Како јести током трудноће

Девет месеци беба је под њеном мајком под својим срцем, примала је од свега неопходне за раст и развој материје. Зато је исхрана жене током овог периода толико важна. Мајка прима колико здрава и уравнотежена храна зависи од тога шта она може да дели са њеном бебом, без утицаја на сопствено здравље. Јасно је да храна треба да буде уравнотежена и витаминизована, али како то постићи када токсикозе токују у првим мјесецима, затим се мењају преференције у укусу? Прво, разговарајмо о количини хране.

Исхрана током трудноће: не за двоје, већ 2 пута боље

Раније је веровано да је корисно за трудницу да једе за двоје. Сада се овај популарни постулат назива питање? Да ли морам да једем више? Додатна маса неће само имати користи, већ и наштетити беби. Савремени лекари имају за циљ труднице да преузму бољу храну. Жена тежине око 60 кг робе деце, није заузета тешким физичким радом, мора да прими око 2000 кцал дневно. За трудницу је потребна још мало од 2500 кцал, а у каснијим фазама-2700-2900 кцал дневно.

Анализа коју спроводе специјалисти показују да су најчешћи знакови неухрањености током трудноће недостатак хране, неправилног односа протеина, масти и угљених хидрата и низак квалитет производа. Вишак снаге је мање уобичајено.

Шта је препун неправилно исхране током трудноће?  То може довести до гестозе и као резултат превременог рођења, рано одређивање плаценте. Са недостатком витамина и елемената у траговима, посебно се појављује анемија, смањење нивоа црвених колица у крви погоршава плаценту кисеоника. Лоша исхрана мајке може довести до кашњења у интраутерином развоју бебе, узроковати да је дете смањило отпорност на инфекције.

Правилна исхрана током трудноће

Дијета током трудноће треба да укључује све неопходно. Ово су протеини, масти, угљени хидрати, витамини и минерали. Протеини се с правом сматрају "грађевинским материјалом" за људско тело. Зато је у овом периоду толико важно јести месо и млеко. Чак се и они који се придржавају вегетаријанских принципа у обичном животу, са нормалном толеранцијом меса, не би требало да буду напуштени. На дан меса (укључујући живину или рибу), морате јести 100-150 г. млеко и млечне производе треба да се конзумирају најмање 500 г. Не заборавите на јаја.

Најбоље је користити угљене хидрате који нису у облику лепиња и пића, налазе се у житарицама, поврћу, црно-брану хлеб. Не би требало да буде много масти, али су неопходни. Витамини се најбоље упијају од хране, тако да би свеже поврће и воће требали бити укључени у дијету дневно.

Међу минералима можете посебно разликовати магнезијум, калцијум, гвожђе, фосфор, натријум и калијум. Прве четири су неопходне за формирање мишићно-коштаног уређаја детета, натријума и калијума су веома важне за регулисање равнотеже воде-соли у телу. Неки лекари, посматрајући жену, обоје храну током трудноће до недеља. Разговараћемо о томе како да га правилно организујемо у тримарицима.

Правилна исхрана током трудноће: прво тромесечје

Искрено говорећи, исхрана приликом планирања трудноће већ вреди обратити пажњу. Боље се појављује припрема, мирнији процес лежаја беба ће проћи. У првој седмици трудноће, храна треба да буде само здрава. Не једите штетну храну која негативно може утицати на "причвршћивање" ембриона.  Правилна исхрана у раним фазама трудноће није увек могућа. Токсикоза поставља своје прилагођавања која лише многе жене да једу. Током овог периода догађа се нетолеранција на одређене производе, многи имају аверзију према процесу јела. Али чак и у одсуству апетита, морате да покушате да обезбедите себе и бебу са свему што је потребно. Пушачи и алкохол за пиће, требало би да напустите ове навике, јер ће имати опасни утицај на развој фетуса.

У почетној фази развоја ембриона, тело је потребна фолна киселина. Може се добити од јабука и купуса. Витамин Б12 садржан је у животињским производима, тако да морате јести месо. Млечни и млечни производи помоћи ће да обогате тело калцијумом, који ће вам бити потребно мало касније.

Препоручљиво је јести што више зеленила, свежег поврћа и плодова. Треба се имати на уму да током топлотног третмана витамини су уништени и корисни су се делимично изгубљене.

Правилна исхрана током трудноће: друго тромесечје

Након 12 недеља, мучнина у већини трудница се повлачи, пружајући прилику да једе све што желите. Као и у првом тромесечју, исхрана треба да садржи свеже поврће и плодове. Током овог периода, тело је потребан витамин А. Због тога, свакодневно би јела неколико црвених или наранџаста поврћа или воћа у којем је садржана. Зелени Дилл и Прслеи ће такође бити веома корисни. Препоручљиво је јести месо. Најбоља опција неће бити пржена, али парена или пирјана храна. Садржај масти хране не би требало да буде висок, то ће избећи брзу добитак на тежини. Корисно је јести проклето зрно и млечне (млечне) производе са ниским садржајем масти.

Фолна киселина у другом тромесечју још је неопходна за тело, па не заборавите на јабуке и купус. Нормалан ниво фолне киселине биће одлична спречавања хипертензије и превременог рођења. Храна током трудноће од 13 до 26 недеља треба обогатити витамином Ц. Дневне потребе за то је 100-200 мг. Много витамина Ц садржава се у црно-трешњој, црвеној паприци и зеленој луци. Киви и Росехип су их богати.

Не можете без витамина Е. Може се добити од биљних уља, јетре и јаја. А пошто је дебело -Селубле, за бољу асимилацију, најбоље је јести уљем.

За апсорпцију протеина и гвожђа, тело је потребан витамин Б6, који је садржан у највишеј протеинијској храни: месо, орасима и житарице. Од тога можете добити витамин Б 12, који је једноставно неопходан за правилан развој фетуса.

Приликом организовања хране током трудноће у менију је препоручљиво укључити различите производе, исхрана не би у ком случају не би требало да буде оскудна.

Правилна исхрана током трудноће: треће тромесечје

У последњим месецима беба, важно је да се у менију на менију богате калцијумом, гвожђем, витамином Д, Ц и К. Дневне потребе за дететом у калцијуму је висока, тако да дневни производи од млека, викендични сир, Сир, јогурт треба да буде присутан у исхрани. Ако жена има нетолеранцију на млечне производе, она може надокнадити потребу за калцијумом због брана, купуса, сунцокретових семенки, персиммон, пасуљ, пасуљ итд.

Треба се имати на уму да ће се након 34 недеље потрошња калцијума треба смањити како би се спречило хиперцалцинацију главе фетуса. Правилна исхрана током трудноће у каснијим фазама довешће до успешног исхода порођаја. За превенцију ракира у беби, храна током трудноће треба да садржи алге и рибу. Црвени кавијар је веома користан, који поред витамина Д садржи пуно корисних елемената у траговима.

За јачање имунитета, храна која садржи витамин Ц, који је садржан у трешањима, рибизлама, ружишта, планински пепео, бели купус и краставце.

Важно је да је храна током трудноће свежа. Ово ће помоћи да се избегну тровање и неоправдане ризике.

Дијета током трудноће

Током чекања, важно је да не прејести. Храна треба да буде фракција и што је што је могуће корисна. Важно је не само шта јести, већ и у ком облику. На пример, боље је користити кромпир прокухан него пржено. Слана или димљена риба је боље да преферира пече или пари. Не злоупотребљавајте слаткише, боље је заменити свеже воће или сушено воће.

Храна у раној трудноћи мора бити уравнотежена. Телу и сам мајке још увек треба пуно корисних супстанци. Да бисте поделили са дететом, потребна вам је одређена залиха.

Исхрана током трудноће: шта је немогуће

Нису сва храна током трудноће корисна. Такође постоји оно што је уопште забрањено. На пример, употреба сирових риба је изузетно непожељна. Оштрана храна током трудноће такође је контраиндицирана, на пример, чили паприка. Не би требало да једете сиреве, у производњи који се користи не -пастеризовано млеко, као што је Фета, Брее, ЦамАмбер. Калупи су такође најбоље одложени на страну.

Употреба кафе, због садржаја кофеина у њему, треба да буде умерена. Снажне производе могу бити потенцијално опасни.  Током трудноће, женска исхрана би пре свега требало да буде сигурна за плод. Успут, највећи део препорука је сачуван након порођаја. Поред тога, храна након трудноће захтева посебан приступ ако жена доји.

Храна током трудноће, савети из Елене Малисхева. Видео