Strava pro hubnutí břicha

Mnoho dívek sní o nalezení efektivní a zároveň jednoduché stravy pro hubnutí, což jim pomůže rychle zhubnout. Proč rychle? Ano, protože často o potřebě zhubnout na určitém místě, dívky si myslí několik týdnů před dlouho očekávanou dovolenou na moři nebo v procesu výběru krásných šatů pro nějakou událost. Mezitím nestojí za to přiřadit velké naděje, že strava vám opravdu pomůže vyřešit problém.

Nadměrné nadšení pro rychlou stravu s omezenou spotřebou kalorií poskytuje velmi krátký výsledek a brzy se všechny utracené kalorie vrátí v plném rozsahu. Pokud chcete, aby žaludek zůstal tenký a plochý po dlouhou dobu, musíte to zkusit dobře!

Koneckonců, správná a opravdu účinná strava žaludku není jen speciálně upravená jídla, ale také pravidelné sporty. Nemůžete dělat jen jednu věc: ani ta nejlepší strava pro hubnutí vám nepřinese skvělý výsledek bez fyzické námahy.

Strava pro hubnutí břicha: kdy se to stane potřeba?

Lékaři tvrdí, že tělo jakékoli ženy obsahuje určité procento (od 12 do 15) dalšího tuku, což je nezbytné pro plné fungování reprodukčního systému a hormonálního metabolismu. Tato tuková ložiska se nejčastěji objevují na bocích, hýždích a samozřejmě žaludek - zhoršuje situaci a skutečnost, že příroda není přírodou stanovena při spravedlivém sexu.

Přítomnost jakékoli tukové vrstvy v této oblasti nevypadá vždy špatně: měkká, nebožená břicha může také vypadat velmi chutná. Příliš další věc je, když se hromadí příliš mnoho tukových buněk - pak to může ovlivnit nejen vzhled a sebevědomí ženy, ale také přímo na její zdraví. V takových situacích začnou zástupci spravedlivého sexu přemýšlet o odstranění tuku z břicha dietou.

Překvapivě jsou tukové ložiska na žaludku nejen pro plné, ale také docela štíhlé lidi. Pokud tenká osoba znatelně vyboulí břicho - s největší pravděpodobností musí nejen zvolit cvičení a stravu pro pas a břicho, ale také kontaktujte lékaře.

Co přesně vede k akumulaci tuku v této oblasti? Nejčastěji - sedavá práce, obecně sedavý životní styl, podvýživa s velkým počtem umělých, škodlivých potravin, tuku, sladké, mouky a nedostatek bílkovin, vlákniny. To vše porušuje metabolické procesy v těle, proto se turnajová tkáň začíná ukládat na obraz břicha a její šikmé svaly, kvůli nedostatku zatížení a nadměrných pokušení, začnou se stát ochablým a slabým, přestaňte udržovat, přestaňte udržovat tón.

Stres také hraje významnou roli: pokud nadměrně nadměrně nebo fyzicky unavuje, tělo začne produkovat kortizoly ve velkém množství. Právě tento hormon nás provokuje, abychom hledali útěchu ve sladkých a škodlivých produktech a ukládá nahromaděné kalorie v břiše. Pokud je kortizol produkován tělem ve zvýšeném množství, pak žaludek rychle a znatelně roste - to může také naznačovat přítomnost syndromu člověka u člověka. V tomto případě je nezbytná nejen strava proti břiše, ale také ošetření odborníky.

A samozřejmě nezapomeňte na těhotenství - během toho se kůže a svaly v břiše roztahují a tuk se tam hromadí. Je úžasné, že stejný účinek dává zneužívání stravy pro rychlé hubnutí břicha.

Je bezpodmínečně důležité určit příčinu zvýšení tukové vrstvy, ale ať už je to cokoli, nebojte se! Je docela možné situaci opravit a znovu uskutečnit žaludek plochý a krásný - fyzická aktivita vám s tím pomůže a samozřejmě skutečně efektivní strava břicha!

Dieta pro hubnutí: Tuk může být jiný

Šance na získání tuků na žaludku se liší pro každého, a to záleží nejen na životním stylu a pohlaví, ale také na genetické predispozici. Například, pokud je typem vaší postavy „Apple“, neměli jste štěstí, že se stanete majitelem typu obezity Android, ve kterém se v pase a sousedních oblastech hromadí nadváha. Máte -li typ postavy „hrušku“, máte gynoidní typ obezity, ve kterém lze i navíc k kilogramu lokalizovat a téměř nejmenší na břiše.

Tato záležitost však není jen vzhled: rysy struktury těla „jablek“ jsou náchylnější k různým ischemickým a onkologickým onemocněním, cukrovkou a arteriální hypertenzí. Proto může být pro ně dobrá strava pro snížení břicha přímo zásadní.

Podle lékařů jsou ženy pro ženy a strany nezbytné, pokud jejich pas přesahuje 80 (pro nízko rostoucí dámy), 82 (pro dámy střední výšky) nebo 89 cm (pro vysoké dámy). Pokud objem pasu dokonce překročí objem boků, musíte se okamžitě obrátit na specialistu!

Tuk na žaludku je subkutánní a viscerální. A pokud se subkutian objeví rychle a také snadno zmizí, velmi dobře reaguje na stravu a cvičení pro břicho, pak s viscerálním vše je mnohem komplikovanější. Obklopuje vnitřní orgány břišní dutiny a hromadí se nadměrně, naznačuje přítomnost některých onemocnění a představuje hrozbu. Takový tuk je prakticky pronikán krevními cévami, kvůli kterým je podobný jiným tkáním lidského těla, a získává příležitost házet mastné kyseliny přímo do krve. To vede k usazení takového škodlivého cholesterolu, problémům s cévami a srdcem a dalším nepříjemným důsledkům. Strava pro hubnutí pomůže zbavit se toho.

Strava pro hubnutí břicha: Jak odstranit „inzulínový žaludek“?

Pokud pozorujete rychlou stravu žaludku s velkým obsahem zeleniny a ovoce, nebo jen jíte hlavně od nich, ale břicho neztratí na váze, existuje pro to poměrně jednoduché vysvětlení. Tento jev ve fitness se nazývá „inzulínový žaludek“.

Pokud máte hlad a pokuste se uhasit hlad s ovocem (zejména pokud obsahuje hodně cukru), pak se váš pankreas odebírá do práce ve zvýšeném režimu a hází dávky inzulínu do krve, které neodpovídají skutečnému zatížení těla. Z tohoto důvodu se zvyšuje tuková vrstva na bocích a břiše.

Chcete -li se zbavit takového břicha, musíte ovládat emise inzulínu. Za tímto účelem je vhodná speciální dieta žaludku, jejíž nabídka se skládá z produktů s nízkým glykemickým indexem. Můžete si udělat dietu pro takovou stravu sami pomocí glykemického indexu produktů, nebo si můžete vybrat jednu z diet speciálně navržených pro takové případy - může to být strava Montignac nebo Kovalkov.

Proteinová strava, která pomáhá hubnutí břicha

Mléčná strava proti břiše je považována za jednu z nejúčinnějších rychlých stravy, nikoli náhodou: to je protein, který dobře přispívá ke hubnutí. Za prvé, dokonale nasycuje a za druhé se pomalu zpracovává, což vám umožní vyhnout se výše popsaným emisím inzulínu. Kromě toho jsou proteinové diety mezi těmi, které zaručují nejdelší účinek hubnutí.

Kromě toho bude taková strava užitečná pro skutečně efektivní a správný úbytek hmotnosti, která zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu: jsou to běžné bílkoviny, které vám umožní růst svalů a růst silnější a nedovolí jim je vyčerpat.

Mezi stravou je chemikálie navržená Hamlií také považována za účinnou pro hubnutí. Byl vyvinut pro lidi trpící antiabetickými i diabetickými stavy (je známo, že břišní tuk s touto chorobou aktivně roste). V chemické stravě je mnoho bílkovin a jen málo uhlohydrátů, je vyvážená a pomáhá metabolismu zlepšit: „učí“, aby správně utratil tukové zásoby.

Dieta pro hubnutí: 6 Pravidla pro efektivní hubnutí břicha

Jaká strava k odstranění žaludku je pro vás nejvhodnější - rozhodnete se. Aby však konsolidoval účinek jakékoli zvolené stravy a zlepšil tělo, dietetičtí lékaři doporučují dodržovat šest jednoduchých doporučení:

1. Jezte frakcionálně (to znamená, že je asi 5-6krát denně, ale v průměru malých částí by měla být část asi 200 gramů);
2. Ovládejte příjem dostatečného množství proteinu do těla (je nejlepší, pokud je to zvíře). Za tímto účelem jsou perfektní maso s nízkým obsahem masa (kuře nebo hovězí maso), četné mořské plody (zejména krevety), kuřecí vejce, tvaroh.
3. Strava „odstraňují žaludek za týden“ a jiní se jim líbí, často poškozuje tělo kvůli skutečnosti, že neobsahují dostatečné množství živin. Proto, aby vaše zdraví bylo v pořádku, zkuste použít potraviny s vysokým obsahem zdravých kyselin nejméně den (omega-3, omega-6). Takové kyseliny obsahují povlečení, olivový olej, mandle, mořské ryby. Tyto látky přispívají k zmizení i starých tukových ložisek: pod jejich vlivem tělo aktivuje speciální protein PPAR alfa, který má schopnost spalování tuků.
4. Aby byl výsledek stravy pro břicho a boky zachován po dlouhou dobu, zkuste si snížit s obilovinami. Je to v obilovinách, že obsahuje vysoce kvalitní vlákno, které dobře drží vodu, stimuluje absorpci potravin a jeho trávení, zabraňuje plynům a nadýmání. Z tohoto důvodu je však důležité, aby zrno bylo neoddělitelné, pevné nebo zrezivělé. Před vařením stojí za to namočit obiloviny v noci: toto zahájí procesy fermentace, které zase uvolní a aktivují různé prospěšné látky.
5. Jezte 2 porce ovoce a zeleniny denně: obsahují vlákno, které dobře nasycují, stejně jako šťavnaté buničiny, bohaté vitamíny. Ale buďte opatrní se syrovou zeleninou: Pokud je budete jíst příliš mnoho, můžete začít nadýtit.
6. Dieta k odstranění žaludku bude co nejúčinnější, pokud během něj hodně pijete. Den musíte pít nejméně 2 litry jednoduché vody bez plynu: zlepšuje to kvalitu tvorby lymfy a krve, což zase zlepšuje metabolismus, pomáhá očistit střeva a odstranění produktů z buněk z buněk .

Jak zhubnout v žaludku: Dieta bez „nafukovacích“ produktů

Práce na poklesu břicha je nejlepší vyhnout se produktům, které přispívají ke zvýšené aktivitě střevních mikrobů. Patří mezi ně jablka, hrozny, fazole, zelí a plnotučné mléko.

Aby byla dieta pro nohy a břicha přinesena nejlepší výsledek, vyvarujte se také:

• sladidla;
• sladkosti, voda sody;
• produkty s obsahem sody;
• produkty s obsahem hydrogenovaných tuků a trans tuků;
• alkohol (zejména s nízkým alkoholem).

Tento seznam můžete doplnit v souladu s individuálními potřebami: Pokud se vám zdá, že po použití určitých produktů „nafouknete“, staňte se těžkými a oteklými - prostě je nejezte.

Dieta pro hubnutí: Jak se zbavit břicha, jíst a trénovat

Ani ta nejzávažnější strava pro muže nemůže žaludek úplně odstranit: výživa snižuje usazeniny tuku, ale netrénované svaly stále zůstávají letargické a slabé. Posílení jejich posílení žaludku s tenkým a fit pomůže nejjednodušší pravidelným cvičením. Mimochodem, přispěje také ke snížení poruch v těle, které vyplývá z tvorby nadměrného množství tuku v něm. Aerobní zátěž (i běžná chůze) také přinese mnoho výhod: umožňuje vám spálit subkutánní i viscerální tuk.

Aby udržel žaludek v tónu doma, instruktoři doporučují provádět následující cvičení:

• kroucení na obou stranách těla s maximálním kresbou břicha;
• boční kroucení v kombinaci s cvičením „kola“: je to docela obtížné provést cvičení, které může dobře tónovat šikmé svaly;
• vyhrávat Hulahup a skákat s lanem (musí se střídat každých 5 minut).

Současně nezneužívejte přímo čerpáním tisku: odborníci tvrdí, že by se to nemělo provádět více než 3krát týdně, kombinovat cvičení se zátěží na jiných svalech, jinak riskujete a nedostanete požadovaný výsledek.

Efektivní strava pro hubnutí břicha