Јапанска дијета

Јапанци су познати широм света као познаватеље деликатног и беспрекорног укуса. Истовремено, становници ове земље ретко пате од вишка тежинских проблема. Због тога је систем њихове исхране формирао основу популарне методологије за мршављење, назван "јапанској исхрани".

Карактеристике јапанске исхране

Пре употребе јапанске брзе исхране за губитак килограма, требало би да добијете потпуну консултацију лекара о његовом здравственом стању и способности да се придржавају таквог електроенергетског система.  Јапанска исхрана, резултати примене примене не присиљавају да чекају, развили су стручњаци познате јапанске Иаек клинике.  Придржавање таквог електроенергетског система, можете да паднете 7-8 килограма за 2 недеље.  Употреба јапанске исхране је контраиндицирана више од 1 пута за 2-3 године.

Након мандата јапанске исхране, треба се придржавати уравнотежене исхране. Ово је неопходно да сачува резултате током две или више година.  Не збуните јапанску исхрану са системом исхране становника Јапана, јер у њиховој исхрани минимизирају употребу кафе, али истовремено конзумирају пуно морских плодова и пиринча.

Јапанска исхрана, која је само позитивна, препоручује коришћење максималног броја производа који не подлежу топлотној обради, јер задржавају велику количину витамина и хранљивих материја у њиховом саставу.  Можете прилично брзо да смршате на јапанској дијети, али истовремено је вриједи стално слушати ваше тело да то не наштете.  Пошто је употреба соли искључена у овом систему исхране, то се назива сунчана јапанска исхрана.

Јапанска дијета: Предности

Јапанска исхрана: Контраиндикације и упозорења

• Јапанска исхрана је прилично тешка (изузетак је опција 14 дана).
• Захтијева тачан излаз и консолидирати резултат.
• Штавише, у многим таквим системом напајања може проузроковати метаболичке поремећаје.
• Људи са ослабљеним имунитетом или се не треба користити хроничне болести.
• Мени јапанске исхране, које су прегледи сасвим контроверзним, укључује употребу кафе за доручак. Ово може бити контраиндицирано у болестима гастроинтестиналног тракта, јетре, бубрега и панкреаса.
• Мени јапанске исхране је неуравнотежен.
• Телу недостаје много витамина и хранљивих материја.
• Не препоручује се придржавати се ове исхране људима старијим од 40 година.
• Контраиндициран у:
• хипертензија;
• дијабетес мелитус;
• срчане болести;
• повећана осетљивост на кафу и јаја;
• болести јетре;
• бубрежне болести;
• болести панкреаса;
• гастроинтестиналне болести;
• трудноћа;
• током лактације.

Јапанска исхрана: Правила

• Током јапанске исхране морате узети поливитамине.
• Ако сте контраиндицирани у кафи, то је у јапанском менију, замените га зеленим чајем.
• Требали бисте се придржавати јапанског менија исхране само под контролом лекара који похађају.
• Мени свих опција за јапанску исхрану мало се разликује, али и даље има своје карактеристике.
• У свим сортима о јапанској исхрани, практично нема доручка.
• Морате јести 3 пута дневно.
• Током дана, морате да попијете најмање 1,5 литара чисте кукурене воде или минерала без гаса.
• Забрањено коришћење:
• шећер,
• сол,
• кондиторски сајт,
• пекара,
• алкохол.

Врсте јапанске исхране

Постоје три опције за јапанску исхрану:

• 13 дана (класична верзија).
• 14 дана.
• 7 дана.

Припрема за јапанску исхрану

Пре сваке верзије јапанске исхране требало би да се припремите:

• Подесите психолошки. Запамтите да ћете за неколико недеља имати много мању тежину него сада.
• Почните да користите у понедељак дијети. Пре тога, ваша вечера треба да буде веома светла и састоји се углавном од свежег воћа и поврћа.
• Дан пре почетка јапанске исхране, у исхрани укључите максималну количину риже. На пример, за ручак можете припремити део од 150-200 грама неопаљеног пиринча и 150 грама салате из свежег поврћа.
• Неколико дана пре почетка јапанске исхране додајте краставце, парадајз, пекинг купус, рответе у мени. Можете, на пример, направити укусну салату из ових производа и сезонски је мале количине маслиновог уља. Уздржите се од употребе соли.
• Добијте јапанске палице за себе. Они ће вас моћи да конфигуришу у жељеном расположењу и да сваки од својих следећих оброка направе врло оригинално.

Јапанска дијета менија 13 дана

Ова верзија јапанске исхране омогућава вам да се ослободите 8-10 килограма.  Погодно за оне који желе постићи упоран резултат у релативно кратком року.

1. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Пилећа јаја 2 комада (кувана кувана), део куваног купуса (150-200 грама). Салата белог купуса, један парадајз и краставац. Једна шоља (200 мл) сока од парадајза.
• Вечера (18.00-18.30). Комад печене или куване рибе.

2. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе. Средње -Сизед Црацкер.
• Ручак (13.00-14.30). Комад печене или куване рибе. Салата сјаја, бели купус, један парадајз и краставац. Додајте мало уља, зеленила и млевене паприке. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор).
• Вечера (18.00-18.30). Део куваног меса. Једна шоља (250 мЛ) Кефира.

3. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна кришка хлеба. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Пирјане тиквице средње величине. Неколико свежих јабука. Комад печене или куване рибе. Салата једног парадајза и краставца. Додајте мало уља, зеленило. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор).
• Вечера (18.00-18.30). 2 јаја (сјебана), део куваног меса. Слаба салата од свежег купуса. Додајте мало маслиновог уља.

4. дан

• Доручак (8,00-9,30). Средње -Сизед Црацкер. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). 1 јаје (сјебано). Салата свеже шаргарепе (2-3 комада), један парадајз и краставац. Додајте мало уља, зеленило. Комад високог тврдог сира.
• Вечера (18.00-18.30). Неколико плодова (за избор). Само банане, грожђе је искључено.

5. дан

• Доручак (8,00-9,30). Свјежа нарибана шаргарепа мале величине. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор). Крекер или кришка хлеба.
• Ручак (13.00-14.30). Део пиринча (прокухан). Салата белог купуса, један парадајз и краставац. Једна шоља (200 мл) сока од парадајза. Комад печене или куване рибе.
• Вечера (18.00-18.30). Неколико плодова (за избор). Само банане, грожђе је искључено.

6. дан

• Доручак (8,00-9,30). Средње -Сизед Црацкер. Једна шоља (200 мл) кафа.
• Ручак (13.00-14.30). Део куваних пилећих груди. Салата белог купуса, један парадајз, ротквице и краставац. Додајте мало уља, зеленило. Комад високог тврдог сира.
• Вечера (18.00-18.30). 1 јаје (сјебано). Салата свеже шаргарепе (2-3 комада), један парадајз. Додајте 2 капи биљног уља. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор).

7. дан

• Доручак (8,00-9,30). Зелени чај (можете попити у било којој количини).
• Ручак (13.00-14.30). Део куваног меса. Салата једног парадајза, ротквица и краставца. Додајте мало уља, зеленило. 2 било којег воћа (за избор). Изузетак је грожђе, банане, диње.
• Вечера (18.00-18.30). Слаба салата од свежег купуса. Део пиринча (прокухан). Једна шоља (200 мл) Кефира.

8. дан

• Доручак (8,00-9,30). Средње -Сизед Црацкер. Једна шоља (200 мл) кафа.
• Ручак (13.00-14.30). Салата белог купуса, један парадајз, ротквице и краставац. Додајте мало уља, зеленило. Део куваних пилећих груди.
• Вечера (18.00-18.30). Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор). 1 јаје (сјебано). Салата купуса, свежа шаргарепа (2-3 комада), 1 парадајз. Додајте 1 кашику биљног уља.

9. дан

• Доручак (8,00-9,30). Свјежа нарибана шаргарепа мале величине. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор). Крекер или кришка хлеба.
• Ручак (13.00-14.30). Салата белог купуса, један парадајз и краставац. Једна шоља (200 мл) сока од парадајза. Комад печене или куване рибе.
• Вечера (18.00-18.30). Неколико плодова (за избор). Само банане, грожђе је искључено.

10. дан

• Доручак (8,00-9,30). Средње -Сизед Црацкер. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). 1 јаје (сјебано). Салата свеже шаргарепе (2-3 комада), један парадајз и краставац. Додајте мало уља, зеленило. Комад високог тврдог сира.
• Вечера (18.00-18.30). Неколико плодова (за избор). Само банане, грожђе је искључено.

11. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна кришка хлеба. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Пирјане тиквице средње величине. Неколико свежих јабука. Комад печене или куване рибе. Салата једног парадајза и краставца. Додајте мало уља, зеленило. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор).
• Вечера (18.00-18.30). 2 јаја (сјебана), део куваног меса. Слаба салата од свежег купуса. Додајте мало маслиновог уља.

12. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе. Средње -Сизед Црацкер.
• Ручак (13.00-14.30). Комад печене или куване рибе. Салата сјаја, бели купус, један парадајз и краставац. Додајте мало уља, зеленила и млевене паприке. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор).
• Вечера (18.00-18.30). Део куваног меса. Једна шоља (250 мЛ) Кефира.

13. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Пилећа јаја 2 комада (кувана кувана), део куваног купуса (150-200 грама). Салата белог купуса, један парадајз и краставац. Једна шоља (200 мл) сока од парадајза.
• Вечера (18.00-18.30). Комад печене или куване рибе.

Јапанска исхрана 14 дана (мени)

Ова верзија јапанске исхране може се назвати нежно (мање је агресивна од јапанске исхране 13 дана).  Омогућава вам да се ослободите 7-10 килограма.  Погодно за оне који желе постићи упоран резултат.

1. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе. Средње -Сизед Црацкер.
• Ручак (13.00-14.30). Један мали део пиринча. Комад печене или куване рибе. Салата сјаја, бели купус, један парадајз и краставац. Додајте мало уља. Једна шоља (200 мл) сока од парадајза.
• Вечера (18.00-18.30). 2 пилећа јаја (сјебана). Грчка купуса. Једна шоља (250 мЛ) Кефира.

2. дан

• Доручак (8,00-9,30). Кришка бородино хлеба. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Салата било којег свежег поврћа (можете да одлучите по вашем укусу). Комад печене или куване рибе. Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор).
• Вечера (18.00-18.30). Део куваног меса. Једна шоља (250 мЛ) Кефира.

3. дан

• Доручак (8,00-9,30). Крекер или тост. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Један кухани или благо пржени тиквице. Салата било којег свежег поврћа (можете да одлучите по вашем укусу). Део куваног меса.
• Вечера (18.00-18.30). 1 јаје. Део куваног меса. Салата са купусом. 2-3 воћа (за избор).

4. дан

• Доручак (8,00-9,30). Зелени чај (пиће без ограничења).
• Ручак (13.00-14.30). Један комад тврде сира. Слана од шаргарепе (3 комада) и бели купус. Део куваног меса.
• Вечера (18.00-18.30). Комад високог тврдог сира. Било које плодове (по вашем избору).

5. дан

• Доручак (8,00-9,30). Једна шоља (200 мл) било којег сока (за избор). Пилеће јаје. Једна нарибана шаргарепа.
• Ручак (13.00-14.30). Комад печене или куване рибе. Салата сјаја, бели купус, један парадајз и краставац. Додајте мало уља. Једна шоља (200 мл) сока од парадајза.
• Вечера (18.00-18.30). Само јабуке.

6. дан

• Доручак (8,00-9,30). Крекер или тост. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Један порција (150-170 грама) куваног пиринча. Салата награђене шаргарепе и бели купус. Део куваног меса.
• Вечера (18.00-18.30). 1 јаје. Део куваног меса. Салата са нарибом шаргарепе.

7. дан

• Доручак (8,00-9,30). Зелени чај (пиће без ограничења).
• Ручак (13.00-14.30). Део куване мршаве говедине. Јабуке. Било који сок.
• Вечера (18.00-18.30). Комад високог тврдог сира. Било које плодове (по вашем избору).

Од 8. до 14. дана јапанске исхране придржавамо се мени прве недеље.

Јапанска исхрана (седмодневни мени)

Ова верзија јапанске исхране омогућава вам да се ослободите 4-6 килограма.  Погодно за оне који желе да смршавају врло брзо, на пример, пре празника или одмора.

1. и 7. дан

• Доручак (8,00-9,30). Крекер или тост. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Салата пекиншког купуса. Један кухани или благо пржени тиквице. 2 јаја (сјебана). Шоља сока од парадајза.
• Вечера (18.00-18.30). Комад куване рибе. Салата са купусом. Кефир.

2. и 6. дану

• Доручак (8,00-9,30). Комад хлеба ражи. Једна шоља (200 мл) црне уземљене кафе.
• Ручак (13.00-14.30). Један порција (150-170 грама) куваног пиринча. Салата награђене шаргарепе и бели купус.
• Вечера (18.00-18.30). Део куваног меса. Салата са нарибом шаргарепе.

3. и 5. дан

• Доручак (8,00-9,30). Крекер или тост. Једна шоља (200 мЛ) црне приземне кафе (додајте цимет на штапићу).
• Ручак (13.00-14.30). 2 јаја (сјебана). Салата парадајза, краставац (2-3 комада) и бели купус. Део куваног меса.
• Вечера (18.00-18.30). Било које плодове. Изузетак је банане, грожђе, диње.

4. дан

• Доручак (8,00-9,30). Зелени чај.
• Ручак (13.00-14.30). Пирјани тиквице са луком. Додајте мало поврћеног уља. Пастернаков корен. Јабуке.
• Вечера (18.00-18.30). Део куваног меса. Салата купуса, нарибана шаргарепа, биља.

Изађите из јапанске исхране

Након завршетка јапанске исхране, наставите јести у малим деловима.  Искључите високу-цАлорие храну, кондиторски, пецива маслаца из исхране.  Користите што више свежег поврћа и плодова.  Елиминисати употребу масног меса.  Након завршетка исхране, препоручује се додавање нових производа на исхрану у малим деловима 2 дана.  Смањите употребу соли и шећера.

Јапанска дијета: Фотографија "пре" и "после"

Јапанска дијета: Видео