Како поправити држање

Џамија је сертификат из прошлости коју долазимо из породице Кхордов. Акорд, с временом је претворио у чврсти окамењен процес - кичму, разликује нас од животиња са вертикалном изражајношћу на два удова.

Прекрасно држање је важан доказ физичког и психолошког здравља. Присуство деформација у задњој страни изазива несломак мишићно-коштаног система, проблеми у грудима и четкићима грлића материце, узрокују остеохондрозу и остеоартритис, а такође формирају низ комплекса повезаних са несавршеном ходом и људском изгледом.

Остварено је правилно држање ако је ваша кичма апсолутно здрава. Ако се појаве проблеми са леђима, погледајте консултације са ортопедским лекаром који ће користити једноставне манипулације, одредити распон симптома за дијагнозу и прописати одговарајући ток терапије или превентивне акције.  Можете да поправите кршење држања у свим годинама. Само лењи људи смисле се изговори.

За почетак, сматрамо значењем, главне знакове правилног држања и карактеристике животних фаза, током којих се формира кичма.

Правилно држање: функције, главне карактеристике, фазе формације

Функције одговарајућег држања

Постеринг је шипка мишићно-коштаног система који подржава хармоничан развој унутрашњих органа у телу и врши следећу серију функција:

• то је тежиште уједначене расподјеле оптерећења мишића на кичми, пружајући тако механичку заштиту;
• координира вестибуларни апарат и осигурава равнотежу тела приликом померања;
• омогућава нормално функционисање и штити од повреда унутрашњих органа са различитим степенима оптерећења;
• стимулише моторну активност зглобова;
• то је спољни показатељ психолошке удобности.

Одржавање правилног држања у свакодневном животу помаже да се избегну проблеми са кичме у будућности.

Главни знакови правилног држања

Главни знакови који разликују правилно држање:

• вертикална оријентација кичме;
• складан смештај лопатица и рамена са глатким изгледом главе;
• веза околона са равним хоризонталним;
• недостатак коже напада на леђима у стојећем положају;
• недостатак видљивих кичмених кривина: грба, нехармонични неправилни савијање назад;
• иста дужина ногу;
• исправно држање има 4 савијања: у грлића материке (лободис грлића материце), торакални (кифоза), Лумбал (Лумбарно Лумбар) и кокцигеална подручја (бродски кифоз). Захваљујући таквој структури у облику слова С у облику С-облика, кичма је у стању да одоли дневно аксијално оптерећење, заштити кичмене точкове од повреда и мишића од угануће.

Важан психолошки аспект за формирање предивног држања је потврда чињенице да је натечена особа са неравним вратима стидљива да постигне успех, скривајући се иза његових комплекса. Прекрасно исправљање војника даје самопоуздање и, према језику телесних покрета Барбаре и Алана Пиз, даје лидеру који има чврст животни положај. Људи са предивним држањем постижу брже успех, добијају срећу у својим личним животима.

Фазе постављања положаја

Током живота, особа расте, развија, стиче посебне вештине и вештине. Џамија такође има своје фазе формације:

• Детињство: почетак формирања (1-7 година).
• Пертхетиц Период: Развој и консолидација (8-17 година).
• Период одрастања: коначна консолидација (18-25 година).

Размислите о сваку фазу детаљније.

Детињство: Почетак формације (1-7 година). Од рођења, дете још увек нема држање као такво, он има само рудименте овој вештини. У прва два месеца свог живота, беба и даље држи главу, не зна како да управља, 4-5 месеци, учи да своју ноге сазнаје да подрже одрасле особе или шетачу и само у доба старости већ почиње да хода сам. Сви ови процеси указују на почетни развој мишићно-коштаног система. У процесу одрастања, коштани костур је јачи, држање почиње да се формира. Треба напоменути да чак и са 6-7 година деца имају помало без нехармоничног стајаћег стереотипа: избочени стомак, благо померен сечива, незнатно отклоњење леђа. Родитељи врло често почињу да звуче аларм и узимају такве знакове за рахите. У ствари, формирање држања није завршено, а дете улази у следећу фазу развоја мишићно-коштаног система. Треба напоменути да је школски систем општег образовања са дугим боравком деце за седећи рад извор деце, тако колисане "школске" сколиозе, која се лако исправља уз помоћ једноставних физичких вежби и у случајевима комплекса Облици закривљености кичме - корективни постељини прописан од стране ортопедија.

Перверзно раздобље: Развој и консолидација (8-17 година). Доб на којој деца постају школарци су од суштинског значаја у процесу формирања правилног држања. Исправна ергономија радног места, у складу са угаом погледом између радне свеске и стола, преписка норми осветљења - навике вакцинисане у овом узрасту су темељ за даљи полагање исправног развоја кичмене ступце. Систематично извођење физичких вежби у овој доби је посебно ефикасан у циљу избегавања повреда и болова у леђима.

Период одрастања: Коначна консолидација (18-25 година). Систем мишићно-коштаног сустава формиран током школског узраста, у доби од 18 до 25 година, коначно је формиран и конобар. У овом узрасту формирање нервног система, удови се такође завршава. Управо зато што су дужина и положај кичме фиксиране, световне кости су своје формације завршиле, након 25 година, особа више не расте. Поштивање вештина са правилним држањем у овој доби играју одлучујућу улогу, јер У 18-25, особе студије проналази посао, а ниво физичке активности се смањује.

Према статистичким подацима, око 50% становништва је запослени у канцеларији и има посао који се односи на седећи животни стил, дугачки рад на рачунару итд. Оптерећење мишића у облику систематских физичких вежби за леђа, у овом случају, може прилагодити исправно држање.

Узроци кршења држања

С обзиром на то да је модерна цивилизација произвођач и потрошач производа на основу употребе нових знања и технологија, многи процеси у свакодневном животу, рад се смањује на чињеницу да не морате да радите вишак покрета - само притисните дугме, само притисните дугме, даљински управљач , панел. Одсуство норме моторних активности доводи до бола у леђима, кршења мишићно-коштаног система и поремећаја положаја.
Сви разлози који изазивају закривљеност кичме и деформације држања су урођени или стечени.

Узроци патолошких деформација држања урођен су:

• добијање повреде рођења, рахидета или другог порока мишићно-коштаног система;
• респираторне болести;
• патологија везивних ткива.
• конгенитална непропорционалност и дужина доњих екстремитета.

У свим осталим случајевима, кршење држања је повезано са лошим навикама и низом акција због недостатка контроле над положајем тела.

Главни узроци поремећаја држања стечена природа:

• неправилно позивање тела током сна: Превисок јастук деформише положај врата и главе и причвршћује нерв грлића материце;
• седећи животни стил, као резултат атрофија мишићних ткива које подржава кичму;
• неправилна исхрана која води до гојазности и додатног оптерећења на кичми;
• кршење организације на радном месту: непоузданост са углом гледања између очију и књиге од 40 цм; лоше осветљење;
• положај извора осветљења није са леве стране, већ на десној страни; Непосредна особа са удаљености од 40 цм између стола и столице;
• професионално стечене навике: читање и писма са малим поглављеним главама; рад у слабо осветљеним собама итд.;
• купљене повреде кичме;
• визуелно оштећење и саслушање, због чега особа прихвата погодан, али неправилну поза за перцепцију информација: Ниско се нагиње, окреће главу са стране итд.;
• психолошке карактеристике високих људи који се навикавају да притисне њихова рамена, стока и пребацују у друштву да би изгледале ниже.

Узроци кршења држања код деце

У овом чланку опште узроке оштећеног положаја и оних који су карактеристични за одређену фазу одрастања људског тела посебно су идентификовани у овом чланку, у сврху знања узрока, то се може успешно отклонити у одређеној фази зрење.

Разлози деформације држања у детињству су следећи:

• ниска моторичка активност, узрокујући не-схеелиеф и летаргију мишићног оквира који подржава кичму;
• неправилна исхрана и недостатак виталности елемената у траговима и витамина: калцијум, јод, фосфор одговоран за формирање коштаних ткива;
• равна стопала, због које је тежина мишића неравномерно распоређена на кичми;
• ношење превелика портфеља;
• почаст у облику стицања за дете је непријатно, али прелепа торба, а не портфељ који вам омогућава да равномерно дистрибуирате оптерећење на леђима;
• неправилна организација радног простора за дете;
• кршење правила о одмори. Због сталних оптерећења (лекције, цртеж, рад на рачунару) нервозно, визуелно и оптерећење на кичми се утрострукују. Од детињства, потребно је научити дете да се опусти са овим интервалом: 40 минута радне снаге - 10 минута одмора или лаких вежби загревања. У овом режиму дете се неће уморити и врши ће задатке са каматама.

2001. године Педијатрицани А.а. Потапцхук и М.Д. , Због карактеристика развоја мишићно-коштаног система, УЗО је предложио нормативну типологију, према којој се препоручује одвојено разматрање држања међу децом предшколског узраста, школарца, адолесцената, дечака и девојчицама у доби од 18 до 25 година.

Према овој техници, незнатно стршећи стомак, избочене сечиве, пропорционално смештене главе и назад у стојећем положају, сматра се правилно држањем у предшколском узрасту. У студентима је изборна трбух већ смањена, положај појаса рамена постаје симетричан, рамена се шаљу назад на леђа. У адолесцентима рамена се благо померала због наставка формирања груди и делова грлића материце. У дечацима и девојчицама, држање употпуњује њихову фазу формирања, пропорционално тело, лопатице рамена се притискају на леђа, доњи удови су исти у дужини, а брадавице се налазе на складном нивоу у односу на једно друго.

Често, са поремећајима држања, дете се жали на бол у грудима, вратио је раштркану пажњу, брзо гуме, бол, бол у ногама због неравномерне дистрибуције оптерећења на кичми, прехлада постају чешћа.

Да би се утврдило да ли ваше дете има кршење држања, потребно је скинути дете да гаћите, равномерно, повезују пете заједно и чарапе - осим тога и прегледајте га за присуство несразмерних савијања, грба назад. У овом случају, колена треба да се исправе што је више могуће, брада се притисне на груди, а руке су повезане у дворцу. Линија тела треба да формира праву линију без непотребних подова. У присуству очигледних кршења препоручује се тражење помоћи терапеута.

Савети Др. Евгенија Комаровског: Како избећи проблеме са децом, исправљамо држање.

Узроци поремећаја држања код одраслих

Кршење држања у одраслима се чешће добија и проузрокује следећим разлозима:

• кичмена остеохондроза;
• присуство интервертебралних хернија;
• таложење соли између кичмењака због употребе и непозаљне воде и производа који садрже висок проценат соли, додавање синтетичких зачина и конзерванса;
• неправилна исхрана;
• хиподинамијска;
• кршење организације радног места или специфичности дела, када је особа приморана да дуго траје исте позе;
• стални боравак у нацртима, који узрокује стагнацију и причвршћивање живаца мишића назад.

Неправилно држање не само да погоршава естетски изглед, већ доприноси кршењу нормалног функционисања респираторних органа, гастроинтестиналног тракта, плућа.

Врсте поремећаја положаја

У медицинској пракси се разликују 5 главних врста држања:

1. Са вертикално исправним назад.
2. Сцолиотик назад.
3. Са леђима.
4. Са равним леђима.
5. Са равним омотаним леђама (кифоза).
6. Са конкавним заобљеним леђима (лондоза).

Сцолиотско држање и сколиоза

Сколиоза и сколиотски леђа не би требали бити збуњени. То су у основи различити концепти. Спољна сличност разликује ове концепте у том Сцолиотском положају разликују се у различитим висинама рамена или сечива.

Разматрани су главне узроке Сцолиотског држања: резултирајуће повреде рођења, урођене различите дужине удова, подижући тегове, изводећи вежбе са траком без исправних консултација са тренером. Дијагностицирам сколиозу користећи Кс -РА. Ако се последице сколиотског држања не елиминишу, може се даље претворити у много озбиљнију болест - сколиозу. Према статистичким подацима, девојке су склоније појављивању сколиозе, девојчица него дечака. Ова врста држања држања од 5-6 година почиње да напредује, активна фаза пада 15-16 година. Штавише, детективно дете расте, што је крхки преваранти склони сколиози.
Главне манифестације сколиозе су: брз умор, сензација грчева и укочености у леђима, ослабљена осетљивост у лумбалном региону, присилно ограничење активности с обзиром на појаву бола у леђима.

Ове изобличења кичме третирају се чињеницом да би пацијент требало да се изведе на равну тврду површину без јастука - тако да се мишићи задњег опуштају, а оптерећење на кичменој колони опада. Посебне физичке вежбе, посматрање ергономије радног места такође ће вас спасити од ове болести.

Кифоза и кифотичко држање

Постав Киатоса назива се и синдром "Роунд Бацк" због закривљености кичме у горњем делу.
Данас, у зависности од узрока порекла у педијатрији, разликују се многе врсте кифозе: урођена, наследна, туберкулоза, рахидета, сенилна итд.

Кифозу је често праћена изразитом стопом, а у патолошки акутним случајевима присуством грба. Због сужавања груди, мобилност ребара и међукостосталних мишића смањује се и посматра се деформација положаја плућа.

Методе лечења кифозе идентичне су методама борбе против сколиозе.

Лордоза и лодротично држање

Здравотско држање формира се због прекомерног савијања у лумбалном кичми. Лордосиза је и урођена и стечена. На пример, често, као резултат повреда зглоба кука и његове неправилне фиксирања, лумбарна кичма је помешана. Лордосис има своје специфичне знакове: глава се проширила напред, равна крма, избоченог стомака, премештањем раменог појаса напред. Против позадине спољних неастетских карактеристика, ова кичмена болест прати поспаност, опште слабост, метаболички поремећаји итд. Лечење лосотичког држања прописује ортопедски лекар.

Како поправити држање деци

Дакле, у будућности нема проблема са кичмом, потребно је побринути за прекрасно држање од раног детињства.

Почевши од 4 године, дете уз помоћ родитеља требало би да разуме важност вештине посматрања исправног положаја тела када хода, током предавања, током остатка и спавања.

Врло често можете пронаћи такву слику када је дете, у пошиљању позира, игра таблету, а родитељи, радујући се слободним минутом, ангажовани су у њиховом послу. Фотографија доле детаљно описује какве здравствене опасности очекују дете у овом положају тела.

Главни начин да се исправи држање у детињству спречава њене могуће повреде.

Пре свега, ово се односи на поштовање висине стола и председава дечијем растом, удаљеност од очију до белешке не би требало да буде мања од 30 цм. Осветљење треба да буде најмање 75 вата и лево, а не десна страна детета.

Важно је да то будете навикли да не пређете и не укинути када ходате.

Дневна исхрана треба да буде засићена корисним елементима трагова и витаминима, садрже уравнотежену количину масти, протеина и угљених хидрата.

Систематске физичке вежбе, повећана моторна активност је нормална жеља за све деце, па их не би требале забранити да се много крећу, улазећи у физичко васпитање. У будућности, такав хипер -Беам може играти окрутну шалу због појаве хиподинамијске и проблема са кичмом.

Како поправити држање деце код куће користећи физичке вежбе детаљно се приказују у видеу.

Како поправити држање у адолесцентима

У адолесценцији је формирање завршено и ојачана је формирање костију који се састоји од појединачних краљежака, интервертебралних дискова и мишићног оквира одговоран за исправно држање. То је у школском узрасту да је и даље могуће решити стечене или патолошке промене у држању, јер Као и у будућности, ефикасност овог процеса се смањује и може довести до деформација које су опасне за здравље детета.

Методе превенције са кичменим закривљењем су све исте што су горе наведене за детињство.

Ако тинејџер има прилично висок раст и разликује се од вршњака, у овом периоду постоји опасност од психолошке "замке", када је младић или девојчица, срамотала јој висине, у раменима и ударање. Стога, у пубертету, посебно бисте требали обратити пажњу на физичке вежбе да консолидујете исправан ход ношењем књиге на глави, кесицом песка. Такве манипулације ће формирати мишићну меморију и избећи проблем са ходом.

Да би се формирао правилно држање тинејџера, уравнотежене исхране у комбинацији са ергономским радном простором, употреба ортопедског мадраца и јастука је логична за комбинацију са оптималним физичким напором.

Физичке вежбе за прекрасно држање у адолесцентима детаљно се огледају детаљно у следећем видео запису.

Како поправити држање за 30 или више година

Најлакше да се држање криве третира у адолесценцији, када кошта костију још није јак, а мишићи су податни и уз помоћ физичких вежби појачавају подршку кичме. Када одговарате на питање, да ли је могуће поправити држање од 30 или више година, између лекара је да се након 30 година лечење деформација кичме негативно утиче на здравље: истезање коштаног костура и проширивање простора између краљежака може довести до оштећења меких ткива позади. Међутим, почевши да се бави својим здрављем и формирањем прелепог исправљања, довољно је да себи поставим питања: а) Шта ћу изгубити ако се не бавим својим леђима?; б) Шта ће се догодити са мојом кичмом у 5, 10, 15 година, ако не почнем да се бавим овим проблемом сада?

Најбоља терапија је терапијска гимнастика, јога, истезање, у посети базену, ритмично трчање у комбинацији са брзом ходом када мишићи долазе у тону и да се истегну. Током лечења леђа, боље је избећи тешка оптерећења чврстоће, дизање тегова.

Ваша пажња нуди се видео са вежбама како поправити држање на 30.

У неким случајевима, ортопедски је прописан ношењем посебне постељине компресије, што омогућава да се постави положај кичме током спавања, покрета, када особа рефлексивно престане да контролише.

Масаже и ручна терапија помоћи ће да се прошири депозити калцијумових соли у торакалним и лумбалним одељцима, побољшавају циркулацију крви, ублажавају грчеве и дају флексибилне мишиће за леђа како би одржали прекрасно држање.

Главни принцип било које врсте лечења је систематичност одабраних поступака и дубоке мотивације да би била здрава и атрактивна.

Превенција поремећаја држања

Да би постали власник краљевског држања, почевши од раног детињства, да поштује једноставан скуп правила:

• водите активни животни стил, проведите више времена у свежем ваздуху;
• придржавајте се принципа здраве исхране;
• ако већину времена проводите за седење на рачунару, документима итд. Унесите кратке 10-минутне загревања у ваш распоред након сваких 40 минута рада;
• не спавајте превиље величанственим и високим јастуцима, дајте преферирајући тврде и тврде површине - леђа ће вам одговорити захвалност;
• ако је могуће, посетите базен - пливање је одличан терапеут од болова у леђима и превентивно средство за избегавање закривљености у кичми;
• извршите најједноставније физичке вежбе да свако јутро загрејете мишиће задњег дела или када осетите отицање или укоченост у леђима.

Основне физичке вежбе нуде се вашој пажњи да исправно постављате школске лекције физичког васпитања:

• "Кутија". Полазећи положај - лежећи на стомаку на поду. Вратите руке, савијте ноге на коленима, глава вам изгледа равно. Покушајте да досегнете чарапе рукама.

• Мост. Почетни положај - лежећи на поду на чврстој површини. Подигните тело паралелно са пода на длановима који су се проширили задњи и стопала.

• "Бирцх." Полазећи положај - лежећи на чврстој површини. Подигни доњи део тела, чарапе су усмерене, дозвољено је да вам помогне да подржите ноге рукама.

• ВИС на испружене руке најмање 10-15 секунди.
• Руке у "дворцу". Почетни положај стоји или седи, задњи део прамена. Дајте руке натраг, кликните на дланове у дворац, покушавате да их подигнете што је више могуће.
• "Мартин". Почетни положај - Стојање на поду, руке притиснуте у тело. Нагните тело напред према 45-50 степени, оставите једну ногу као подршку, подигните другу паралелу на под. Поновите наизменично са сваке ноге.

Прекрасно држање нам даје прилику да се осећамо самоуверено, носимо високе пете, одеће са деколтеом, изградите успешну каријеру. Никад није касно да се здравље уради. Време је да урадите држање!