การยืดตัวสำหรับผู้เริ่มต้น - มันคืออะไรเทคโนโลยีคุณสมบัติ ออกกำลังกายยืดสำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่บ้าน ยืดบทเรียนด้วย Ekaterina Firsova

ทุกคนต้องการมีสุขภาพดีและสวยงาม มีคนทิ้งความปรารถนาของเขาไว้โดยไม่ได้ผลและมีคนใช้มาตรการที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับเรื่องนี้ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมและแน่นอนกีฬาและการออกกำลังกาย

ในวันนี้ทุกคนสามารถทำให้เขาพอใจและค้นหาการออกกำลังกายที่เขาต้องการ - จากกีฬาหนักไปจนถึงการออกกำลังกายแอโรบิกและสายพันธุ์ต่างๆ นั่นคือหนึ่งในสายพันธุ์เหล่านี้ในวันนี้เราจะพูดคุยกัน

การยืด: ประโยชน์และข้อห้าม

ดังนั้นการยืด - "ศิลปะ" ของการยืด กล่าวง่ายๆการยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในแอโรบิกประเภทหนึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและได้รับความยืดหยุ่น คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใกล้ชั้นเรียนอย่างจริงจังและมีความรับผิดชอบเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นเสียหาย

• เราทุกคนพบเทคนิคกีฬานี้อย่างชัดเจน แต่เราไม่รู้ว่ามันเรียกว่าวิธีนั้น โปรดจำไว้ว่าเริ่มต้นจากวัยเด็กบางทีอาจมาจากโรงเรียนอนุบาล - มีบทเรียนพลศึกษาทุกวันซึ่งจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โรงเรียนและแคมเปญปกติในโรงยิมก็มาพร้อมกับกล้ามเนื้อ "อุ่น" เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายที่ดำเนินการร่วมกับโค้ชในการยืดนั้นแตกต่างจากที่เราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ แต่จุดประสงค์ของการดำเนินการของพวกเขานั้นเหมือนกัน - ยืดกล้ามเนื้อและยืดหยุ่น ต้องบอกว่าคุณสามารถทำการฝึกฝนการฝึกฝนทั้งกับโค้ชและที่บ้าน การยืดที่บ้านจะไม่เป็นประโยชน์และน่าสนใจสิ่งสำคัญคือการแก้ไขปัญหานี้อย่างถูกต้อง
• การเน้นหลักระหว่างชั้นเรียนตามกฎนั้นขยายออกไปเพื่อยืดขา แต่แขนคอและหลังก็ไม่ได้ถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้รับความสนใจ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อเป็นอิสระของการออกกำลังกายหรือนอกเหนือจากการออกกำลังกายและแอโรบิกและโดยหลักการแล้วสำหรับกีฬาอื่น ๆ
• ยิ่งไปกว่านั้นนักกีฬามืออาชีพจำเป็นต้องใช้เทคนิคนี้เนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาทั้งหมดและยิ่งไปกว่านั้นการยืดชั้นเรียนช่วยให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดทางเลือก
• แน่นอนอย่าลืมว่าการยืดชั้นเรียนช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินแน่นอน แน่นอนว่าจะมีวิธีการที่ครอบคลุมนั่นคือโภชนาการที่เหมาะสมและระบอบการปกครองปกติของวัน - ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรอนาน

ดังนั้นเราจึงดำเนินการโดยตรงเพื่อประโยชน์ของชั้นเรียน:

1. ในระหว่างการยืดชั้นเรียนทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะได้ผล นั่นคือชั้นเรียนมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
2. การยืดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด เลือดเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและในทางกลับกันก็ป้องกันไม่ให้เกิดความซบเซาการก่อตัวของลิ่มเลือด
3. สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้นภูมิคุ้มกันของมนุษย์จะเพิ่มขึ้น
4. ข้อดีอย่างมากของชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อคือร่างกายได้รับรูปลักษณ์ที่เป็นเด็ก มัสยิดตรง
5. ความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บในบางครั้ง
6. และแน่นอนว่าชั้นเรียนให้อารมณ์ที่ดีถ้านี่คืออาชีพกลุ่มแน่นอนว่ามันเป็นคนรู้จักใหม่ซึ่งส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพของมนุษย์

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน:

1. แม้จะมีความจริงที่ว่าวิธีการของชั้นเรียนเหล่านี้มีประโยชน์มากและโดยทั่วไปนำความสุขและความสุขเท่านั้น แต่ก็มีข้อห้าม
2. แน่นอนคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการยืดและภาระอื่น ๆ ในช่วงระยะเวลาของการเจ็บป่วย อุณหภูมิความเย็นและโรคอื่น ๆ ทุกชนิดไม่รวมความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่บ้านดูแลสุขภาพของคุณและหลังจากการฟื้นตัวเริ่มเรียนเริ่มต้นด้วยความแข็งแรงที่ได้รับการปรับปรุงใหม่
3. ไม่จำเป็นต้องยืดตัวสำหรับคนที่มีปัญหากับข้อต่อและหลัง ที่นี่เรากำลังพูดถึงโรคทุกชนิด
4. การยืดกล้ามเนื้อจะต้องยกเว้นการศึกษาและผู้ที่เป็นโรคหัวใจไส้เลื่อนการลิ่มเลือดและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

ยืดตัวสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้นเราทำซ้ำคุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืดตัวได้ทุกวัย สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือการเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

• คุณต้องเริ่มชั้นเรียนอย่างระมัดระวัง หากไม่มีการเตรียมร่างกายที่ดีมันง่ายมากที่จะทำร้าย หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการยืดบทเรียนที่บ้านให้อดทนและเรียนช้า หากคุณยังต้องการจัดการกับโค้ชให้แน่ใจว่าได้บอกเขาเกี่ยวกับระดับการเตรียมการของเขาเพื่อให้เขาสามารถเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณและกล้ามเนื้อของคุณ
• โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะต้องการนั่งบนเส้นใหญ่หรือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่คุณก็ยังไม่ควรเร่งรีบ ทำไม เมื่ออายุและในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่างกายของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อจะไม่ยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ผิดหนึ่งครั้งในกรณีนี้เต็มไปด้วยผลร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่าเศร้าเช่นนี้คุณต้องเริ่มบทเรียนใด ๆ ด้วยความอบอุ่นที่ดี
• ในช่วงที่อบอุ่นกล้ามเนื้อ“ อุ่นเครื่อง” หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายอย่างจริงจังได้มากขึ้น ในฐานะที่อบอุ่นคุณสามารถอึกระโดดบนเชือก อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดต้องการความอบอุ่นดังนั้นคุณไม่เพียง แต่อุทิศเวลาให้กับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังมือและคอ โดยเฉลี่ยแล้วความอบอุ่น - อัพใช้เวลา 20 นาที แต่ถ้าคุณต้องการและความเป็นไปได้คุณสามารถเพิ่มเวลาในการใช้งาน - มันจะไม่ฟุ่มเฟือยอย่างแน่นอน
• ให้ความสนใจเล็กน้อยกับแนวคิดเช่น "พลวัต" และ "สถิติ" สำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจสิ่งที่เป็นเดิมพัน - แบบฝึกหัดคงที่คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเดียว นั่นคือคุณต้องยกเว้นการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไดนามิกสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงคุณต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับฤดูใบไม้ผลิ สถิติมีประโยชน์มากกว่าอย่างแน่นอน แต่การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวมีความซับซ้อนมากขึ้นและบางครั้งก็ต้องมีการเตรียมทางกายภาพน้อยที่สุดอย่างน้อยที่สุด หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการยืดมันจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลง
• เพื่อให้บทเรียนเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณได้ หากคุณไม่รับมือกับงานนี้ความเจ็บปวดจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นมากและกล้ามเนื้อจะยืดตัวให้หนักขึ้นมาก นอกจากนี้ในกรณีเช่นนี้มักจะได้รับบาดเจ็บ ก่อนอื่นลองเปลี่ยนลมหายใจ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆในระหว่างชั้นเรียน
• ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นี่ไม่ใช่คำแนะนำ แต่เป็นคำแนะนำที่จำเป็น แม้ว่าคุณจะเริ่มเข้าร่วมบทเรียนการยืดเพื่อที่จะนั่งบนเส้นใหญ่กล้ามเนื้อทั้งหมดจำเป็นต้องยืด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของเราเชื่อมต่อถึงกันและเมื่อพวกเขาทั้งหมดอยู่ใน“ ความสามัคคี” ในหมู่พวกเขาคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
• และในที่สุดจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบใด ๆ ควบคุมหลังของคุณ มันควรจะเป็นเสมอ เมื่อด้านหลังราบรื่นการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพ

ยืด - การออกกำลังกาย

การยืดตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มดังนั้นการออกกำลังกายที่นี่มีความหลากหลายมาก

1. ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อคอ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นข้ามขาของคุณ ต่อไปเราพักอยู่บนคางด้วยมือของเราราวกับว่าดึงขึ้นมาในขณะที่เราจำเป็นต้องสร้างความต้านทานต่อมือด้วยกล้ามเนื้อคอ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 5-7 ครั้งการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะดำเนินการประมาณ 15-30 วินาที
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนพื้นขาหย่าด้านข้าง ขาจะต้องเจือจางเท่าที่จะทำได้หากคุณรู้สึกว่ามันเจ็บคุณมากเกินไปจากนั้นเลื่อนขาของคุณเล็กน้อย โปรดจำไว้ว่าความเจ็บปวดควรอดทนไม่เช่นนั้นคุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น ดังนั้นจับมือไว้ที่ศีรษะแล้วค่อยๆให้แน่ใจด้วยหลังแบนเอียงไปข้างหน้าซ้ายและขวา การออกกำลังกายดำเนินการ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ตอนนี้เราจะต้องมีกำแพงหรือประตูปิดไปยังผู้ช่วย ยืนหลังของคุณกับผนังฝ่ามือของคุณต้องกดให้แน่นกับพื้นผิวแล้วนั่งยองช้ามากโดยไม่ต้องออกจากผนัง ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณมันควรจะลึกซึ้งและลึก คุ้นเคยกับตัวเองในตอนแรกเพื่อที่จะทำตามคำแนะนำนี้โดยไม่ต้องคิด
4. แบบฝึกหัดนี้เป็นที่รู้จักภายใต้ชื่อ "ปราสาท" ความกว้างไหล่ของขาด้านหลังแบน มือจะต้องเหนื่อยอยู่ด้านหลังและล็อค จากนั้นเราเอนไปข้างหน้าช้ามาก ถือที่ด้านล่างสุดอย่างน้อย 5-10 วินาที ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของการยืดนี้คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของขาและการทำงานด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 ครั้ง
5. การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่ง นั่งอยู่บนพื้นขาข้างหนึ่งต้องยืดออกและโค้งที่สองเพื่อให้เท้าวางอยู่ด้านในของขาที่สอง ที่ขาซึ่งยืดออกคุณต้องทำสิ่งที่น่าเชื่อถืออย่างน้อย 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา ในเวลาเดียวกันด้านหลังควรจะแบนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่าลองด้วยค่าใช้จ่ายของหัวเข่างอและด้านหลังของคุณลงไปด้านล่างซึ่งไม่ได้ผล มันจะดีกว่าที่จะปล่อยให้ความโน้มเอียงมีขนาดเล็กลงอย่างไรก็ตามมีหลังแบนและขา
6. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนท้องขาจะยืดออก ตอนนี้คุณต้องงอขาของคุณเพื่อให้คุณสามารถคว้าตัวเองด้วยมือด้วยมือของคุณ ต่อไปเราโค้งงอหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพ

• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเพราะมันอันตรายมาก การดึงเอ็นกล้ามเนื้อที่ไม่มีความอบอุ่นที่ดีนั้นง่ายมากดังนั้นคุณต้องเข้าใกล้การใช้งานโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังอย่างมาก หากคุณมีส่วนร่วมกับโค้ชให้ทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเขาถ้าคุณยืดตัวเองอย่างน้อยก็อย่าเขียนออกไปเพื่อให้ตัวเองมีภาระใหญ่และเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น
• บ่อยครั้งที่กลุ่มมีส่วนร่วมในการยืดตัวทำกับดนตรี เราขอแนะนำให้คุณกระจายบทเรียนของคุณด้วยวิธีนี้ เพลงผ่อนคลายเบา ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับเทคนิคการออกกำลังกายช่วยให้คุณกำหนดค่าลมหายใจและทำให้คุณมีความสุขมาก
• จากความคิดเห็นของผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในแอโรบิคนี้แม้หลังจากบทเรียนแรกการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความเจ็บปวดที่มีอยู่ในบทเรียนนำมาซึ่งความสุขและบทเรียนนั้นให้อารมณ์และความแข็งแรงในเชิงบวกเท่านั้น

เกมยืดสำหรับเด็ก

เด็ก ๆ เป็นแหล่งพลังงานคงที่และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำพลังงานนี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง บางครั้งมันไม่ง่ายเลยที่จะสนใจเด็ก ๆ ในชั้นเรียน แต่การยืดเกมเป็นสิ่งที่เด็กทุกคนจะชอบ ในเวลาเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะบอกว่ามีเกมที่ยืดเยื้อสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกันโดยสิ้นเชิง สำหรับแต่ละกลุ่มอายุโค้ชได้รับเลือกโปรแกรมที่ต้องการซึ่งจะชอบเด็กและบทเรียนจะผ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพและด้วยประโยชน์ของเด็กทารก

• เกมที่ยืดเยื้อสำหรับเด็กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนำการออกกำลังกายมาสู่ชีวิตของเด็ก เมื่อคุ้นเคยกับการเรียนเด็กตั้งแต่วัยเด็กคุณจะลืมปัญหาเรื่องท่าทางข้อต่อและโรคเช่น osteochondrosis และเท้าแบน นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนทารกจะกลับการไหลเวียนโลหิตและนี่ก็สำคัญเช่นกัน
• ดังนั้นชั้นเรียนนี้เป็นเรื่องมหัศจรรย์แบบไหนที่แม้แต่เด็ก ๆ ที่พิถีพิถันที่สุดก็มีความสุข? การยืดกล้ามเนื้อของเด็ก ๆ นั้นจำเป็นต้องนำไปใช้กับดนตรีของเด็กตลกและมาพร้อมกับสคริปต์บางอย่างตามกฎนี่เป็นเทพนิยาย โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายต่าง ๆ สำหรับแต่ละกลุ่มอายุในขณะที่เด็กไม่เคยถูกบังคับให้ทำแบบฝึกหัดใด ๆ ผ่านการบังคับให้เด็กยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญในบทเรียนนี้คือความสนใจของทารก นั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนดังกล่าวไม่เกิดขึ้นเป็นรายบุคคล แต่ในกลุ่ม ท้ายที่สุดทุกคนรู้ว่าเด็ก ๆ มีขนาดเล็ก“ ทำซ้ำ” และสำหรับ บริษัท ที่พวกเขาทำกับใครบางคนด้วยความเต็มใจมากขึ้น
• แบบฝึกหัดควรเบาและไม่สร้างความรำคาญ โค้ชต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสนใจของเด็กนั้นไม่ได้เป็นการออกกำลังกาย แต่เป็นเรื่องของบทเรียน เด็กไม่ควรรู้สึกว่ามีใครบางคนทำให้เขาทำการกระทำใด ๆ
• ในช่วงเทพนิยายเด็ก ๆ เป็นตัวแทนของสัตว์ต่าง ๆ และดังนั้นควรทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดของพวกเขา ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าตัวเองเป็นแมวเด็กออกกำลังกายเพื่อยืดด้านหลังนั่นคือเขาแสดงให้เห็นว่าแมวทำ“ hogly” ได้อย่างไรเมื่อทารกกลายเป็นคางคกเขากระโดดในขณะที่ภาระไปที่กล้ามเนื้อของขาขาของขา ฯลฯ
• หากคุณตัดสินใจที่จะให้ลูกน้อยไปเล่นเกมงานที่สำคัญที่สุดของคุณคือการหาโค้ชที่ดีผู้สอน หลังจากที่เด็กมาจากชั้นเรียนให้ความสนใจกับอารมณ์และความดีของเขาเสมอ หากลูกของคุณปฏิเสธที่จะเข้าเรียนให้ระบุเหตุผลอาจเป็นไปได้ว่าทารกไม่ชอบโค้ชของเขา

พิลาทิสยืด

การยืดกล้ามเนื้อมักจะสับสนกับพิลาทิสอย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย แม้จะมีความจริงที่ว่าการยืดและพิลาทิสเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาก็ยังมีเรื่องธรรมดามาก

• คุณสมบัติที่โดดเด่นหลักของพิลาทิสคือโปรแกรมการออกกำลังกายของเขาทำงานได้ทันทีกับร่างกายทั้งหมดในขณะที่การยืดเรายืดกล้ามเนื้อทั้งหมด
• พิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบบรรเทาความเหนื่อยล้าความเครียดและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแข็งแกร่งและสง่างาม
• กล้ามเนื้อในระหว่างพิลาทิสยืดด้วยการหายใจที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ไม่มีความรีบเร่งอย่างสมบูรณ์ทุกอย่างทำ“ สมดุล” มาก
• นอกจากนี้ยังแตกต่างจากการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายพิลาทิสยังพัฒนาความแข็งแกร่งและช่วยให้คนเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และอาการของเขาอย่างแน่นอน
• พิลาทิสยังมีประโยชน์สำหรับทุกกลุ่มอายุและแม้แต่หญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในห้องโถงพิเศษ
• หากคุณอยู่ในตำแหน่งและตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในพิลาทิสหรือยืดอย่างอิสระระวังให้มาก เริ่มต้นพิจารณาการฝึกร่างกายสถานะสุขภาพและความเสี่ยงที่เป็นไปได้ อย่าทำถ้าดีของคุณไม่ดีหรือไม่เสถียรและที่สำคัญที่สุดคือทำทุกอย่างในการดูแล มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

การยืดโยคะ

ตอนนี้เราเข้าหาโยคะและยืด โดยหลักการแล้วสำหรับผู้ที่ไม่ได้สนใจในหัวข้อนี้ก่อนหน้านี้อาจไม่ชัดเจนว่าวิธีการประเภทนี้แตกต่างกันอย่างไรและวิธีการทั้งหมดนี้สามารถรวมกันได้อย่างไร คุณจะเข้าใจปัญหานี้ได้อย่างไร: โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ให้สุขภาพร่างกายความสงบและความสามัคคีพิลาทิสมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

• ดังนั้นโยคะจึงเป็นความซับซ้อนทั้งหมดของอาสนะนั่นคือการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังช่วยให้มั่นใจถึงความเป็นเอกภาพของบุคคลที่มีจิตวิญญาณและธรรมชาติของเขา
• ในระหว่างการออกกำลังกายโยคะจะต้องมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่กำหนดโดยเทคนิคที่ต้องเครียดนี่เป็นความยากลำบากในการแสดงอาสนะ
• สมมติว่าเป็นการดีกว่าที่จะทำโยคะกับที่ปรึกษาเพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง
• คอมเพล็กซ์กีฬาจำนวนมากเสนอให้รวมโยคะและการยืดกล้ามเนื้อและนี่เป็นเรื่องจริง
• ในการยืดโยคะการออกกำลังกายนั้นมุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลังรวมถึงความสำเร็จของความอดทนและความแข็งแกร่ง
• หลังจากดำเนินการอุ่น ๆ และกล้ามเนื้อก็พร้อมสำหรับการโหลดขนาดใหญ่ด้วยเทคนิคแบบผสมกันอาสนะที่จำเป็นจากโยคะเริ่มแสดง อาสนะเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• นอกจากนี้ในการออกกำลังกายของโยคะยืดความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการหายใจ โค้ชจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ ยิ่งไปกว่านั้นการสูดดมและการหายใจออกควรได้รับการควบคุมนั่นคือหายใจเข้าและหายใจออกคุณต้องหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายบางอย่าง
• ชั้นเรียนดังกล่าวจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปที่โยคะยืด

การยืดกล้ามเนื้อในวันนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และนี่ก็เป็นตรรกะอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ในความหมายที่แท้จริงของคำว่ามันเป็นแฟชั่นที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกระชับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้การวัดและเลือกประเภทที่เหมาะสมของคลาสและวิธีการ