Ефективне вежбе за паљење масти на стомаку, странама, боковима. Скуп вежби за горуће масноће код куће

У данашњем савременом свету можете све више да упознате људе који пате од гојазности и стално се сусрећу са вишком килограма. Ово је директно повезано са начином живота људи који карактерише неактивност и неухрањеност. Све ове то присиљавају жене и мушкарце да интензивно смршавају, исцрпљују се дугим дијетама и сталним посетама у теретане и фитнес клубови.

Једна одговарајућа исхрана није довољна за одржавање идеалне цифре, тако да морате редовно да се редовно укључите у себе и користите посебне комплексе за сагоревање масноће за то. Да би то учинило, није потребно слободно време у вашем распореду посетити инструктору, само бити стрпљив и изабрати оптималан комплекс за себе. Лако можете самостално да обављате вежбе да бисте сагоревали масноћу код куће.

У овом чланку разматрамо карактеристике паљења масти у различитим проблематичним областима код жена и мушкараца, као и да дају опис најбољих вежби за паљење масти.

Карактеристике извођења вежби сагоревања масти

Прелепо и витко тело је граница снова за све девојке и жене, посебно пре летње сезоне, када све треба изгледати предивно. Витке ноге, одобрење бокова, прелепог и равног стомака, исмељене струке - све су то компоненте сну сну, да све фабрике теже. Пошто нису сви људи по природи прелепо тело, морате постићи прекрасне представе уз помоћ исцрпљивих исхране и обуке. Уосталом, ниједна креме и лосиони ће помоћи да се добију тонирани трбух или бокове и уклони целулит, важно је одабрати праве вежбе и редовно их обављати.

Оптимално је да се стално укључи у вежбе за паљење масти, што се може извести на било којем нивоу физичке припреме и обављати и у теретани и код куће. Да би се постигао позитиван ефекат, није довољно само да обављате све познате вежбе, морају се правилно одабрати.

Искусни инструктори препоручују употребу аеробних вежби за одржавање цифре у тону и спречавају појаву масти, а вежбе снаге су идеалне за ефикасну мршављење. Међутим, то ће бити најоптимално коришћење скупа вежби сагоревања масти који се састоје од обе вежбе снаге и са аеробне обуке. Пре почетка обуке код куће, потребно је пажљиво разумети узроке масти у проблематичним подручјима тела: на стомаку, боковима и боковима. Након тога, требало би да радикално промените своју исхрану, учините га уравнотеженим и исправним, додатно додајте скуп вежби и временом ћете постићи позитивне резултате.

Узроци масти на стомаку, бочним странама и боковима

Депозити масти нису увек лоши, његова безначајна количина сматра се нормама и служи као заштита за све унутрашње органе и кости. Међутим, његов вишак је већ проблем, утиче не само на изглед, већ и на опште стање људског тела. Постоји много разлога за појаву масних депозита на најпрометнтнијим местима, на пример, стомаку или боковима. Главна ствар је да је разумете на време и почне да се бори против да се врати у ваше тело сталне и прелепе облике.

• Кршење метаболизма. Понекад, са годинама или другим разлозима, метаболизам се може прекршити, чији успоравање доводи до скупа вишка тежине. То не значи да свака особа дефинитивно треба да смањи ниво метаболизма. Неки могу јести колаче, лепиње у великим количинама и истовремено не добијају грам масти. Други чак пате од мале торте.
• Генетски проблеми. Научници су одавно доказали да свака особа има гене који су одговорни за локацију дебљања. Ако су ваши родитељи, бака и деда имали проблема са пуноћом, а затим је највероватније да ћете је наићи на то. Истовремено, тежина се може дистрибуирати на различите начине, све зависи од врсте ваше цифре: крушка или јабука.
• Седећи животни стил. Седећи начин живота јер ништа друго не утиче на таложење масти у проблематичним областима. Ако дуго проведете на рачунару, то повећава ризик од добијања додатних килограма.
• Нетачна исхрана. Избалансирана исхрана је гаранција идеалне фигуре. Стога је толико важно да се непрестано не прејести, јер у одељку са седећим начином живота, то ће неминовно довести до гојазности.
• Постерирање у седећем положају. Довољно необично, тачно држање у седећем положају такође утиче на одржавање савршене тежине. Са неправилним држањем, са сталном положајем за претрес током рада са рачунаром или документима, ризикујете да стекнете вишак масноће у трбуху - једно од најпроблематичнијих места за жене, мање често у мушкарцима.
• Стрес, разне болести. Савремени живот је непрестано повезан са стресом, који такође негативно утиче на тело и лик особе. У стресним ситуацијама, у телу је развијена супстанца која доприноси нагомилавању масних депозита у трбуху. У неким болестима постоји и ризик од гојазности, на пример, са кардиоваскуларним болестима или дијабетесом.
• Хормоналне промене. Овај разлог је посебно релевантан у погледу поштеног секса, јер хормони играју важну улогу у регулацији масних депозита у телу. Ово се посебно односи на менопаузу.

Контраиндикације за обављање вежби сагоревања масти

Ефективне вежбе сагоревања масти требало би да постану саставни део вашег начина живота ако имате проблематичне области и вишак килограма. Међутим, пре него што наставите са спровођењем, важно је одмерити предности и недостатке, упознати се са контраиндикацијама такве обуке које могу погоршати здравствено стање. Ово се посебно односи на обуку код куће, где нема инструктора или тренера који сви контролише све. Ево описа најозбиљнијих контраиндикација за кућне вежбе за паљење масти.

• Са општим или хроничним умором, не препоручује се ангажовање у вежби за горуће масноће, јер је потребно пуно физичког повратка.
• Контраиндикације за тренинг у паљења масти су такође различити ХЕКОполи и колена. То може бити дислокације, истезање, модрице. Најбоље је сачекати комплетан опоравак и нормално функционисање доњих екстремитета, посебно када користите вежбе снаге.
• Не обављајте вежбе да се сагоревају масноће код куће и у теретани са различитим гинеколошким упалама у акутном облику.
• Обука је контраиндицирана и код куће и теретане са телесном тежином индексном 35, што одговара тешком гојазности. У овом случају су потребни потпуно другачији приступ и консултације са лекаром.

Правила за обуку за паљење масти код куће

• Пре свега, једно од основних правила за вођење сагоревања масти је висок темпо целокупне обуке. На нижем темпу масти су изгорене много спорије. На пример, ефекат ће бити већи при покретању 30 минута него када ходате за исти јаз.
• Важно је правилно одабрати индивидуалне вежбе и читав низ обуке у целини. Главна ствар је да су све вежбе на правом темпу и редовно се изводе.
• Такође је потребно стално повећати издржљивост и снагу, што ће такође допринети брзом сагоревању масти. Покушајте да користите онолико мишића леђа, груди, ногу, оружја, што ће вам омогућити да користите више калорија. У овом случају, чучњеви ће помоћи.
• Обавезно одржавајте добар темпо вежби током периода тренинга, који ће повећати ефекат сагоревања масти.
• Да бисте убрзали снимање масти, можете користити интервалну обуку која укључује максимално оптерећење са периодима опоравка. Можете да започнете, на пример, са тренинзима током 2 минуте и наредно двоје -Минуте одмор.
• Дајте склоности у вашим вежбама у тренингу, у којима ће ваша тежина и гравитација бити укључена што је више могуће. Они укључују кардио вежбе за паљење масти, попут трчања или ходања. Када тело почне да се бори против сопствене тежине, калорије се конзумирају брже.
• Покушајте да водите стално активни животни стил, тако да ће масти активније спаљене.
• Да би се постигао максимални ефекат, стручњаци препоручују обуку на празан стомак. Ово ће убрзати горење масти, али морате бити уредни како не бисте претерали, јер тело може ослабити.
• Регуларност вежби за горуће масноће једна је од најосновнијих правила за такву обуку. Ово ће брзо постићи позитиван резултат. Такође је важно равномерно и постепено повећава интензитет вежбања.
• Пре обављања вежби, никад не заборавите да извршите топлу копију.
• Важно је извршити довољан број понављања. Једна вежба се мора поновити око 50-60 пута.
• Да би се постигао позитиван ефекат, важно је исправно обављати вежбе, тј. Морате исправно да дишете, носите само удобну и дишете одећу и ципеле.
• Обавезно попијте довољно воде и обављајте вежбе само уз добро расположење.
• Ако желите брже да сагоревате масти, важно је комбиновати вежбе снаге за паљење масноће са вежби издржљивости.

Вежбе сагоревања масти код жена

Вежбе за мушкарце и жене нису много другачије, али још увек постоје неке разлике. Пре свега, потребно је узети у обзир да је женско тело као мушко, али жене су мање јаке. Важно је размотрити ове нијансе приликом планирања обуке за снимање масти. Жене више од мушкараца обраћају пажњу на проблематичне области и учините све што је могуће да вратите прелепо и витко тело.

• Пре свега, идеално је користити кардио вежбе које ће помоћи да се калорија спали колико год је то могуће. Важно је да се користи као такве вежбе, али једна лекција треба да траје у року од 15 минута, у супротном неће бити резултата. Добри резултати за паљење масти у женским телу, скачући на конопац. Можете почети са 40-50 понављања, постепено повећавајући број понављања, доносећи вежбу на 5 минута. Ако имате бицикл, бициклистичке шипке ће бити једноставно неопходне. Можете само да лезите на леђа, савијте ноге у коленима и направите потез бицикла.
• Вежбе за штампу биће одличан комплекс за паљење масти код жена. Ове вежбе могу постати сложеније, промене које ће вам пружити позитиван резултат. С тим у вези, разне врсте бара постаће неопходна, која се мора извршити у року од 50-60 секунди.
• Чучњеви ће такође помоћи да уклоните вишак масноће на боковима и ногама жена. У овом случају чучњеви се такође могу променити и компликовати.
• Одличне вежбе за жене раде са обручом са којом ћете добити савршени и тачни струк. Довољно је да је увијате сат времена сваког дана и убрзо можете видети позитивне резултате.
• Вежбе снаге можете користити малим оптерећењима у облику бучица како би побољшали ефекат.

Вежбе сагоревања масти за мушкарце

Мушкарци баш као што жене пате од вишка масноће на стомаку и боковима, али они то плаћају мање пажње. Иако је у последњим циљевима постало модерно да се брине о себи и са својим телом, тако да је такође важно за јак спрат да користи обуку за паљење масти.

• Мушкарци се такође препоручују да користе кардио вежбе повезане са трчањем, бициклизмом, пливањем. Требало би да постоји више понављања него за жене.
• Одлична опција за мушкарце је да користи пресовање вежби са увијањем, што вам омогућава да повољно нагласите штампу и коси мишиће абдомена.
• Пусх-апс на чарапама и коленима такође су веома ефикасне вежбе за мушкарце усмерене на паљење масти.
• Мушкарци би требали учинити главним нагласком на вежбе снаге које ће вам омогућити да брзо изгубите калорије и држите све мишиће у добром стању.
• Код куће можете користити вежбе пешкиром. Узмите га у испружене руке и почните да скренете покрете у сваком правцу, док се ваше руке морају држати равно. Број понављања може се обавити појединачно.

Комплекси вежби за спаљивање масти у проблематичним областима: Желудац, кукови, странице

Да би се постигао максималан утицај на горуће масноће, важно је правилно одабрати скуп вежби који би се требали састојати од разних обука. Важно је да један комплекс укључује вежбе снаге и вежбе кардио и вежбе издржљивости. Све се мора обављати без заустављања са постепеним повећањем интензитета и броја приступа. Комплекси се могу развити за сваки проблем са проблематиком, што ће постићи добар резултат у најкраћем могућем року. Размотримо детаљније приближне комплексе за паљење масноће на стомаку, боковима и боковима.

Скуп вежби за паљење масти на стомаку

• Подизање тела. Једна од најважнијих вежби је управо подизање тела, чија је имплементација позната свима од детињства. Вежба се врши лежање на простирци. Потребно је савити ноге у коленима и рукама рукама и савити главу и савити се у лактовима. О инспирацији потребно је подићи тело на колена, а затим се полако вратите на почетни положај на издаху. Извршите 20-25 понављања.
• Подизање ногу. Ово је такође веома ефикасна вежба за паљење масноће у трбуху. Потребно је узети обичну столицу и седети на ивици. Затим поставите ноге несметано ближе телу, а затим их и глатко вратите на првобитни положај.
• У следећој вежби морате да лежите на тепиху или простирку, савијте ноге у коленима и дајте руке иза главе савијене на лактовима. Током вежбе вршимо подизање главе и рамена, док не можете да померате леђа - то би требало бити непомично. Такође је важно увек да се лактови проширују, без обзира колико је тешко. За ефикасност вежбе можете да се повећате пораст брзо и спорог темпа.
• Потребно је лагати на под, савијени на коленима, подигните угао од 90 степени, након чега морате подићи главу и рамена, као и у претходној вежби.
• Следећа вежба се такође изводи лежећи на простирку или на простирци. Ноге су равне, руке се могу ставити дуж тела или их везати иза главе и донијели у дворац. Значење вежбе је подизање правих ногу у складу са важним правилима: пре свега, ноге би требале бити равне, осим тога, препоручује се да у потпуности спуштају у потпуности. Дакле, вежба ће бити ефикаснија.
• Пусх-апс. Ефикасно за горуће масноће су потискивања. За исправно извршење, морате да клекнете и пређете ноге, а затим вежбајте постепено повећање понављања.
• Планцк. Ова вежба је једна од најефикаснијих за паљење масноће на стомаку. Да бисте га извршили, морате да лежите на стомаку, а затим се наслоните на савијене лактове и чарапе. У овој позицији са савршено чак и назад, морате да издржите 60 секунди. Током вежбе важно је оптеретити све мишиће.

Скуп вежби за паљење масноће на странама

• Идеална вежба за горуће масноће је употреба ХООЛ-ХУУП-а. Скинг обруча је одувек било најбоље обука за добијање прелепог и длетог струка. Потребно је редовно уврнути обруч сваког дана. Можете почети од 15-20 минута, постепено повећавајући период извршења на 60 минута дневно. Такође је важно користити висококвалитетни и прилично тешки хуп Хула, чија се тежина може постепено повећавати.
• Вежбање "млин". Тачно стојите, раме ногу - одвојено. Током вежбања потребно је направити нагибу сваку ногу са супротном руком. Препоручује се извршавање 15 понављања на свакој нози.
• Нагиње се са стране. Потребно је да се глатко устанете, ноге раме - увек једна рука на каишеву, а са другом руком морате да се љуљате са истовремено нагибом тела. За ефикасност, можете користити бучице за сваку руку. Препоручује се да се у сваком правцу обавља 15-20 нагиба.
• Обликуе увртање. Да бисте извршили вежбу, морате да лежите на поду и окрените руке иза главе, ноге вам морају бити савијене на коленима. Након тога, морате подићи горњи део тела, окретање десног рамена према левој страни, док лево раме треба да остане притиснуто на под. Затим поновите вежбу у другом правцу. Вежба се мора поновити око 12-15 пута са сваке стране.

Скуп вежби за паљење масти на боковима

• Скакање на конопцу. Ова вежба је веома ефикасна за паљење масноће у боковима. Можете почети да скачете са 5 минута, постепено повећавајући време извршења на 1 сат дневно. У исто време, можете скочити на конопац у различитим верзијама: на две ноге, на једном.
• Вежбајте Плие. Да бисте извршили ову вежбу, морате да поднесете ширину рамена, узмите бучицу од 1-2 кг у руке или редовну боцу воде. Извршите чучњеве, док гледате леђа је равна, кукови су паралелни са пода. Препоручује се доношење 15 понављања у 3 приступа.
• Подижући ноге које леже са стране. Морате лећи на левој страни, а затим се наслони на леви лакт. Након тога, десна нога је савијена у колену и излаже се испред левог стопала. Након тога подигнете леву ногу на два рачуна, а затим га спустите на два налога. Препоручује се извршавање 15 понављања 3 приступа у сваком правцу.
• Близанско стопало са стране. Тачно стојите, ноге раме - одвојено, можете да вас држи за руку столицом или зидом. Потребно је да се замахнете ногом на левој страни, док је ногу потребно да се подиже што је више могуће. Повратак на почетни положај, а затим поново подигните ногу. Дакле, извршите отприлике 15-20 понављања, а затим се љуљају са још једним стопалом.
• Дијагонални напади. Почетни положај - Раме на ногама - растокле, руке на странама. Потребно је да изведете Лунгес, само не напред, већ мало на страну. Након тога падне у напад, држећи се чак и. Повратак на почетни положај, а затим поновите вежбу на другој нози. Препоручује се извршавање 15 понављања за сваку ногу у 3 приступа.

Вежбе за горуће масти - Видео

Лепа и идеална фигура је сан било које жене или човека. Нису сви дате да се на природу добију тонирано тело без непотребног кг, многи морају уложити много времена и труда. Уз правилне вежбе, можете брзо да сагоревате масноћу у проблематичним областима чак и код куће.