Шта је психолошки отпорност на стрес, дефиниција. Како развити отпорност на стрес, технике

Франтички радни ритам, стална напетост, интензивна промена савремених услова су тренутни трендови у наше време. Такав интензитет догађаја доприноси нагомилавању негативних емоција. Временом, њихов број достиже максимум, а особа улази у стресно стање. Сви реагују на такву емоционалну олују на свој начин, а његово понашање у овом тренутку одражава његов ниво отпорности на стрес. Шта би требало да се разуме овим модерним термином, како да процените своје способности за контролу емоција и које методе помажу у брзо развијање високе отпорности на стрес?

Отпорност на стрес - дефиниција концепата

Ни висок статус у друштву, нити званично место, нити брачни статус нас штите од негативних емоција.  Нажалост, нисмо у могућности да се потпуно оградимо од стреса, љутње, незадовољства, увреде, разочарања. Али да промените свој став према негативним емоцијама које су настали, може да уради било коју особу. Таква способност филозофског прихвата ситуацију отежава емоционалну перцепцију ситуације и назива се отпорност на стрес.

Другим речима, особа са високим отпором на стрес мирно ће слушати вриштање монолог љутих кувара и након што напусти своју канцеларију, мирно ће се вратити својим дужностима. Стрес -ресистански путник у јавном превозу на непристојност других људи ће такође смирити.

Напомена! Концепт "Отпора за персоналност" значи скуп личних квалитета који помажу мирно доживљавање снажног оптерећења (интелектуалне, психолошке, снажне ".

Отпорност на стрес може изгледати веома важно само за раст и раст каријере. Али у ствари, то увелике олакшава свакодневни живот, штити здравље и односе са рођацима. Две основне функције помажу у разумевању улоге отпорности на стрес у људском животу.

Прва функција отпорности на стрес је обезбеђивање здравља тела смањењем негативних ефеката. Није тајна да се стрес доживљава завршава нападом главобоље, бесане ноћи, дрхтање руку, успон притиска, лоше добро, па чак и губитак виталности. Стога је отпорност на стрес у овој ситуацији једноставно неопходна.

Медицина објашњава ово стање ослобађањем хормона стреса - кортизол. По правилу, лоше здравље брзо пролази, али здравствене последице остају заувек. Најозбиљнијих посљедица стреса, лекари разликују смањење имунитета, аутоимуне патологије, рак, вирусне инфекције.

Друге важне функције отпорности на психолошку стресу је мала перцепција животних ситуација и емоционалне независности у свим областима постојања. Таква слобода даје стрес -Толерантна особа много предности:

• Он може да уради свој посао без ограничења, студирајући, хобији: неће се ометати шум око њега, незадовољство шефа и породичних проблема.
• Таква особа се увек издваја од гомиле, што значајно повећава своје професионалне квалитете: он изгледа као миран, само-оао-осип. Таква особа је неспорна вођа.
• Огроман развој отпорности на стрес у људима омогућава вам да увек пронађете излаз из ситуације чак и када постоји пожар, поплава или земљотрес. Он је у стању да јасно процени ситуације без подлега масовној паници. Његов главни мото: "Зашто трчати и бити нервозни ако је воз већ отишао."
• Непристојност, критика, сплетке такво особа једноставно не примећује. Тешко га је збунити, преварити се да се препустите.

Занимљиво! Психолози су успоставили да у свету не постоји више од 30% људи са урођеним отпором на стрес. Они постају одлични спасиоци, војни и амбулантни лекари.

Четири модела отпорности на стрес: Тражимо наше место у стресним ситуацијама

Људски мозак у време стреса добија и обрађује одређени ток информација. То се може догодити у складу са одређеним сценаријем, а током развоја научних теорија основано је четири категорије људи:

1. Стрес -ресистан. Особе које не знају како и не желе да се прилагоде ситуацији. Кажу да су о њима да су "навикани", њихови принципи и животни став увек остају непромењени. Било које негативне флуктуације их уводе у стање стреса. У критичним тренуцима губе само-коколу, подложни панику или агресији, они нису у стању да јасно доживљавају ситуацију и пронађу излаз из њега.
2. Стресан. Људи адекватно доживљавају постепене промене у свом окружењу. Али оштро произлази проблем може довести до озбиљног стреса, па чак и депресије. Снажно је распоређивање приоритета и рад на њеном проблему, одвија се постепено повећање отпорности на стрес. Са искуством, такви људи постају уравнотеженији и већ могу адекватно деловати у стресним условима.
3. Стрес -Кустоди. Главне особе које су способне разумне за оштре промене. Али продужени емотивни стрес их води. Другим речима, у ванредним ситуацијама заузимају положај лидерства и решавају проблем и са спорог сукоба који спадају у депресију.
4. Стрес -ресистан. Појединци који са хладнокрвним смиреним смиреним оспособљеним или планираним променама не могу се подвргнути емоционалним уништењем, нису изгубљене чак ни у најтежим ситуацијама. Једино што не могу учинити је личне трагедије у породици.

Зашто је висок отпорност на стрес на послу тако важан

Активност рада је саставни део живота. Тамо проводимо у великој половини дана, комуницирају са колегама, научите нешто ново, зарадите на хлебу. Стога желимо да не будемо лако испуњавати своје обавезе, већ и да будемо добро расположени, тако да се дан добро прође.

Рад увек наставља са стресом: Уговор се покварио, није имао времена да направи извештај, рачунар се покварио, извештавао је шеф ... Много је таквог примера. И само развијени отпорност на стрес помаже да преживе такве тренутке са иронијом.

Напомена! Сваки, без изузетка, вођа тражи запослене са таквом вештином. Стога, надлежни менаџери за запошљавање особља и кадровске агенције визуелно процењују или чак дијагностицирају отпорност на стрес у првом разговору о запошљавању.

Оцењивамо наше могућности: тест отпора за тестирање

Надлежни психолог може тачно одредити ниво отпорности на људску стрес. Али готов тестови упитника који могу указивати на то колико је овај квалитет развијен веома је популаран.

Пажљиво проучите тест на слици испод, означите све животне ситуације које су се догодиле током протекле године живота. На крају сумирајте примљене бројеве.

Сада можете да процените свој ниво социјалне адаптације:

• Мање од 150 бодова - највећи степен отпорности на стресне ситуације. Добар индикатор за старији положај. Интервјуисана личност доживљава минимално стресно оптерећење, разумно оцењује било коју критику, није изгубљена у више силе. Ефикасно делује (студије) без штете здрављу.
• 150-199 бодова - висок степен. Отпорност на стрес је добро развијена, што омогућава минимизирање отпада енергије за враћање емоционалне позадине. У ванредним ситуацијама, особа се може прикупити и брзо решити проблем. Овај резултат вам омогућава да заузмете високу позицију.
• 200-299 тачке-праг отпорности на стрес. Особа је у стању да контролише само мање емоционална искуства. Истодобни изглед неколико проблема узрокован је тешким стресом, чија се елиминација заузима много труда и времена. Такви људи могу да играју улогу лидера окруженог само малим тимом.
• Од 300 и више - ниска отпорност на стрес. Интервјуисана особа је рањива особа која није у могућности да доноси одлуке. Да би се побољшала психолошка издржљивост захтева боловање само-ожиљном и ревизијом животних позиција.

Отпорност на стрес: Како развити емоционалну стабилност

Психолози кажу да је сузбијање ваших емоција у условима стреса прилично стваран. И није важно да ли имате праведнице морално стабилног вође или не. Главна ствар је утврдити приоритете за себе и прилагодити успеху. Да би то учинили, они нуде технике матичне технике стреса.

Први трик - реална процена онога што се дешава. Морате се смирити и поставити себи три главна питања: "Колико је то за мене важно?", "Хоће ли ова ситуација утицати на моју будућност?", И "да ли могу да се некако не промени преокрет догађаја?"

Размислите о две ситуације. У првом случају сте закаснили за воз (авион, аутобус) и, наравно, више не можете ништа да мењате. Једино што остаје је да сачекате следећи воз. Какво је значење ваших искустава, љутње, анксиозности?

У другом примеру, редовни сте купац у супермаркету у близини куће и сваки пут наиђе на неквалификоване раднике. Ово вас нервира, а ви нехотично улазите у сукоб, уништавајући своје нервне ћелије. Такође постоји излаз: почните да идете у другу продавницу са више стручног особља.

Ова два примера показују да постоје два модела стресних ситуација: у првом - немогуће је ништа променити, у другом - можете променити ситуацију на боље. Стога, у примеру воза, морате мирно прихватити оно што се дешава, а у примеру са продавницом - промените своје поступке и на тај начин уклоните фактор стреса.

Други пријем је ослобађање од негативних емоција. Непријатни тренуци продиру дубоко у мозак и ако их дуго помери у главу, тада се не може избећи стрес. Стога морате да дате слободно, дајте свим сиромашним емоцијама. То можете учинити другачије:

• Уђите у лаву боксерице и повремено да бисте пољали крушку.
• Уђите у шуму и вичите тамо да исцрпљују.
• Узмите дневник притужби и упишите лоше успомене у њему.

Трећи пријем је   Вештина брзо размисли о својим поступцима. Само самопоуздана особа са добро-развијеном пажњом може мирно реаговати на агресију споља.

Тренирати такву вештину помоћи ће да учествујете у тимским играма "Брани прстен" или "Шта? Где? Када? ", Посета шаховском клубу, играјући тенис, фудбал. Такав хоби ће вас научити како брзо направити промишљени избор, одржавање смирености и здравог разума.

Четврти рецепција - одржавање здравља. Само особа са одличним добром добром реду задржава отпор духа. Стога је потребно третирати хроничне болести, посебно ендокрини систем, у односу на тело, увек има таблете са главе, притиска и зубног бола.

Како повећати отпорност на стрес: психолошка помоћ

Ако разумете да вам је дат нападе панике и агресије у условима нервног стреса, можете да користите повољне методе за повећање отпорности на стрес:

• Опуштање дисања - исправно дисање омогућава вам да ојачате нервни систем, ускладите емоционалну позадину. Можете користити било коју методологију. Основна вежба: кроз нос дубоко споро дах, оштро издисање кроз уста.
• Психотерапија - вежбајући психотерапеути дуго проучавају овај проблем и нуде оптимизоване сесије како би повећали емоционалну адаптацију. Неколико сесија ће помоћи да се разумете који канал морате да уселите и у који психолошки проблеми морају бити елиминисани на првом месту.
• Јога, медитација - оријентална пракса могу да уверују чак и најемоционално неуравнотежену особу. Свест о себи на овом свету и стицање хармоније помоћи ће побољшању квалитета вашег живота.

Сада знате како развити отпорност на стрес. Ако направите максималне напоре, можете да нађете такву вештину. Али када немате довољно мотивације, мало је вероватно да ћете постићи циљ. Срећом, постоји много група и индивидуалних обука о развоју отпорности на стрес. Свакако ће вам помоћи да повећају вашу емоционалну стабилност и учите вас да живите без стреса.

Видео "Развијање отпорности на стрес"