Как похудеть за месяц

Если ты склонна к полноте, у тебя имеются лишние килограммы, пора начинать борьбу с жировыми отложениями. Избавиться от жировых отложений можно легко и относительно быстро, если взять всю силу воли в кулак и следовать нашим рекомендациям. Быстро похудеть за месяц получится у каждого. Начинаем действовать.

Иногда так случается, что образ жизни не позволяет питаться правильно, в течение дня мы на ходу перекусываем, заедаем стресс сладеньким, выпиваем 5-ю по счету кружку сладкого кофе и не контролируем калории. Вес стремительно набирается, а если прибавить к тому, что мы питаемся неправильно, относительно вялый образ жизни, недосыпание и стрессы, то, как результат – организм начинает активно накапливать запасы. Такова природа и от этого никуда не деться. Но наступает один прекрасный день, когда хочется вернуться к прежним формам, втиснуться в любимое платье и нравиться своему отражению в зеркале. Для этого существуют различные способы, начиная от интенсивных тренировок и голодания. «Голодные» диеты не всегда оказывают положительный результат, да и их действие непродолжительное, стоит только расслабиться и порадовать себя «вкусняшками», как тут же вместо потерянных 2 кг возвращаются почему-то 3, а то и все 4 килограмма. Организм поступает умно, получая стресс от голодания, при малейшей возможности (поступления питательных веществ), он тут же откладывает запасы. Вот такие они, голодные диеты. Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо придерживаться правильного питания. Как это сделать, давайте узнаем подробнее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Вам предстоит важная командировка, вам подарили путевку на престижный курорт или необходимо принять участие в фотосессии. Не имеет значения, какой повод у каждой из нас для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Важно другое – как это сделать правильно и без вреда для здоровья. Для этих целей диетологи припасли несколько простых, но очень эффективных и даже полезных диет: это разгрузочные дни или монодиеты, когда на протяжении дня нужно есть только один продукт (это может быть кефир, яблоко или творог), а также гречневая диета или диета на грейпфрутах. Результат от такой диеты – минут 10 кг за месяц. Только будьте готовы к тому, что для закрепления результата придется приложить максимум усилий. Экстремальные разгрузочные дни без предварительной подготовки могут навредить. А вот если начать подготовку заранее, например, с начала месяца в течение недели исключить из ежедневного рациона мучные продукты, сладости, сахар, а также острую, соленую и жирную пищу, а постепенно перейти на правильное питание, можно войти в диету без стресса для организма.

Потом же можно приступать к основному шагу – это 10-дневная диета, с каждый днем есть шанс потерять лишние килограммы (за 10 дней – минус 10 кг). После диеты нужно постепенно привыкать к прежнему питанию, только это все равно должно быть правильное питание, без мучного, сладкого и жирного. Иначе вес легко вернется.

Худеем правильно или как быстро вернуться в форму:

1. Эти рекомендации нужно выполнять не только в течение 10 дней, но и на протяжении последующих месяцев и даже лет. Тогда результат приятно порадует. Первое, что нужно усвоить, это отказаться полностью от мучной пищи. Если сложно это сделать и рука так и тянется съесть ломтик белого хлеба, его рекомендуется заменить на цельнозерновой, без дрожжей или хотя бы поначалу – на черный хлеб.
2. Табу на все сладкое и выпечку: пирожные, торты, круассаны – все это забываем. Если захотелось сладенького, можно порадовать себя ложечкой меда или кубиком черного горького шоколада.
3. Отказ от белого сахара. Как бы ни хотелось пить сладкий чай, придется привыкать к другому вкусу. Ну а если это трудно, можно положить в теплый чай половину ложечки меда.
4. Отвыкайте и есть все жареное, плавно перейдите на отварную пищу или приготовленную на пару. Как раз мультиварка станет вашей надежной помощницей.
5. Острое и жирное – тоже стоит ограничить, а потом совсем исключить. Мясо и рыбу можно отваривать, запекать или готовить в пароварке. Это как раз облегчит задачу, позволит сэкономить время.
6. Завтрак – плотный, ужин – легкий. Утром можно есть углеводную пищу: например, овсянку, орешки, хлебцы. Это правило нужно взять за основу. Кроме этого, последний прием пищи должен быть за 2, а то и 3 часа до того, как вы отправитесь в кровать. На ночь можно съесть немного отварного куриного мяса, яйцо, рыбу и творог. Не стоит смешивать обе категории продуктов. То есть: нужно отдельно есть мясо, отдельно углеводную пищу.
7. Соки в пакетах – ограничить и свести к минимуму, так как в них содержится много сахара. Напитки с газами и любимая кока-кола – это ваши враги, в этих напитках очень много сахара.

Таким образом можно постепенно и безболезненно избавиться от лишних килограммов, а кроме этого, улучшить состояние волос, кожи и в целом самочувствия. Тогда и к своему новому весу не придется долго привыкать, так как процесс похудения будет происходить плавно, без вреда и стресса для организма.

Что делать, если вес стоит на одной отметке и никак не хочет снижаться? Этим вопросом задаются многие девушки, которые вроде бы все делают правильно, но вес спустя несколько недель упорно не двигается. Тогда на помощь приходит полезный продукт – это клетчатка и специальные разгрузочные дни.

Что такое «разгрузочные дни»? Это специально подобранные продукты, которые можно употреблять в течение дня. Например, хорошо устроить день отдыха и кушать на протяжении дня только свежие яблоки. Если это трудно, стоит разнообразить «меню» и запечь в духовке несколько яблок. Это не только вкусно, но еще и полезно.

Еще можно устроить кефирный день, в течение дня нужно пить только нежирный кефир. Идеально – жирность продукта не выше 1.5%. Не забывайте, что в такие разгрузочные дни можно пить только зеленый чай или травяные отвары (на кофе – табу), а также обязательно соблюдать питьевой режим. В день, в зависимости от вашего веса, нужно выпивать не менее 1.5 л очищенной воды, а то и все 2-2.5 л. Такая правильная диета поможет легко похудеть за месяц на несколько килограммов.

Второй помощник в похудении – клетчатка. Этот продукт можно купить в супермаркетах или в аптеке. Продается она в виде порошка и гранул. Вкуса у этого продукта нет, поэтому ее необходимо добавлять в жидкие блюда, примешивать в кефир или йогурт. Можно съесть ложку клетчатки и запить стаканом воды. Калорий в этом продукте нет, она не усваивается нашим организмом. Основное ее действие – это вытягивать из организма все ненужное (это шлаки). Этот продукт очень полезен в борьбе с лишним весом, клетчатка хорошо прочищает стенки кишечника и желудка, действует мягко, надолго насыщает организм. Есть одно «но», которое необходимо соблюдать неукоснительно – это пить много воды. Если употребляете клетчатку, то необходимо помочь организму очиститься от шлаков естественным путем. Пить много жидкости – это норма, если этого не делать, то организм начинает страдать от обезвоживания.

И еще один маленький секретик, который поможет вам быстрее вернуться в форму – это употребление в пищу сельдерея. Только этот уникальный продукт заставляет организм работать на полную, терять калории, но и при этом получать меньше, чем потрачено.

А еще – если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то можно быстрее сдвинуть вес, если совсем отказаться от ужина. Тогда необходимо обедать позже обычного и чуть плотнее. На ужин же можно выпить только кефир (не более 1 стакана), а также съесть немного салата, приготовленного из свежих овощей. Ночью организм должен отдыхать и лишние калории ему ни к чему.

Советы как похудеть за месяц

Эти рекомендации помогут добиться хороших результатов:

1. Осваиваем упражнение «активное дыхание». Таким образом мы повышаем концентрацию кислорода в крови, он работает на нас – активно сжигает жиры. Что это означает? Это значит, что нужно дышать часто и глубоко исключительно животом. Делаем это так: вдох – живот надули, медленно выпускаем воздух. Повторяем упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 10 раз.
2. Еще одно интересное упражнение на дыхание – это короткие вдохи-выдохи. Вдыхаем воздух носом, выдыхаем так, чтобы максимально напрягались мышцы живота. Повторяем 4 раза, делаем это упражнение каждое утро перед завтраком и вечером перед сном.
3. Задумывались ли вы над тем, как вы ходите? Медленно или быстро? А вообще, часто ли вы прогуливаетесь пешком? Если нет, пора привыкать к новому образу жизни. Темп ходьбы сначала должен быть медленный, постепенно переходим на средний темп и ускоряемся. Как понять, правильно ли мы выполняем это упражнение: если во время медленной ходьбы мы разговариваем спокойно, то все в порядке. Средний темп – говорить возможно, но появляется отдышка. И если темп быстрый, тогда еще можно поддерживать беседу, только делать это становится все труднее.
4. Подсчет калорий: идеально каждый день, если не получается, хотя бы через день. Через день можно «сидеть» на разгрузочных днях, количество калорий в такие дни – не выше 800. В приоритете белковая пища и продукты с низким индексом (гликемическим), это помидоры, авокадо, ягоды, фрукты и цельнозерновые крупы. Вот пример одного дня: на завтрак омлет из 2-х яиц плюс 70 г семги или лосося. Ужин – помидор с сыром «Моцарелла» (50 г). Или такой вкусный вариант: йогурт со свежей клубникой на завтрак, а на ужин фасоль с отварной брокколи и куриным мясом.

Реально похудеть за месяц, если у вас будет мотивация. Проверено, что если у тебя есть компания, то можно добиться большего результата. Нужно найти единомышленника и вместе придерживаться правильного питания и диеты. Если ты замужем, то можно привлечь мужа, или например, предложить подруге стать на путь стройности и красоты. Тогда можно даже улучшить результаты, потому что надежное и крепкое плечо – это не только стимул, но и поддержка в минуты слабости.

И еще очень важная информация: а вы знаете, что начинать борьбу с лишним весом необходимо в свою фазу? У женщины это дни, начиная с 4 до 14-й. Как раз в этот период женский организм работает «как часы», ускоряется обмен веществ. Есть шанс увидеть первые результаты и продолжить работу над собой.

Скалка – этот непременный кухонный атрибут поможет улучшить состояние кожи. Как известно, с потерей килограммов, кожа становится дряблой и обвисает. Это некрасиво. Чтобы такого не произошло, необходимо работать над собой. Если есть возможность – запишитесь к массажисту, ну а если нет лишнего времени и средств, тогда стоит взять инициативу в свои руки. Как раз для этого вам и пригодится скалка (деревянная) и пищевая пленка. Кроме этого, нужно купить специальный антицеллюлитный крем или воспользоваться медом. Наносим средство на проблемные участки (это бедра и живот), обматываемся пищевой пленкой, а потом прокатываем при помощи скалки эти участки. Движения: сверху – вниз. На каждый участок – до 80 движений. То есть, чтобы проработать область живота, понадобится 80 прокатов, потом столько же на одну и на другую ногу.

Как похудеть на 5 кг за месяц

5 кг в месяц – цифра не заоблачная, но тоже необходимо как следует постараться и поработать над собой, чтобы эти килограммы ушли безвозвратно.

Придерживаемся таких же правил, как и при целях похудеть на 10 кг, точно так же нужно отказаться от вредных продуктов, перейти на правильное питание без жирной и острой пищи, жареной и никаких фаст-фудов. Кроме этого, стоит также считать калории и устраивать разгрузочные дни. Это поможет быстрее прийти к желаемым объемам.

Нацеливаемся на результат:

1. Настоящие женщины не бросаются из крайности в крайность, поэтому лучше медленно, но верно идти к намеченной цели. Если ускориться и потерять больше, чем 1 кг в неделю, то кожа пострадает, станет дряблой. А это уже некрасиво и вред для здоровья. Поэтому никаких голодовок нельзя устраивать!
2. Перекусы – да! Таким образом можно избавиться от чувства голода и дотянуть до следующего приема пищи. Продукты должны быть максимально полезными: курага, изюм, яблоко, мюсли. Все это можно положить в сумочку и держать при себе, чтобы не сорваться.
3. Купите красивый блокнот и ручку, записывайте каждый прием пищи. Нельзя питаться в зависимости от настроения, особенно в состоянии стресса, когда хочется себя пожалеть и разрешить съесть что-то запретное. Планируйте заранее и составляйте приблизительное меню на ближайшие дни. Так легче придерживаться диеты и настраиваться на очередной прием пищи.
4. Продумайте заранее, что вы сможете съесть в течение дня, если предстоит важная встреча или командировка. Не стоит экономить на себе и перекусывать на ходу чем попало.

Вот пример диеты на несколько дней:

1. Первый день. На завтрак съедаем овсяные хлопья (30 г), запиваем стаканом кефира (1%). С вечера 2 ст.л. овсянки заливаем кефиром, добавляем кусочки 1 банана, ставим банку в холодильник. Утром полезный завтрак готов. Завтрак второй состоит из яблочного пюре. В обед порадуйте себя 2 ломтиками хлеба (из цельного зерна), печеночным паштетом (2 ст.л.), салатом с нежирным соусом (1.5 чашки) и 1 стаканом нежирного молока. На полдник можно съесть яблоко. На ужин – ломтик камбалы, вареную брокколи (1 чашка) и столько же риса. На ночь выпейте йогурт с ягодами. В день получается почти 1600 калорий, из них 83 г – это белки, 40 – жиры и 243 г – углеводы. Клетчатки мало – 38 г.
2. День второй: кукурузные хлопья (45 г) с отрубями (1 ст.л.), запить молоком (1 стакан). Можно свежевыжатый сок 1 грейпфрута. Через пару часов съешьте сухофрукты или свежие сливы (3 шт.). Обед состоит из 2-х кусочков хлеба, паштета (печень трески – 2.5 ст.л.), стакана кефира. На ужин нужно запечь яблоко, добавить половину ложечки меда и немного порошка корицы. Ужин: овощной салат с нежирным соусом и куриная грудка (85г). Перед сном можно выпить нежирный йогурт с персиком. Калории: почти 600, из них 63 г – это белки, жиров всего 47 г, углеводов больше – 230 г, клетчатки мало – 29 г.

Не забывайте пить очищенную воду – не менее 1.5 л в день.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц

Часто девушки на приеме у диетолога интересуются, на сколько можно похудеть за месяц, если исходный вес значительно превышает норму? Только при ведении активного образа жизни и соблюдении диеты можно приблизиться к заветной мечте. Только запомните, что невозможно похудеть за месяц без диет и физических упражнений. Такие стрессы организм переносит плохо, поэтому необходимо ему всячески помогать.

Как похудеть за месяц в домашних условиях:

• желание избавиться от, казалось бы, немыслимой цифры (целых 20 кг!) – это не прихоть, а необходимость. Таким людям больше подойдет образ жизни, направленный на уменьшение объемов желудка. Попробуйте метод смены или чередования, когда на протяжении нескольких недель нужно отказаться от одного приема пищи. Поскольку завтрак – это исключение, тогда выбирайте: либо обед, либо ужин. Постоянно отказываться от ужина не стоит, чтобы не навредить своему здоровью. Такой способ при похудении позволяет не только снизить потребности организма (то есть, умерить аппетит), но и также уменьшить объем желудка. Если такая хитрость не сработала, тогда не стоит себя изводить и нужно снова вернуться к 3-х разовому питанию с перекусами;
• включите в рацион продукты, которые активируют процессы метаболизма. Это капуста, особенно брокколи. Кроме этого, для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, необходимо включать в рацион питания такие продукты: нежирную рыбу (запеченную, отварную или приготовленную на пару), гречку, рис и яйца (куриные). Не забываем и о клетчатке: больше нужно есть свежих огурцов и томатов. Молоко, кефир, йогурты – вся продукция с минимальным процентом жирности. Поначалу, чтобы организм привык, необходимо заменять стаканом нежирного кефира привычный ранее перекус (кофе или черный чай со сладостями). Хорошо помогает в борьбе с лишним весом зеленый чай, а также сок грейпфрута. Запомните, что алкогольные напитки наносят существенный вред для тех, кто хочет похудеть. А еще табу на острую пищу, соленую, жареную и копченую – все эти продукты удерживают влагу, которая и создает некую одутловатость;
• без диет не обойтись, поэтому нужно выбрать приемлемый вариант и вперед – питаться правильно и сбалансировано. Только не стоит бросаться на «голодные» диеты, от них результат может и виден, но потом больше вреда, чем пользы;
• физическая активность – это то, с чем придется смириться и принять как должное. Без регулярных нагрузок невозможно прийти в норму. Если есть возможность, купите велотренажер, если нет – не страшно, можно ограничиться скакалкой и покрутить обруч (с насадками и утяжелителями).

Рассмотрим наиболее эффективные диеты для тех, кто хочет увидеть хороший результат:

1. Модельная диета или «Боннская». Название говорит само за себя – такой принцип питания «держат» все модели, актеры и другие известные личности. Они едят специальный супчик. Рецепт не держится в тайне: это подобранный набор овощей. Чтобы дома приготовить такой суп, необходимо купить такие продукты: морковку, лук, горошек, перец (сладкий), капусту, сельдерей, томаты, зеленый лук. Если хотите, можно положить и другие овощи (например, белокочанную капусту, кабачки). Овощи нарезаем кубиками или соломкой, заливаем водой, варим до тех пор, пока они не станут мягкими. Соль и перец – по минимуму. Такое блюдо можно есть в неограниченном количестве. Для разнообразия допускается всю массу измельчить до пюреобразного состояния в блендере. В течение недели нужно есть такой суп на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приемами пищи разрешается пить зеленый чай и очищенную воду.
2. Белковая диета или «Космонавтов». Весь принцип заключается в том, что необходимо исключить углеводы полностью и заменить их белковой пищей. Организм получает стресс, жиры сжигаются. Таким образом можно сдвинуть вес, если он остановился на одной отметке. Сахар, соль, острые приправы – под запретом. Воды пить нужно много. Диету можно держать 3 дня, максимум – 5, но не больше, чтобы не навредить организму.

И еще некоторые хитрости подготовки организма к интенсивному похудению – это чистка. Можно пойти 2-мя путями: делать клизмы с травяными отварами или принимать растительные слабительные препараты. Кстати, если во время диеты у вас появился странный запах изо рта, сыпь на лице, язык покрылся белесым налетом, то это говорит о том, что придется повторить серию очистительных клизм.

Как похудеть за месяц. Упражнения

Сбросить 20 кг за месяц – это большой труд, поэтому одними только диетами не обойтись. Необходима физическая нагрузка, лучше всего – каждый день. С таким избыточным весом желательно заниматься с личным тренером. Но если это невозможно, тогда придется самостоятельно брать инициативу в свои руки. Первое, что нужно сделать – это отказаться от лифта, даже если вы живете на последнем этаже высотки. Поначалу будет трудно, но не нужно сдаваться. Поднялись на 4-й этаж в первый день? Остальную часть пути можно и проехаться на лифте, чтобы организм получал нагрузку постепенно. Запомните, что сосуды и сердце страдают в первую очередь, поэтому не стоит резко нагружать организм – лучше постепенно.

Отличное упражнение для худеющих – это планка. Всего по 30 секунд каждый день в течение 7 дней, потом нужно «держать планку» чуть дольше, плавно увеличивая время. Это уникальное упражнение позволяет дать нагрузку на все группы мышц. Только выполнять его нужно правильно – на вытянутых руках или упор на локти. Спину держите прямо, поясницу не прогибайте. Если сложно, то на 20-й секунде можно выгнуть спину, расслабить мышцы на несколько секунд и снова вернуться в исходное положение.

Кардиотренировки хорошо помогают в борьбе с лишним весом, только если есть противопоказания – придется делать другие упражнения.

Приседания с выпрыгиванием – ноги на ширине плеч, руки за голову. Приседаем медленно, не глубоко. Теперь важно сделать упражнение правильно: вверх поднимаемся не как обычно, а с резким толчком вверх. Ноги желательно оторвать от пола, руки остаются за головой. Упражнение нужно повторить 8-10 раз.

Скручивания, с мячом или без него дают отличный результат. Как делать это упражнение на мяче: лежа на спине, ноги кладем на мяч (только голени), мяч необходимо ногами подкрутить под себя. Во время работы нужно постараться приподнять ягодицы и бедра. В исходное положение возвращаемся медленно.

Умеренную нагрузку нужно давать каждый день, если утром вы качаете пресс, то приседания можно сделать чуть позже, а прыжки на скакалке оставить на вечер. И еще: старайтесь двигаться как можно больше, лучше пройтись несколько остановок пешком. Только не торопитесь, дышите глубоко.

Не гонитесь за большим результатом, лучше худеть медленно, но постепенно, чем быстро и с вредом для организма. Удачи!