Мени дијета током трудноће

Правилна исхрана током трудноће и када је планирање потребна за будућу маму за успешну концепцију и нормалан развој бебе. Прекомерна дебљање током периода гестације бебе препуна је озбиљним последицама и за оба. Додатни килограми ће утицати не само на фигуру жене, она ће бити много тежи тежину у последњим фазама трудноће. Дете ће такође бити веће од просека, а то ће значајно компликовати активност рођења. Шта јести током трудноће и у којим случајевима се придржавајте одређене исхране?

Дијета током трудноће

Чак и пре планирања трудноће, посебна пажња треба посветити вашој исхрани и и мушкарца и жени. Ово ће значајно повећати вероватноћу да замисли бебу. Ако се трудноће не нађе без компликација, дебљање у нормалним границама, тада је довољно јести исправно, фокусирајући се на неке производе и искључујући друге што је више могуће. То је основа исхране током трудноће.

Пре свега, вреди заборавити на брзу храну, дајући преферирање кући кухање. Препоручљиво је одбити или ограничити употребу слатког, масног, сланог, прженог што је више могуће. Кечапови, мајонез, спремне пјеселе и друге производе са бојама и појачалама укуса неће доносити користи. Кафа и јаки чајеви могу негативно утицати на процес концепције и развојем мрвица. Наравно, треба заборавити на лоше навике неколико месеци пре првих покушаја да затрудните.

Предност треба дати витаминизованој храни: воће и поврће (па, ако је сезона ваша сопствена башта), млечни производи (пожељно са смањеним садржајем масти), хлеб грубог брусила и тако даље. Уместо конзервираног воћа, боље је пити свеже исцеђене сокове, међутим, не би их требали злостављати. Све што сада једете ће изградити мали организам у вама и то ће више однијети све корисне витамине што је више могуће. Потребно је јести производе који садрже калцијум, гвожђе, фолну киселину и тако даље. У вези с тим је у овом погледу наслоњен на викендицу сира, хељда, јетра ... скоро све труднице су такође прописане посебним витаминским комплексом. Када планирате, такође је погодно, то ће допринети успешној концепцији. Не купујте такве витамине сами, само како је прописао лекар.

Ако је жена вегетаријанска, онда је током трудноће требала размишљати о привременој ревизији њеног положаја у том погледу. Месо садржи бројне корисне витамине и минерале, од виталног значаја за развој мрвица.

У свему, трудноћа се различито одвија. Неко је у првом тромесечју мучи тешку токсикозу, а мисао о храни се мрзи само по себи. Током овог периода губитак тежине је чак могућ. У неким је случајевима хоспитализација чак и неопходна, али то је још једна тема. Ако, према медицинским назнакама, све је у нормалном распону, а затим не би требало да силујете своје тело. Главна ствар је да се посматра режим за пиће како би се избегла дехидрација и редовно се појављују код лекара, јер ово стање не сме бити затегнут и наштетити плоду. Неко је, напротив, прелепи, појављују се нове гастрономске поставке, а жене им се желе, односе на хормоне и не размишљају о последицама. Ако не, али стварно желите, онда то можете? У разумном - да. И са довољно моторних активности, можете да приуштите парче торте и шољу кафе, ако заиста желите. Главна ствар је мера и здрав разум.

Као што видите, дијета током трудноће под условом да је њен уобичајени курс у основи најобичнија одговарајућа исхрана са малим прилагођавањем.

У неким случајевима једноставна одговарајућа исхрана није довољна, онда морате да преузмете круте мере.

Дијета током трудноће да смањи тежину

У просеку, 9 мјесеци трудноће, лекари препоручују добијање не више од 14 кг, подлежу нормалној тежини приликом регистрације. На сваком испитивању лекар мора да га одмери и упоређује тежину претходним показатељем. Што дуже израз, то чешће спроводе такав поступак. Ако је доктор приметио прекомерну дебљање, може ставити трудницу на посебну исхрану. Овде је циљ није толико губитак тежине као успоравање повећања или очувања показатеља на постигнутом нивоу.

У ове сврхе, требали бисте се придржавати хране, чији су основни темељини, али у строжијем облику. Ако се трудноћа добро сналази, онда је то дозвољено "искључити из исхране или да ограничите употребу што је више могуће". Ако је добитак тежине више од норма, читамо само "искључимо из исхране". Нека једноставна правила такође ће помоћи у подешавању тежине:

1. Потребно је посматрати режим за пиће. У првом тромесечју морате равномерно пити до 2 литра воде током дана. У другом и трећем тромесечју, потрошња воде до 1,5 литара треба да буде ограничена како би се избегло едем. Не пијан се ноћу.
2. Ујутро, на празан стомак, корисно је јести 1 ТСП. Маслиново уље и попијте чашу воде. Ово ће покренути процес варења, стомак ће се пробудити и бити спреман јести храну. Поред благотворних ефеката на стомаку и цревима, уље се такође узима да измени тело у целини, што ће мало олакшати активност рођења.
3. Да би се избегло добитак од тежине, умор од стално повећања оптерећења и изглед едема, препоручује се вођење мобилног начина живота. Ако доктор одобрава, можете се сигурно пријавити за фитнес - клуб (на другом тромесечју, обично) и идите на гимнастику за труднице и базен. Поред побољшаног добро--Беинг и припрема за порођај, такве класе су такође добре јер су жене уједињене у положају, комуницирају једни са другима и размењују непроцењиво искуство. Поред тога, труднице морају свакодневне шетње. Ово је оптерећење на ногама, а истовремено обогаћивање кисеоника беба и унутрашњи орган са којима је у контакту.
4. Јутро мора почети са сложеним угљеним хидратима, дан се наставља угљеним хидратима и протеинима, вечери - углавном протеини.
5. Морате јести 5-6 пута дневно у малим деловима, то јест, сваки пут од стола потребно је да устанете мало гладни. Од 6 оброка хране 3 основне, 3-додатне.
6. Не након 18-00 - ово је мит, вреди заборавити на то, посебно даме у положају! Механизам је једноставан - без примања хране због ње, тело ће га у потпуности научити на следећем уносу, очувајући део у својој резерви у случају истог штрајка глађу. А резерва, по правилу, је на странама. Ово правило може бити мало да парафразира тако да зарађује - не бисте требали јести тешку храну мање од 4 сата пре спавања. Али ако стварно желите јести, не можете ићи у кревет на празан стомак. Пре спавања можете попити чашу ниског -фат кефира или ферментираног пепела пре спавања.
7. Да бисте избегли едем, не бисте требали да узимате масну, слану и димљену храну.
8. Можете да се договорите за себе периодично истовар дана, на пример, Аппле-Кефир. Да би се избегло наштети беби, боље је да прво консултујете лекара.
9. Боље је одбити банане и грожђе. Пожељно је да даје преферирану цитрус, зелене јабуке и киви. Погодни су и свеже исцеђени сокови од њих.
10. Воће садрже више или мање шећера, јер је њихова употреба пожељна у првој половини дана, до 15-00.
11. Вожња ни у којем случају не може се опрати! Разређује желудачни сок, чија се функција састоји у пробављању хране, а то не утиче на његову асимилацију. Чај и било коју другу течност требају бити пијани најмање 40 минута након јела.

Размислите о томе како јести приближно да бисте смањили или очували тежину током трудноће. Пиће по вољи, узимајући у обзир горе описане правила.

Узорак менија исхране током трудноће:

1. Доручак за избор:

• зобена каша са бобицама и чаше свеже исцеђеног сока;
• каша од хељде са млеком, киви;
• мурули са млеком, зелена јабука;
• зобена каша са млеком, грејпфрут.

2. Прва ужина. Било које воће или чаше свеже исцијеђеног сока.
3. Ручак се боље састоји од неколико, али малих делова, једноставним говором, од првог и другог:

• било која супа - БОРСЦХ, купус супа, крекери, месне куглице и тако даље. Користите кромпир што је више могуће;
• месо или риба са примјерним јелом од било које житарице - пиринач или хељда. Можете додати мало свежег поврћа или их салате са маслиновим уљем.

4. Друга ужина. Чаша било ког киселог-милк производа без адитива и са минималним садржајем масти.
5. Вечера. У идеалном случају, требало би да буде кувано / печено месо (можете ловити, перад) било без прилога или с обзиром на његов смањени део. Хељда или свеже поврће су најбоље за прилог.
6. Трећа ужина. Чаша ниског игурта, кефира или пепела без адитива.

Протеинска дијета током трудноће

У неким случајевима, лекар може препоручити трудницу да се придржава протеинске исхране. Ово је неопходно да ојача свој имунитет, као и да ојача материцу, плаценте и гризери.

Као што је већ споменуто, труднице морају да укључују максималну количину корисне витаминизоване хране у исхрани. Стога је концепт "дијета" у овом случају помало другачији од опште прихваћених.  Према њеним речима, жене се препоручују само да се придржавају одређене количине протеина у дневној исхрани, али истовремено не заборављајући на друге производе.

Чисти протеин се препоручује да се конзумира из израчуна 2 - 2,5 г на 1 кг. Тешка на тежини дневно. Дакле, тежином од 60 кг. Очекујућа мајка треба да једе 120-150, протеине. Као и код обичне исхране, треба посматрати режим за пиће, јести у малим деловима 5-6 пута дневно, искључите или ограничите потрошњу масти, слатко, брашно.

Дозвољени производи који садрже протеин:

• ниско -фат викендица сир;
• морска храна, морска риба;
• говедина, телећа, јагњетина, свињетина (месо треба да буде ниско -фат);
• пилетина, Турска.

Важно је схватити да удео животињског протеина треба да буде најмање 60% свега осталог, други део се може преузети са махунарки, соја и разних орашастих плодова.

Сумираћемо

Дакле, дијета током трудноће је у основи одговарајућа исхрана са неким прилагођавањем. У идеалном случају, увек се требате придржавати здраве исхране. Доприноси нормалном метаболизму, уклањањем нежељених центиметара и едема.

Правилна витаминизована храна доприноси успешном концепцији, а са прилагођавањем одређених производа могуће је повећати шансе за рођење дечака, девојчице или чак близанаца. Не заборавите на будућу мајку. Током трудноће њено тело има двоструко оптерећење. На пример, ако је увек имала добре зубе, за 9 месеци се могу веома погоршати. Пошто дете узме сав потребни калцијум, а само преостали део иде мајци.

Предности одговарајуће исхране су неспорни, а што пре ово разумете, то боље за своје здравље!