Дробное питание

Система дробного питания изначально была разработана для лечения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Теперь дробное питание с успехом применяется при борьбе с лишним весом. Суть дробного питания заключается в регулярных приёмах пищи небольшими порциями, с периодичностью каждые 3-4 часа.

Дробное питание для похудения

Иначе данная система похудения называется «диета пастбища». Наименование произошло от английского слова «grazing», что переводится «пастись».

Питание дробно позволяет совладать с чувством голода и употреблять пищи ровно столько, сколько нужно организму для полноценной жизнедеятельности и насыщения. Как известно, в промежутках между основными приёмами пищи (завтраком, обедом и ужином) проходит достаточное количество времени, поэтому в организме происходит выработка специальных гормонов, стимулирующих аппетит. В результате чего, в ходе употребления еды, не чувствуя насыщения, человек съедает больше нормы.

Ещё при длительных перерывах между приёмами пищи организм откладывает запасы в виде жира. Правильное дробное питание позволяет исключить переедание, вследствие чего человек получает достаточное количество еды, а пищеварительная система самостоятельно справляется с ранее отложенными запасами жира.

К питанию по данной системе похудения можно привыкнуть уже через 7-14 дней.

Варианты похудения на дробном питании

Существует два способа похудения при помощи системы дробного питания. Каждый из них человек должен выбирать самостоятельно, в зависимости от занятости в течение дня и от конкретных потребностей организма.

Способ 1 дробного питания

Способ 2 дробного питания

Преимущества дробного питания

• Придерживаясь системы дробного питания, диета и строгие ограничения в еде не требуются, ведь можно употреблять все привычные продукты (за исключением вредных).
• Организм быстро привыкает к режиму дробного питания.
• Потребление калорий снижается постепенно, поэтому организм худеющего человека не испытывает стресс.
• При дробном питании не присутствует чувство голода, в отличие от других диет.
• Придерживаясь дробного питания, можно избежать отложения жиров в проблемных местах (на талии и бедрах у женщин, в зоне боков и живота у мужчин).
• Не имеет множества медицинских противопоказаний, в отличие от других диет. Напротив, дробное питание показано при болезнях желудочно-кишечного тракта (например, язва, гастрит, колит).
• Придерживаясь системы дробного питания, результат похудения сохраняется довольно длительное время.
• Подходит для людей, страдающих сахарным диабетом, так как своевременное употребление пищи мелкими дозами способствует понижению сахара в крови.
• Еда, употребляемая порционно, намного лучше усваивается организмом.
• Пропадает чувство сонливости, возникающее в результате перенасыщения пищей.
• Можно избавиться от 4-6 кг. в месяц.
• Организм не перегружается пищей.
• Дробное питание, отзывы о котором только положительные, способствует быстрому похудению.
• Увеличивается уровень работоспособности.
• Так как исключаются плотные ужины, пропадает бессонница.
• Ускоряется метаболизм, что способствует быстрой потере веса.

Недостатки дробного питания

• Требует постоянного подсчета потребляемых калорий.
• Порции на весь день следует заготавливать заранее.
• Требует контроля и планирования ежедневного рациона.
• Часто те, кто придерживаются системы дробного питания, перекусывают высококалорийными продуктами, что пагубно влияет на организм.
• Вследствие частых приёмов пищи увеличивается выделение кислот для её переработки. Поэтому часто страдают зубы и вся ротовая полость.
• Приглушается чувство голода, поэтому зачастую приходится себя «заставлять» есть по расписанию.

Правила дробного питания

• Принимать пищу нужно 5-6 раз в день.
• Перерыв между приёмами еды должен составлять 2-3 часа.
• Кушать надо регулярно. Даже если нет аппетита.
• Размер одной порции должен составлять не более одного стакана.
• Наиболее сытным должен быть завтрак. В его состав обязательно включите углеводы (например, разные каши, мюсли, цельнозерновой хлеб).
• На обед нужно употреблять жидкие блюда (супы, борщи).
• Ужин должен быть «горячим». В его состав могут входить тушеные овощи либо мясные блюда.
• Во время «перекусов» можно употреблять свежие овощи, нежирный творог, зерновой хлеб, мюсли (только без сахара), натуральный йогурт.
• Минимизируйте или полностью исключите из рациона шоколад, кофе, фастфуды, сладости, картофель.
• Планируйте рацион на день так, чтобы в его состав входили необходимые организму витамины, жиры, белки и углеводы.
• Включайте в ежедневное меню только низкокалорийные продукты.
• Начните следовать рациону системы дробного питания с выходных дней.
• Планируйте меню заранее, рассчитывая точное количество приёмов пищи.
• Не включайте в меню все подряд. Только низкокалорийные и полезные продукты. Причем пищу нужно употреблять регулярно, строго по времени.
• При составлении меню пользуйтесь таблицей калорийности продуктов.
• Не пользуйтесь данной системой похудения, если у вас отсутствует чувство голода при трёхразовом питании. Потому что здесь вам придётся «заставлять» себя питаться 5-6 раз в день.
• Не подойдёт эта система похудения для тех, кто желает избавиться от лишнего веса очень быстро. Такая диета рассчитана на длительный период, но и на очень стойкий результат.
• Сочетайте диету с несложными физическими упражнениями.
• Включайте в рацион много овощей зеленого цвета. Они способствуют выведению жидкости из организма.
• Не «перекусывайте» свежими фруктами, так как они стимулируют аппетит.

Как составить меню дробного питания

При составлении меню дробного питания ориентируйтесь на:

• собственные ощущения,
• уровень занятости,
• индивидуальные потребности в еде,
• правила диеты,
• таблицу калорийности.

Перед тем как перейти на дробное питание, не забудьте получить консультацию вашего лечащего врача.

Шаги составления меню:

• В первые 2 недели энергетическая ценность вашего суточного рациона должна состоять из 1200-1500 кал. Далее в день следует потреблять 1500-1800 кал.
• Выберете из таблицы калорийности продукты, энергетическая ценность которых в сумме будет равна необходимой суточной норме.
• Разделите все выбранные продукты на порции, которые будете употреблять в течение дня.
• Учтите, самым калорийным должен быть завтрак. Далее энергетическая ценность употребляемого питания должна снижаться.
• Размер порций можно уменьшать постепенно. В итоге она должна быть равна одному стакану.
• Если вам сложно придерживаться «математического метода» похудения (подсчета калорий), то ориентируйтесь визуально. Так, кусочек мяса, который можно съесть, не должен превышать размер шарика для тенниса, а порция овощей – полстакана или кулак.

Не включайте в меню дробного питания:

• Жирные продукты.
• Снэки, фастфуд.
• Полуфабрикаты.
• Соусы.
• Шоколад.
• Выпечку и сдобу.
• Жареные блюда.
• Рафинированные продукты.
• Пакетированные соки и газированные напитки.

Дробное питание: меню на 1 день (примерное)

Вариант 1 дробного питания

Вариант 2 дробного питания

Вариант 3 дробного питания

Дробное питание: таблица калорийности

Дробное питание: таблица калорийности

Дробное питание: таблица калорийности

Дробное питание: фото до и после

Дробное питание

Дробное питание

Дробное питание

Дробное питание

Дробное питание — видео