Како да научите како да урадите сомерсаулт

Салто је скок током којег је скакање направљен по државном ударцу у ваздуху. Салто напред је основни скок, на основу њене основе можете научити да направите сомерсаулт назад, то се назива тиквицом, као и сомерсаулт са вијцима. Сви наведени скокови погодни су на спортском терену, у теретани, на плажи, у базену и на одмору у граду. Ова места су такође погодна да би научила акробатски трик.

Тренутно, уз повећање популарности екстремних спортова, младићи све више желе да науче како да изведу сомерсаулт, тиквица и точак. Сви ови скокови захтевају добру спортску обуку, па ако сте неспортска особа, слободно водите да обучите своје мишиће. Пошто је акробатски трик одлично поседовање тела, а то је потребно пумпане послушне мишиће.

Покретање тренинга и извођењем сомерсаулата, посматрајте мере предострожности безбедности. Акробнички трик је прилично компликовано и опасно, ако је осип, није без разлога да постоји друго име "САЛТО МОРТАИЛ", што значи "скок смрти" на италијанском језику. Наравно, ово име је прешло од зидова циркуса, било је првих скокова по глави, које су наступиле акробате на страшној висини, осим тога без осигурања.

Како научити како да направите сомерсаулт код куће

Ако имате добру физичку припрему, испумпане ноге и одличну флексибилност, можете научити како да се сами учините. Морате почети да се припремате за скок у сомерсаулту са одабиром места и психолошког тренинга. Ако трик није у теретани, важно је пронаћи сигурно место за часове. За обуку, пешчана плажа, травњак са меким тлом, и најбоље је проучити метод скакања на трамполин. Ово је најсигурнија метода свих наведених, осим тога, омогућава осећај његовог тела добро у ваздуху. Домаћи трамполин није погодан за ове сврхе, премало је. За потпуну обуку, мораћете да потражите трамполин који је инсталиран у градским парковима, на њему можете да изведете елементе сомерсаулте, скочите високо и окрените се у ваздух.

Ако вам ниједна од наведених опција није доступна, покријте кућу мадрацима и ћебадима код куће. Ево импровизоване теретане и спремно.

Психолошка обука у перформансама скокова је веома важна. Сећате се како сте се плашили да скочите преко коња у школи? Али у овом скоку није било посебне сложености, а остатак деце је лако обављао овај задатак. Дно црта је да нас страх не дозвољава да нас трикове правимо необично за нас. Стога, пре тренинга, ментално замислите како ћете прелепо гледати у скоку, радите све нијансе салта у глави. Ако осетите самопоуздање, можете започети тренинг.

За безбедност у тренингу било би лепо позвати особу која може да се осигура током сомерсаулта. Пријатељ који је већ савладао неке акробатске трикове може да делује као тренер и сада може дати разумне савете о извођењу скока. Понекад су мане у трику видљиви са стране: погрешна купола за скок, превише изравнана леђа, залијепила руке. Помоћник то може видети и дати савете да елиминише недостатке.

Како направити сомерсаулт напред: редослед

Скок Салто-а је сомерсаулт који се одвија у ваздуху. Стога морате да укључите сомерсаулт-ове назад и назад у припрему, повредје, скакање са подигнутим рукама. Након топлог - пређите на скок, наведите у следећем низу:

•   бежи тако што ћете узети 4-5 корака;
•   Направите моћан подстицај са две ноге, истовремено, направите руке горе и предате своје тело;
•   Мрсите у ваздуху за Сомерсаулте, повуците колена на себе, укинути руке;
•   Директно као пролеће у ваздуху, покушајте да слете на пола-порођајне ноге како не повредите зглобове;
•   Покушајте да устанете глатко, исправљајући леђа.

Ако се први покушаји завршавају неуспех, не одустајте од намере. Подесите се по победу, а скок у Сомерсаулт ће сигурно успети. А први пут када извршење елемената не успе увек ни искусни спортисти.

Како да направите сомерсаулт назад

Савладајући следећи елемент - скок назад, бићете изванредна фигура на плажи или у базену. Ова вештина ће вам омогућити да лако правите лепе скокове са ударцима у води и ухватите завиде од завикавања других. Већина оних који су научили да натраг назад, тврде да је овај елемент много лакши научити него што је напред.

Припрема за скакање састоји се од вежби истезања, тренинга Сомерсаултеаулта и скока.

Како се враћају назад, вежбе истезања

Можете извршити све вежбе које вам је познато да истегнете мишиће глежњева, врата и руку. Истезање служи као превенција повреда и угануће током трика.

1. Седите на под, исправите ноге испред себе. Повуците чарапе на себе, останите 3-5 секунди у овом положају. Опустите се. Затим раширите ноге што је више могуће. Повуците ноге поново. Опустите се. Извршите 2-3 приступа.
2. Опустите врат и направите споро ротације у смеру казаљке на сату и назад. Истезање времена 3-5 минута.
3. Исправите леву руку напред, исправите длан. Узмите леву руку десном руком и полако их испружите према телу. Држите 3-5 секунди у екстремном положају. Опустите своје мишиће. Учините исто са другом руком. Учините ротационе покрете рукама, исправљајући их испред себе. Прво ротирајте у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.

Како назад назад назад: Вежбе обуке

1. Сомсаулс. Научите да групирате и направите сомерсаулте назад и назад. Током вежбе покушајте да држите тежиште, да не одступате са странама. Направите сомерсаулде напред са скоком према горе, ово ће вам помоћи да ваше скокове светли и снажни.
2. Скочи. Да бисте извршили сомерсаулт назад, морате да прескочите са места добро, а да не трчите. Стога скочите с места са две ноге заједно, оштро са рукама рукама. Можете покушати да скачете кроз предмете или са једног нивоа на други. Да тренирате скокове, добро је користити степ-платформу. Ако то није могуће, направите снажно постоље од импровизованих средстава. Снажан скок је основа лепог погубљеног сомерсаулта.

Како се назад назад са хоризонталне траке

Понекад је лакше почетничке спортисте да се сомерсаула натраг из хоризонталне траке. Главне препоруке:

1. Хоризонтална трака треба да буде довољно висока да стоји на ТИПТОЕ-у, не бисте могли да стигнете до пречке. Таква висина ће вам пружити скок за добру амплитуду салта и ослобађање повреда.
2. Ухватите пречку и повуците колена у тело. Држите главу на истој линији са телом, а да се не ослањате назад.
3. Баци ноге између руку иза хоризонталне траке, вешање колена на завоје колена и уклањајући руке са пречке. Остајеш вешање на зглобовима колена.
4. Љуљајући се и групирати, скочите са хоризонталне баре назад. Овај елемент подсећа на сомерсаулт и помогло да савладате ову вештину.

Како да научите како да урадите сомерсаулт: вежбе стопала

1. Чучњеви. Да бисте ојачали мишиће ногу, можете да извршите чучњеве. Тачно стојите, стопала су паралелна једни с другима. Сједните не баш дубоко, кукови би требали бити паралелно са подам. Лежећи на овом положају неколико секунди. Повратак на почетни положај. Извршите 15-20 чучњева.
2. Чучњеви са бучицама. Да би се обучила да унесете више користи, чучањ са бучићима. За женске оловке будраца, 0,5 кг у свакој руци биће сасвим довољно. Ако у вашој кући нема бучица, лако се могу заменити пластичним боцама воде. Предности за мишиће неће бити мање.
3. Лугс. Тачно станите, исправите леђа, ставите руке на струк. Узми велики корак напред десном ногом, мало седи. Бедра и доња нога треба да буду под правим углом. Учините исто са леве ноге. Урадите вежбу 15-20 пута.
4. Скочи. Извршите један по један: скакање на 2 ноге, скаче на леву ногу, скаче на десну ногу. Скочи из чучанка. Стисните. Извршите скок горе, истовремено исправљате колена и истезање руку горе. Сваки пут покушајте да скочите што је више могуће.

Како научити како да урадите Сомерсаулт: Ханд Вежбе

Мишиће руку можете ојачати вежбама са бучићима, пусх-апс и повлачењем.

1. Вежбајте са бучицама. Тачно стојите, покупите бучице. Напред левом ногом напред. Подигните руке бучићима, савијајући их на лактовима, на ниво доњег дела леђа. Ова вежба не само да пумпа мишиће руку, већ и јача мишиће бедара.
2. Вежбајте са бучицама. Станите равно. Подигните леву ногу и савијте се на колену, држите тежину. Држите бучице у савијеним рукама на нивоу рамена. У исто време, узгајајте бучице, исправљајући руке и исправите савијену ногу напред. На штету 1 - исправите, савијте на рачуну 2. Извршите 15-20 пута.
3. Пусх-апс. Узми колена и руке, гурните руке у лактове. Полако извршите вежбу, дишите ритмички. Временом ћете узимати ову опцију пусх-а-а, и можете да пређете на сложенији начин - гурните са пода, стојећи на чарапама и длановима.
4. Повлачење на хоризонталној бари. У почетку ће бити прилично тешко извести потезање, тако да то можете учинити, ослањајући се на ноге. Могуће су различите опције: истезање, вешање на рукама.

Како научити како да урадите Сомерсаулт: Вежбе за флексибилност

Погодно је повећати флексибилност, вежбе јоге, нагиб, увртање и фитбол вежбе су погодне.

1. Чамац. Изводи се лежећи на стомаку. Подигните равне руке и ноге у ваздух. Да се \u200b\u200bзадржи у овој позицији 10-15 секунди. Опустите се. Поновите 8-10 пута.
2. Лезите на леђа. Савијте ноге у коленима, ставите ноге на под. Руковање се постављају по случају. Подигните кукове, останите 10-15 секунди. Повратак на почетни положај.
3. Нагиње напред. Тачно стани, подигни руке горе. Нагните се напред, покушавајући да додирнете под прстима. Извршите 15-20 пута. Временом, повећајте амплитуду склоности, узимајући дланове на под.
4. Увијање. Вежба ће захтијевати гимнастичар. Станите равно, ставите гимнастичку штап на рамена, држите руке за штап на нивоу рамена. Направите увртање лево и десно, постепено повећавајући амплитуду кретања. Време вежбања је 3-4 минута, али постепено можете повећати на 10 минута. Током ове вјежбе, обучени су коси трбушни мишићи, струк се израђује и повећава се флексибилност.
5. Мост. Да би обављали Сомерсаулте, ова вежба мора бити савладала савршено. Учење да га изводи прикладно у близини зида, па чак и боље, шведски зид. Задржите леђа на зид. Вратите 1 корак напред. Поставите ноге на удаљеност од 40-50 цм, стопала су паралелна. Подићи руке горе.

Бацање главе уназад, почните нагнути на зид. Осећате ли зид длановима зида, пређите прсте преко ње, наслоните се врло споро. Спустите своје дланове на под. Престао је мост. Можете се вратити на почетни положај на исти начин, придржавајте се зидова.

Ако имате партнера, замолите вас да вас осигурате током тренинга. Онда вам не треба помоћ зида.  Боље је обавити осигурање стајањем са стране спортисте, држећи га доњим леђима одозго. Искуство показује да са осигурањем можете брзо да научите како да устанете на мост и вратите се у првобитни положај.

У процесу припреме за перформансе Сомерсаулата, стално укључују мост у обуку, што га чини неколико пута. Закомпликовати вежбу, доносећи руке што ближе ногама. Лие у овој позицији 10-20 секунди. Покушајте да се залутите мало напред и назад.

Учили да испунимо сомерсаулте, нећете видети само да се дивите погледи пријатеља, већ и повећавате своје самопоуздање. Не очајајте, ако се у почетку све испадне погрешно или уопште не успева, будите упорни и не губите само-цонфинед. Дефинитивно ћете успети!

Како да научите како да направите Сомерсаулт. Видео

У видео снимку, инструктор обавља сомерсаулт тренинг назад. Препоруке се дају на примени скока и усаглашености са мера предострожности.