Английская диета на 21 день

В стремлении к стройному телу девушки прибегают к разным способам похудения. Хорошо, если это достаточно безопасный метод, который не нанесет вред здоровью. Ведь иногда после некоторых ограничений возникает обострение заболеваний пищеварительной системы или появляется депрессия, связанная с постоянным чувством голода. Чтобы этого не случилось, надо выбирать безопасный способ избавления от лишних килограммов. Одним из таких вариантов является английская диета.

Преимущества английской диеты

Этот способ похудения рассчитан на 21 день, если в точности соблюдать все рекомендации, за время диеты можно избавиться от 10-12 кг. Не случайно для английской диеты выбран период в 21 день, психологами доказано, что за это время происходит привыкание, формируются пищевые привычки. Одновременно можно избавиться от вредных привычек: употребления майонезов, сухариков, жирной и жареной пищи. Все это способствует удержанию достигнутого результата в дальнейшем и улучшению здоровья.

В отличие от монодиет, основанных на употреблении узкого набора продуктов, английская диета разнообразна и легка в применении. Пребывание на ней не вызывает чувство голода и дискомфорта в желудке, если соблюдать режим питания. Исключение составляют первые 2 дня диеты, когда рацион строго ограничен.

Английская диета на 21 день не требует больших денежных затрат, она основана на употреблении простых, привычных, недорогих продуктов. Если при рассмотрении рациона кажется, что некоторые продукты, например ананасы, киви и грейпфруты — довольно дорогое удовольствие, можно с успехом заменить их яблоками, грушами и виноградом. А еще лучше посчитать, сколько денег уходит на приобретение печенья, конфет и вафель, наверняка получится солидная сумма.

Результаты английской диеты

При строгом соблюдении всех правил диеты можно похудеть на 10 кг за 21 день. Если присутствуют небольшие нарушения, результат снизится, но 5-7 кг потерять вполне возможно. Количество сброшенных килограммов зависит от первоначального веса, чем он больше, тем больше лишнего можно сбросить. Многие дамы, попробовавшие английскую диету на себе, отмечают значительное улучшение самочувствия и легкость уже с первых дней изменения рациона. Основным положением английской диеты является раздельное питание, пищеварительная система работает легко, отсюда и чувство легкости.

Подробно об английской диете

На протяжении 3 недель английской диеты чередуются белковые и овощные дни. Первые 2 дня разгрузочные, за это время организм должен подготовиться к ограничениям в питании. Затем 2 дня преимущество отдается белковой пище: нежирному мясу и молочным продуктам низкой жирности. Фруктово-овощные дни принесут разнообразие в виде супов, салатов и рагу.

Из рациона полностью исключаются алкогольные напитки. Во время диеты нельзя употреблять сахар, поэтому конфеты, печенье, булки и тортики убираем подальше с глаз. Употребление соли рекомендуется свести к минимуму, а еще лучше не солить пищу совсем, так похудение будет более эффективным. Выбирая хлеб надо отдавать преимущество ржаному или зерновому.

В день должно быть 3-4 приема пищи. Чтобы избежать чувства голода, принимать пищу лучше через равные промежутки времени. Завтракать можно в любое время, а вот ужин желательно сделать не позднее 19 часов. Во время диеты важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Лучше увеличивать объем жидкости постепенно, доведя до 1.5-2 литров в день.

Хорошо применять английскую диету во время сезона овощей, фруктов и зелени, когда организм получает необходимые витамины из продуктов. Если употребление сырых фруктов и овощей ограничено, рекомендуется принимать поливитамины на протяжении всей диеты. Несмотря на то, что рацион английской диеты довольно разнообразен, не рекомендуется ею чрезмерно увлекаться. Оптимальное применение диеты – 2 раза в год, остальное время лучше перейти на правильное питание.

Рекомендованные продукты для английской диеты

Картофель на английской диете не едим, но можно употреблять другие овощи в вареном, запеченном или сыром виде. Рекомендуются: капуста, морковь, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, перец, лук, огурцы. В рацион можно включать крупы: овсяную, гречневую и коричневый рис.  Разрешается употреблять яблоки, груши, персики, апельсины, лимоны. Любители экзотических фруктов могут разнообразить меню ананасами, киви и грейпфрутами. Чтобы легче переносилось отсутствие соли, в пищу можно добавлять листья петрушки, укропа, сельдерея, тимьяна и базилика, а также использовать пряности: черный перец, кардамон и корицу. Несколько разнообразят рацион грецкие орехи, фундук или кедровые орешки. Их можно использовать для перекуса во время полдника или добавить в салат.

В белковые дни питание состоит из нежирного мяса или рыбы отварных, запеченных или тушеных без соусов и подлив. Добавлением к меню могут быть отварные яйца, твердый сыр и творог.

Меню английской диеты на 21 день

Меню разгрузочных дней

Первая ступень к стройности – 2 разгрузочных дня. Для одного разгрузочного дня надо заготовить 4 стакана молока или кефира, 200 г томатного сока и 2 кусочка подсушенного ржаного хлеба. Все это следует разделить на 3-4 части и съесть в течение дня. Соблюдение разгрузочных дней перед диетой являются подготовкой организма к перестройке. Эти 2 дня переносятся довольно сложно, но если вы настроены решительно, это не будет для вас препятствием. Зато после этого можно 2 дня питаться белковой пищей, употребляя мясо, яйца и молочные продукты.

Меню белкового дня английской диеты на 21 день

На каждый прием пищи можно съесть 1 кусочек ржаного или зернового хлеба.

Завтрак:

• чашка несладкого чая или кофе с молоком;
• хлеб;
• 1 ч.л. меда;
• 1 ч.л. сливочного масла.

Обед:

• 200г мясного бульона;
• 100-150г мяса или рыбы;
• 200г салата из разрешенных овощей, заправленного 1 ч.л. подсолнечного масла;
• хлеб.

Полдник:

• 200г кефира;
• 1ч.л. меда.

Ужин:

• 150-200 г мяса или рыбы (можно заменить 2 вареными яйцами);
• 50г твердого сыра;
• 1 стакан кефира или молока;
• хлеб.

По этому сценарию необходимо питаться 2 дня. После разгрузочных дней рацион кажется более чем достаточным. Можно иногда побаловать себя небольшим количеством орешков и разнообразить питание разными сортами мяса. Еще больше разнообразия в диету принесут овощные дни.

Меню овощного дня английской диеты на 21 день

Эти 2 дня питаемся разрешенными овощами и фруктами. Из овощей можно готовить супы, рагу, салаты, запеканки. Для приготовления разрешается использовать растительное масло — до 1 ст. л. на одну порцию.

Завтрак:

• несладкий чай или кофе;
• 1 ч.л. меда;
• хлеб.

Обед:

• овощной суп или рагу из овощей (картофель не едим) с подсолнечным маслом или каша из разрешенных круп;
• салат из овощей или фруктов с листовой зеленью;
• хлеб.

Полдник: 1 стакан кефира или молока.

Ужин:

• салат из овощей с зеленью и заправкой из подсолнечного масла;
• 1 стакан чая с 1 ч.л. меда;
• хлеб.

Далее на протяжении оставшихся дней идет постоянное чередование белковых и овощных дней. Четкое соблюдение этих правил поможет избежать срывов и повысит эффективность похудения. После окончания диеты рекомендуется плавно включать в рацион разнообразные блюда, не перегружая пищеварительную систему обилием и высокой калорийностью продуктов.

Английская диета: отзывы

Результаты похудения на английской диете на фото:

Английская диета 21 день переносится легко, поскольку рацион довольно разнообразный. Отзывы большинства худеющих девушек положительные: избавились от нескольких килограммов, «прилипших» за время праздников или отпуска, улучшилось пищеварение, пропала тошнота и изжога, легче стало двигаться. Некоторые барышни отмечают, что после диеты значительно улучшился цвет лица, очистилась кожа и пропали прыщи.

Английская диета соответствует правилам правильного питания, но рекомендовать ее для постоянного применения нельзя, поскольку в ней имеются существенные ограничения. Это может провоцировать обострение хронических заболеваний пищеварительной системы, если таковые имеются. Если применять английскую диету 1-2 раза в год, а дальше руководствоваться рациональным питанием, можно привести свой вес в норму и без труда удерживать его.

Методика похудения по английской диете 21 день получила популярность и у некоторых диетологов. Она входит в комплекс мероприятий для избавления от лишнего веса и назначается в лечебных целях. Известна эта методика уже давно и за много лет помогла большому количеству женщин обрести желаемую стройность и тонкую талию. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, смело пускайтесь в путь! Английская диета 21 день будет превосходным подспорьем в этом, ведь она действительно работает!

Английская диета на 21 день. Видео

Результаты после первой недели на английской диете впечатляют! Минус 3 кг!