Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля получили свое название от имени автора. Их разработал в 20 веке профессор медицины Арнольд Кегель. Упражнения доктора Кегеля укрепляют и позволяют держать в тонусе мышцы таза, которые, в свою очередь, удерживают внутренние органы.

В результате ослабления мышц после беременности, как следствие лишнего веса или возрастных изменений, происходит опускание внутренних органов. Это приводит к женским заболеваниям, к проблемам с мочевым пузырем, к ухудшению интимной жизни.

Упражнения Кегеля можно делать в любой, удобной для вас обстановке. Для этого не нужно ходить в спортзал, записываться к тренеру. Можно начинать с самых непродолжительных занятий, буквально на 3-5 минут, чтобы не появились неприятные болезненные ощущения. Постепенно количество повторений и время тренировок надо увеличивать.

Очень удобно делать упражнения Кегеля в домашней обстановке, во время просмотра телепрограмм, работы за компьютером, занимаясь домашними делами. Некоторые выполняют упражнения по дороге на работу, сидя в транспорте. Это абсолютно незаметно для окружающих.

Упражнения Кегеля направлены не на то, чтобы нарастить огромную мускулатуру, а на умение гибко и плавно владеть мышцами тазового дна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо определить, где же именно расположены мышцы тазового дна. Чтобы их почувствовать, попробуйте приостановить начатое мочеиспускание. При этом напрягутся именно те мышцы, которые тренируются по методике Кегеля.

Использовать постоянно приостановку мочеиспускания в виде тренировки не рекомендуется.

Вначале упражнения Кегеля лучше выполнять лежа. Так можно проконтролировать свои ощущения, понять, те ли мышцы напряжены. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях. Исходное положение для выполнения упражнений Кегеля — на фото. Для того чтобы проконтролировать правильность выполнения, потрогайте мышцы живота, они не должны быть напряжены.

Теперь надо попробовать сократить мышцы на несколько секунд, затем отпустить. Весь смысл упражнений Кегеля состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц.

Эффективность упражнений Кегеля будет выше, если они выполняются регулярно.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуется освоить и тем, кто только планирует беременность. Это поможет улучшить самочувствие во время беременности, подготовит мышцы к процессу родов, поможет мамочке легче родить, не получив болезненных разрывов. Эластичные натренированные мышцы ускорят процесс родов и снимут болевые ощущения.

Упражнения Кегеля для беременных женщин рекомендуется выполнять не только сидя на стуле или лежа, но и лежа на боку и сидя на корточках.

Комплекс для беременных состоит из 3 упражнений.

1. Основное упражнение методики Кегеля — задержка. Напрячь мышцы тазового дна. Задержать на 5 секунд, отпустить. Повторить несколько раз.
2. Сложное упражнение, называется «лифт». Поочередно напрягать отделы- «этажи» влагалища, начиная от нижнего отдела и заканчивая верхним. Затем возвращение сверху вниз, расслабляя мышцы.
3. Упражнение «волна». Сначала напрячь мышцы ануса, потом влагалища. Расслаблять в обратном порядке, как волной.

Упражнения Кегеля после родов

За время беременности и родов мышцы растянулись, стали менее эластичными, теперь потребуется время на их восстановление. Применение упражнений Кегеля сделает их упругими и крепкими. Начинать выполнять упражнения можно с первого дня, если во время родов не было осложнений. Это ускорит процесс приведения мышц в тонус. Желательно посоветоваться с врачом, он подробно расскажет, какие упражнения полезны молодой мамочке. Если возникают неприятные болезненные ощущения, упражнения необходимо прекратить.

Начинать выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц после родов следует с напряжения мышц промежности, удерживая в напряжении 3-5 секунд.

Далее переходить к более сложным упражнениям:

1. Мышцы промежности и влагалища сокращать поочередно в течение 10 секунд. Затем расслаблять в течение такого же времени.
2. Упражнение «лифт». Напрячь мышцы внизу влагалища, задержать на несколько секунд, постепенно переходить на следующий этап, постепенно поднимаясь вверх, пройдя 4-5 этапов, постепенно переходить к расслаблению мышц в обратном порядке.

Упражнения Кегеля для мужчин

Застойные явления у мужчин в малом тазу могут стать причиной простатита. Комплекс упражнений Кегеля при систематическом выполнении — отличное средство для профилактики этого заболевания.

В результате упражнений Кегеля у мужчин тренируется лобково-копчиковая мышца. Чтобы определить, где находится эта мышца, надо задержать мочеиспускание. Та мышца, которая в результате напряглась, называется лобково-копчиковой. У мужчины, регулярно выполняющего упражнения Кегеля, улучшается эрекция и вырабатывается способность продлить время полового акта.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин состоит из чередования напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы. Количество таких чередований постепенно увеличивается. Эффект от упражнений Кегеля наступает только при систематических занятиях.

Контроль над мышцей. Напрячь лобково-копчиковую мышцу, затем расслабить. Повторять несколько раз, в день сделать 10 подходов.

1. Для улучшения выносливости. Напрячь мышцу, удержать некоторое время в напряженном состоянии. Постепенно увеличивать время, когда мышца в напряжении.
2. Для увеличения зоны действия мышцы. Напрячь мышцу медленно, в течение 5-7 секунд. Также медленно расслабить.
3. Для увеличения скорости. Как можно быстрее напрячь и расслабить мышцу. Повторить не менее 10 раз.

Упражнения Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний

При некоторых женских патологиях, например, опущении матки, при помощи несложных упражнений  появляется реальная возможность избежать хирургического вмешательства. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Поэтому их рекомендуют женщинам после операции по удалению матки для восстановления и укрепления мышц, поддерживающих внутренние органы.

Комплекс упражнений Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний:

1. Сжатия. Медленно сжать мышцы, не спеша посчитать до 3, так же медленно расслабить.
2. Сокращения. В быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы. Имитировать взмахи крыльев бабочки.
3. Выталкивания. Имитация акта дефекации или родовой потуги. Не прикладывать чрезмерных усилий, выполнять легко, ритмично и быстро.

Упражнения Кегеля с тренажером

Тренажер Кегеля рекомендуется для тренировки мышц тазового дна, что является профилактикой воспалительных женских заболеваний, для улучшения сексуальной функции и для тренировки интимных мышц.

Существуют разные тренажеры для выполнения упражнений Кегеля. Поэтому, если вы в течение некоторого времени уже овладели техникой и хотите ее усовершенствовать, можно выбрать и приобрести тренажер.

Тренажер Кегеля с шарами представляет собой шары разного размера, которые женщина самостоятельно ставит во влагалище перед выполнением упражнений. Каждой женщине тренажер подбирается индивидуально.

Перед применением шар надо обязательно продезинфицировать. Начинающим легче выполнять упражнения лежа. В дальнейшем упражнения выполняются стоя, это позволяет лучше контролировать напряжение мышц.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Практикующие врачи подтверждают эффективность упражнений Кегеля. В настоящее время эта методика стала применяться для подготовки женщины к родам, для восстановления функций организма  после родов и гинекологических операций.

Упражнения Кегеля практикуются врачами всего мира. Это поистине методика, которой пользуются все.

Женщины, которые занимаются упражнениями Кегеля, отзываются только положительно:  улучшается самочувствие, поднимается настроение, значительно увеличивается сексуальное желание и качество секса. Хорошо натренированные интимные мышцы делают женщину более чувственной и позволяют более легко достигать оргазма.

Противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля немного, но они есть.

1. Воспаления моче-половой системы.
2. Послеоперационный период.
3. Заболевания сосудов в области малого таза и нижних конечностей.
4. Опухоли.

Упражнение Кегеля. Видео

Как делать упражнения Кегеля с тренажером «Шары Кегеля» можно посмотреть на видео: