Шта је бикрам јога

Јога - Пракса само -импроводења индијских мудраца - постаје све популарнија сваке године у свим угловима света. А то није изненађујуће: Асанас (физичке вежбе у јоги) користе сваки мишић и заједнички зглоб, доносећи вијугав, здравље и подмлађивање према њима. У исто време, никад није прерано за вежбање јоге. Свако може побољшати своје тело и дух - од три -јегодишњег детета људима пензионисања.

Како је настао игам иога

Постоји много струја у јоги. Један од њих је бикрам јога или како се назива и "врућа јога". Смјер је развијен на основу класичног Асан Хатха јога, међутим, практикује се у топлој соби са високом влагом ваздуха, која имитира климу Индије.

Индијски јоги бикрам Цхуудкхури развио је методологију када је и даље био веома млад. Једном је увелико повриједио зглоб колена и изгубио прилику да се крене самостално. Лекари нису дали младом човеку нада опоравку. Затим Бикрам, који више није могао да практикује Хатха јогу због тешке боли у нози, одлучио је да измени своје часове. Под водством учитеља, почео је да изводи асане у загрејаној соби да би искључио додатне повреде.

Чињеница је да су све иога асане дизајниране да обављају добро-ороћене мишиће: тада нема непријатних или болова, тело је лако подложно оптерећењима, тетиве глатко и меко растете, терапијски ефекат на унутрашње органе значајно се повећава. Морате признати, јер су сви учитељи јоге који су то практиковали док се недели не у дворани са клима уређајем, већ у условима црвеног -хота и влажног ваздуха индијских насеља.

Показало се да би Бикрам и његов учитељ правилно размотрили. Након неколико месеци ревносне праксе на температурама ваздуха +40 ° Ц, његова нога је престала да повреди и способност да се само поуздано врати.

Излечење, Бикрам је почео да предаје друге људе у своју праксу. Сада је оснивач школе стар више од 70 година. Наставља да стиче ученике и пребацује своје искуство у њих. Стотине школарамских иогијских школа отворено је широм света, а на форумима се чују рецензије о резултатима праксе. Врућа јога је у Русији дошла у Русију 2009. године, када је у Москви, студент Бикрам Цхоодхури отворио први студио.

Како су часови бикрам јоге

Часови се одржавају у посебно припремљеним собама, од чега је температура +38 - +40 ° Ц, а влажност ваздуха достиже 80%. Студенти основне класе наступају 26 асана у посебном редоследу и врло брзом темпом. Поред тога, такође су повезане 2 главне вежбе дисања. Веома је важно извести асане у реду: Свака вежба припрема тело за следеће, пружа проток крви у жељену област - на тај начин оптерећење постепено повећава.

Почетници би прво требало да покушају да технички обављају вежбе, реализују свој утицај на тело, осећају рад мишића и лигамената. Можда се не можете савити одмах колико ниско као и ваш инструктор или тако лоше савијте леђа - не узнемирујте се, јер ће се ваша пракса тела навикнути на нови положај. Главна ствар је да не изведете асане кроз бол, како не би било повређене. Уосталом, јога је меко побољшање тела.

Важно је разумети: Да бисте не повредили себе, морате да започнете праксу под надзором искусног инструктора. Када савладате све вежбе и радите их без грешака, можете прећи на праксу бикрам јоге код куће, користећи посебне књиге или видео лекције.

Шта се дешава са тијелом током Бикрам јоге

Лекција траје 1,5 сата, али након 10 минута ваше тело ће се много пробудити и постати потпуно влажан. У то време проток крви и лимфи ће се повећати, као и циркулацију виталне енергије - пране.

Наставници Бицрам јоге кажу да је резултат праксе у потпуности зависан од особе. Ако се бавите пуном снагом и редовно посетите ходник, а затим у месецу можете приметити побољшања у вашој добробити и изгледу. За зараставање и стабилизацију тежине, довољно је да се укључи у Бикрам јогу 2-3 пута недељно:

• тело је очишћено токсинима и токсинима кроз поре коже ће се зауставити знојење;
• мишићи су тонирани;
• тело постаје флексибилно;
• кожа стиче еластичност;
• тежина се брзо смањује (током занимања, тело губи око 500 кцал на сат, а након јоге масноће и даље гори неко време);
• лишће целулита;
• кичма и зглобови се зацељују;
• мигрене се заустављају;
• ојачани су кардиоваскуларни и респираторни системи тела;
• зглобови постају више мобилније;
• хроничне болести унутрашњих органа престају да се муче;
• психолошко и емоционално стање се стабилизује (практичари постају мирнији, самоуверенији у себе и толерантније од других);
• мозга се побољшава;
• последице стреса из прекомерног рада и активног урбаног живота одлазе - то се олакшава специјалним техникама дисања, која прате АСАН комплекс.

Како се припремити за бикрам јогу

Бикрам јогу могу да практикују људи било које доба. Главна ствар је да здравствено стање дозвољава. Такође није потребна посебна физичка обука - побољшање и јачање тела се дешава постепено.

Можете се бавити ујутро (одмах након буђења) или увече (на крају радног дана) - све зависи од вашег расположења и ритма живота.

Ако одлучите да вежбате бикрам јогу, онда почните да строго посматрате режим за пиће. Попијте најмање 2 литре чистог неопоређеног воде дневно (чај, кафа, сокови и друга пића не рачунају). Током наставе, тело губи пуно течности, а са корисним елементима трага који се морају поново напунити обилно пиће чак и у оне дане када не похађате часове.

Не препоручује се јести и пре и после наставе: тело треба да буде лако, а пуни стомак ће вас мучити током интензивног оптерећења. Можете јести 2 сата пре и 2 сата након јоге. Али ако сте верени увече, боље је одбити касну вечеру у корист млечних производа или плодова.

У лекцији ће вам требати:

• посебна гумирана простирка јога (омогућиће да ноге буду стабилне и не клизе на поду);
• пешкир (знојићете се, тако да ће дефинитивно доћи у згодан);
• удобна и бесплатна одећа (важно је да еластични опсези не сруше и не крше циркулацију крви);
• боца воде (не би требало много да пијеш током лекције, али мали ждријест воде ће имати само користи од тела, интензивно губитак течности).

Бикрам јога: Контраиндикације

Посаветујте се са лекаром ако имате хроничне болести.  Бикрам Јога има неколико контраиндикација, али вреди се заштитити. Зид наставник о здравственом стању, присуство повреда у прошлости, као и ваши страхови у вези са оптерећењем. Инструктор ће бити поред вас током седнице јоге и моћи ће да помогне ако вам се добро -Бели погоршани. Или ће вам можда понудити мање интензивне праксе или додатне технике које ће омогућити држави тијела да се стабилизује.

1. Трудноћа. Ако никада раније нисте били ангажовани у Бикрам јоги, период трудноће није најбоље време за почетак праксе. Међутим, ако и даље желите да радите на свом телу, упркос очекивању бебе, пријавите се у специјалној хатха јога групи за материје од очекивања. А након порођаја, биће могуће прећи на часове Бикрам јоге.
2. Срце и васкуларне болести. Ово је једна од главних контраиндикација за Бикрам јогу. Ако је стање озбиљно, онда треба избегавати оптерећења. И још више, па оптерећења која су праћена ефектима врућег ваздуха. Ако је болест благ, боље је претворити своју пажњу на мање интензивне врсте јоги и исцељених група.
3. Астма је озбиљна болест, чија је погоршање у било којем тренутку може доћи у било које време. Респираторне вежбе и активни покрети могу значајно погоршати стање астматике. За особе са болестима дисајног система, постоје веллнесс технике у другим правцима јоге.
4. Менструација и гинеколошке болести. Када грејање тела крвари током менструације може се повећати, као и погоршати упалу, ако постоје болести женских гениталних органа.
5. САРС и грип су такође привремене контраиндикације за Бикрам јогу.
6. Дијабетес.  У зависности од сложености болести, то може бити контраиндикација. Током наставе, шећер у крви може се нагло смањити или расти.

Дах током бикрам јоге

Контролирање ритма дисања у асанима: склоности се изводе на издисању, а успоне су увек на инспирацији. Размислите о томе како дишете: Пратите како ваздух пролази кроз Бронцхи у плућима, а затим ће се према напољу, а то ће вам омогућити да одвратите одвратити пажњу од непотребних мисли, опустите свој ум и потпуно уроните у јогу. Пракса позивају овај услов - свесно извођење асана и сматра да је веома важно да постигнете позитивне резултате.

Удахните полако и дубоко. Ако ритам почне да залутате из физичке активности, успорите и нормализује дах. Ово је изузетно важно: Правилно дисање је најважнија компонента јоге, допуњава и повећава ефекат асана.

Асана бикрам јога

Као што је већ поменуто, лекција се састоји од 26 асана, који се изводе у строгом редоследу. Ово је важно за правилан утицај на унутрашње органе и промет виталне енергије (пране) у људском телу. Свака вежба се понавља 2 пута. Истовремено, важно је да целокупно целокупно извршите целу комплексу: чак и ако сте уморни, не заустављајте и завршите седницу.

1. Пранаиама, вежба је усмерена на нормализацију дисања пре него што започне лекцију, она ублажава умор и одвлачи од страних мисли.
2. Ардха ЦХАНДРАСАНА (Посе месеца) - опуштање и постепено истезање мишића целог тела. Након што сте наступали ову Асану, бићете спремни за главни блок вежби.
3. Падахастасана (нагиб на ноге). Асана помаже да истегнете ноге и задњице, побољшава циркулацију крви у мозгу и стабилизује крвни притисак.
4. Утакатасана (столица позиција). Ово је Асани стрес ногу и дијафрагма. У процесу његовог спровођења, абдоминалне органе су тониране, плућа се проширују и срце се масира.
5. Гарудасана (орао пози се). Асана помаже у развоју координације: постоји истовремено напетост неких телесних мишића и потпуног опуштања других. Ублажава бол у леђима и зглобовима, тоновима мишића ногу, побољшавајући проток крви у њима.
6. Дандаиаман Дзханусхирасан. Развија осећај стабилности, дисциплина и помаже у стицању емоционалне равнотеже. Јача мишиће ногу, опушта се према леђима.
7. Дандаиаман Дханурасан (Лукеова позира). Стимулише циркулацију крви у грудима - срце је засићено кисеоником. Преса и мишићи глутеал се повлаче.
8. Тулададасана. Асана је позната многим под именом "ластавица". Ствара умерено оптерећење на срцу, подстиче је интензивније да гурне крв, чисти посуде. Побољшава мозак. То је добра превенција васкуларних болести.
9. Дандаиаман Бибхацтада Пасхцхмотанасан. Мишићи леђа су истегнути, проток крви на спојеве је побољшан. Тело покреће поступак чишћења од токсина због стимулације танког црева.
10. Триканасана (поза троугла). У овом АСАН-у, сви мишићи тела раде истовремено. Метаболизам је побољшан. Вежба је веома корисна за жене са поремећајима менструалног циклуса.
11.   Дандаиаман Бибхактапада Дзханусхирасан. Асана да компримира тело. Стимулише функционисање жлезда у телу (посебно штитњач). Помаже да се избори са болестима репродуктивног система. То је превенција напада мигрене.
12. Тадасана (стабло позира). Побољшава држање, помаже у истеку кичме и ојачати мишиће леђа. Тонира штампу. Ублажава стрес у трбуху.
13.   Падангусхтасана. Развија равнотежу и јача вољу. Мишићи ногу су испружени.
14. Схавасана (опуштање позира). Асана вам омогућава да се опустите сваког тијела мишића, тако да крв и лимфа враћају њен природни покрет, обогаћујући све органе и системе тела.
15. ПаванамаКтасана. Асана омогућава масажу свих унутрашњих органа. Дигестивни систем утиче на рад дигестивног система.
16. СИТ-АП.  Асана током којег плућа су очишћена од стајаћег ваздуха.
17. Бхујангасана (Цобра пози). Асана јој јача руке и чини мишиће задњег дела флексибилне. Превенција артритиса и болова у доњем делу леђа. Рад јетре и слезена се побољшава. Крвни притисак је нормализован.
18. Схалабхасана (пост са скакачем). Помаже да се избори са сединским нервним штипањем и премештањем краљежака. Повуче задњицу и уклања вишак са стране. Добра превенција варикозних вена.
19.   Пурна Схалабхасана. Асана добро ради мишиће штампе.
20. Дханурасана.  Ово је вежба позната свима из детињства које се зове "брод". Асана враћа флексибилност на кичму и перипоралне мишиће.  Тонове унутрашње органе, успостављање њиховог рада (посебно утиче на гастроинтестинални тракт).
21. Судта Вајрано (Херо Посе). Протеже мишиће леђа и глежња. Превенција гихта и варикозне вене. Повуче кукове и стомак - доприноси губитку тежине.
22. Ардха Курмасан (држачи корњаче). Индијски јогис сматра да ова Асана продужава живот, побољшава меморију и циркулацију крви у мозгу. Помаже да се избори са главобољом и нормализује сан.
23. Устратсана (Цамел Посе). Асана испружи мишиће задњег дела и стимулише функционисање нервног система - помаже у решавању анксиозности и искустава.
24. Сасангасана (зец позис). Уклања напетост у врату и рамена. Елиминише хроничне прехладе и тонилитис.
25.   Дзханусхирасана и Пасхцхимотанасана - Нормализује метаболизам и помаже у успостављању здравог апетита.
26. Ардха МатсиенДрасан (увртање кичме). Ова финална асана делује излечила на свим органима и телесним системима.

Вежбе за почетнике: видео