Кегел Вежбе

Кегелове вежбе су добиле име на име аутора. У 20. веку су их развили професор медицине Арнолде Кегел.  Вежбе доктора Кегела ојачавају се и дозвољено је да држе карличне мишиће у тону, који заузврат држе унутрашње органе.

Као резултат ослабљења мишића након трудноће, као резултат вишка тежине или старосне промјене, интерне органе су изостављене. То доводи до женских болести, на проблеме са бешиком, на погоршање интимног живота.

Кегелове вежбе могу се урадити у било којем окружењу повољно за вас. Да бисте то учинили, не морате да идете у теретану, пријавите се аутобусу. Можете почети са најкраћим кратким класама, буквално 3-5 минута, тако да се не појављују непријатна болна сензација. Постепено се мора повећати број понављања и времена обуке.

Врло је прикладно радити Кегел вежбе у кућном окружењу, док гледате телевизијске програме, радите на рачунару, радећи кућне послове. Неки врше вежбе на путу за рад, седећи у транспорту. Ово је апсолутно неприметно за друге.

Кегелове вежбе нису усмерене на повећање огромних мишића, већ на способност флексибилности и глатког и глатког поседује мишиће карличног дна.

Како изводити Кегелове вежбе

Пре обављања вежби, потребно је одредити где је мишићи карличног дна. Да бисте их осетили, покушајте да обуставите мокрење почело. У овом случају, ти мишићи који тренирају према методи Кегел-а ће се напрегнути.

Не препоручује се употреба обуставе мокрења у облику обуке.

У почетку су Кегелове вежбе најбоље извршене лежећим. Дакле, можете да контролишете своје сензације, разумете да ли су мишићи напети.  Лезите на леђа, руке дуж тела, савијте ноге мало у коленима. Почетни положај за обављање кегела вежби - на фотографији. Да би се контролише исправност извршења, додирните трбушне мишиће, не би требало да буду напето.

Сада морате да покушате да смањите мишиће неколико секунди, а затим пустите. Читаво значење Кегелова вежби је у наизменичној напетости и опуштању мишића.

Ефикасност Кегелова вежби биће већа ако се редовно обављају.

Сет за вежбање Кегел

Кегелове вежбе за труднице

Кегелове вежбе за труднице препоручује се савладавање од стране оних који само планирају трудноћу. Ово ће вам помоћи да се побољшају добро -Бединг током трудноће, припреми мишиће за процес рођења, помоћи ће мами лакше да се роди не прима болне празнине. Еластични обучени мишићи ће убрзати поступак порођаја и ублажити бол.

Препоручује се Кегел Вежбе за труднице не само да седе на столици или лагању, већ и лежећи на њиховој страни и чучивању.

Комплекс за труднице састоји се од 3 вежбе.

1. Главна вежба Кегелове методологије је кашњење. Затегните мишиће карличног дна. Уклоните 5 секунди, пустите. Поновите неколико пута.
2. Сложена вежба се назива "лифт". Алтернативно оптерећују одељења - "подови" вагине, у распону од доњег одељења до горње. Затим повратак одозго до дна, опуштајући мишиће.
3. Вежбање "талас". Прво оптерећује мишиће ануса, затим вагина. Опустите се обрнутим редоследом, попут таласа.

Кегел Вежбе након порођаја

Током трудноће и порођаја, мишићи су се протезали, постали мање еластични, сада ће вам требати времена да их вратите. Употреба Кегелова вежби учиниће их еластичним и јаким.  Можете да започнете са извођењем вежби од првог дана, ако није било компликација током порођаја.  То ће убрзати процес довођења мишића у тон. Препоручљиво је да се консултујете са лекаром, детаљно ће испричати које су вежбе корисне младим мајком.  Ако постоје непријатне болне сензације, вежбе се морају зауставити.

Вежбе Кегела за јачање мишића након порођаја требало би да почне са напетошћу мишића перинеум, држећи се напоном од 3-5 секунди.

Затим пређите на сложеније вежбе:

1. Мишићи перинеум и вагине се умањују алтерналично 10 секунди. Затим се опустите истовремено.
2. Вежбање "лифт". Затегните мишиће на дну вагине, притворите неколико секунди, постепено прелазе на следећу фазу, постепено у порасту, пролазили 4-5 фаза, постепено прелазите на опуштање мишића у обрнутом редоследу.

Кегел Вежбе за мушкарце

Стагнација код мушкараца у карлици може изазвати простатитис. Комплекс Кегела вежби са систематским извођењем је одличан алат за превенцију ове болести.

Као резултат Кегелових вежби у мушкарцима, мишић стидне и кодекса је обучен. Да би утврдили где се овај мишић налази, мокрење се мора одложити. Тај мишић, који се као резултат тога зове КПО-КОПЦХИКОВА. Човек који редовно изводи Кегелове вежбе побољшава се ерекцију и способност продужења сексуалног односа.

Комплет за мушкарце за мушкарце састоји се од наизменичног стреса и опуштајући мишић дугмета у стилу. Број таквих алтернација се постепено повећава. Учинак Кегелова вежби јавља се само у систематским часовима.

Контрола над мишићом. Затегните мишиће стидне кокоса, а затим се опустите. Понављајте неколико пута, направите 10 приступа дневно.

1. Да побољшају издржљивост. Затегните мишиће, држите се неко време у напетој држави. Постепено повећавајте време када је мишић у напетости.
2. Повећати подручје акције мишића. Полако затегните мишиће, у року од 5-7 секунди. Такође се полако опусти.
3. Да повећају брзину. Затегните и опустите мишиће што је брже могуће. Поновите најмање 10 пута.

Кегел Вежбе за лечење и превенцију женских болести

Са неким женским патологијама, на пример, пропуст матернице, уз помоћ једноставних вежби, чини се да је права прилика да избегава хируршку интервенцију. Кегелове вежбе ојачавају мишиће карличног дна. Стога се препоручују за жене након операције да уклоне материцу за враћање и јачање мишића које подржавају унутрашње органе.

Комплекс Кегела вежби за лечење и превенцију женских болести:

1. Компресија. Полако стисните мишиће, полако брошите до 3 и опустите се једнако полако.
2. Скраћенице. Брзи темпо, напрезање и опуштање интимних мишића. Имитирају таласе крила лептира.
3. Гурање. Имитација чина дефекације или племенског покушаја. Не правите прекомерне напоре, наступите лако, ритмички и брзо.

Кегел Вежбе са симулатором

Кегел Симулатор се препоручује за обуку мишића карличног дна, што је превенција упалних женских болести, побољшати сексуалну функцију и за обуку интимних мишића.

Постоје различити симулатори за обављање Кегел Вежбе. Стога, ако сте већ неко време савладали технику и желите да га побољшате, можете да одаберете и купите симулатор.

Кегел Симулатор са лоптицама је куглица различитих величина, која жена пре обављања вежби пре обављања вежби. Свака жена је одабрана појединачно.

Пре употребе, лопта мора бити дезинфикована. Лакше је почетницима да изводе лажне вежбе. У будућности су вежбе изведене стајање, то вам омогућава да боље контролишете напетост мишића.

Рецензије о Кегел Вежбама

Лекари који практикују потврђују ефикасност Кегелових вежби. Тренутно је ова техника почела да припрема жену за порођај, да обнови функције тела након порођаја и гинеколошких операција.

Кегелове вежбе практикују лекари широм света. Ово је заиста техника коју сви користе.

Жене које су ангажоване у Кегел вежби реагују само позитивно: добро побољшавају, расположење, сексуалну жељу и квалитет секса значајно се повећавају.  Добро-интимни мишићи чине жену сензуалне и омогућите лакше стицање оргазма.

Мало је контраиндикација за обављање Кегелова вежби, али су.

1. Упала система урина.
2. Постоперативни период.
3. Васкуларне болести у карличном и доњем екстремитетима.
4. Тумори.

Кегел вежба. Видео

Како се бавити Кегеловим вежбама са симулатором "Кегел Баллс" можете погледати на видео: