การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น - สิ่งที่มันเป็นเทคนิคคุณสมบัติ การออกกำลังกายยืดสำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่บ้าน บทเรียนที่ยืดกล้ามเนื้อด้วยแคทเธอรีนแคทเธอรีน

อย่างแน่นอนทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีและสวยงาม มีคนยังคงทิ้งความปรารถนาให้เธอไม่ได้ผลและมีคนใช้มาตรการที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเรื่องนี้ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพวันที่ถูกต้องของวันและแน่นอนกีฬาและการออกแรงทางกายภาพ

จนถึงปัจจุบันทุกคนสามารถโปรดโปรดของพวกเขาอย่างง่ายดายและค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่จะต้องทำ - จากกีฬาหนักจากฟิตเนสแอโรบิคและชนิดต่าง ๆ ของสปีชีส์ นั่นเป็นอย่างแม่นยำเกี่ยวกับหนึ่งในสายพันธุ์เหล่านี้ในวันนี้และจะมีการหารือ

การยืดกล้ามเนื้อ: ประโยชน์และข้อห้าม

ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อคือ "ศิลปะ" ยืดกล้ามเนื้อ หากเราพูดคำง่าย ๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในประเภทของแอโรบิกการออกกำลังกายทั้งหมดที่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อและการเข้าซื้อกิจการของความยืดหยุ่น เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและเด็กประเภทนี้และผู้ใหญ่มีความจำเป็นในการเข้าเรียนที่จริงจังและมีความรับผิดชอบอย่างยิ่งเพื่อที่จะไม่ทำลายกล้ามเนื้อและเอ็น

• เราทุกคนต้องเผชิญกับเทคนิคกีฬานี้อย่างชัดเจนอย่างไรก็ตามเราไม่รู้จักสิ่งที่เรียกว่า ที่นี่จำได้ว่าตั้งแต่วัยเด็กบางทีจากโรงเรียนอนุบาล - แล้วมีบทเรียนพลศึกษาได้จัดขึ้นทุกวันซึ่งแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อ ต่อไปโรงเรียนและการเดินทางตามปกติไปยังโรงยิมก็มาพร้อมกับกล้ามเนื้อ "อุ่นเครื่อง" เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายที่ดำเนินการควบคู่ไปกับโค้ชยืดมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากที่เราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งดำเนินการก่อนหน้านี้ แต่จุดประสงค์ของการดำเนินการของพวกเขานั้นเหมือนกัน - ยืดและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบอกว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถดำเนินการได้ทั้งโค้ชและที่บ้าน การยืดบ้านจะไม่มีประโยชน์และน่าสนใจน้อยลงสิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้ปัญหานี้อย่างถูกต้อง
• เป้าหมายหลักในระหว่างการเรียนมักจะทำบนขายืด แต่มือคอและหลังก็ไม่ออกไปข้างนอก เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อเป็นประเภทอิสระของการออกกำลังกายหรือนอกเหนือจากการออกกำลังกายและแอโรบิกและหลักการกับกีฬาอื่น ๆ
• นอกจากนี้นักกีฬามืออาชีพจำเป็นต้องทำเทคนิคนี้เนื่องจากมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนในกีฬาทุกชนิดและยิ่งไปกว่านั้นการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อสลับความตึงเครียด
• แน่นอนคุณไม่ควรลืมว่าชั้นการยืดกล้ามเนื้อช่วยจัดการกับน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน แน่นอนว่าจะมีวิธีการรวมที่นี่นั่นคือโภชนาการที่เหมาะสมและโหมดปกติของวัน - ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะไม่รอนาน

ดังนั้นไปที่ประโยชน์ของชั้นเรียนโดยตรง:

1. ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอนกำลังทำงานออกมา นั่นคือชั้นเรียนมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
2. การยืดกล้ามเนื้อเช่นใด ๆ การออกแรงทางกายภาพมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เลือดเริ่มหมุนเวียนเร็วขึ้นมากการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงและในทางกลับกันป้องกันปรากฏการณ์ทางแออัดการก่อตัวของ Thrombas
3. สถานะโดยรวมของร่างกายดีขึ้นภูมิคุ้มกันของมนุษย์เพิ่มขึ้น
4. อีกครั้งที่มีการยืดกล้ามเนื้อใหญ่ก็คือร่างกายได้มาให้ดูอ่อนเยาว์ ท่าจะตรง
5. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายและสิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ
6. และแน่นอนว่าชั้นเรียนให้อารมณ์ที่ดีถ้าเป็นบทเรียนกลุ่มมันเป็นคนรู้จักใหม่อย่างแน่นอนซึ่งยังมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของมนุษย์

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน:

1. แม้จะมีความจริงที่ว่าวิธีการของชั้นเรียนเหล่านี้นั้นมีประโยชน์มากและโดยทั่วไปจะนำความสุขและความสุขเท่านั้น แต่ยังมีข้อห้าม
2. แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อและโหลดอื่น ๆ ในระหว่างโรค อุณหภูมิความหนาวเย็นและโรคต่าง ๆ อื่น ๆ กำจัดความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่บ้านดูแลสุขภาพของคุณและหลังจากการกู้คืนเท่านั้นด้วยกองกำลังใหม่ในการเริ่มชั้นเรียน
3. ไม่จำเป็นต้องยืดและคนที่มีปัญหากับข้อต่อและกลับมา ที่นี่เรากำลังพูดถึงพยาธิสภาพทุกประเภท
4. ดำเนินการชั้นการยืดกล้ามเนื้อจะต้องมีต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจไส้เลื่อนการเกิดลิ่มเลือดและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

ยืดสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้นเราทำซ้ำมันเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการยืดเวลาที่ทุกวัย สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือการหยิบชุดแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

• การเริ่มเรียนที่ต้องการอย่างอ่อนโยนอย่างอ่อนโยน ไม่มีการฝึกทางกายภาพที่ดีมันง่ายมากที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการยืดบทเรียนที่บ้านจากนั้นอดทนและผู้พูดไม่รีบเร่ง หากคุณยังต้องการที่จะทำกับโค้ชคุณจะบอกเขาเกี่ยวกับระดับการเตรียมการของฉันอย่างแน่นอนเพื่อให้เขาสามารถเลือกโปรแกรมที่ใส่ใจคุณและกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแน่นอน
• จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะต้องการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วหรือบรรลุผลลัพธ์ที่ดีคุณไม่ควรรีบเลย ทำไม? เมื่ออายุและในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่างกายของเราสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอย่างหนึ่งในกรณีนี้ก็เต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่าเศร้าดังกล่าวคุณต้องเริ่มต้นอาชีพใด ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ดี
• ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็น "อุ่นขึ้น" แต่หลังจากที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น คุณสามารถใช้มันเป็นร้อนขึ้นกระโดดเชือก อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดจำเป็นในการทำความร้อนจึงเป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะต้องจ่ายเวลาน้อยขาไม่เพียง แต่ยังกลับมามือและจำเป็นต้องคอ โดยเฉลี่ยอบอุ่นขึ้นเป็นเวลา 20 นาที แต่ถ้าคุณต้องการและความสามารถในเวลานั้นคุณสามารถเพิ่ม - มันจะไม่ง่ายเกินไป
• ความสนใจจ่าย Let 's เล็ก ๆ น้อย ๆ กับแนวคิดเช่น "การเปลี่ยนแปลง" และ "คงที่" สำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง - การออกกำลังกายแบบคงที่คุณต้องพบอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน นั่นคือคุณต้องแยกการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไดนามิก, วิธีอื่น ๆ คือคุณจะต้องใช้เช่นถ้าฤดูใบไม้ผลิ สถิตเป็นมั่นเหมาะมีประโยชน์มากขึ้น แต่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าวและบางครั้งต้องใช้เวลาฝึกอบรมทางกายภาพน้อยน้อยที่สุด ถ้าคุณยังใหม่กับการยืดกล้ามเนื้อมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นกับลำโพง
• เพื่อให้การประกอบอาชีพที่มีประสิทธิภาพ, คุณจะต้องสามารถที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณ หากคุณไม่ได้รับมือกับงานนี้ปวดจะรู้สึกแข็งแกร่งมากและกล้ามเนื้อถึงหนักมาก นอกจากนี้ยังเป็นในกรณีดังกล่าวมากมักจะคนได้รับบาดเจ็บ เพื่อเริ่มต้นกับลองเปลี่ยนลมหายใจของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหายใจในระหว่างการเรียนลึกและช้า
• ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมด มันไม่ได้เป็นแม้กระทั่งคำแนะนำ แต่บังคับให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ แม้ว่ายืดบทเรียนที่คุณเริ่มที่จะเข้าร่วมการประชุมที่จะนั่งบนเกลียวกล้ามเนื้อทุกคนต้องรอยแตกลาย นี้เกิดขึ้นเพราะความจริงที่ว่าทุกกล้ามเนื้อของเราจะเชื่อมโยงและเฉพาะในกรณีที่พวกเขาทั้งหมดจะอยู่ใน "ความสามัคคี" ในตัวเองคุณจะมีผลในเชิงบวก
• และในที่สุดก็จำดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ ควบคุมด้านหลังของคุณ มันควรจะเรียบ เฉพาะเมื่อหมุนเรียบการออกกำลังกายจะมีผล

การยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อดังกล่าวแล้วก่อนหน้านี้หมายถึงการยืดของกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดดังนั้นการออกกำลังกายที่นี่มีความหลากหลายมากที่สุด

1. ดังนั้นใช้สิทธิครั้งแรกจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อคอ การทำเช่นนี้คุณจะต้องนั่งบนพื้น crosant ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้เราพักผ่อนในคางเช่นถ้าฉันดึงมันขึ้นมาในขณะที่คุณจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อคอเพื่อสร้างความต้านทานต่อมือ จะแนะนำให้ทำอย่างน้อย 5-7 ซ้ำหนึ่งการออกกำลังกายที่จะดำเนินการประมาณ 15-30 วินาที
2. ตำแหน่งที่มา - นั่งอยู่บนพื้นขาหย่าไปที่ด้านข้าง เท้าจะต้องมีการปรับปรุงพันธุ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นความเจ็บปวดเกินไปแล้วย้ายออกไปเล็กน้อยขาของคุณ โปรดจำไว้ว่าอาการปวดควรจะใจกว้าง, มิฉะนั้นคุณจะเป็นอันตรายเท่านั้น ดังนั้นใส่มือหลังศีรษะและค่อยๆจำเป็นต้องมีกลับเรียบใช้เอียงไปข้างหน้าซ้ายและขวา การใช้สิทธิดำเนินการ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ตอนนี้เราต้องผนังในผู้ช่วยเหลือหรือประตูปิด ยืนด้านหลังของคุณไปที่ผนังปาล์มที่มีความจำเป็นอย่างแน่นหนากับพื้นผิวและแล้วบีบช้ามากโดยไม่ต้องออกจากผนัง ความสนใจกับการหายใจของคุณก็ควรจะได้และลึก สอนตัวเองนี้ครั้งแรกในการสั่งซื้อที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำนี้โดยไม่คิดแม้กระทั่ง
4. การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกันในฐานะ "ปราสาท" ขากับความกว้างของไหล่หมุนเรียบ มือต้องเริ่มต้นด้านหลังและทำให้ล็อค แล้วเราค่อย ๆ ยันไปข้างหน้า ถือที่ด้านล่างอย่างน้อย 5-10 วินาที ด้วยการดำเนินการทางด้านขวาของรอยแตกลายนี้คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของขาและการทำงานหลัง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 ครั้ง
5. การออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าอีกที่มีประสิทธิภาพมาก นั่งอยู่บนพื้นขาข้างหนึ่งจะต้องตรงและโค้งงอที่สองเพื่อให้หยุดจะพักผ่อนในด้านในของขาที่สอง ขาซึ่งจะตรงคุณจะต้องไปยังเนินเขาทำอย่างน้อย 5 ครั้งแต่ละขา กลับในเวลาเดียวกันควรจะเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่ทำได้ไม่พยายามที่จะยันลงมาด้านล่างก็จะไม่ได้ผล ดีกว่าปล่อยให้ความลาดชันน้อยอย่างไรกับหลังเรียบและขา
6. ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่บนท้องขาตรง ตอนนี้ขาจะต้องงอเพื่อให้คุณสามารถคว้าตัวเองสำหรับข้อเท้า ถัดไปโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทางด้านหลัง การออกกำลังกายซ้ำ 5-10 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพ

• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่คมชัดเพราะมันเป็นอันตรายมาก ดึงเส้นเอ็นกล้ามเนื้อโดยไม่อบอุ่นดีค่าได้ง่ายมากดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะวิธีการทำงานของโปรแกรมการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างมาก หากคุณมีส่วนร่วมในโค้ชที่ตอบสนองข้อเสนอแนะทั้งหมดถ้าคุณเริ่มยืดตัวเองแล้วอย่างน้อยไม่ต้องปั่นเพื่อให้ตัวเองโหลดขนาดใหญ่และเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย;
• บ่อยครั้งที่กลุ่มมีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อทำให้มันเป็นเพลง นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณกระจายบทเรียนของคุณด้วยวิธีนี้ เพลงที่ผ่อนคลายง่าย ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับความสนใจของคุณในเทคนิคการออกกำลังกายจะช่วยปรับแต่งลมหายใจของคุณและนำความสุขมาให้คุณ
• ตามความคิดเห็นของผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในแอโรบิกนี้แม้หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกความเป็นอยู่ที่ดีมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ ความเจ็บปวดที่มีอยู่ในห้องเรียนนำมาซึ่งความสุขและการประกอบอาชีพตัวเองให้อารมณ์เชิงบวกและความแข็งแรง

เกมยืดสำหรับเด็ก

Babes เป็นแหล่งพลังงานคงที่และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะส่งพลังงานนี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง บางครั้งเด็กไม่สนใจเด็ก แต่เกมการยืดเป็นสิ่งที่คุณชอบกับเด็ก ๆ มันควรจะกล่าวว่ามีเกมยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่มีอายุแตกต่างกันอย่างแน่นอน สำหรับแต่ละกลุ่มอายุโค้ชถูกเลือกโดยโปรแกรมที่ต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับเด็กและด้วยความช่วยเหลือที่อาชีพจะผ่านไปอย่างมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์สำหรับเด็ก

• การเดินเล่นสำหรับเด็กนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าสู่ชีวิตของการออกกำลังกายของเด็ก หลังจากมีเด็กเรียนตั้งแต่วัยเด็กคุณจะลืมปัญหาเกี่ยวกับท่าทางข้อต่อและโรคมากขึ้นเช่น osteochondrosis และแม้กระทั่ง flatfoot นอกจากนี้ในระหว่างการเรียนเด็กก็มีการไหลเวียนโลหิตปกติและนี่ก็สำคัญเช่นกัน
• ดังนั้นสิ่งที่คลาสปาฏิหาริย์นี้เป็นสิ่งที่เด็ก ๆ อยู่กับความสุขที่สุดเท่าไหร่ การยืดกล้ามเนื้อของเด็ก ๆ ของเกมจำเป็นต้องดำเนินการภายใต้เพลงของเด็ก ๆ และมาพร้อมกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงตามกฎนี่เป็นเทพนิยาย โปรแกรมนี้รวมถึงแบบฝึกหัดต่าง ๆ สำหรับแต่ละกลุ่มอายุในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อของเด็กจะไม่ทำให้การออกกำลังกายใด ๆ ผ่านการบังคับ สิ่งสำคัญในบทเรียนนี้คือการสนใจที่รัก นั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนดังกล่าวไม่ผ่านทีละคน แต่ในกลุ่ม ท้ายที่สุดทุกคนรู้ว่าเด็ก ๆ เหล่านี้เป็น "การทำซ้ำ" ขนาดเล็กและสำหรับ บริษัท กับคนที่พวกเขาทำทุกอย่างมากขึ้น
• การออกกำลังกายควรเบาและไม่สร้างความรำคาญ โค้ชต้องทำเพื่อให้ความสนใจของเด็กไม่ได้ดึงการออกกำลังกายคือการวางแผนชั้นเรียน เด็กไม่ควรรู้สึกว่ามีคนทำให้การกระทำใด ๆ
• ในช่วงเทพนิยายเด็ก ๆ เป็นตัวแทนของตัวเองด้วยสัตว์ที่แตกต่างกันและดังนั้นควรทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดของพวกเขา ตัวอย่างเช่นการนำเสนอแมวตัวเองเด็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดที่ยืดกล้ามเนื้อนั่นคือมันแสดงให้เห็นว่าแมวทำให้ "น่าเบื่อ" เมื่อทารกกลายเป็นชุดเขากระโดดในขณะที่ภาระไปที่กล้ามเนื้อของขา ฯลฯ .
• หากคุณตัดสินใจที่จะให้เด็ก ๆ ในเกมยืดกล้ามเนื้องานที่สำคัญที่สุดคือการหาโค้ชผู้สอนที่ดี หลังจากที่เด็กมาพร้อมกับชั้นเรียนให้ใส่ใจกับอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีเสมอ หากลูกของคุณปฏิเสธที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนตรวจสอบเหตุผลเป็นไปได้ว่าลูกน้อยไม่ชอบโค้ชของเขา

พิลาทิสยืด

การยืดกล้ามเนื้อมักสับสนกับพิลาทิสเหล่านี้เป็นเทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อย แม้จะมีความจริงที่ว่าการยืดและพิลาทิสเป็นสิ่งที่แตกต่างกันพวกเขายังคงมีจำนวนมาก

• คุณสมบัติที่โดดเด่นหลักของพิลาทิสคือโปรแกรมการออกกำลังกายของเขาทำงานได้ทันทีกับร่างกายทั้งหมดในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อเรายืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในทางกลับกัน
• พิลาทิสมีความเข้มแข็งอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของร่างกายบรรเทาความเหนื่อยล้าความเครียดและยังคงทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแข็งแรงและสง่างาม
• กล้ามเนื้อในการยึดครองพิลาทิสถูกยืดออกด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น มีการเร่งรีบใด ๆ ที่ขาดไปอย่างสมบูรณ์ทุกอย่างเสร็จสิ้นมาก "Weigly"
• นอกจากนี้ในทางตรงกันข้ามกับการยืดการออกกำลังกายของพิลาทิสยังกำลังพัฒนาความแข็งแกร่งและช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และสภาพของพวกเขาอย่างไม่น่าเชื่อ
• พิลาทิสยังมีประโยชน์สำหรับทุกกลุ่มอายุและแม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถฝึกออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในห้องโถงพิเศษ
• หากคุณอยู่ในตำแหน่งและตัดสินใจที่จะทำพิลาทิสหรือยืดอย่างอิสระให้เรียบร้อยมาก เริ่มต้นพิจารณาการฝึกอบรมทางกายภาพสุขภาพและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ไม่เคยทำถ้าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ดีหรือไม่เสถียรและที่สำคัญที่สุดคือทำทุกอย่างในการกลั่นกรอง นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

โยคะยืด

ตอนนี้เราเข้าหาโยคะและยืด ในหลักการสำหรับคนที่ไม่ได้สนใจก่อนหน้านี้ในหัวข้อนี้ก็สามารถอย่างไม่ชัดเจนว่าสายพันธุ์เหล่านี้แตกต่างจากแต่ละอื่น ๆ และวิธีที่จะสามารถนำมารวมกันทั้งหมด นี่คือวิธีที่ง่ายก็เป็นไปได้ที่จะเข้าใจปัญหานี้: โยคะคือการออกกำลังกายที่ให้สุขภาพร่างกายของคุณสงบและความสามัคคีพิลาทิสมีวัตถุประสงค์ที่จะสร้างความมั่นใจว่าร่างกายจะกลายเป็นที่แข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่นและการยืดที่มีอยู่ให้มีความยืดหยุ่น, ความยืดหยุ่นของร่างกายและเพื่อป้องกันไม่ให้ ได้รับบาดเจ็บ

• ดังนั้นการฝึกโยคะเป็นที่ซับซ้อน Asan ทั้งหมดนั่นคือการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังให้ความสามัคคีของคนที่มีจิตวิญญาณและธรรมชาติของพวกเขา
• ระหว่างการออกกำลังกายโยคะควรจะเครียดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีการกำหนดโดยช่างนี้เป็นความซับซ้อนของการดำเนินงานของอาซานที่
• ขอเพียงบอกว่าโยคะจะดีกว่าที่จะทำอย่างไรกับผู้ให้คำปรึกษาตามที่มันเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะทำแบบฝึกหัดเองทั้งหมด
• สปอร์ตคอมเพล็กซ์หลายคนเสนอที่จะรวมการฝึกโยคะและการยืดและมันก็เป็นจริงมาก
• ในการยืดกล้ามเนื้อโยคะการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายในการทำงานของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการที่จะบรรลุร่างกายของความอดทนและความแข็งแรง
• หลังการออกกำลังกายได้ดำเนินการและกล้ามเนื้อมีความพร้อมสำหรับการโหลดขนาดใหญ่ที่มีประเภทของการผสมเทคนิคการเริ่มต้นที่จะดำเนินการ asans ที่จำเป็นจากการฝึกโยคะ เหล่านี้จะถูกนำไปยังยืดของกล้ามเนื้อ
• นอกจากนี้เมื่อมีการฝึกโยคะยืดก็จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ โค้ชแท้จริงควรตรวจสอบให้คุณหายใจลึกและราบรื่น นอกจากนี้สูดดมและหายใจออกควรมีการควบคุม, ที่อยู่, การสูดดมและหายใจออกจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายบางอย่าง
• ชั้นเรียนดังกล่าวแน่นอนจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างสุขภาพของคุณ แต่ยังจิตวิญญาณของคุณดังนั้นรู้สึกฟรีที่จะไปยืดโยคะ

การยืดกล้ามเนื้อจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในวันนี้และมันเป็นตรรกะที่สมบูรณ์ ตอนนี้ในความหมายที่แท้จริงของคำนี้เป็นแฟชั่นที่จะมีสุขภาพตึง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้ว่าวัดอย่างถูกต้องและเลือกประเภทของการเรียนและเทคนิคที่