Пуњење за труднице

Многе будуће мајке се питају: да ли је могуће вежбати за труднице? Без сумње, физичка активност је кључ здравља мајке и детета, али само њиховој исправној примени.

Пре свега, физичка активност треба да утврди спортски препарат мајке и услова самог трудноће. Многе жене не схватају важност здравствених вежби, а неки, не знају шта се могу урадити на трудничким женама, плаше се да наштете себи и детету. Међутим, исправно одабране вежбе, помоћи ће преносу целокупног гестацијског доба и извадити плод.

Поред позитивног тока трудноће, пуњење ће утицати на развој фетуса чак и у материци, а само рођење ће бити лакше за жену и за бебу. Такође, физичка активност током трудноће помоћи ће да вратите женско тело након порођаја и доведе себе у форму. Међутим, поред таквих очигледних предности пуњења, постоје и други позитивни аспекти и контраиндикације за вежбе које будуће мајке морају узети у обзир.

Пуњење за труднице: користи и штете

Прос гимнастике током трудноће

Редовна физичка активност током трудноће има велики позитиван утицај на здравље фетуса и мајке:

1. Адаптација. Од првог дана концепта, хормони које је произвело тело жене значајно мењају метаболичке и друге виталне процесе, па ће вам гимнастику од првих дана омогућити да се брзо прилагодите променама које су настале.
2. Циркулација. Побољшавајућим снабдевањем крвљу свим органима и системима, стварају се правилни услови за развој плода и обогаћивања плаценте потребном количином кисеоника.
3. Припрема за порођај. Посебно физичко васпитање за труднице омогућава вам да ојачате мишиће трбуха, карлице и леђа који су укључени у процес рођења. Респираторне вежбе заузврат ће помоћи исправном раду плућа током порођаја.
4. Психолошко стање. Гимнастика има позитиван утицај на расположење жене, даје енергију, енергију и снагу и такође елиминише осећај умора и стреса.
5. Очување фигуре. Сталне вежбе ће помоћи да се мишићи држе у добром стању, јача кичму, не добијају додатне килограме, а такође и спречавају појаву постпартум руптура и стрија, од којих је касније тешко да се касније решимо.
6. Елиминација боли током трудноће. По правилу, жене које редовно врше вежбе, мање често или уопште не доживете озбиљне болове у леђима, не пате од варикозних вена, конвулзија, затвор, жгаравица и токсикозе.
7. Елиминација компликација. Вежбе ће помоћи у спречавању многих проблема испоруке и избегавати обилно крварење.

Пуњење контраиндикација за труднице

Пре покретања активних физичких вежби, свакако бисте се требали консултовати са гинекологом због недостатка контраиндикација физичког васпитања:

• бол у стомаку;
• побачај током претходне трудноће;
• гестоза током трудноће;
• хормонски поремећаји и инсуфицијенција;
• болести (прехладе, гастроинтестинална тракта, срце, бубрези, дијабетес);
• крварење;
• лов Плацентал Лоцатион;
• повећани тон материце;
• Јака токсикоза и повраћање.

Физичко васпитање за труднице

Опште препоруке за пуњење за труднице

Постоји неколико општих правила за вежбе трудница у било којем тренутку:

1. Узмите прекиде између вежби.
2. Ако осећате погоршање, настави би требало да буду заустављени.
3. Ако након наставе пронађете одређени пражњење, потребне су медицинске консултације.
4. Избегавајте прекомерне радове и не прегазирајте.
5. Избегавајте нагле покрете, шокове, скокове и напетост трбушних мишића.
6. Почните да тренирате само 2 сата након јела.
7. Одјећа треба да буде направљена од природних тканина, удобних, а не ограничавајућих покрета.
8. Прве часове се не би требало извести дуже од пола сата.
9. Соба се мора прозрачити пре гимнастике.
10. Када учење пулса, вртоглавица или повећани притисак, гимнастика треба да буде у току под надзором тренера или лекара.
11. Гимнастика се изводи свакодневно и у одређено време.
12. Вежбе се морају изводити полако и мирно.

Пуњење за труднице на првом тромесечју

У прве седмично време трудноће, мајка Мајке пролази кроз радикалне промене, што осигуравају даљи развој феталних органа важним за живот. Стога, у раним фазама, требало би да извршите јутарње вежбе за труднице посебно усмерене на рад респираторног система и снабдевања крвљу. Јутарњи је тренинг који ће помоћи да се развеселите и дате енергичности, као и помоћ у опуштању ноћу.

У првим фазама постоји опасност од поремећаја трудноће, тако да не бисте требали да оптерећујете мишиће штампе и повећали физичку активност. За овај период су вежбе дисања и лагане вежбе загревања, али вежбе истезања треба одбити да избегну повреде. Такође, не занемарују консултације лекара пре почетка физичког васпитања.

Вежбе за јутарње пуњење током трудноће изводе се 5 пута, по жељи, количина се може удвостручити до времена:

1. Започните са укрштеним листом на сајту да бисте загрејали мишиће.
2. Ставите ноге рамена - одвојите се и направите неколико спорог нагиба према странама.
3. Пажљиво се нагните, како брже, издахните и када се враћате на почетни положај, дубоко удахните.
4. Инсталирањем руку на каиш, направите нагиб назад са издисањем и, враћајући се у првобитни положај, полако дах.
5. Нагњивајући леђа и руке на зид или задњи део столице, направите плитке чучњеве, разблажили раме у стопалу - одвојено. Да бисте ојачали вежбу, можете да стојите на чарапу.
6. Наслоните се на столицу и подигните ноге напред, назад и у страну.
7. Стојите равномерно и ставите ноге шире од рамена, а руке на стране или држите стражњу страну столице или зида. Подигните једну ногу испред себе и посетите чарапе са супротном руком. Промените ногу и руку.
8. Поставите ширину рамена и направите споро кружне карлице у оба смера.
9. Седите на под и ставите ноге испред себе ширине рамена. Наизменично чините кружне покрете у оба смера.
10. Завршите гимнастику са узбрдицама на чарапама, можете да стојите и седите.

Пуњење за труднице на другом тромесечју

Најсигурнији за гимнастику трудница је просечан временски период. Вежбање неће наштетити плоду и мајка ће донети задовољство и корист. Пуњење за труднице до 7 месеци може трајати више од пола сата са добром здрављу жене. Не би требало да будете у положају да дуго лежите на леђима или стомаку, посебно ако изазове нелагоду, и боље је да изводите гимнастику у посебном завој за наплату трудница.

Вежба изводите свакодневно истовремено неколико сати након јела:

1. Покрените гимнастику у седећем положају са прекриженим ногама и направите неколико спорог скретања главе у различитим правцима.
2. Искључите руке на стране и правите глатке окрене тела.
3. Сједећи на поду, промените положај ногу, ширећи колена и у контакту са петама задњице. Испружите руке испред себе и додирнете под пода.
4. Испружите ноге и, испружите руке, удахните и склоните руке иза главе на издахну.
5. Лезите на под са стране и истежите руке горе, а затим окрените тело, натраг, трудите се руком до пода иза. Такође поновите на другој страни.
6. Узми колена, наслони руке на под и испред себе, држећи леђа и врат равно. У овом положају, испружите руку и напријетите ногу према напријед и уназад директно. Повратак на почетни положај, удахните. Затим промените руку и ногу.
7. У истом положају наслоните се напред и савијте руке на лактовима.
8. У истом положају, на издахну, молите назад брдом и затегнути задњицу и на инспирацију, вратите се на прву позицију.
9. Нагњивајући леђа и руке на зид, направите плитке чучњеве, разблажили ширину рамена са раменом. Да бисте ојачали вежбу, можете да стојите на чарапу.
10. Затварање руку у дворцу испред груди (можете да користите малу гумуну куглу) и стисните их, тренирате мишиће груди и руку. Рачунајте до 10 и опустите своје мишиће.
11. Комплетна ротација са горњим тијелом на странама, остављајући слив непомично.
12. Завршите гимнастику са подизањем чарапа (можете да стојите стоји иза столице и седећи) и кружним покретима стопала.

Такође, у недостатку нелагодности приликом лежања на леђима, можете да извршите пуњење за труднице на сликама, представљене у наставку:

Пуњење за труднице на трећем тромесечју

У последњем периоду трудноће, перформансе вежби постају прилично компликовани, тако да се све више користи популарно пуњење за труднице на лопти. Велика гумена лопта чини часове занимљивијом и сигурном, а такође смањује оптерећење у стомаку. Таква пуњење помаже да се мишиће задрже рукама и груди, леђа, кукове и задњице у добром стању.

Физичко васпитање на ФИТБЛО-у може се одржати код куће или у посебним групама за труднице са таквим вежбама:

1. Седите на кугли и љуљајте се са стране, а затим узмите једну и по литре боце воде и наизменично савијели руке.
2. Седите на под и пређите ноге испред себе, а затим стисните лопту са две руке.
3. Седите на лопту и окрените тело у оба смера, одмарајући руку на колено.
4. Стојећи на ногама, нагните се напред и пребаците лопту испред себе, а затим назад.
5. Лезите на под на леђима и баци лопту у круг и напред и назад ногама.
6. Лезите на куглицу леђа и окрените се на њему.
7. Седите на под и ставите ноге испред себе ширине рамена. Наизменично чините кружне покрете у оба смера.
8. Завршите гимнастику са узбрдицама на чарапама, можете да стојите и седнете на лопту.
9. Да би се припремило за порођај, потребно је извршити вежбе дисања (можете седети на кугли).

Обука респираторног система за труднице није више од 15 минута дневно:

1. Тренирамо дијафрагму. Ставите једну руку длан на груди, а други на стомаку. Удахните носом дубоко и полако, добијајући ваздух са стомаком, а не са грудима и такође издисајте.
2. Обучујемо дисање груди на исти начин, само у исто време удишемо стомак, али са грудима.
3. Ставите своје дланове на ребра и, када удишете, подигните лактове. Урадите вежбе, добијајући ваздух стомаком, а затим груди.

Пуњење пре трудноће

Ако пажљиво планирате своју трудноћу и зачећу, препоручује се вршење вежби и бавити се спортом у периоду припреме за трудноћу. Гинеколози препоручују да радећи следеће спортове да олакшају будућу трудноћу:

1. Акуаеробика. Вежбе у води помажу лаганим и ефикасним извођењем вежби истезања и флексибилности зглобова. Такво физичко васпитање може се наставити током трудноће.
2. Аеробик. Било која физичка активност у спортским клубовима када планира дете помоћи ће лакше преношењу трудноће и порођаја. Ако сте већ на положају, онда можете препоручити часове у посебној групи у којој често можете учествовати у будућим очевима.
3. Јога. Једна од најефикаснијих метода за истезање зглобова и респираторне контроле. Јога би требала почети да се бави планирањем и припремам за трудноћу и можете наставити са посебним часовима до порођаја.
4. Пилатес. Комплекси такве гимнастике усмерене су на изградњу мишићног корзета леђа и трбуха у складу са исправним дисањем. Много је позиција погодно за наставу већ у положају, јер позиција "на све четири" помаже у истоваривању и чувању леђа и карлице боли. Након наставе, могуће је размотрити овај положај за порођај.
5. Пливање. Одличан начин за обучавање мишића и дисања, што је толико важно током трудноће и порођаја. Пливање није контраиндицирано чак ни са самом трудноћом, јер вам обука у води не дозвољава да осетите дебљање.
6. Трчи. Свакодневно полугодишње јутарње трчање помоћи ће ојачати не само мишиће целог тела, већ и срцу, светло и циркулаторног система.
7. Вежбе снаге. Такву активну физичку гимнастику је дозвољена и показују лекари само пре концепција за припрему. Током трудноће, боље је избећи тешку тежину и изненадне покрете током наставе и пребацити се на благу гимнастику за очување обрасца.
8. Спортски ходајући. Изаберите свакодневно или вечерње време за свакодневно време у планинарење. Дакле, побољшаћете стање мишића ногу и задњице, а такође и пре спавања добијате и опуштајући ефекат.
9. Плес. Одличан начин одржавања тела у облику пре и директно током трудноће. Међутим, вреди избећи скокове, оштре шокове и окрете, ако сте већ на положају. Труднице могу да плешу у посебним групама за ново дружење и код куће да развеселе расположење.

Видео пуњење за труднице

Детаљан видео туториал са вежбама за труднице може се поновити код куће: