Правила осветљења за др. Борментал

Многе жене које су преокупиране питањем вишка тежине вероватно су чуле за исхрану са сонорозним именом за метод губитка килограма др. Борментал, мада нису сви успели да га тестирају на себе. Рецензије о овом систему снаге су прилично контрадикторни: неки су у потпуности одушевљени ефектом ефекта, док се други жале на потрошене напоре и недостатак жељеног резултата. Међутим, универзални начин губитка килограма још увек није измишљен за све, тако да је идеална исхрана која је задовољна вама често тражити узорковање и грешке. Наш чланак ће се рећи о правилима за губитак килограма до др. Борментал.

1992. године група младих Томск научника развила је исхрани дијета, условно означену као исхрана др. Борментал. Основа ове методе губитка килограма била је научна дела познатог лекара В. М. Бекхтерева. У 2011. години методологија је патентирана у клиници "Др. Борментал". Временом је сва Русија сазнала за исхрану.

Пре свега, скрећемо вам пажњу на такву нијансу: поступком бордела могу значити методологију корекције психолошке тежине и дијету директно. Оба начина губитка килограма имају своје фанове. Психолошки приступ проблему заснован је на потрази за ефикасном мотивацијом која би пацијент гурнула да се успешно ослободи додатних килограма. Надлежни специјалиста помоћи ће у овој особи која ће током психолошких тренинга рећи пацијенту како да разуме себе и схвати шта га тачно спречава да изгуби тежину.

Упознаћемо се са исхраном др. Борментала: Ми ћемо научити правила за његово понашање и оптимални мени за мршављење.

Принцип акције губитка килограма у борнтацији

Створитељи ове методе исхране осигуравају да прехрана Борментал не покреће особу у тежак оквир забране, а више се не морате приговарати за додатни део једете. Можете и радикално да не промените своју уобичајену исхрану, али његова свакодневна енергетска вредност не би требало да пређе 1000 - 1200 кцал сада. Прегледи исхране који су се тестирали потврђују да је дневна норма за активне и мобилне жене 1200 кцал, а они који више воле да "журе полако" биће довољно и 1000 кцал.

Да, правилно сте разумели - од сада сте сами нутрициониста. Сваког дана прегледавајући ваш мени, одаберите најпожељнију храну за себе, а не заборављајући да рачунате на колико ће вас коштати килограма. Ради практичности, морате да користите табелу енергетске вредности производа и малим утезима за делове вагања. Овај приступ исхрани врло ће вам врло брзо помоћи да се правилно одреди да је боље одредити да је боље дати преферирање великог дела, који је био заснован на ниским састојцима ниских - калоријских производа него да ужива у минијатурној дертима високо-калоријских производа.

Сви производи за губитак килограма на прехрани Борментал су вам познати и ваш стомак: Можете угасити глад и обновити снагу због куваних меса, малим млечним производима, протеина од јаја. Чак и на слаткишима и печење строге забране, не постоји - само замислите! У исто време, морате се разумно понашати, преклапање дела деликције са зеленилом, свежим поврћем и воћем.

Важно је знати! Будите спремни за чињеницу да ће губитак килограма др борментал прво "изненадити" ваше тело толико да ћете се брзо раздвојити са одређеним бројем додатних килограма. Међутим, након неког времена тежина ће "постати", како кажу у круговима губитка килограма. Не очајавајте - Ово је апсолутно природан и логичан процес, не можете да пребивате оно што је постигнуто!

Да би стимулисали тело на даљим позитивним метаморфозама, потребно је потресним и овде је време да се сећамо дане истовара. Најоптималнији производ за истовар је Кефир који ће помоћи вашем метаболизму да се пробуди и настави процес губитка килограма.

Правила за губитак смеће у тежини

Дакле, набројимо све темељне принципе исхране, придржавајући се на који ћете бити осуђени на успех:

1. Нема чврстих ограничења хране. Желео бих да поједем чоколаду - да ли се мало слабости. Само не заборавите да је у 100 г тамних плочица посластица лежи 540 кцал, који се сигурно мора додати вашој свакодневној исхрани. Укупно вам је још увек лево 660 кцала, нема више. Овај приступ омогућава особи да размисли и анализира, ствара, у ствари, појединачни систем напајања. Стога ћете постепено разумети метод суђења и грешке, које производе треба напустити, а који, напротив, дају преферираност да не надилазе исхрану и истовремено се осећате добро. Проучавање исхране, ускоро ћете приметити да више нема бели хлеб и ролне, кромпир, кобасице и тјестенину, масно млеко и павлака, уља. У исто време, нећете осећати психолошку нелагоду од чињенице да сте престали да једете хигх-цлорие храну, јер нико није отказан бонуси у облику комада колача. Повремено задовољава ваш апетит за такву храну, одвешћете се из зоне стреса.
2. Још једном, фокусирамо вашу пажњу на бројеве: 1000 - 1200 кцал дневно - то је оно што требате тежити. Сазнајте садржај калорија хране која вам је потребна за вредност хране производа и забележите резултате у дневнику.
3. Једите 4 пута дневно, придржавајући се малих интервала између оброка (3, 5 - 4 сата).
4. Конвенционално поделите своју сталну исхрану у складу са овим принципом калорија садржаја: за доручак узимамо 30%, 10% за пола, за ручак, можете да приуштите 40%, остављамо 20% за вечеру. Не заборавите на другу вечеру "Спремање" (ако заиста желите јести) - 5 - 10%.
5. Наведите велику количину чисте не-карбониране воде - потребни минимум је 2, 5 литара дневно.
6. Као део губитка килограма, смањите број опасних производа као што су слаткиши, кондиторски техничарство, тјестенине.
7. Такође ћете морати да ускраћујете масно, пушене, слане хране, маринаде и конзервиране хране.
8. Најкориснија и здравија храна је прокувана, пива, печена, парена. Запамти ово.
9. Запремина једнократног дела не сме бити већа од 200 г. Покушајте да се истегнете пола сата, и због стола, устаните мало гладни.
10. У систему напајања др борница нема место алкохола. Алкохол ће успорити само процес губитка килограма.
11. Повећајте вредност исхране због протеинских производа. Риба, месо и морски плодови треба да се појаве на вашој плочи што је чешће могуће. Такође додајте поврће са пуно влакана, а не масним производима и не свједок плодовима њима.
12. Скини навику да се одмери сваке недеље.
13. Током исхране, боље је напустити интензивно физичко напор. Савладајући нови систем напајања, тело не би требало да доживи притисак у облику додатне потрошње енергије. Ако одете у теретану и не желите да мењате свој режим, додајте још 200 кцал на дневну исхрану (укупно 1200).
14. Седите за столом након 30 минута. Након буђења и вечерајте 3 - 3,5 сата пре спавања.
15. Упркос разноврсном менију за мршављење др. Борментала, исхрана се може препознати прилично укочено. То значи да морате да се побрините за свој имунитет, као и изглед коже, ноктију и косе - не можете без висококвалитетне мултивитаминске припреме. Витамини се могу одабрати по вашој нахођењу.
16. Да подстакне рад црева и превенције опстипације сваког јутра пије 1 кашике. л. поврће или маслиново уље. Садржај калорија ових производа није неопходно да уђе у дневник контроле тежине.
17. Придржавање система др борбенала, морате се сетити појединца и често непредвидивих реакција тела у облику вртоглавице. То се може догодити ако се ниво шећера у крви нагло смањује. Да бисте спречили несвештење, увек морате да имате таблету глукозе са собом.
18. Ако током губитка килограма прехладите, не морате да остављате исхрану. Само додајте додатних 200 кцал на дневну исхрану, пијте више воде и чаја са лимуном.
19. Ако већ дуже време тежина тврдоглаво стоји, смањује дневну исхрану на 100 кцал.
20. Како изаћи из исхране без доводника конструисане цифре, можда је једно од најрелевантнијих питања за жене које су већ постигле позитивне резултате на прехрани Борментал.  Такав систем напајања може се пратити све док се стрелица скалира на следећем управљању тежином заустави на Благајно. Дијета је завршена, постепено повећава број километара дневне исхране. Дакле, можете одредити личну линију, у оквиру које се тежина неће повећати.

Карактеристике компилације појединог менија

Поново понављамо током губитка килограма према методи др. Борментала, ви сте самих нутрициониста. Не постоји универзална листа производа и величине порција које би се морале придржавати, посматрајући ову исхрану. Како се убрзати у систем тако глатко да не осећате психолошку нелагоду?

Прво морате добити скале - кухињу и обичан, под. Да би се проценила енергетска вредност јела коју желите да кувате, све његове састојке морају бити вагали и њихов садржај калорија према табели, а затим одредите укупни калоријски садржај јела.

Када је јело спремно, морате да одаберете део. Такође га треба извагати и одредити њеном енергетском вриједношћу. Не заборавите да поправите резултирајући индикатор у дневнику - то ће вам помоћи да израчунате преосталу дневну стопу. Стога, све што планирате да једете током дана подлеже детаљној анализи, на основу општих информација којег је дневни мени Др. Борментал, који губи тежину у складу са системом.

У почетку ћете вас збунити да је све ово превише тешко и потребно је пуно времена. Међутим, пракса показује супротно - после 21 дана (то је за такав период који особа формира ову или другу навику), донећете све акције на аутоматизам и нећете доживети непријатности.

Предности и недостаци исхране др. Борментал

Након свих препорука програмера исхрани, можете изгубити од 2 до 4 кг за 1 недељу. У исто време, нећете требати да направите велике напоре да бисте језбили глад - биће довољно да се промене у исхрани, узимајући у обзир ваше потребе.

Борментална исхрана помаже људима да самостално развију ефикасан систем напајања за себе. За многе су такве препоруке за правилно исхрану навика која помаже у одржавању здравља и пооштрављене цифре дуги низ година.

Говорећи о предностима исхране, пре свега, разликовати:

• недостатак строгих забрана и психолошког смиривања о томе;
• способност да одаберете производе и суђе према њиховој симпатици;
• развој појединачног система напајања.

Постоје и негативне критике:

• константна контрола садржаја калорија производа и јела;
• потреба да се пажљиво упознају информације о процесу губитка тежине у дневнику;
• дуго боравак на исхрани то се дешава те тежине на једном месту 1 - 2 недеље.

Контраиндикације за дијету др борбенала

Такав систем напајања на одређени начин мења метаболизам у телу, тако да није погодан за све. Наводимо главне контраиндикације:

• људи који пате од менталних поремећаја;
• жене које чекају бебу и дојење;
• адолесценти млађи од 18 година и старији људи старији од 60 година;
• људи који се враћају након срчаног удара, мождани удар;
• пацијенти оболелих од рака и патње од дијабетеса;
• Људи који се активно укључују у спорт.

Приближни мени 7 дана

Помоћу индикативне менија недељно, према исхрани лекара Борментал, можете да будете сигурни да је ова исхрана прилично "укусна" и хранљива.

  Доручак (300 - 350 кцал)

100 г каше од хељде, 80 г куваног меса, 100 г викендица зачињено 1 ТСП. Душо, комад тврде сира, шоља природне кафе.

Поподневна залогаја (100 - 150 кцал)

Лентен супа од поврћа или купуса зачињена киселом павлаком (150 г), чај са марсхмалловс (1 ком.)

Ручак (400 - 450 кцал)

150 г поврћа, 200 г пирјаних риба, 200 г воћа јел, 50 г прехрамбених колачића.

Вечера (200 - 250 кцал)

150 г биљних салата са морском храном или 150 г воћних салата, зачињено јогуртом, осушене марелице и орашастих плодова, шоља црног чаја, 1 - 2 коцке црне чоколаде.

Снацк пре спавања (80 - 100 кцал)

1 шоља Кефира и осушена тоста.

Наравно, компоненте јела и сами јела могу се мењати по њиховом нахођењу. Главна ствар је одржавање потребне енергетске вредности исхране, посматрање равнотеже хране протеина и поврћа у односу на позадину скраћене количине лаких угљених хидрата.

Овај систем напајања неће вам учинити досадити и нећете покварити расположење свјежим и монотоним јелима. Као део губитка тежине од бордела, можете смислити најоригиналније рецепте. На пример, дајемо један од њих.

Поврћасти паприка са шампињонима

Требат ће вам следећи састојци:

• бели купус - 300 г;
• цхерри Томатоес - 2 - 3 ком.;
• слатки бибер - 2 ком.;
• шаргарепа - 2 ком.;
• мали лук - 2 ком.;
• куване гљиве (шампињони) - 200 г;
• павлака - 15 г;
• со, бибер, бели лук и зачини - по вољи и укусу.

Пржите гљиве и сецкани парадајз у малим кришким у биљном уљу, а затим додати здробљени купус и шаргарепу на таву. Стеврови све састојке око 20 минута. За то време исеците лук и бибер у пола звона и додајте их поврћу са гљивама. Након тога, угасите јело још 15 минута. преко ниске топлоте. Након кувања, јело треба да стоји око 30 минута. Пре сервирања, биљна маса са гљивама је зачињена сосом од киселог хлађења.

Енергетска вредност укусног јела је 500 кцал, а 100 г садрже око 100 кцал. Велики износ природних влакана, витамина, елемената у траговима и протеина као део јела брзо ивиче осећај глади и заситите тело корисним супстанцама.

Ако сте, након што сте прочитали овај чланак, ухватили сте идеју да тестирате исхрану др. Борментал на себи, не одлажете ово решење за касније, покушајте одмах, а први позитивни резултати неће бити дуго у доласку.

Тајне ефикасне губитке од тежине. Видео