Губитак килограма на исхрани Елене Малисхева

Данас је прехрана од познатог ТВ презентатора Елена Малисхева постала популарна. Овај режим ниске исхране омогућава не само да се ефикасно реши вишка тежина, већ и да значајно смањи ризик од развоја болести као што су срчани удар, удар и хипертензију. Према овој исхрани, особа, када конзумира дан од око 1200 километара, ослободиће се 0,5 килограма вишка тежине. Дијету овог система моћи развио је познатих нутрициониста Наталиа Григориева. Главна ограничења у менију су животињске масти, једноставне угљене хидрате. Непотребне грицкалице су забрањене, осим чаше ниског -фат кефира пре спавања.

Основе дијета Елене Малисхева. Хармонија без потешкоћа

Карактеристике:

• Лов--Алорие уравнотежена исхрана која је трајала од једног месеца.
• Свако има свој резултат.
• Колико кошта дијета Малисхева? Нема скупље од уобичајених трошкова породичног стола.
• Не препоручује се поново користити поново.
• Након тога, исхрана има здраве навике у храни након овога.
• Можете да купите претплату за готову храну за дијету за бебе, чија је цена око 15 хиљада рубаља месечно.
• Као и пре почетка било које исхране, прво бисте требали да се обратите лекару.

Дијетални програм Елена Малисхева нуди четвероструки оброк:

• Доручак.
• Ручкови.
• Вечере.
• Поломандники-станишта.

Као десерти, мугли, соуфли и мешавине израђене од орашастих плодова и сушених плодова.

Ако је потребно, мени укључује други доручак, који укључује следеће производе за избор:

• Једна чаша млека са садржајем масти не више од 3,5%.
• Део зелене повртарске салате (можете додати лиснате). Ми се сезонемо са биљним уљем и лимуновим соком.
• Јабука или наранџаста.
• Можете две мандарине или 150 грама бобица.

Додатне препоруке:

• Све масти, слано је искључено из исхране.
• Сваке недеље се препоручује да проведете дан за пост. Малисхева саветује да га организује када сте веома заузети кућним проблемима или радом. Онда нећете имати времена да размишљате о јелу вишка.
• На данашњи дан, дијета треба да се састоји од нерешене подглављене риже. Ујутро можете додати кашику маслиновог или биљног уља у рик.
• Приликом постизања значајног резултата, није потребно извршити дане постања.

Према овом систему моћи, у неограниченим количинама, могу се додати сљедећи производи у исхрани:

• Кантина минерална вода, повртни сокови.
• Патлиџана, артичоке, слатка бибер, ротквица.
• Биљни јулици (без соли).
• Не-целизна дијетална не-карбонирана вода, кафа и чај без шећера.
• Лимунов сок, не-персистант сенф, бели лук, биље, зачини и зачини.
• Зраб, бели купус, свеже краставци, лук, шпароган, парадајз.

Правила исхране Малисхева

• Пре свега, не гладујте. Чињеница је да ће у случају продужене глади, то то схватити. Као резултат тога, почеће да складишти и са најмањих прихода. Као резултат - појавиће се славоћа. Поред ове исхране, препоручује се "дозвољена" храна која се може конзумирати у малим деловима, али врло често. Дакле, норма једног дела треба да буде једнак 250 грама или једној чаши. Ово ће помоћи у контроли вашег апетита и неће дозволити стрес због глади.
• Поред тога, подложно исхрани, потребно је размотрити калорије. Ово ће вам помоћи да одвратите од ометања мисли о непотребним грицкалицама и јасно ће разумети како је то калорија или та храна. Према препорукама популарног ТВ презентатора, најбоље је ограничити 1.200 километара за дневну исхрану. Штавише, мени треба да буде разнолик.
• Темељно жвакајте храну. Најмање осамнаест пута. Ово неће дуго уживати у укусу хране дуже, али такође у великој мери олакшава функционисање стомака. Пажљиво жвакана храна лако пролази кроз прехрамбени тракт и боље је упија.
• Пијте довољно воде. Према дијети Малисхева, које су ревизије само позитивних, потребно је да попијете око 10 чаша воде дневно. Штавише, вода би требала бити и даље. Прва стакла се мора пија на празан стомак. Вода је корисна у томе да има нулту калорија. Стога можете угушити осећај глади. Поред тога, вода побољшава метаболизам, уклања штетне токсине и нормализује пробавни тракт.
• Потребно је смањити количину потрошених угљених хидрата. Посебно штетни брзи угљени хидрати, који су, на пример, садржани у слаткишима и пецивима. У угљеним хидратима добијени житарицама житарицама и производима целог зрна много су кориснији.
• Потребно је избећи употребу онога што садржи видљиве масноће. Боље је да одаберете млечне производе са ниским одбацивањем. Искључите шећер, соли и путер.
• Укључите првенствено протеине на ручак. Стезање куваног на пари или у куханом облику је погодан. Протеини помажу да се избегне појава мишићне дистрофије.
• Урадите физичке вежбе. Мала физичка активност је корисна за особу. На пример, спортски ходање и Акуаеробика.
• Сваке недеље проводе дане пост. Нема потребе да гладујете овог дана. У менију укључују лаку храну. На пример, можете провести дан у пиринчу. Верује се да тако оштро смањење калорија садржаја исхране може убрзати процес губитка килограма. Главне препоруке за правилно исхране назначене су на веб локацији Малисхева. Дијета овог популарног ТВ презентатора је веома ефикасна.

Малисхева дијета: списак забрањених и дозвољених производа

Малисхева дијета - забрањени производи

Малисхева дијета - дозвољени производи

Малисхева дијета: Мени

• Сви производи требају бити потрошени без соли и шећера. Искључују маслаца и умаке.
• Један део је 250 грама.

8:00 - Доручак.

• део зобене каше преплављен је кључаном водом. Можете додати мало бобица или чашу млека (искључиво Ским).

11:00 - Други доручак.

• Један кисело и једно слатко воће. На пример, наранџа и јабука.

13:00 - Ручак.

• пилећа прса и мало пиринча.

16:00 - Поподневна залогаја.

• викендица сир касероле. Пуњење су јабуке или шаргарепе.

19:00 - Вечера.

• поврћана салата. Зачињени кашиком биљног уља или кефира;
• једно јаје;
• чаша Кефира (изузетно неефикасна).

Важно! За вечеру, у којем случају не користите угљене хидрате.

Малисхева дијета 10 дана

Придржавање исхране ове исхране, можете се ослободити око 10 дана за око 5 килограма.

Главне препоруке: дани протеина наизменично се са угљеним хидратом.

Протеин Дани Мени:

• Ујутро. Попијте једну чашу воде на празан стомак, након 15 минута једите једно кувано јаје.
• Током дана. 800 грама куване пилетине (без соли и зачина). Треба очистити кости и коже. Попијте две литре чисте не-карбониране воде.

Дани угљених хидрата:

• Попијте најмање два литра чисте не-карбониране воде.
• Током дана једите 250 грама поврћа салате 7-8 пута.

Да бисте припремили салату, морате да се мешате:

• 500 грама фино сецканог белог купуса;
• 500 грама шаргарепе;
• 500 грама репе;
• све окрените са неколико капљица лимуновог сока. Добро мешати и стисните.

Сличан мени укључује дијету Малисхева недељу дана.

Малисхева: Како смршати (видео)