Губитак килограма код куће

Проблем преноса вишка масноће је релевантан за многе људе. Ово се посебно труди током лета, када не можете сакрити недостатке фигуре под слојевима одеће. Али не очајавајте, јер је губитак килограма код куће лако. Ево неких савета како то учинити.

Губитак килограма код куће: на шта треба да обратите пажњу

Постоји пуно разлога за појаву додатних килограма. Ово је посебно преједање, потрошња хране са великим нивоом холестерола, седећи животни стил и, наравно, стрес. Ако у животу особе постоји прилично пуно стресних ситуација, онда ће то утицати на његову тежину. Дакле, током емоционалног преокрета, кортизол хормон се развија. Овај процес доводи до чињенице да тело почиње да накупља додатне фунти. Да би се то спречило, пре свега, потребно је престати нервозно на ситницама.

Додатни килограми се могу одложити чак и због варења. Црева особе треба да буду редовно празна у физиологији. Ако се то не догоди, тада се измет почињу сакупљати у њему, што повећава ниво токсина. Продрети кроз зидове гастроинтестиналног тракта у тело, због чега се процес изградње ткива адипосе покреће као заштита. Стога, ако се вишак масноће формира око струка, то може значити да особа има озбиљне пробавне проблеме.

Појава додатних килограма може указивати на то да се пуно течности накупљало у телу. Разлог за то понекад постаје затајење срца или пацијенти са бубрезима. Такође је вредно рећи да масти, који се накупља у проблематичним областима, може довести до кршења нормалног функционисања сексуалних жлезда.

Како јести да би се смршало (дијета)

• Како ефикасно смршати у кући? Препоручује се да промените свој приступ храни. Многи људи често престају јести познати део. Као резултат тога, пате од преједања. Овај проблем је опасан у томе што осетљивост рецептора реагује на стомак је досадан до досадног, што само даје сигнал мозгу о степену ситње особе.
• Морате укротити свој апетит. Ово ће помоћи разумним деловима хране и ниске хране, која је богата влакнима.
• Не заборавите на доручак. Требало би да буде тачно и чине 25% дневне исхране. Да бисте то учинили, можете узети један тост, сипати 1 кашику. л. Маслиново уље. Затим припремите јаја. Затим додајте комад чврсте сира ниско -фат и пола средње -Сизованог парадајза.
• Не заборавите на витамин Ц. За то се може додати само један грејпфрут, који ће дати 64% дневне норме аскорбинске киселине. Поред тога, киселост овог цитруса може успорити процес варења. Захваљујући којој ће особа дужа осећати социту.
• Запамтите да је немогуће у потпуности ускратити ваше тело масти, протеине и угљених хидрата. Они су неопходни за нормалан рад унутрашњих органа, као и за добро здравље. Стога је потребно подесити колико често ће ући у тело "исправне" производе и бити сигурни да ће одлучити о њиховом броју.

Шта јести да бисте смршали (препоруке производа)

Храњиви савет (како смршати код куће):

• Да би се ефикасно смршали у кући, препоручује се укључивање авокада у исхрану, што садржи око 10 грама моно -Сатурираних масних киселина које помажу у блокирању шећера у крви. Заправо, због њих, вишак масноће је депонован у телу. Довољно је јести 60 грама авокада дневно.
• Риба масне море садрже важне елементе-омега-3 масне киселине, које се користе у многим производима за горуће масти. Да бисте смањили садржај масти рибе, можете га ставити преко ниске топлоте.
• Мононазиране масне киселине налазе се у орасима. Поред тога, њихов састав такође садржи омега-3 масне киселине. Потрошња Грчке омогућава вам да убрзате процес губитка тежине код куће и смањите апетит.
• Како смршати без дијета? Одговор је једноставан. Посебну пажњу треба посветити потрошњи соли. Морате да своју храну умјерено умазите. Штавише, само је посуђе, а не током кувања. Штета соли је да има могућност задржавања течности у телу.
• Да бисте смршали код куће, морате искључити слаткише са исхране. Ово је много најтеже за многе. Уопште, ако желите слаткише, уместо штетног шећера, боље је користити мед, воће десерти, желе и у скромне количине осушених плодова.
• Верује се да се угљене хидрате најбоље апсорбују тек ујутро. Стога је препоручљиво јести производе богатих током доручка.
• Масноћа храна најбоље се конзумира током ручка. Тачно, то не значи да је потребно јести колаче и ларве у великим количинама. Боље је јести део супе са киселом кремом или путером.
• Што се тиче протеина, једноставно је потребно за наше тело. Штавише, храна протеина најбоље се апсорбује само увече. Из тог разлога, кувана пилећа прса, телетина или бујенин је погодна за вечеру.
• Тело је потреба за протеином и даље може задовољити део меса, сира, јаја или рибе. Ови производи ће дати осећај ситости и неће дозволити да се депозити масти формирају.
• Најбоље је да преференција пружите ниске сорте од меса. Поред тога, поврће, воће и производи од целог зрна биће корисни.
• Како пити да смршали? Најмање 1,5 литара дневно. Течност вам омогућава да брзо уклоните токсине и штетне депозите.
• Употреба калорија дневно за губитак килограма није више од 1.500-2000 кцал.

Губитак килограма код куће: Вежба у фитнесу

Једноставан начин губитка килограма код куће је фитнес тренинг.

Прва вежба

• Станите равно. Сада добро нацртано стомак.
• Повуците лево кољено у струк. Концентрирајте напоре на мишићима доње штампе.
• Према овој шеми, направите 15 чучњева на десној нози.
• Након тога, престаните и промените ноге.
• Исто се мора учинити десном ногом.
• Најважније је затегнути кољено у струк уз помоћ штампе.

Друга вежба

Ово је ефикасан начин губитка килограма код куће.

• Станите равно, ставите руке на струк или на горњи део бедара.
• Повуците трбух и протежите се добро према карлици.
• Сада је потребно пренијети тежину тела у десну ногу. У то време леви ногу треба да се повуче у страну.
• Након тога, скакање, требало би да промените ноге тако да се крећу у истом равнини, који је паралелно са зидом.
• Трајање - 2 минута.

Трећа вежба

• Важно је чврсто повући трбух и поправити га у овом положају до краја вежбе.
• Ставите ноге на ширину карличне кости, држите леђа равно.
• Седите док се бокови не паралелно до пода, а затим испружите десну руку на леву ногу. У овом случају, морате да се завијате и напрегнуте штампу.
• Даље, нацртајте стомак још више и, коначно, исправите се. Ова вежба треба да се обавља на свакој страни 15 пута.

Четврта вежба

• Станите равно. Сада подигните десну ногу и глатко га вратите.
• Затим растежите леву руку.
• Даље, испружите десну ногу у леви лакт са кољеном десном ногом. Након тога, исправите добро.
• Са сваке стране морате направити 60 понављања. Пожељно је да наступи што је брже могуће.

Пета вежбање

Омогућава вам да брзо и ефикасно изгубите тежину.

• Почетни положај - станите равно.
• Прво уврнули смо доњу ребра до карлице, након чега морамо пренијети телесну тежину на једној страни на другу.
• Када обављате вежбу, дефинитивно бисте требали повући кољено у стомак уз помоћ мишића штампе.
• Вежба се изводи око 2 минута на умереном темпу.

Шести вежбу

Зове се "млин".

• Потребно је пренијети тежину тела у десну ногу, док савијате лево. Помоћу притиска, повуците колена у стомак.
• Од овог положаја требало би да направите мали нагиб напред, испружите десну руку и лево доље.
• Сада морате да нацртате трбух.
• Затим, у року од 30 секунди, требало би да промените руке, док увијате кућиште.
• Лева рука мора бити уклоњена како се испостави, док је остало на једној нози. Главна ствар није пад од ове позе.
• Поновите све према истој шеми за другу ногу.

Седма вежбе

Да бисте смршали недељу дана код куће, можете да користите следећу вежбу.

• Лезите на леву страну. У овом случају, доња нога мора бити савијена у кољену, а горња нога се подиже од пода за око 30 степени.
• Након тога, вратите се у првобитни положај.
• Препоручљиво је поновити ову вежбу једном ногом 50 пута, а затим учините исто друго.

Осма вежба

У боковима изгубите у боковима и ојачајте њихову унутрашњу унутрашњост, помоћи ће вам ротацију ногама.

• Лежимо на леђа, ноге и руке дуж тела.
• Затим подигните ногу за око 90 степени од пода, а затим направите кружне покрете. Прво десет пута у смеру казаљке на сату, а након тога исто у супротном смеру.
• Према истој шеми, вежбамо са још једном ногом.

Деветна вежба

Звани "зид".

• Да бисте извршили, притисните леђа на зид и почните да чучите са ове позиције док се бокови не поставе паралелно са подам.
• Сада у овом положају поправите и задржите се док постоји снага.
• Добри резултати са овом вежбањем могу се постићи за неколико недеља.

Десетина вежба

• Ставили смо ноге на ширину рамена, леђа равно, при померању, доња хипска тачка треба да буде паралелна са пода.
• Такву чучанку изводимо десет пута.
• Ако вам се чини да је вежба превише једноставна, онда у рукама и чучете са њима.

Ако сте заинтересовани како код куће изгубити 10 кг, а затим редовно обавите све вежбе. Бићете срећни да резултирате.

Губитак килограма код куће: омотач

Редослед понашања

Рецепти за мршављење код куће

Чоколадни омот са алгама за мршављење код куће:

• Погодно за оне који траже начине, како брзо изгубити тежину код куће.
• Овај поступак ће захтевати 200 грама фармације Спирулина или морски купус.
• Намочили смо неке одабране алге у хладној води око 5 сати.
• Затим их брусимо блендер, додајте 100 грама ружног какао праха.
• Помешајте све док се смеша не достигне хомогено стање.
• Резултат трулог примјењујемо на завоје за омотавање. Замотавамо проблематичне области. Држите се на телу 40-50 минута.

Омотавање са глином и алгама:

• За поступак ће вам требати пола чаше праха морске алге, мешавина плаве глине, половина стр. Лимуново уље, као и обична чиста вода.
• Прво морате да трљате Келп са глином, а затим додајте топлу воду.
• Затим би требало да ставите глину око 20 минута. За то време би се мало охладила.
• Сада додајте лимуново уље у смешу и нанесите се на кожу.
• Затим се омотајте са целофаном на врху.
• Смешу држимо око 40 минута. Затим се исперите.

Губитак килограма код куће: Остале методе

Пилинг и гомилање губитка килограма код куће

Карактеристике:

• Користећи пилинг, можете уклонити горњи слој кератинизованих ћелија. Као резултат, површина коже постаје глађа у својој структури и боји.
• Поред тога, након пилишта горњег слоја коже, поступак започиње у којем се еластин и колаген активно произведу.
• Као резултат ефекта прочишћења на кожи, он доживљава стрес, који активира рад потребних биолошки активних супстанци.
• Верује се да дубља пилинг утиче на кожу, бржи ће се појавити процес губитка додатних килограма.

Поступак поступка:

• Да би се добила смеша код куће, дозвољено је као основа за соли, шећер, млевену кафу и друге састојке.
• Пилидба се заснива на павлаци, биљном уљу и другим течним производима.
• Када се узме туш, најбоље је користити пилинг, додајући есенцијалне уље.
• Смеша је протрљала 10 минута у проблематичну површину коже. Следеће се испере под контрастним тушем.
• Након туширања коже је подмазана креме хранљивим материјалом или посебном зацељујућом смесом (терапијско трљање).

Медијални трљање у мршављење код куће

• Што се тиче терапијског трљања, овај поступак помаже у убрзавању обнове коже.
• Да бисте припремили смешу, морате узети 10 капи екстракта рузмарима, лаванде и јасмина, лимуновог сока, неколико капи наранџасти уље.
• Сви ови састојци су помешани, а затим ставите на дан у мрачној соби у затвореном контејнеру.
• Такво трљање се препоручује да се користи током масаже или након пилинг коже.

Масажа за мршављење код куће

• Може побољшати метаболичке процесе и повећати циркулацију крви. Процес губитка килограма код куће јавља се у убрзаном темпу.
• Анти-целулитна масажа је посебно ефикасна у присуству масних депозита у трбуху.
• Може се користити у готово свим зонама тела. Изузетак је само подручја симаринских жлезда.
• Након сесије препоручује се наношење нафте, а затим извршити поступак омотације. Покријте се нечим топлим и лежите неко време.

Како изгубити тежину код куће уз помоћ свакодневних послова

Како се присилити да смршате код куће? Одговор је једноставан. Изгубите додатне килограме током свакодневног посла.

• На пример, можете једноставно очистити код куће. Уз помоћ усисивача, штампа је добро обучена. Да бисте то учинили, довољно је да се оптерећује трбушне мишиће током чишћења. Таква једноставна акција ће постепено направити витак струка.
• Можете радити у летњој викендици. Током овога, мишићи делују без горег него код обуке у ходнику. Добар алат за проучавање штампе може бити једноставан лончић. Да бисте то учинили, осланите се на удисање и покушајте да мишићи буду интензивнији.
• За трбух је корисно тренирати то право у покрету. Може се замислити да постоји магнет који га привлачи на кичму. Покушајте да држите стомак у фит-у током дана.
• На крају, не заборавите да посветите максимално време здравом сна. Студије су показале да људи који спавају дневно више од 7 сати доживе осећај глади и спаљују више масти.

Губитак килограма код куће: Фотографија "пре" и "после"

Губитак тежине "пре" и "после"

Губитак килограма код куће: Видео