Како смањити холестерол у крви

Ако након посете доктору сазнали сте да имате висок ниво холестерола или је управо одлучио да се побринете за своје здравље, можда ћете се изгубити у току информација које су на Интернету на Интернету постављали много на Интернету. Саизвори информација трубе се о свим странама, штахолестерол је штетан и опасно, хитно се мора смањити на било који начин. Али немојте одмах погодити панику и трчати до апотеке за лекове - покушаћемо да дужемо да разумемо проблем и размотримо алтернативне начине да смањимо холестерол са народним лековима.

Шта је холестерол

Холестерол је органска материја, алкохол који држи масти, које за наше тело ¾ синтетизира нашу јетру. И само ¼ холестерол добијамо из разних намирница. Погледајмо порекло речи: преведено са грчке "холе" - "жуч", "стерео" - "тешко". Већ из самог имена, неке функције и својства овог једињења постају јасне: холестерол је део ћелијских мембрана - грубо говорећи, због своје релативне снаге, формира партицију између ћелија,и такођеучествује у изолацији нервних влакана. Поред тога, помаже у производњи неких хормона и трансформише сунчеву светлост у витаминуД.Недовољан холестерол доводи до слабости, слабости, па чак и анемију.Као што видите, немате приписује холестеролурадити искључиво негативна својства. За једноставност, чак је уобичајено поделити холестерол у "добро" и "лоше".

Како холестерол из "доброг" постаје "лош"? Обично се то објашњава на следећи начин: ми га снабдевамо тијелу у вишку заједно са храном. У овом случају јетра и даље ствара исту количину холестерола, а вишак нема времена за обраду у телу икрв у крви и смири се изнутра на посудама у облику плаковима. Циркулација крви постаје гори, а ткива тела не добијају довољну количину кисеоника, што не може, али не може утицати на добро -Бединг. Временом, нагодба холестерола може довести до блокаде пловила - односно на формирање тромба. Ако се у срцу појави угрушак крви, обично се појављује срчани удар ако је мождани удар у посудама мозга.

Међутим, неке модерне теорије углавном тврде да веза између високог нивоа холестерола и васкуларних болести није прикладна. Научници наводе као пример широко распрострањено ширење атеросклерозе међу сиромашним становништвом трећег света, где је историјски примећен недостатак протеине хране животињских порекла. Одакле потиче високи ниво холестерола? Или тако су "француски парадокс". Сећате се шта француске гурмане? Колико је њихова кухиња далеко од прехрамбених јела и производа: масни сир и кроасан за доручак, вешто кувано месо и чаше вина на вечери ... а ипак, кардиоваскуларне болести у Француској много су мање заједничке него у другим земљама. Можда је поента само у умереној дози високог сувог црвеног вина, али нико не може сигурно рећи.

Још један разлог за размишљање је контрадикторне прегледе о статинима. Овом уобичајеном именом, то се односи на дрогу који смањују холестерол. Неки лекари тврде да су статини нису -Га, а понекад не можете без њих: мождани удар или срчани удар који се већ догодио, болести или срчане операције обавезују пацијента да узме статине за живот. Други сматрају да су статини бескорисно у најбољем случају или их их прерушити за нуспојаве: могуће компликације на бубрезима, Алзхеимерову болест у будућности.

Ако имате крвни тест, а доктор вас је обавестио да се ниво холестерола повећа - не паничари и не узимајте екстремне мере - да бисте трчали до апотеке и купујете лекове који смањују холестерол. Ефекат се може постићи другачије. Време је да преиспитате свој животни стил и поставите позитивне промене. Без обзира на то која је теорија истинита - висок ниво холестерола на здравље или не утиче на наше савете у сваком случају, помоћи ће вам да побољшате своје здравље.

Физичка активност за смањење холестерола

Главна препорука за уклањање било које стагнације у телу је да постане активнија. Није ни чудо од давна времена постоји крилати израз "Живот захтева покрет." Живот је покрет. Наше тело је створено еволуцијом погодним за одржавање високих нивоа активности: да стално буде на опрезу, да прође много километара дневно у потрази за храном, да се бори за живот. Пре 100 година људи су морали да свакодневно уложе много више физичких напора како би обезбедили свој живот. Шта да радим: лењост је мотор напретка. Данас можемо да живимо много опуштенији, лакше превазићи велике удаљености, трошити мање енергије и физички се поправљамо, али наше тело још није успело да се прилагоди томе. Такве промене се јављају много спорије. Тело још увек жели да се помера пре хиљаду година. И морамо му дати ово оптерећење. Ово неће само да смањи холестерол, већ и јачање здравља уопште.

Покушајте само почети са шетњом. Без обзира на то колико је Трит можда звучило - иди на станицу, прошетајте до продавнице, на крају, још једном да извадите смеће. Један викенд, посебно издвојите време за шетњу на месту које вам се стварно свиђа: прелеп парк, насип, историјски центар града. Лагано ходајте, уживајте у свежем ваздуху, дозволите себи да удишете дубље да засичите тело кисеоником. Покушајте да уживате у сваком кораку, осетите како се мишићи радују у оптерећењу. Наравно, можете пронаћи изговор да је некада ходајуће ходање, време не толерише. Али здравље такође не толерише: Не желите да губите време на мирној ходу - тада ћете морати да трчите око клиника.

Када пулс убрза током физичког напора, крв активније цирише кроз тело, дакле, ефикасније је за прање ткива тела. А и сама крв остаје чистија - холестерол једноставно нема времена да се насели на зидовима посуда, али се излучује из тела заједно са вишка масти. Интензивније вежбе, мање штетне материје одгађају се у нашем телу.

Постоји хиљаду начина да се диверзифицирате своју физичку активност: Идите до базена или плесања.Само да се волите покрет ние - и видећете како ће дан после дана почети да побољшава не само здравље, већ и ваш живот у целини.

Правилна исхрана за смањење холестерола

Друго правило исцељења је ревизија менија у корист здравије намирнице.

Обично, у случајевима високог холестерола, промовишу потпуно одбијање меса и јаја и делимично одбијање млечних производа. Али ово је само пола истине. Сваки природни производ је користан и потребан за тело, под условом да знате своју меру и пажљиво пратите своју реакцију на њу како бисте схватили да ли је ова храна погодна или не. Још једна ствар је када постоји снажна искрила према одређеним јелима и њиховим компонентама, несвесно жвакање иза екрана телевизора или рачунара, ужину брзе хране у бекству.

Успостављање хране треба да се третира одговорно - ми смо оно што једемо. Ако сте се ухватили да мислите да је то грешно са нечим горе наведеним, онда размислите о томе да исправите понашање хране - то користи ваше здравље и благостање у целини.

Будите спремни да се промени, померите исхрану у правцу вегетаријанства: "лош" холестерол живи само у животињским производима, тако да ће постепено морати да смањи њихов број. Али то се мора учинити постепено тако да не постоји ризик да се поквари. Штавише, у нашој клими не можете дуго да се протежете на једној вегетацији, посебно зими, мени треба да буде уравнотежен - тако да ћете морати да се побринете за њену детаљну компилацију. У међувремену, укључују производе који смањују холестерол и чишћење крви и крвних судова у исхрани:

• Поврће и плодови. Вероватно нисам чуо за њихове предности, само особа изолована из друштва. Богатство витамина, који уклањају токсине "организма тела" пектина, влакна - и најмање калорија. Салата је одлична опција да их поједете на сваком оброку. Не само холестерол, већ ће се и тежина смањити. А то је несумњиво плус.
• Не заборавите на зеленило: Овдје ћемо узети не само першун и коницу, већ и зелени лук и бели лук, као и Цхеремсх - Дивље бели лук, који посећују тржишне полице у рано пролеће.
• Запамтите на махуну: Ово је одличан извор не само биљног протеина, већ и пектина, који, као што већ знамо, делује са функцијом чишћења на нивоу ћелија.
• Рибљи дани. Идеално је ако је црвена морска риба присутна на столу - складишта елемената у траговима (флуор, фосфор, јод) и полиунсатурисане масне киселине. Из више буџетских опција - обратите пажњу на харингу и скупу.
• Поврће уље уместо крема: Сада у продавницама широког избора биљних уља - зашто га не бисте користили? Устаните код куће не само сунцокрет само, већ и друга приступачна уља: ланено семенке, кукуруз и, наравно, маслина, који су стари Грци назвали "течно злато", наглашавајући корисност и невољубилност. Ово неће само диверзификовати палету укуса менија, али ће такође донети значајан помак у правцу здравља: \u200b\u200bбиљна уља су богате корисним, моно -затурисаним мастима. Не можете у потпуности одбити маслаца, јер такође има потребне елементе у траговима, само значајно смањују његову потрошњу.
• Разне зачине: Индијска наука Аиурведа дуго се сматрала у праху ђумбира и куркумерским производима који чисте крви побољшање варења.

И још неколико речи о храни коју ћете морати заборавити. Производи који смањују холестерол неће имати утицаја на њега ако наставите да купујете уличну храну са штандова - Схаварма са прженом пилетином, обилно ароматизирајући мајонезом, требало би да остане у прошлости. Мајонез, који се продаје у продавницама, уопште није место на столу - постоји једна хемија и масти. Да бисте се не питали како смањити високи холестерол, морат ћете пажљиво очистити месо од масти, а пилетина је са коже. Јаја би такође требало да буду ограничена: жуманцем садржи значајну количину холестерола. Ако заиста желите, онда је боље јести неколико протеина, а жуманци "дају непријатеља".

Добре и лоше навике да би се смањио холестерол

Ако пушите, а ваш ниво холестерола је и даље нормалан ... Па, кључна реч је "за сада". Пушење смањује ниво "доброг" холестерола и, у складу с тим, повећава ниво "лошег". Смоле које се налазе у диму уништавају зидове крвних судова, а то повећава ризик од седиментације холестерола плака. Што пре почнете да се решите ове навике, то је боље.

У почетку ће бити тешко, али покушајте да се разумете и пронађете разлоге: зашто пушите. Често, када бацају пушење, постоји искушење за замену другог - на пример, пребаците се са цигарета у слаткише. У овом случају, пређите на респираторне вежбе, које су се много развиле, од техничара јоге до респираторне гимнастике и додали их у арсенал који смањује холестерол.

Као што видите, ако поставите циљ, холестерол је прилично реалан да се смањи код куће. Гледајте спорт, једите здраву храну, производите здраве навике и верујте у своју снагу.