Како радити Кегелове вежбе код куће. Кегел вежбе за жене и мушкарце. Како исправно изводити Вежбе за Кегелове када матерични клијери. Кегел Вежбе током инконтиненције урина

Људско тело је прецизно опремљен универзални механизам, уморан од радног дана и ноћи. Нажалост, неки "зупчаници" у нас током времена расту и разбијају се. Морате се јако знојити тако да сложени систем наставља непрекидно дело. На пример, код жена и мушкараца, мишићи карличног дна који подржавају бешику, ректумно и репродуктивне органе исече и губе еластичност са годинама. Реверзибилни процес: Излечити разне болести у овој области, као и да се спречи њихов развој помоћи ће Кегел вежби код куће.

Кегел Гимнастика се назива скуп вежби који развијају и ојачају мишиће карлице. Концепт мишићног корзета који држи материцу, бешику, ректум и мале цреве у статичкој позицији, 1948. године, амерички доктор Арнолд Кегел је прво одредио. Ови мишићи се сада често називају мишићима Кегела.

Почетни циљ методологије био је тако опасан опуштање гениталија. Након тога, испоставило се да је некомпликована гимнастика ефикасна у лечењу различитих гинеколошких болести, је поуздана превенција празнина у порођају, повећава мушке и женске либидо и побољшава квалитет интимног живота. И све то без таблета и хируршке интервенције! Тренутно је систем за вежбање Кегел темељно проучавао и побољшао.

Кегел-ов комплекс вежбања може да савлада све. Претварајући гимнастику у дневну праксу, заувек ћете се решити проблемима у подручју карличног дна (пролапсе материце, мокраћне и измет итд.) И загарантовано да донесе нове дивне сензације вашем интимном животу.

Предности Кегел вежби за жене

Методологија америчког гинеколога намењена је обнављању и очувању женског интимног здравља. Даме различитог узраста сигурно ће ценити ефикасност гимнастике, ако се озбиљно приближи његовој примени у таквим патологијама:

• инконтиненција урина;
• ректумске болести;
• пролапс материце;
• недостатак тона у карличном и интимним мишићима након порођаја;
• проблеми са постизањем оргазма у сексуалној интимности;
• рехабилитација мишића након операције у области карличних органа;
• превенција озбиљног рођења;
• превенција непријатних знакова менопаузе (сува вагина, слабост вагиналних мишића, изумирање сексуалне атракције);
• упозорење губитка матернице код старијих жена.

Предности кегела вежби за мушкарце

Ако је мушкарац заинтересован за гимнастику, ефекат обуке такође неће бити дуго у доласку. Након неког времена, следећи резултати постаће очигледни:

• повећана издржљивост у интимном "пољу";
• контрола над прераним оргазмима;
• проток крви у генитални орган, који омогућава да брзо уђе у стање пуне борбене спремности пре интимности;
• повећана светлина сензација у кревету;
• превенција аденома простате и простатитиса;
• смањење ризика од развоја болести у којима се примећују урин или измет;
• побољшање циркулације крви у карлици;
• повећани либидо;
• обнову акутног угла нагиба пениса у односу на тело (као у младости);
• превенција развоја хемороида.

Како извршити Кегелове вежбе: Важне препоруке

Пре савладавања чудесне опреме, прочитајте листу једноставних, али веома важних услова, без којих ће обука једноставно бити неефикасна:

1. Не треба тражити да се не тражи посебна опрема за часове. Потребна вам је гимнастичка тепиха, мали ваљак или јастук испод главе и удобна одећа.
2. Ваш потенцијал ће бити откривен ако редовно изводите вежбе Кегела 2 до 3 пута дневно. Први позитивни резултати могу се оценити након 4-5 недеља наставе.
3. Важна ствар за почетнике - када изводе кегелове вежбе, постепено повећање оптерећења је од великог значаја. Прво, свака вежба се понавља 4 пута, након неколико часова - 8 пута, а затим - 10 - 12 пута. Трајање сваког понављања на почетку тренинга није велико - само 3 - 4 секунде, у недељи се повећавају време на 6 - 7 секунди, а затим и до 10 секунди или више.
4. Све вежбе се изводе са празним сечивом. Ако не присуствујете тоалету пре наставе, не само да ослабите мишиће вагине, већ и изазивају развој инфективног процеса у мокраћном тракту.
5. Приликом извођења вежби, дишите мерено и дубоко.
6. Болне сензације у трбуху, доњи део леђа, вагина која се појављују током лекције које вежбе не изврше правилно. У истом тренутку, морате да се зауставите и поново пажљиво поново пређете упутства за спровођење Кегел Гимнастике.
7. Узми паузе. На пример, можете да тренирате ујутро, дан и увече или само ујутро и увече. Чести и дуго-мале класе могу наштетити - проузроковати цревно расељавање или тешки бол током свог пражњења.
8. Током обуке, радите само са интимним мишићима. Немогуће је помоћи мишићима кукова, трбуха и задњице.
9. Ако након 6 недеља не постоје позитивне смене, морате да питате специјалистичке савете. Особа компетентна у овом питању ће дефинитивно сазнати зашто вам вежбе не помажу.

Како да урадите Кегелове вежбе: Тражимо потребне мишиће

Пре почетка обуке важно је да жена буде сигурна да је заиста разумела који мишићи о којима причамо. У процесу класе, фокусирајте се на мишиће из којих се формира дно карлице. Да бисте их пронашли, довољно је да притвори ток урина у процесу пражњења бешике. Осетићете како је нешто стиснуто у вама - то је са овом подручјем које требате радити. Затим се опустите и наставите да се мокрење. Поновите неколико пута, а онда ћете дефинитивно разумети где се налазе потребни мишићи.

Обратите пажњу! Редовно је одложен ток урина током мокрења је забрањен. Ова радња се не може приписати вежби Кегел. Смањење мишића и на тај начин прекидајући мокрење, постићи ћете потпуно супротни ефекат - ослабити подршку мишића карлице.

Ако и даље сумњате у тачност својих закључака, интимни мишићи који ћемо успети да се утврде могу се одредити тактилним путем. Оперите руке сапуном и убаците прст у вагину, а затим затегните мишиће. Осетићете како се еластични зидови вагине омотају око вашег прста, дио карличног дна ће порасти. Чим се опустите, мишићи карлице ће пасти.

Сада сазнајмо како да пронађемо потребне мишиће човеку. Представници јаче секс треба да обуче главни мишић карличног дна. Име је ПУБИЦ-ЦОЦЦХИЋ (смештен између пубиса и кокцикса). Није случајно да је препозната као главна ствар - неколико важних функција зависе од њене снаге и еластичности:

• нормалне активности генитоурираног система;
• снабдевање крви мушки генитални орган;
• покрети црева.

Да би се осетили како је напети стибин и носио мишић, иста препорука да су даме добили - да суспендују пражњење бешике током мокраће. Овај мишић такође помаже да се "стисне" последње капи једног дела урина. Имајте на уму да се слична компресија може извршити током интимности и на тај начин не дозвољава пребрзу ејакулацију.

Постоји још један победни начин да се разуме где се налази мишић на дугме Стибиц-Бутл-а. Када је члан у усправном стању, уз мало напора, охрабрићете гениталије да одскочи. Тај напор да направите само због мишића стидне кодијуме. Током таквих покрета пениса ставите руку на међуножје - тако да одредите тачну локацију мишића које треба обучити.

Подручје које Кегел делује на вежби Кегела је јасно видљиво на фотографији:

Кегел Вежбе за жене

Нудимо вам детаљна упутства за обављање Кегела вежби за лечење и превенцију различитих болести.

Кегел вежбе са материцом

Углавном су биле средње и старије и старије и старије са материцом. Патологија се развија због истезања лигамената који држећи материцу помножено са слабим годинама у вези са мишићима карличног дна. Болест сигурно утиче на суседне органе: уретру, бешику и ректума се премештају из дрскости и деформишу се, вагина је такође приморавала да промени облик. У исто време, циркулација крви је узнемирена у карличној шупљини, догађа се ни секундарни поремећај активности уретера и дебелог црева.

Редовни наступ вагиналних вежби за Кегелове омогућава не само да се врати тон мишића карлице, већ и да ставе расељене органе на место благим степеном пропуста материце.

• "Лифт".

Ово је можда најпознатија вежба у Кегеловој гимнастици. За његово погубљење, потоните на под и лезите на леђа, поправљате колена у савијени положај. Почињемо да проучавамо вагиналне мишиће у фазама. Дакле, вагина је подови. Фокусирајте напон на доњем спрату, а затим глатко померите овај концентрисани "цлот", дуготрајно на сваки спрат 3 до 5 секунди.

Ваш задатак је да свој "лифт" донесете на горњи спрат. Временом време трајања станица треба да се повећа на 10 секунди. Други део вежбе је снижавање "лифта" на почетни положај: постепено ослабите напетост да се потпуно опусти на доњој тачки вагине.

• "Торба".

Вежба је дизајнирана да обучи перинеум, мишиће вагине и бокова. Устаните, постављајте ноге паралелно једни другима ширем од рамена. Замислите да имате тешку торбу између ногу на поду. Морате да зграбите вагиналне мишиће од вас овог хабања:

1. Стисните мало, разблажили колена са странама. Леђа су равна.
2. Када је угао у савијеним коленима 90 степени, замрзните се у овој позицији неколико секунди.
3. Одржавање тела апсолутно чак, затегните вагиналне мишиће да ручке подигне невидљиву торбу.
4. Без успоравања стреса, полако устајте, а затим седните поново - вратите торбу на под.
5. Сваки пут када требате да уздигнете више, задржавајући вагину интензивну. Трајање једног приступа је 10 секунди.

Мишљење стручњака о Кегеловим вежбама када изостављамо материцу из видеа:

Кегел Вежбе током инконтиненције урина

Прилично уобичајена болест, иако не угрожава живот човека, већ му доноси много психолошких проблема. Вежбе Кегела током уринарне инконтиненције показују одличне резултате - марљиво ангажовано у гимнастици, можете се заувек решити патологијом.

Главне вежбе за лечење болести укључују следеће:

1. Ставите ноге рамена - одвојено, притисните дланове на задњицу. Затегните мишиће карличног дна, концентришите се на ову компресију 5 до 10 секунди, а затим се опустите.
2. Узми положај лакта колена, спустите главу између руку. Глатко повећавају напетост у интимним мишићима. Морате осећати како компресија жури у средину карличног дна. Опустите се исто глатко.
3. Седите на под, пређите ноге, склоните руке у колена. Држите се равномерно. Затегните карличне мишиће. Кегелову вежбу ће се исправно извести ако осетите да када сте компримирали задњицу, чини се да је скрати с пода.

Свака вежба се понавља 5 до 10 пута.

Кегел Вежбе са хемороидима

Око 80% одрасле популације суочено је са болно патологијом. Према лекарима, болест се развија због погрешног начина живота. Лоше навике, неуравнотежене исхране, грицкалице "У покрету", недостатак редовног физичког напора није било кога узалуд. Сада ћемо вам рећи које вежбе Кегел треба извести за превенцију и лечење болести:

1. Ритмично смањити интимне мишиће. Темпо извршења треба да личи на абецеду Морсеа. Попуните прву 3 компресију са највећом снагом и врло брзо. Одмах након тога направите серију која се састоји од три дуготрајне контракције. Онда опет 3 интензивна брза компресија. За 1 приступ, морате да извршите 10 понављања без паузе.
2. Лезите на леђима, савијте колена и мало их ширите. Притисните дланове до доњег дела трбуха. Учините трбушне мишиће као да гурате током порођаја.
3. Почетни положај - лежећи на леђима. Наизменично оптерећују вагиналне мишиће и мишиће ануса. Свака компресија идеално траје 5 секунди. Вежба се може извршити као седење и стајање. Укупан број понављања дневно може достићи 500 пута.

Вежбе за Кегелове током трудноће

Предности Кегелове гимнастике за будуће мајке не могу се прецијенити. Не само редовне часове имају општи ефекат јачања, они такође доносе трудницу бонуса! Судија за себе:

• спречите стагнацију крви у карличним органима, а то је одлична спречавања тромбозе;
• припремите интимне мишиће за интензивни рад у процесу рада;
• чине мишиће вагине јаче и еластичније, због којих се ризик њихове руптуре смањује у време рођења детета;
• доприносе повећању прага бола у будућој мајци, због које ће она неустрашиво и безболно издржати порођај;
• ојачати бешику, односно недоследни урин се не може бојати урина;
• елиминисати хормоналну неравнотежу у телу;
• они помажу у интимним мишићима брзо да врате здрави тон након порођаја.

Са перформансама Кегела вежби за труднице ће вас упознати са видеом:

За труднице, Кегелове вежбе су потпуно безопасне, али само под условом да очекивана мајка нема контраиндикације за спровођење такве гимнастике. У присуству следећих поремећаја и одступања, нажалост, нажалост, не би требало да се баве методологијом америчког гинеколога:

• јака токсикоза на почетку трудноће;
• гестоза;
• крварење матернице;
• висока телесна температура;
• пријетња погрешном побачајем;
• болне сензације током тренинга.

Кегел Вежбе: Лекције у повећању сексуалне атракције

Кегел Гимнастика ће пристати при руци, чак и ако је женско здравље у савршеном реду. Извођење једноставних вежби је одличан начин да се свој сексуални живот испуни новим сензацијама и побољшате квалитет и трајање оргазме.  Повећати либидо, стручњаци препоручују жене да савладају следеће Кегелове вежбе за карличне мишиће:

1. Лезите леђа на равну тврду површину, лагано савијте ноге у коленима и ставите их мало шире од рамена. Почните ритмички смањујући интимне мишиће на рачуну: 1-стисните мишиће вагине и перинеум, 2-6-спорните напетост док мишићи нису у потпуности опуштени, 7-9-учвршћивање попут жене Рад, 10-повратак у првобитни положај. Имајте на уму да се ова вежба не може извести у року од 1 мјесеци након вештачког престанка трудноће и у року од 1,5 месеца након порођаја.
2. У овој вежби, Кегел ће ојачати карличне мишиће дат је дисању од великог значаја. Дакле, станите на све четири и дубоко удахните. Сада полако издахните, истовремено повуците стомак и савијте леђа луком. Паралелно са овим покретима, исциједите мишиће за крог тако да напетост иде дубоко у трбух. Држите се на овом положају 10 секунди, а затим се опустите.
3. Уђите на под и лезите на леђима. Савијте колена и повуците пете у задњицу. Издахните нагло кроз уста, а затим удишите нос, а затим још дуго издисати кроз уста. На последњем издисају, извуците стомак у ребра, откицајте задњицу са пода и подигните их, интензивно напрезајте вагиналне мишиће и "стиснујући" у стомак.
4. Седите на под, узмите руке иза леђа и одморите своје дланове на под. Разблажите ноге савијене на коленима, повуците ноге на међуножје. Издахните и повуците дубоко у компримоване мишиће перинеум-а. О инспирацији са гурањем, опустите интимне мишиће и вратите се на почетни положај.

Кегел вежбе са лоптицама

Неколико месеци након почетка часова, када интимни мишићи постају јачи и стекну потребан тон, можете се сигурно пребацити на нови ниво тренинга и практиковати Кегел Гимнастицс користећи вагиналне лопте. Техника вежбања се не мења и имате нову мисију - да радите са мишићима љубави тако да помоћни симулатор не испада. Повучемо вашу пажњу на неколико важних коментара и препорука:

1. Прва обука са лоптицама је најлакше извршити у лаганом положају. Осјетите како вам мишићи покривају симулатор, покушајте да се укључите у велику концентрацију пажње - у реч, као да желите да "осјетите" лопту са својим интимним мишићима. Када се навикнете на симулатор, можете извести сталне вежбе.
2. Прије сваке употребе и после тренинга, лоптице се третирају антисептиком. Цхлорхексидин или Мирамистин се савршено носи са овим задатком.
3. Пре увођења куглица, на њих нанесите гел, а затим убаците у вагину око 2 цм дубоко.
4. Мање куглице и више њихове масе, то је теже контролисати са њима. За почетнике су погодне лагане кугле средње величине.
5. Високо -квални симулатор је обично израђен од природног камена, латекса или гуме, а у сертификату о квалитету требало би да буде гаранција њене хипоалергености.
6. Љекарне и сексуалне продавнице нуде лоптице у асортиману: без конопа или повезане плетеном, неколико комада. Класично-јаје са петљом или 2-3 куглица налило се на једном конопцу.
7. Лопте у којима се премјене центар гравитације сматрају се најбољим у погледу обуке интимних мишића. Они стварају такве вибрације да се смањење обезбеди чак и најотприврдоније карличне мишиће.

Кегел Вежбе за мушкарце

Све вежбе, чија је техника описана горе, такође је погодна за мушкарце. Редовна обука ће ојачати стидску и носити мишиће, због којих ће се ризик простатитиса, уринарна инконтиненција и хемороида смањити.

Па, ако човек жели да постигне савршенство у кревету, можете експериментирати и прилагодити Кегел Гимнастику индивидуалним преференцијама. На пример:

• извршите 3 дугачку компресију од 15 секунди интервалом од 3 секунде;
• Још једна верзија серије - чине кратку компресију 5 секунди;
• неко ће вам ценити 2-3 експресна места, паузу од 15 секунди, а затим опет 2-3 компресије и тако даље;
• неки воле да то ураде: 40 брзе компресије на почетку обуке, а затим 15 дугачка компресија.

Колико ће брзо бити могуће пријатно изненадити вашу вољену жену? Према људима, можемо закључити да Кегелове вежбе делују на различите начине. Све зависи од слабљења мишића. Ако је тон изгубљен само делимично, постићи ћете опипљиве позитивне резултате после 1 до 2 месеца. Ако је дијафрагма карличног дна слаба по природи, тада ће се прве смене појавити тек након 5 до 6 месеци.

Када се Кегелове вежбе не могу учинити

Ако вас занима Кегел Гимнастицс, будите сигурни да прочитате листу болести и услова у којима је таква обука контраиндицирана:

• присуство фокуса упале у карлици;
• било каскуларне дисфункције у органима карлице и ногу;
• крварење због хируршке интервенције;
• онколошка болест.

Др Кегел-ова гимнастика је једноставан, али врло ефикасан начин да се уложе мишиће који се не могу обучити користећи обичне физичке вежбе. Часови ће сигурно ценити људе који воле да се побољшају у свему. Будите стрпљиви и доследни, тада ћете добити снажно интимно здравље као награду, као и искључиво позитивне емоције од комуникације са вољеном особом у кревету.