Плес за мршављење за почетнике

Плес се с правом може назвати једном од најстаријих уметности. Већ више векова заредом, човечанство кроз то је изразило различите емоције и жеље, приметили су различите значајне догађаје. Помоћу кретања плеса, људи су послали молитве боговима о давању мира и дугог душо, сунчаних дана, кише и плодности, здравља и среће. У савременим условима, плесови су такође веома релевантни за само-реквизицију. Поред тога, савремене жене могу их успешно користити да се ослободе додатних килограма и добију витку фигуру.

Плес за губитак килограма за почетнике: исцељење и хармонија

Тренутно плесне праксе веома траже као високо ефикасни системи за мршављење. Предности таквих функционалних оптерећења укључују чињеницу да су погодни за готово свима - за било коју особу можете одабрати одговарајући плесни систем.

Многи фитнес клубови нуде сличне сложене програме посебно дизајниране за мршављење - по правилу, такво задовољство није превише јефтино. Поред тога, креативне личности могу да плешу код куће, јер је ово сјајан начин да се њихово тело побољша и добије жељену хармонију. Плес за губитак тежине код куће пружају веома пријатну прилику за уклањање додатних килограма без посебних трошкова, као и проналажење унутрашње хармоније.

Уз помоћ ритмичких плесних покрета, тело може бити тон, ојачати мишиће, сагоревати вишак калорија, побољшати циркулацију крви и нормализовати лимфну дренажу и убрзати поступак метаболизма. Као резултат тога, масни депозити ће се почети растопити у убрзаном режиму, а са њима додатних центиметара у струку. Психолози тврде да је моторна активност у облику плеса карактерише следећа корисна акција:

• омогућава вам да се ослободите нервног стреса и повећате отпорност на стрес;
• учи да воли своје тело и помаже да се подигнете самопоуздање;
• побољшава расположење.

Добијени оптужба за енергичност и енергије помаже у борби против стреса, који је, као што знате, покретачка снага преједања. Ендорфини, истиче се током плеса до пријатне музике, доприносе ефикасном опуштању, штедећи вас од жеље да погубне рације на залихе хране. Да би постигли оптималне резултате употребе плеса за губитак килограма, вреди слушати савет нутрициониста и покушати да уравнотежи своју исхрану како би посматрали одговарајуће режим исхране паралелно са таквим класама - за то, за то вам је потребно да приметите храну као гориво за енергију.

Плес за мршављење за почетнике: Како плесати мршаво

Сасвим је могуће научити како да плешете - за то можете да користите видео туторијали или похађате неколико појединачних или групних часова под водством тренера за почетак. Преузмите одговарајућу пратњу у облику видео туторијала на Интернету или куповини диска са плесним програмом за мршављење није тешко, уз њихову помоћ прилично је ефикасно да се у плесу у плесу. По жељи, можете савладати одговарајућу врсту плеса у плесном студију или уз помоћ у тренингу у фитнес клубу. У сваком случају, ови терет мотора ће вам помоћи да се ослободи додатних килограма. У присуству нервних преоптерећења, многе плесне праксе помажу да се ослободе стреса, не мање ефикасног од психотерапије, пливања или јоге.

Није тешко одабрати право место за мршављење. Да бисте то учинили, требало би да поставите присуство у најближем спортском центру или фитнес клубу спортских плесова. Можете се пријавити за жене које желе да смршају са плесом. Поред тога, постоји могућност израде појединачног програма, узимајући у обзир личне потребе за класама под вођством искусног тренера - у спортском клубу или код куће.

Плес за мршављење такође се може укључити и код куће користећи видео записе са плесним фитнес програмима. Дакле, можете испробати у кући разним плесним стиловима и изаберите шта желите.

Врсте плеса за губитак килограма за почетнике

Различите врсте плесова у један степен или другу помоћ у убрзању потрошње калорија и доприносе губитку тежине. Ипак, постоје препоруке на чему треба преферирати плес за губитак килограма почетницима. Верује се да су појединачни плесови на прилично брзом темпу најефикаснији за то. У упареним часовима, потребно је усредсредити на способност интеракције са партнером и синхронизмом кретања него на развоју мишића, док вам појединачни плесови омогућавају квалитативно и, удела удела ", пумпајте" све то мишићи тела.

Да осетите тело и научите како да га контролишете, да поравнате држање и купите мачку милост, а следеће врсте плесова ће вам помоћи да смршате:

• латиноамерички, јер су такве плесове веома енергичне и запаљиве. Ритмички покрети ће помоћи у употреби различитих мишићних група, ефективно сагоревају калорије и ослободите се вишка тежине. Одлично држање, стамбени стомак и око минус 900 кцал на сат - резултат таквог плеса плеса за почетнике;
• оријентални плесови помоћи ће убрзавању метаболизма и елиминисати додатне фунти, као резултат таквих класа, јачање мишића задњег дела, појасеве раме, као и трбушне преше. Поред тога, ова врста плесова има позитиван утицај на активност сексуалног система жене. Уз помоћ оријенталних плесова, можете сагорети око 450 кцал на сат;
• часови Фламенко ће помоћи да се ојачају мишиће телета и леђа. Таква редовна обука ће помоћи у нормализацији рада кардиоваскуларног и респираторног система, као и нормализације тежине. Резултат сата часова Фламенко је минус 650 кцал на сат;
• стрип пластицс укључује елементе латиноамеричког и источног смера и најприкладнији је за људе са присуством спортске обуке, као добар део. Понекад се овај правац назива еротска акробатска студија. Током ове врсте у обуци, укључене су различите мишићне групе, укључујући задњицу и трбух, као и ноге и леђа. Уз помоћ редовне такве обуке, можете постићи губитке око 800-1200 кцал на сат, као и затегните контуре тела, промените своју слику и повећати самопоуздање;
• плес у стилу џез-модерног дошао је код нас из Америке и кретања је потребно врло енергичан повратак. Јазз-модерне инкорпориране елементе различитих упутстава за плес, укључујући Бреке, Р'н'Б, хип-хоп и корак.  Такав плес за мршављење за почетнике помоћи ће да се брзо ослободи вишка тежине и разради разне мишићне групе, док можете да сагоревате око 1000 кцал на сат;
• посебну пажњу треба посветити популарном плесу за губитак тежине Зумба. Такав специјализовани програм за наставу на ефикасности изједначен је са кардио обуком и даје изражен ефекат губитка килограма, док благотворно утиче на активност кардиоваскуларног система. Зумбо класе омогућавају вам да сагорите до 700 кцал на сат.

Важно је не само да одаберете плесни систем за губитак килограма, већ и да одаберете врсту плеса према вашој жељи како бисте се укључили у њихово задовољство - у супротном таква активност може брзо да вам буде досадна и добитак тежине ће бити прилично тешко .
Многе жене постављају циљ да смршаве у одређеној зони - на пример, у трбуху или задњици. Ипак, вреди размотрити да губитак тежине, попут дебљање, појављује се према уграђеној генетици. Захваљујући плесу, можете да напустите мишиће и купите најбољи тон у интензивно разрађеној зони, а смањење депозита масти ће се појавити на начин утврђен природом.

Плес за мршављење за почетнике: постојеће контраиндикације

Вриједно је размотрити да је плес за мршављење у основи једна од врста физичке активности, тако да постоје неке контраиндикације које их користи. Ако желите да се активно укључите у плес за мршављење, препоручује се да се прво обратите лекару.

Контраиндикације за такве класе укључују:

• кичмени болести или заједнички проблеми;
• кршења у раду кардиоваскуларног система и респираторног система;
• хипертензија;
• период трудноће;
• варикозне вене.

Обука се такође треба одложити са погоршањем хроничних болести, присуство повишене температуре, главобоље, слабости и слабости, као и током критичних дана.

Вриједно је размотрити да у многим случајевима, чак и ако постоје неке контраиндикације из здравствених разлога, можете да користите програм за обуку фитнеса за себе уз помоћ фитнес тренера.

Плес за мршављење за почетнике: Корисне препоруке

Да би организовали плес за мршављење код куће што је могуће ефикасније, неки савети треба узети у обзир:

• ако постоји таква прилика, за обуку, вреди се истаћи пространу собу са великим огледалом тако да је прикладно померити, а истовремено можете да пратите своје покрете;
• да се \u200b\u200bприлагоди жељеном расположењу, препоручљиво је искључити спољне подражаје - погодније је укључити се сам, прекинути неко време од проблема са домаћинствима;
• не препоручује се покретање часова мање од сат времена након јела. Поред тога, након тренинга, такође се не препоручује сат времена;
• вриједно је експериментирати са музиком да бира пријатан за слух и динамичну мелодију која мелодија у праву;
• у првим данима наставе, не бисте требали преоптеретити своје тело - пређите на тренинг, постепено повећавајући оптерећење;
• за ефикасну мршављење, биће потребно разрезати класе 5 пута недељно најмање 40 минута - било 3 пута недељно, повећавајући време обуке (у овом случају, биће потребно да се проучи сат и по дана) ;
• паралелно, плес, да смањите тежину, морат ћете успоставити уравнотежену исхрану, минимизирање брашна и слатког у исхрани, иначе је тешко очекивати опипљив губитак килограма. Поред тога, биће потребно додавање поврћа на исхрани, као и протеинска храна.

Поред тога, за плес за губитак килограма за почетнике, потребно је одабрати удобну одећу која се не устручавају да се помере, као и угодне ципеле. Истовремено, вреди размотрити да се вероватно нећете радо укључити у исцрпљене старе панталоне и истрошену т-сурит, док је добро-исјећана одећа може подстаћи даљу обуку како би стекла идеалну цифру.

Плес за мршављење за почетнике: Зумба

Овај програм плесних вежби развио је колумбијски инструктор фитнеса у осамдесетих година прошлог века. У њему, под ритмичком и запаљивом музиком у стилу Латиноамеричке, потребно је поновити покрете након тренера. Осигуравајућа кондиција плеса за мршављење допринеће проучавању проблема са проблемима, уз њихову помоћ, што је лако користити штампу, затегните контуре тела, побољшајте држање, испустите мишиће ногу и задњице. За такву борбу са уштедом масти, није потребна одлична пластика, морате да савладате сет посебно изабраних покрета како бисте их марљиво и брзо извршили. Прво је савладао часове плеса, биће могуће ићи у аеробне и плаве вежбе са укључивањем Маракаса.

По правилу, подаци о обуци пролазе прилично лако, а губитак килограма неће дуго долазити. Оптерећење ће помоћи да брже спали калорије, а овај ефекат остаје чак и после класе. Потрошивши око два до три сата недељно на таквим плесама за мршављење за почетнике, можете приметити опипљив губитак килограма.

Оријентални плес за мршављење за почетнике

Многе жене сањају да савладају плес трбуха за мршављење - јер изгледа врло еротично, присиљавајући мишиће који често нису укључени у свакодневни живот. Ове вештине ће помоћи да се ојача трбушна штампа, као и леђа и боковима. Савладавајући тако глатке или енергетске покрете, можете се решити унутрашње крутости и осећати се као права жена.

Арапски плесови ће помоћи повећању флексибилности и уметности, а истовремено ојачати зглобове и кичме. Такво глатко све веће оптерећење практично искључује могућност повреда и погодан је за жене било којег тена. Захваљујући вибрационим покретима, током ове обуке, не можете да радите директно укључени мишићи абдомена, назад и задњице, већ и донете део масаже за цело тело, као и еластичније и прилагођене облике.

Плес за мршављење - видео