Роль и влияние магния для организма человека. Признаки, симптомы, диагностика нехватки и переизбытка магния в организме. Что делать при недостатке магния. Лечения дефицита магния в организме

Наличие минеральных веществ в организме человека в достаточном количестве жизненно необходимо. Фосфор, кальций, магний, железо – все эти элементы и их соединения прямо влияют на общее состояние здоровья человека и качество его жизни. Одним из главных элементов в нашем организме является магний. О том, для чего он нужен, и как сказывается на человеке избыток магния в организме и его недостача, расскажем далее.

Роль магния в организме. Значение магния для организма

Несмотря на то, что магния в чистом веществе в организме человека содержится всего 70 гр, он играет большую роль в его функционировании. Наибольшее количество данного элемента сконцентрировано в костной ткани (до 60%), головном мозге, сердце и остальных органах в виде растворов.

Рассмотрим функции магния в организме. Так, вступая в реакции с различными веществами, магний принимает участие практически во всех процессах метаболизма, главными из которых являются:

• Расщепление глюкозы.
• Очистка организма от токсических элементов.
• Утилизация энергии.

Еще имеется следующая польза магния для организма:

• Магний крайне необходим для нормальной усваиваимости витаминов группы В (В₆ и В₁), витамина С.
• Одной из главных функций, которые выполняет данный элемент, является способствование устойчивости клетки при ее развитии. Это очень важно для детей, у которых происходит бурный рост организма, а также для взрослых, для ускорения регенерации клеток.
• Основным элементом в организме, с которым взаимодействует магний, является кальций. По своему действию они являются антагонистами и компенсируют действие друг друга в процессе сокращения мышц и тонуса кровеносных сосудов. Если кальций способствует сокращению мышц и тонусу стенок сосудов, то магний – наоборот, расслабляет мышечную ткань и снижает тонус. Вот для чего нужен магний организму человека.

Влияние магния на работу сердечно-сосудистой системы в организме

Концентрация магния в организме человека напрямую влияет на нормальную работу сердечно-сосудистой системы. У большинства пациентов с заболеваниями сердца и сосудов в анамнезе можно найти недостаток магния в организме – гипомагниемию.

Характеристики и описание гипомагниемии:

• Нехватка этого минерального вещества вызывает быстрое накопление холестерина в крови, что является причиной атеросклероза сосудов. Происходит это из-за того, что магний регулирует выработку лецитина, который принимает активное участие в липидном обмене.
• Также гипомагниемия снижает стойкость мембран клеток, что пагубно сказывается на их развитии.
• Нехватка магния в организме может привести к возникновению аритмии сердца, увеличению риска возникновения гипертонической болезни. Так, исследования показали, что постоянное употребление магнийсодержащих продуктов в показанных дозировках приводит к стойкому снижению артериального давления до 3 мм. р.с.
• При нехватке магния в организме женщины, снижается выработка большинства гормонов.
• Также гипомагниемия препятствует усвоению кальция и калия, которые очень важны для бесперебойной работы сердца.

Уровень и баланс магния в организме

Основными источниками магния в организме человека являются вода и продукты питания:

• Богаты на данный элемент практически все крупы, орехи, бобовые, сухофрукты, курага и чернослив.
• Также большое содержание магния находится в зелени, морской рыбе и многих лекарственных растениях, таких как крапива, календула, чистотел, тысячелистник и другие.

Организм человека получает данный элемент через ЖКТ. При этом всасывание его происходит по всей длине желудочно-кишечного тракта, особенно в двенадцатиперстной кишке.

Однако, полностью обеспечить себя магнием организм все равно не сможет. Во-первых, человек не сможет съесть такое количество продуктов, чтобы полностью покрыть суточную потребность в магнии. А во-вторых, ему необходимы другие минералы, такие как фосфор и кальций, которые блокируют усвоение магния. Такое же действие оказывают и растительные жиры, поэтому салат из шпината с растительным маслом не сможет дать организму достаточного количества минерала. Много магния часто теряется при обработке продуктов. Так, в кожуре сырого картофеля большое содержание этого вещества. Однако, никому в голову не придет есть картофельные очистки. Именно поэтому для поддержания баланса магния в организме необходимо комплексное применение витаминных и минеральных комплексов, которые смогут дать организму необходимое количество не только этого, но и других минералов.

Как определить уровень магния в организме? Для этого существует специальный лабораторный анализ крови:

• Анализ на магний в организме проводится чаще всего натощак. При этом перед сдачей венозной крови нельзя курить или принимать препараты с содержанием магния.
• Норма магния в организме для взрослого человека — 0,66-1,07 ммоль/л, для ребенка — 0,7-1,2.

Симптомы недостатка магния в организме

Недостаток магния в организме человека проявляется не сразу. Гипомагниемия накатывается как снежный ком и начинает проявляться в том случае, когда недостаток этого вещества уже вполне серьезный:

• Одним из самых явных признаков недостатка магния в организме является синдром хронической усталости. Человек чувствует упадок сил даже после продолжительного отдыха. Симптомы осложняются постоянными головными болями, снижением внимания, памяти. Могут возникать боли в мышцах, тремор и даже судороги.
• Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается сбои в ритме сердца, повышение артериального давления, снижение тонуса кровеносных сосудов. На фоне снижения усваиваимости калия, для которого необходимо наличие в организме магния, симптомы нарушения работы сердца нарастают.

Обычно данные симптомы не выделяются и диагноз «гипомагниемия» ставится очень редко. В процессе лечения гипертонической болезни пациентам назначают препараты магния для улучшения общего состояния.

Причины возникновения дефицита магния в организме

Гипомагниемия может быть первичной или вторичной. Первая хроническая форма возникает чаще всего вследствие врожденной патологии метаболизма магния в организме. Как правило, диагностируется она уже на поздних стадиях и лечится как отдельное заболевание очень редко. Вторичные формы чаще всего возникают из-за несбалансированного и некачественного питания. «Перекос» в сторону жирной пищи либо употребление большого количества продуктов, содержащий кальций, снижает усваиваимость магния. Кроме неправильного питания причиной возникновения дефицита магния могут стать:

• Алкоголизм.
• Тяжелые диеты.
• Болезни ЖКТ, при которых всасываемость магния снижается.
• Патологии почек, при которых проводят лечение диуретиками.
• Беременность.
• Активные занятия спортом, частые посещения сауны.
• Нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
• Хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушение гормональных функций могут усилить недостаток магния в организме.

Профилактика и лечение недостатка магния

Недостаток магния в организме компенсируется увеличением в рационе доли продуктов, которые содержат данный элемент, а также приемом комплексных препаратов, содержащих магния аспарагинат. Из продуктов рекомендуется увеличить употребление гречневой каши, печени, говядины, орехов, творога и т.д. Коррекция недостатка магния в организме часто входит в комплекс по лечению онкологических заболеваний, токсических отравлений, нарушения работы сердца, тяжелых аллергических реакций.

Переизбыток магния в организме

В организме человека все должно быть сбалансировано. Именно поэтому переизбыток магния не приводит ни к чему хорошему, так же, как и его недостаток. Основным симптомами переизбытка магния являются:

• Заторможенность.
• Постоянная сонливость.
• Нарушение связанности речи.
• Тошнота, рвота.
• Диарея.
• Сухость слизистых оболочек.

При появлении данных симптомов следует прекратить прием магнийсодержащих препаратов и скорректировать свое питание.

Перечень продуктов с наибольшим содержанием магния

Если в организме не хватает магния, то в рацион следует включить такие продукты:

1. Шалфей, кориандр и базилик. Эти душистые травы станут не только хорошим ароматизатором для различных блюд, но и настоящим кладезем магния. В одной столовой ложке каждого из них в среднем содержится до 700 мг полезного вещества.
2. Темный шоколад. Если смотреть со стороны содержания магния – то темный шоколад в «топ-списке» продуктов, где его очень много. Также в больших количествах он имеется в какао-бобах и в какао-порошке. Именно поэтому есть темный шоколад в ограниченных количествах очень полезно.
3. Листовые овощи. Шпинат, зелень одуванчика, листья капусты содержат до 150 мг магния на 100 гр. продукта. Есть их нужно сырыми, так как при тепловой обработке количество вещества станет в разы меньше.
4. Некоторые злаки. К ним относятся: коричневый рис, пшеница, овес, ячмень. Готовить каши из данных злаков лучше на пару, так потери магния в готовом продукте будут минимальными.
5. Фасоль и чечевица. В данных бобовых культурах содержится до 150 мг магния в пересчете на 1 порцию. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить потребность организма в данном веществе. Аналогично, как и злаки, бобовые лучше есть в сыром виде (касается свежего гороха), либо приготовленными на пару.
6. Молочные продукты. В основном это касается йогуртов. Те, которым завалены полки магазинов, не подходят. В них очень много сахара, и мало магния. Лучше готовить йогурты самостоятельно из не пастеризованного молока и закваски без применения сахара. Это же касается и творога.
7. Авокадо. Этот экзотический фрукт содержит в себе огромное количество полезных жиров и магния. Этого минерала там до 60 мг на один крупный плод.
8. Рисовые отруби. Этот продукт редко можно встретить на полках обычных супермаркетов. Однако, высокое содержание магния, а в отрубях его содержится до 800 мг на 100 гр., стоит усилий, потраченных на их поиски. Данный продукт практически вдвое покрывает суточную норму для данного минерала взрослого человека.

Магний в организме: видео