Японская диета на 14 дней

При словах «японская диета» перед глазами возникает экзотическая картина: гейши, морепродукты, суши, чайные церемонии. Все это очень далеко от реальности, японская диета никак не связана с традиционной японской кухней и обычаями.

Среди населения Японии почти не встречается полных людей, это связано с тем, что рацион жителей практически не содержит углеводов, там не принято есть чипсы, выпечку, шоколад. Диетологи считают, что именно в этом, а еще в небольших размерах порций, кроется секрет стройности и долголетия японцев. Как же нам проникнуть в их культуру питания и научиться ограничивать себя в пище, не чувствуя депрессии и плохого настроения? Да еще и лучезарно улыбаться после такой простой еды, которая питает, но не вызывает эмоционального наслаждения? С этого и следует начать подготовку к японской диете: психологически подготовить себя побыть 2 недели японской «баттерфляй», принимая пищу, как птичка, и радуясь восходящему солнцу. И тогда результат обязательно появится!

Правила японской диеты на 14 дней

Как понятно из названия, японская диета длится 2 недели. Меню каждого дня диеты расписано подробно, не нужно ничего выдумывать, планируя свое питание. Именно простота и четкий план питания на 2 недели напоминают о традициях страны Восходящего Солнца.

Все 14 дней следует четко соблюдать последовательность питания, нельзя заменять одни продукты другими. Исключение составляет кофе на завтрак. Если вы не любитель этого напитка, можете заменить его иногда зеленым чаем.

Абсолютно запрещенными продуктами являются сахар, выпечка, кондитерские изделия, алкоголь всех видов. Также на все время диеты следует отказаться от соли или свести ее употребление к минимальному количеству, учитесь ощущать натуральный вкус пищи.

Питание на японской диете трехразовое, без перекусов. Ужин рекомендуется устраивать за 2-3 часа до сна. Если возникает чувство голода, можно пить чистую воду без ограничений, это поможет пережить неприятные мгновения.

Рацион японской диеты нельзя назвать сбалансированным, поэтому рекомендуется во время похудения применять поливитамины, а использовать ее для избавления от лишних килограммов не чаще, чем 2 раза в год.

Результаты японской диеты

Самой главной положительной чертой японской диеты можно назвать быстрое снижение веса, за 2 недели гарантированно можно избавиться от лишних 7-8 кг. Это можно объяснить исключением соли, а также ограничением углеводов. Выход из диеты надо делать максимально плавным, чтобы избежать возвращения скинутых килограммов. Если же вернуться к прежним порциям и неумеренно употреблять мучные и кондитерские изделия, вес очень быстро возвратится. Результат, достигнутый на японской диете, может удерживаться в течение 2-3 лет при условии соблюдения правил рационального питания.

Огромным плюсом японской диеты является детоксикация организма в течение 2 недель. Этому способствует запрет на алкоголь, соль и сладости, а также принцип раздельного питания.

Меню японской диеты на 14 дней

Основой диеты являются продукты, содержащие белок: рыба, яйца, нежирное мясо и молочные продукты. Все это нам привычно и давно знакомо. Яйца употребляются в отварном виде, мясо и рыбу можно отваривать, готовить на пару в мультиварке, запекать, тушить или обжаривать с добавлением растительного масла. Для японской диеты лучше выбирать нежирную телятину, курятину и морскую рыбу.

Можно употреблять овощи, фрукты, которые обеспечат кишечник необходимой клетчаткой. Рекомендуемые овощи: белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны. Из моркови и капусты можно готовить салаты, заправляя их небольшим количеством растительного масла или лимонным соком. Кабачки и баклажаны можно обжаривать на растительном масле.

Фрукты для японской диеты подойдут любые, кроме бананов и винограда. Но рекомендуется больше налегать на те, которые входят в привычный рацион.

Хлеб лучше заменить ржаными сухариками или просто подсушенным ржаным хлебом. Можно пить зеленый чай, натуральный кофе и чистую воду. Воде следует уделить особое внимание, большое количество белка может быть непривычным для пищеварения, питьевая вода поможет своевременному очищению кишечника.

Подробно разобраться, когда и какие продукты можно употреблять с 1 по 14 день диеты, можно в таблице японской диеты:

Японская диета: отзывы

Популярность японской диеты вполне объяснима, ведь за такой короткий срок можно привести тело в желаемую форму. Поэтому огромное количество девушек уже испытали ее на себе, худея после беременности или просто после набранных килограммов за зимнее время. Иногда результат бывает настолько быстрым, что дамы боятся такого резкого сброса веса, останавливаясь на 8-10 день диеты.

Как уже отмечалось, во время японской диеты происходит детоксикация организма, то есть избавление от вредных веществ, залегших в кишечнике, сосудах и тканях. Многие из дам, применивших диету, отмечают улучшение цвета и внешнего вида кожи. Кроме этого, говорят о появившейся легкости и хорошем настроении.

Диетологи позитивно отзываются о принципах японской диеты. Из недостатков указываются очень низкая калорийность, которая может привести к срывам и депрессии. Также вызывает сомнение в количестве жира, употребляемого для заправки салатов и приготовления пищи. Не существует конкретных указаний в граммах. Это может быть тонким моментом, в результате которого значительно повысится калорийность пищи.

В отзывах часто проскальзывает утверждение, что после японской диеты значительно улучшился обмен веществ. Возможно, это связано с перестройкой пищеварительной системы в результате раздельного питания и ограничением углеводистой пищи. Все это ликвидирует брожение в кишечнике и улучшает метаболизм.

Результаты похудения на японской диете на фото:

Минусы японской диеты на 14 дней

Быстрое похудение может быть огромным плюсом, но в то же время является и минусом диеты. Быстрый результат чаще всего не гарантирует стойкого удержания нового веса. Поэтому более правильным было бы решение постепенно снижать вес, перейдя на правильное питание, ограничив сладости и мучные изделия.

Нельзя применять японскую диету, если имеются заболевания пищеварительной системы: 3-х разовое питание, прием пищи в виде салата или фруктов может спровоцировать обострение.

Не рекомендуется японская диета тем, кто не употребляет натуральный кофе. Не все могут начинать день с чашки кофе, для некоторых такой завтрак может привести к ухудшению состояния здоровья.

Японская диета противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Большое количество белка в рационе может оказать отрицательное воздействие на почки, если имеются проблемы с их деятельностью.

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом не рекомендуется придерживаться этой диеты.

Питание после японской диеты

Чтобы сброшенные килограммы не посетили вас вновь, переходите на привычное питание в течение 2-х недель. За время диеты объем желудка значительно уменьшился, он уже не требует столько пищи. Не спешите увеличивать калорийность блюд. Постепенно в обед добавляйте блюда из полезных круп: овсяной, рисовой, гречневой, ужин заменяйте нежирным творогом. Можно добавить легкие перекусы в виде кефира или йогурта.

Во время выхода из диеты соль и сахар вводите в рацион осторожно, кондитерские изделия и выпечку лучше пока не употреблять. Чем дольше будет длиться период перехода к обычному питанию, тем более стойким окажется приобретенный результат.

Теперь самое время подключить физическую активность: займитесь каким-либо видом спорта или просто совершайте каждодневные прогулки. Все это поможет вам сохранить тело стройным и подтянутым долгое время.

Если вы мужественно прожили 14 дней на японской диете и смогли избавиться от ненавистных килограммов, вас можно только поздравить! Вы научились сдержанности, дисциплине, обрели уверенность в себе. Цените себя и свой результат, не позволяйте себе расслабляться и набирать сброшенные килограммы вновь. Любите себя!

Японская диета на 14 дней. Видео

Как быстро похудеть на японской диете.