اتباع نظام غذائي التفاح لفقدان الوزن

ربما يعرف جميع النساء اللائي يبحثن عن شخصية جميلة أن الأكثر فائدة بين الوجبات "المتطرفة" هي التفاح ، لأنها لا تسمح فقط بفقدان الجنيهات الإضافية بسرعة ، ولكن أيضًا تشبع الجسم مع الفيتامينات والعناصر النزرة. دعونا نلقي نظرة على ماهية فوائد التفاح بالضبط وكيفية استخدامها لأغراضها الخاصة.

التفاح والنظام الغذائي: ميزات اتباع نظام غذائي من التفاح لفقدان الوزن

1. في العديد من الأساطير والحكايات الخيالية ، هناك أساطير حول الزملاء التفاح ، واعتبر الإغريق القدماء أن التفاح رمز للحياة والمعرفة. هناك حصة كبيرة من الحقيقة في هذا ، لأن الاستخدام المنتظم للتفاح له تأثير إيجابي على المظهر ، ويساعد على توسيع الشباب والحفاظ على الجمال ، ويحسن نشاط الدماغ أيضًا.
2. نظرًا للمحتوى الكبير لفيتامين C ، وخاصة في الفواكه الخضراء ، يتم تعزيز المناعة ، مما يساعد الجسم بسرعة على التغلب على مختلف الفيروسات والبكتيريا ، وحتى منع إمكانية تطوير السرطان.
3. البكتين هي مواد يمكنها إزالة المعادن الثقيلة من الجسم ، بما في ذلك العظام.
4. أيضًا ، يحتوي التفاح على عنصر تتبع مهم للغاية ، والذي يصفه أطباء القلب لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. من خلال ترتيب أيام الصيام ، بمساعدة التفاح ، يمكنك تطهير الأمعاء والجسم ككل من السموم المتراكمة ، لأن هناك الكثير من الألياف.
6. تعد الاستعراضات حول نظام Apple Diet إيجابية بشكل أساسي - في 7 أيام يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم.
7. عادة ما يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، أطول - لا ينصح به.
8. بالإضافة إلى التفاح في النظام الغذائي ، تحتاج إلى تضمين الكفير والجبن المنزلي والجزر والبنجر والأرز - إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي في شكل dysbiosis ، وكذلك مشاكل في استقلاب الكالسيوم.
9. ومع ذلك ، على الرغم من كل فعالية وفوائد اتباع نظام غذائي التفاح ، فإنه موانع في الأشخاص ذوي الحموضة العالية والتهاب المعدة الحاد والتهاب البنكرياس والقرحة الهضمية. لذلك ، قبل تطبيقه على نفسك ، استشر أخصائيًا وتأكد من عدم وجود موانع ، لأن هذا يمكن أن يضر جسمك فقط.

نظام غذائي kefir-apple لفقدان الوزن

يتم استخدام مثل هذا النظام الغذائي بنجاح ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطبيع microflora المعوي ، لأن الكفير يحتوي على اللاكتو والبكتيريا المفيدة ، والتي ، علاوة على ذلك ، تساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات بشكل أفضل.

1. في يوم واحد من هذا النظام الغذائي ، 6 حسابات وجبات - هذا حوالي 4 - 5 تفاح و 500 - 600 مل من الكفير ، بالإضافة إلى القليل من العسل.
2. في فترات الراحة ، تحتاج إلى استهلاك الشاي الأخضر ، دائمًا بدون سكر.
3. النظر في القائمة التقريبية لهذا اليوم:

• الإفطار: تفاحة مخبوزة أو طازجة ، يمكنك صراها وإضافة العسل ؛
• الإفطار الثاني: تفاحة طازجة أو 250 مل من الكفير skim ، يمكنك أيضًا إضافة 1 - 3 ملاعق كبيرة. دقيق الشوفان؛
• الغداء: 2 - 3 تفاح طازج أو 100 مل من الكفير مع إضافة جبنة المنزلية Skim ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 مل من الكفير و 1 تفاحة طازجة ، والتي تحتاج إلى فرك وإضافة 15 غرام من المكسرات المفرومة ؛
• العشاء: 2 تفاح مخبوزة.
• العشاء الثاني: 200 مل من الكفير مع Bifidobacteria.

حمية التفاح لمدة يوم واحد

بمساعدة أيام الصيام هذه ، يمكنك التخلص من 1.7 إلى 2.5 كيلوغرام إضافي. هذه الأيام مريحة للغاية لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، عندما يتم إنفاق الحد الأدنى من الطاقة على سير العمل ، ويمكنك تحمل الاسترخاء.

النظر في قائمة مثل هذا النظام الغذائي:

• الإفطار: 2 أو 3 تفاح مبشور ، 50 - 60 جم \u200b\u200bمن الجوز أو الفول السوداني الطازج مع إضافة 1 ملعقة شاي. عصير الليمون الطازج.
• الغداء: يجب خلط 3 تفاح أخضر مبشور ، وقطع البصل الأخضر ، والبقدونس والبيض المسلوق ؛
• لا يوجد عشاء على هذا النحو ، قبل وقت النوم مباشرة ، تحتاج إلى تناول 4 - 5 تفاح أخضر مع قشر.

قائمة النظام الغذائي Apple لمدة 7 - 9 أيام

مثل هذا النظام الغذائي هو الأقل تنوعًا بين جميع الوجبات المتمثلة في مجموعة مماثلة من المنتجات ، لأنه يتكون حصريًا من التفاح ولا يتطلب إدراج أي مكونات إضافية.

يساعد المحتوى العالي للألياف في التفاح على تنظيف الأمعاء ، وإزالة بقايا الطعام والبراز الراكدة ، والتي بدورها تقلل من عمليات تسوس المنتجات ، والتي تم امتصاص بقاياها في مجرى الدم و "السم" حرفيًا الجسم من الداخل.

فكر تقريبًا في قائمة هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد:

• يوم واحد: من الضروري استخدام 1 - 1.2 كجم من التفاح الأخضر ؛
• يومين: يتم زيادة النظام الغذائي من 1.5 إلى 1.7 كجم من الفواكه ، لا أكثر ؛
• 3 أيام: إصلاح حجم التفاح في 2 - 2.5 كجم ؛
• 4 أيام: يجب أن يكون جزء من هذه الأيام من 2 إلى 2.5 كجم ؛
• 5 أيام: نبدأ في تقليل كمية التفاح التي يتم تناولها إلى 1.5 - 1.7 كجم ؛
• 6 أيام: إصلاح المبلغ على مستوى 5 أيام من النظام الغذائي ؛
• 7 أيام: قلل الجرعة إلى 1 - 1.3 كجم من التفاح.

حمية التفاح لمدة 3 أيام

يشبه مبدأ هذا النظام الغذائي بشكل أساسي اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام ، لأنه في المنتصف ، من الضروري تناول الحد الأقصى لعدد التفاح. ومع ذلك ، يعتبر هذا النظام الغذائي أكثر أمانًا ، لأن الجسم ليس مستنفدًا. التمسك بهذا النظام الغذائي ، في 3 أيام فقط يمكنك أن تخسر من 2 إلى 3 كجم من الوزن الزائد.

النظر في قائمة النظام الغذائي Apple لمدة 3 أيام:

• يوم واحد: يجب أن يكون عدد التفاح من 1.5 إلى 2 كجم لا أكثر ؛
• يومين: زيادة طفيفة إلى 2 - 2.5 كجم ؛
• 3 أيام: قلل من استخدام الفواكه إلى 1.5 كجم.

حمية خل التفاح

خل التفاح هو نتاج تخمير التفاح ، مما لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يسحب أيضًا الجلد ، وهو ما يبعد عن طريق استخدام الوجبات الغذائية الجذرية من هذا النوع. يعتبر النظام الغذائي القائم على خل التفاح لطيفًا للغاية ، لأنه من غير الضروري التخلي عن المكونات المعتادة للنظام الغذائي.

1. لا توجد رسومات خاصة لمثل هذه القائمة ، يمكنك ببساطة الالتزام بالتغذية السليمة ، والحد من استخدام الملح ، وكذلك المنتجات الدهنية والمقلية للغاية.
2. قبل كل وجبة ، تحتاج إلى شرب محلول مائي من الخل ، تم تجميعه في النسبة: 1 ملعقة كبيرة. ل 1 كوب من الماء الدافئ. يمكنك أيضًا استخدام المياه المعدنية ، ولكن مع انخفاض محتوى الصوديوم.
3. يجب أن يكون الخل نفسه طبيعيًا ، بدون مواد حافظة. لذلك ، فإن المنتج الذي يباع في زجاجات بلاستيكية غير مقبول. بالنسبة لنظام غذائي ، اختر الخل بشكل حصري في حاويات زجاجية وتذكر أنه فقط في منتج طبيعي في الأسفل يمكن أن يكون هناك ترسب صغير.
4. يمكن أخذ خل التفاح دورات ، ولكن تأكد من استراحة من 2 إلى 3 أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا نظام غذائي لمدة 3 أيام يسمح لك بالتخلص من 2 إلى 4 كيلوغرام لكل دورة.
5. النظر في القائمة التقريبية لفقدان الوزن لمدة 3 أيام مع خل التفاح:

• يوم واحد: عصيدة من الحبوب واللحوم منخفضة الدسم وسلطات الخضار والفواكه مسموح بها للاستخدام - فقط ما يصل إلى 5 وجبات يوميًا وقبل كل ما تحتاجه إلى شرب محلول خل التفاح مع الماء في النسبة: 1 ملعقة صغيرة. 30 كجم من وزن الجسم.
• يومين: في اليوم ، تحتاج إلى شرب حوالي 1 لتر من محلول التفاح ، وأخذها على معدة فارغة ودائما قبل النوم ؛
• 3 أيام: تحتاج إلى تناول التفاح فقط ، واستخدام حل الخل وفقًا لمخطط اليوم الثاني.

6. يمكن أن يسبب خل التفاح المركز في حرق تجويف الفم ، البلعوم والمريء ، لذلك يجب أن يؤخذ فقط في شكل مخفف ، والأفضل من ذلك كله ، من خلال قش ، لأن الأحماض تدمر المينا الأسنان.
7. نظام غذائي مع خل التفاح يحفز إنتاج عصير المعدة ويسرع الأيض. ومع ذلك ، يتم بطلانه بالنسبة للأشخاص ذوي الحموضة العالية في المعدة ، وكذلك مع قرحة.

كوخ حمية مبهجة

1. إن وجود الجبن المنزلي يجعل هذا النظام الغذائي أكثر توازناً ومغذية ، مقارنة بنظام التفاح المعتاد. اعتمادًا على مقدار كيلوغرام من الضروري إعادة التعيين ، يتم رفع مدة النظام الغذائي أيضًا - من 3 إلى 9 أيام.
2. في 3 أيام ، يمكنك الانخفاض من 2 إلى 3 كيلوغرام ، وفي 9 أيام ، وربما حتى في أسبوع واحد ، اتضح أن تتخلص من 7 إلى 8 كجم.
3. النظر في عدد قليل من القائمة التقريبية من النظام الغذائي من الجبن المنزلية:

• النظام الغذائي هو 3 أيام: 3 مرات في اليوم ، واستخدم مزيجًا من 170 غرام من جبنة المنزلية القشرية و 1 من التفاح المخبوزة يوميًا ، يوصى بشرب المزيد من الماء والشاي الأخضر غير المحلى ؛
• النظام الغذائي هو 7 أيام: في يوم القائمة ، يجب أن تشمل 3 وجبات ، حيث يتم احتواء يوم واحد
• النظام الغذائي هو 9 أيام: 1.5 كجم من التفاح الأخضر ليوم واحد - 3 أيام ، 400 - 600 غرام من جبنة كوخ خالية من الدهون مع إضافة 200 مل من الكفير - 3 أيام ، 400 غرام من الجبنة المنزلية و 500 - 600 غرام من التفاح - 3 أيام مقسمة إلى 6 وجبات.

اتباع نظام غذائي الجزر

يعتبر هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أكثر فيتامينًا ، بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بتقليل وزن الجسم بمقدار 1.7 - 2.2 كجم في يوم واحد فقط.

النظر في قائمة هذا النظام الغذائي في يوم واحد:

• الإفطار: 2 جزر طازجة و 1 حمض التفاح - صر كل شيء وخلط ؛
• الغداء: طحن 3 جزر و 3 تفاح ، وخلط وإضافة 1 ملعقة كبيرة. ينصح عصير الليمون الطازج ، أو بنفس كمية العسل ، بواسطة مايو أو الحنطة السوداء ؛
• عشاء: طحن 4 تفاح مخبوز مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل.

حموضة الحنطة السوداء النظام الغذائي

1. مثل هذا النظام الغذائي اقتصادي للغاية ولا يحتوي على الملح والسكر ، مما يضمن القضاء السريع لأي سائل من الجسم.
2. يحتوي الحنطة السوداء والتفاح على الكثير من الحديد ، مما يحفز نظام تكوين خلايا الدم.
3. تحتاج إلى الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 7 - 10 أيام ، وبأفراد جيد ، يمكنك تمديده إلى أسبوعين.
4. النظر في مثال على قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء:

• لتناول الإفطار والغداء والعشاء - حبوب الحنطة السوداء ، والتي قبل ذلك في الليلة التي يتمتع بها على البخار بالماء المغلي ويمسكون تحت منشفة ؛
• بين الوجبات ، تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة ، أي في اليوم - حوالي 3 - 4 ثمار ؛
• يمكن خلط العصيدة مع كيفر منخفضة أو 1 ٪ (0.5 لتر) ؛
• يوصى بإضافة التفاح تدريجياً ، ويزداد إلى 1.5 كجم ؛
• يمكنك خبز الفواكه في الفرن أو الميكروويف مع إضافة القرفة والعسل ؛
• من الجيد إضافة القليل من صلصة الصويا أو الزبدة إلى عصيدة الحنطة السوداء كل يوم.

نظام أبل "أطباء": الميزات والقائمة

تعزى طريقة فقدان الوزن هذه إلى الأساليب الراديكالية ، على الرغم من أنها أكثر تنوعًا ، أي أنها ليست أحادية. تم تصميم كل يوم لتحقيق هدف معين - التطهير والتشبع مع الفيتامينات. في يوم واحد ، يمكنك أن تفقد ما يقرب من 2 كيلوغرام من الوزن الزائد.

النظر في القائمة لكل يوم للنظام الغذائي "الأطباء":

1. يوم الخنازير.

• يتم استخدام الماء فقط ، فأنت بحاجة إلى الشرب من 1.7 إلى 2.3 لتر يوميًا ، وينبغي أن تكون الخدعة الأخيرة قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
• أيضًا ، في النظام الغذائي ، يمكنك تضمين حليب الخليبش في 200 - 250 مل في الأجزاء ، في يوم واحد تحتاج إلى شرب 1 لتر ، وقبل النوم يمكنك تناول تفاحة خضراء واحدة ؛
• كأطباق رئيسية ليوم واحد ، يمكنك اختيار سلطة من الملفوف والجزر والبصل الأخضر والشبت والبقدونس مع محطة وقود من الزيت غير المكرر لمدة 1 ملعقة صغيرة. بنسبة 250 غرام جزء ؛
• بين الوجبات ، يوصى بشرب الماء المعدني أو الشاي الأخضر بدون سكر.

2. يوم التنظيف - قائمة الألبان.
3. يوم nzcocaliral.

• الإفطار: 1 بيض مسلوق والشاي الأخضر بدون سكر.
• الغداء: مرق الخضار و 250 غرام من اللحوم المسلوقة ؛
• العشاء: 1 تفاحة خضراء.

4. حمض اللبنيك.

• الإفطار: 150 غرام من الجبن المنخفض الدسم والشاي الأخضر.
• الغداء: Low -FAT KEFIR 200 مل ؛
• العشاء: الشاي الأخضر بدون سكر.

كيف تخرج من نظام أبل

1. في كثير من الأحيان بعد الوجبات الغذائية الجذرية يكون من السهل كسر. ابتهج بسرعة كيلوغرام ، مع سرعة مزدوجة نبدأ في تجنيدها مرة أخرى. في بعض الأحيان ، بعد اتباع نظام غذائي ، يمكنك أن تتحسن أقوى مما كان عليه "من قبل".
2. الشيء هو أن جسمنا حكيم للغاية وهذا ، على نحو غريب بما فيه الكفاية ، آلية وقائية وضعت في الذاكرة الوراثية. أثناء النظام الغذائي ، "يعتقد" الجسم أنه دخل في ظروف الجوع ، وبالتالي فإنه يقلل من التبادل الرئيسي للمواد ، ويقلل من تكاليف الطاقة وحتى يقلل من درجة الحرارة بشكل طفيف. لهذا السبب يمكننا أن نشعر بالضعف والتعب ونريد النوم باستمرار.
3. عند مغادرة النظام الغذائي ، عندما يبدأ الطعام الكامل في الوصول - البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، نبدأ في الحصول على "في الاحتياطي" ، في حالة الإضراب القادم من الجوع. لهذا السبب ، بعد نهاية النظام الغذائي ، يجب ألا تنقلب على الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة "الضارة" الأخرى. بدلاً من ذلك ، من المهم تدريجياً تضمين الخضروات والفواكه الأخرى ، وكذلك الحبوب مع اللحوم المسلوقة.
4. يوصى بتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - ما يصل إلى 6 أو حتى 7 مرات في اليوم.
5. النظر في مثال على القائمة لترك نظام Apple Diet:

• الإفطار: 250 مل من الشاي الأخضر ، يمكنك القهوة مع كمية صغيرة من السكر.
• الإفطار الثاني: 160 - 250 جم من سلطة الخضار مع 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• الغداء: من المهم أن يكون هناك طبق واحد و 2 يقوم بتشغيل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: العديد من الفواكه أو الخضار ؛
• العشاء: الأرز ، اللحم المسلوق منخفض الدسم أو جبنة الكوخ منخفضة الدسم ، 1 تفاحة أو برتقالية واحدة ؛
• العشاء الثاني: 200 مل من الكفير والخبز المصنوع من الطحن الخام مع النخالة.

6. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة الأحاسيس في المعدة بعناية. الشعور بتشبع طفيف ، توقف عن الأكل. في أي حال من الأحوال لا تسمح بالإفراط في تناول الطعام.

اتباع نظام أبل

1. تشمل العوامل الإيجابية لنظام غذائي محدود باستخدام التفاح:

• فقدان الوزن السريع ؛
• التنقية الطبيعية للجسم ؛
• أنه من الناحية العملية لا يحتاج إلى طهي الطعام ؛
• الحد الأدنى من التكاليف النقدية لمثل هذا النظام الغذائي.

2. تشمل العوامل التالية العوامل السلبية لنظام غذائي من هذا النوع:

• لا يدخل الجسم المواد اللازمة للحياة الكاملة ؛
• مثل هذا النظام الغذائي ، مع الاستخدام غير السليم ، يمكن أن يثير التهاب المعدة الحاد ؛
• فقدان الوزن السريع للغاية ، وهو أيضًا فسيولوجي للصحة الطبيعية ؛
• العامل النفسي - خلال النظام الغذائي سيريد دائمًا منتجات محظورة ؛
• عدد قليل جدا من الوصفات الغذائية مع التفاح.
• بسبب مثل هذه الوجبات "السريعة" ، تضيع كتلة العضلات ، وبدرجة أقل - الدهون.

في الختام ، أود أن أقول إن وقت واحد للجلوس على نظام غذائي لن يعمل. وجود مشاكل منتظمة مع الوزن ، لا تسرع لاختيار نظام غذائي أقوى. هذا النهج لن يجلب سوى نتيجة مؤقتة ولن يعطي أي فائدة. اتصل بأخصائي ، وقم بتسليم الاختبارات اللازمة ، لأن السمنة يمكن أن تشير إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك الخلافات الهرمونية.

من أجل الحفاظ على جسمك ضئيلة وجذابة قدر الإمكان ، يجب أن تصبح التغذية المناسبة وسيلة للحياة. لا ، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى التخلي عن الطعام "الضار" المفضل لديك إلى الأبد ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي الرئيسي متوازنًا ومفيدًا قدر الإمكان. "نحن ما نأكله" - نأكل بسرور وكن بصحة جيدة!