Правила за отслабване от д -р Борментал. Как да отслабнете завинаги

Много жени, заети с въпроса за излишното тегло, вероятно са чували за диета със звучно име за метода на загуба на тегло на д -р Борментал, въпреки че не всеки успя да го тества върху себе си. Прегледите за тази мощност са доста противоречиви: някои са напълно възхитени от ефекта от ефекта, докато други се оплакват от изразходваните усилия и липсата на желания резултат. Все пак универсалният начин за отслабване все още не е измислен за всички, така че идеалната диета, която е доволна от вас, често трябва да се търси чрез вземане на проби и грешки. Нашата статия ще разкаже за правилата за отслабване на д -р Борментал.

Съдържание

През 1992 г. група млади учени от Томск разработват диетична диета, условно определена като диета на д -р Борментал. Основата на този метод за отслабване бяха научните произведения на известния доктор В. М. Бектев. През 2011 г. методологията е патентована в клиниката „Д -р Борментал“. С течение на времето цялата Русия научи за диетата.

На първо място, ние обръщаме вниманието ви към такъв нюанс: по метода на Bormental, те могат да означават методологията на психологическата корекция на теглото и диета директно. И двете начина да отслабнат имат свои фенове. Психологическият подход към проблема се основава на търсенето на ефективна мотивация, която би подтикнала пациента успешно да се отърве от излишни килограми. Компетентен специалист ще помогне на този човек, който по време на психологическите обучения ще каже на пациента как да разбере себе си и да разбере какво точно му пречи да отслабне.

Ще се запознаем с диетата на д -р Борментал: Ще научим правилата за неговото поведение и оптималното меню за отслабване.

Принципът на действие на отслабването в Борментален

Създателите на този метод на хранене гарантират, че диетата на Борментал не вкарва човек в твърдата рамка на забраните и вече не се налага да се упреквате за допълнително парче, изядено. Дори можете коренно да не променяте обичайната си диета, но дневната му енергийна стойност не трябва да надвишава 1000 - 1200 kcal сега. Прегледите на диетата, които са тествали, потвърждават, че ежедневната норма за активни и мобилни жени е 1200 kcal, а тези, които предпочитат да „бързат бавно“, ще бъдат достатъчни и 1000 kcal.

Да, разбрахте правилно - отсега нататък сте диетолог за себе си. Всеки ден, преглеждайки менюто си, изберете най -предпочитаната храна за себе си, без да забравяте да разчитате колко килокалории ще ви струва. За удобство трябва да използвате таблица с енергийна стойност на продуктите и малки тежести за претегляне на порции. Този подход към храненето съвсем скоро ще ви помогне правилно да приоритизирате и ще разберете, че е по -добре да дадете предпочитание на голяма част, която се основава на нискокалорични съставки, отколкото да се насладите на миниатюрна част от висококалорични продукти.

Всички продукти за отслабване на диетата Борменталът са познати на вас и стомаха ви: можете да потушите глада и да възстановите силата поради варено месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйчни протеини. Дори на сладкиши и печене на строга забрана няма - само си представете! В същото време трябва да се държите разумно, припокривайки се част от деликатес със зелени, пресни зеленчуци и плодове.

Важно е да знаете! Бъдете готови за факта, че загубата на тегло на д -р Борментал първо ще „изненада“ тялото ви толкова много, че бързо ще се разделите с определен брой излишни килограми. Въпреки това, след известно време теглото ще „стане“, както се казва в кръговете на отслабване. Не се отчайвайте - това е абсолютно естествен и логичен процес, не можете да се спрете на постигнатото!

За да се стимулира тялото към по -нататъшни положителни метаморфози, то трябва да се разклати и ето моментът да си припомним разтоварващите дни. Най -оптималният продукт за разтоварване е Kefir, който ще помогне на метаболизма ви да се събуди и да възобнови процеса на отслабване.

Правила за отслабване на диета с тегло

Така че, нека изброим всички основни принципи на диетата, прилепнали към които ще бъдете обречени на успеха:

Няма трудни ограничения за храната. Бих искал да ям шоколад - оставете си тази малка слабост. Просто не забравяйте, че в 100 g тъмни плочки от лакомството лежи 540 kcal, което със сигурност трябва да се добави към ежедневната ви диета. Общо все още ви остават 660 kcal, не повече. Този подход дава възможност на човек да мисли и анализира, създавайки всъщност индивидуална система за захранване. По този начин постепенно ще разберете метода на опит и грешки, кои продукти трябва да бъдат изоставени и кои, напротив, дават предпочитание да не надхвърляте диетата и да се чувствате добре едновременно. Изучавайки диетата си, скоро ще забележите, че тя вече няма бял хляб и рула, картофи, колбаси и макаронени изделия, мастно мляко и заквасена сметана, масла. В същото време няма да почувствате психологически дискомфорт от факта, че сте спрели да ядете висококалорична храна, тъй като никой не отмени бонусите под формата на парче торта. Задоволявайки от време на време апетитът ви за такава храна, ще се измъкнете от зоната на стреса.
За пореден път фокусираме вниманието ви върху числата: 1000 - 1200 kcal дневно - това е, към което трябва да се стремите. Разберете съдържанието на калории в храната, от която се нуждаете от стойността на храната на продуктите и запишете резултатите в дневника.
Яжте 4 пъти на ден, прилепвайки към малки интервали между храненията (3, 5 - 4 часа).
Конвенционално разделете вашата вечна диета според този принцип на съдържанието на калории: За закуска приемаме 30%, 10%на половина, за обяд можете да си позволите 40%, оставяме 20%за вечеря. Не забравяйте за „спестяването“ на втората вечеря (ако наистина искате да ядете) - 5 - 10%.
Осигурете си голямо количество чиста невъоръжена вода - необходим минимум е 2, 5 литра на ден.
Като част от отслабването намалете броя на опасните продукти като сладкиши, сладкарски изделия, макаронени изделия.
Също така ще трябва да се откажете от мазни, пушени, солени храни, маринати и консервирана храна.
Най -полезната и здравословна храна е варена, задушена, печена, задушена. Запомнете това.
Обемът на еднократна част не трябва да надвишава 200 g.
В силовата система д -р Борментал няма място за алкохол. Алкохолът само ще забави процеса на отслабване.
Увеличете стойността на диетата си поради протеинови продукти. Рибата, месото и морските дарове трябва да се появяват в чинията ви възможно най -често. Също така добавете зеленчуци с много фибри, а не мазни продукти, а не сладки плодове към тях.
Вземете навика си да претегляте всяка седмица.
По време на диета е по -добре да се изоставите интензивното физическо натоварване. След като усвои новата система за захранване, тялото не трябва да изпитва натиск под формата на допълнителна консумация на енергия. Ако отидете на фитнес и не искате да променяте режима си, добавете още 200 kcal към ежедневната диета (общо 1200).
Седнете на масата след 30 минути. След събуждане и вечеря 3 - 3,5 часа преди лягане.
Въпреки разнообразното меню за загубата на тегло на д -р Борментал, диетата може да бъде разпозната доста твърда. Това означава, че трябва да се грижите за имунитета си, както и за появата на кожата, ноктите и косата - не можете да направите без висококачествен мултивитаминов препарат. Витамините могат да бъдат избрани по ваша преценка.
За да се стимулира работата на червата и предотвратяването на запек всяка сутрин питие 1 супена лъжица. l. зеленчук или зехтин. Съдържанието на калории в тези продукти не е необходимо за влизане в дневника за контрол на теглото.
Придържайки се към системите на д -р Борментал, трябва да запомните индивидуалните и често непредсказуеми реакции на тялото под формата на замаяност. Това може да се случи, ако нивото на кръвната захар намалява рязко. За да предотвратите припадъка, винаги трябва да имате таблет с глюкоза със себе си.
Ако по време на отслабване имате настинка, не е нужно да напускате диетата. Просто добавете допълнителни 200 kcal към ежедневната диета, пийте повече вода и чай с лимон.
Ако за дълго време теглото упорито стои неподвижно, намалете ежедневната диета на 100 kcal.
Как да се измъкнем от диета без предразсъдъци към конструирана фигура е може би един от най -важните проблеми за жените, които вече са постигнали положителни резултати в диетата на Борментала. Такава захранваща система може да се следва, докато стрелката на везните при следващото управление претеглянето ще спре на ценната фигура. Диетата е завършена, като постепенно увеличава броя на килокалориите на ежедневната диета. Така че можете да определите лична линия, в рамките на която теглото няма да се увеличи.

Характеристики на компилацията на индивидуално меню

Повтаряме още веднъж, по време на отслабване според метода на д -р Борментал, вие сте диетолог за своя собствена. Няма универсален списък на продуктите и размера на порциите, които би трябвало да се спазват, наблюдавайки тази диета. Как да се потопите в системата толкова гладко, че да не усещате психологически дискомфорт?

Първо трябва да получите везни - кухня и обикновен под. За да оцените енергийната стойност на ястието, което искате да готвите, всичките му съставки трябва да бъдат претеглени и съдържанието на калории според масата и след това да се определи общото съдържание на калории в ястието.

Когато ястието е готово, трябва да изберете порция. Той също трябва да бъде претеглена и определена от енергийната му стойност. Не забравяйте да поправите получения индикатор в дневника - това ще ви помогне да изчислите останалата дневна скорост. По този начин, всичко, което планирате да ядете през деня, е обект на подробен анализ, въз основа на общата информация, на която се съставя менюто за деня на д -р Борментал, което отслабва според системата, се съставя.

Отначало можете да ви объркате, че всичко това е твърде трудно и отнема много време. Въпреки това, практиката показва обратното - след 21 дни (за такъв период човек формира този или друг навик), вие ще внесете всички действия в автоматизма и няма да изпитвате неудобства.

Предимства и недостатъци на диетата на д -р Борментал

След всички препоръки на разработчиците на диета можете да загубите от 2 до 4 кг за 1 седмица. В същото време няма да е необходимо да полагате големи усилия, за да ограничите глада си - ще бъде достатъчно, за да направите промени в диетата, като вземете предвид вашите нужди.

Борменталната диета помага на хората да развият ефективна система за захранване за себе си. За мнозина подобни препоръки за правилното хранене са навик, който помага за поддържане на здравето и затегнато цифра в продължение на много години.

Говорейки за предимствата на диетата, на първо място, разграничете:

липса на строги забрани и психологическо спокойствие за това;
способността да избират продукти и ястия по свой вкус;
развитие на индивидуална електроенергия.

Има и отрицателни отзиви:

постоянен контрол на съдържанието на калории в продуктите и ястията;
необходимостта от щателно въвеждане на информация за процеса на отслабване в дневника;
с дълъг престой в диетата се случва да теглото на едно място за 1 - 2 седмици.

Противопоказания за диетата на д -р Борментал

Подобна мощност по определен начин променя метаболизма в тялото, така че не е подходяща за всички. Изброяваме основните противопоказания:

хора, страдащи от психични разстройства;
жени, които чакат бебето и кърменето;
подрастващи под 18 -годишна възраст и възрастни хора над 60 години;
хора, които са възстановени след сърдечен удар, инсулт;
пациенти с рак и страдание от диабет;
хора, които активно участват в спорта.

Приблизително меню за 7 дни

С помощта на индикативно меню в продължение на седмица, според диетата на лекар по Борментал, можете да се уверите, че тази диета е доста „вкусна“ и питателна.

Закуска (300 - 350 kcal)

100 g елда каша, 80 g варено месо, 100 g извара, подправени 1 ч.л. Скъпа, парче твърдо сирене, чаша естествено кафе.

Следобедна закуска (100 - 150 kcal)

Пост растителна супа или супа от зеле, подправени със заквасена сметана (150 g), чай с ружа (1 бр.)

Обяд (400 - 450 kcal)

150 g зеленчукова яхния, 200 g задушена риба, 200 g плодово желе, 50 g диетични бисквитки.

Вечеря (200 - 250 kcal)

150 g зеленчукова салата с морски дарове или 150 g плодова салата, подправена с кисело мляко, сушени кайсии и ядки, чаша черен чай, 1 - 2 кубчета черен шоколад.

Закуска преди лягане (80 - 100 kcal)

1 чаша кефир и сушен тост.

Естествено, компонентите на ястията и самите чинии могат да бъдат променени по тяхна преценка. Основното е да се поддържа необходимата енергийна стойност на диетата, наблюдавайки баланса на протеиновите и зеленчуковите храни на фона на съкратено количество леки въглехидрати.

Тази захранваща система няма да ви накара да се отегчите и няма да разваля настроението ви с свежи и монотонни ястия. Като част от отслабването от Bormental, можете да излезете с най -оригиналните рецепти. Например, ние даваме един от тях.

Зеленчукова яхния с гъби

Ще ви трябват следните съставки:

бяло зеле - 300 g;
чери домати - 2 - 3 бр.;
сладък пипер - 2 бр.;
моркови - 2 бр.;
малък лук - 2 бр.;
варени гъби (Шампиньон) - 200 g;
заквасена сметана - 15 g;
сол, черен пипер, чесън и подправки - по желание и вкус.

Запържете гъбите и нарязаните домати в малки филийки в растително масло, след което добавете натрошено зеле и моркови в тигана. Задуйте всички съставки за около 20 минути. През това време изрежете лука и черен пипер на половин пръстени и ги добавете към зеленчуци с гъби. След това сложете ястието за още 15 минути. на нисък огън. След готвене ястието трябва да стои около 30 минути. Преди сервиране, зеленчукова маса с гъби се подправя със сос за заквасена сметана.

Енергийната стойност на вкусно ястие е 500 kcal, а 100 g съдържа около 100 kcal. Голямо количество естествени фибри, витамини, следи елементи и протеини като част от ястието бързо ограничават усещането за глад и насищайте тялото с полезни вещества.

Ако след като прочетете тази статия, вие се хванахте с идеята да тествате диетата на д -р Борментал върху себе си, не отлагайте това решение за по -късно, опитайте в момента и първите положителни резултати няма да бъдат дълго в идването.

Правила за осветление за д -р Борментал