmírňující účinek a otevírá póry a v kombinaci s octem z jablek rozkládá subkutánní tuk.
• Ovocné zábaly. 5 lžíce. l. Meruňka, broskev, hroznový nebo jiná šťáva s 1 lžíce. l. citronová šťáva. Směs rovnoměrně rozdrťte v problémové oblasti. Šťáva z mnoha ovoce je silným antioxidantem a v kombinaci s citronem spalují subkutánní tuk.
• Zábaly z ovesných vloček a éterických olejů. 4 lžíce. l. Zavřete ovesné vločky smíchané s 1 polévkou. l. Apple ocet, 5-6 kapek jakéhokoli éterického oleje: levandule, růžová, jehla, máta. Oat vločky odlupují nadbytečnou pokožku, normalizují procesy obnovy kožních buněk a jablečné octy se zahřejí.
• Zábaly s jablečným octem. Nejlepší je používat octa vařeným doma. 2 lžíce. l. Smíchejte takový octa z 1 lžičky. citronová šťáva. Tření problémových oblastí s takovým koktejlem musí skončit balením. Účinek lázně je vytvořen, průtok krve se zrychluje a dochází k rozpadu tuku.
• Zabalení s anti -celulitem vařeným doma. Obvykle jsou drhnutí dobrým asistentem pro exfoliaci mrtvých kožních buněk a v některých případech při přidávání speciálních komponent vytvářejí modelovací efekt.
• Křeh na hubnutí problémových oblastí se připravuje takto: 5 lžíce. l. Smíchejte jakýkoli výživný krém se 4 lžícemi. l. Město v prášku skořápky vajec, kávové zázemí nebo ovesné vločky s velkým broušením, 3 lžičky. Citronová šťáva a 1 lžíce. l. voda.

Výsledná směs je smíchána až do homogenní konzistence. Pokud je to žádoucí, můžete si vzít a připravit takové peeling pro nikoliv použití, ale po delší dobu zvýšit části všech složek. Uložte v tmavé misce na chladném místě, nejlépe v lednici.

Jak zhubnout na ramenou s masáží

Pokud jste upravili stravu a začali jíst správně, ale nemáte čas na tělocvičnu, můžete zhubnout v ramenou a zádech masáží.

Masáž je sport pro líné. Můžete se přihlásit k pánovi v masážním salonu nebo se můžete provádět samostatně doma.

Pokud věnujete tomuto postupu pouze 10 minut denně, po měsíci si všimnete hmatatelné elasticity rukou a snížení objemu v ramenou. Nejlepší je provést masáž po sprše, když se svaly zahřívají, pomocí anti -celulitového krému nebo oleje.

Aby se zhubla v ramenou a rukou, musí být samostatná masa prováděna přísně podél takové trajektorie: kartáče, loketní klouby, předloktí, ramena.

Následující cvičení jsou nabízena s vlastním masasem:

1. Triturace. Jednou rukou musíte před zahříváním a začervencem si otřete volnou ruku. Tento pohyb je analogem teplého.
2. Pat. S volnou rukou je snadné poklepat povrch kůže na druhé straně v kombinaci se světlem tahací pohyby kůže rukou.
3. Masáž prsty problémových oblastí rukou tónuje pokožku a rozbije podkožní tukové buňky.

Měkké masážní pohyby, sevření, poklepání - můžete vybrat a kombinovat všechna cvičení v závislosti na vaší fantazii.

Pro samosprávu lze také použít různé aplikátory, například Lyapko. Nejproblematičtější místa se otočí - předloktí a zóna s želé „elasticitou“.

Malé jehly stimulují krevní oběh, kvůli kterým jsou tukové buňky zničeny.

Jak zhubnout v ramenou: Vodové postupy

Plavání je nejměkčí sport, ve kterém je téměř nemožné získat zranění.

Kromě rychlého hubnutí ramen a rukou navštěvují kurzy bazénu nebo skupiny v akvaerobickém 3-4krát týdně, zachrání vás před problémy se zády, zejména pokud máte sedavou práci.

Elasticita kůže také zvýší postupy se změnou teploty: Bath + Pool. S kolísáním teploty však musíte být opatrní, zejména pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem.

Pro další pobídku jít do bazénu bez průchodů můžete souhlasit s plaváním se svými přáteli nebo si koupit krásné módní plavky a ručník.

Jak zhubnout na ramenou: Zasašte nedostatky postavy oblečením

Chcete -li skrýt nedokonalost rukou a ochabnutí ramen, můžete použít úspěchy módního průmyslu a vypustit problémové oblasti pomocí správně vybraného šatníku.

Co je třeba nosit, aby se schovával plná ramena a ruce

• Rukáv ¾. Tato délka rukávu rozptyluje pozornost od plné předloktí a zaměřuje se na krásné zápěstí.

• Košile a halenky s výřezem V. Takový výstřih vizuálně zužuje siluetu a postava se nezdá být tak masivní.
• Zkombinujte tmavý horní a lehký dno v oblečení. Tmavé odstíny vždy vizuálně odvádějí pozornost od úplnosti a vizuálně skrývají objem postavy.
• Skvělé rozhodnutí skrýt plná ramena jsou sukně a letníky s vysokým pasem. Tento řez umožňuje, aby vzhledem k přízvuku v pase odvrátil pozornost od plných paží a ramen.
• Doporučuje se také nosit sukně a kalhoty, rozšířené dolů, aby vyvážila siluetu a rozptýlila pozornost od velkého vrcholu.
• Jakékoli oblečení zdobené rukávem střední délky ze světla, tekoucí tkaniny vždy zdobí majitele plné paže a ramena.

Co by se mělo v jejich šatníku vyhnout pro ženy s plnými rameny a rukama

Vaše postava nebude zdobena:

• Volumetrické rukávy, zejména BUF, baterka, plisovaná.

• Oblečení se sedadly.
• Příliš dekózované oblečení, které odhalují velké formy.

• Masivní šperky.
• Bundy, halenky s vícevrstvými volánky a libováními.
• Blesky a košile s kulatým a čtvercovým výstřihem.

Postava s plnými rameny a rukama může být atraktivní různými způsoby: upravte výživu, přidejte fyzickou aktivitu, masáž, zábaly, vyberte správný šatník.

V každém případě pouze velká touha ve formě systematičnosti všech výše uvedených postupů přinese správný účinek. Jak řekl velký Coco Chanel: „Všechno ve vašich rukou, takže je nelze snížit.“ Krásné ruce a ramena!