Гимнастика за врат

Кожа врата захтева посебну негу. Уосталом, врло је танко и практично не садржи масни слој. Многе жене не обраћају пажњу на овај део тела. У најбољем случају, они су ограничени на периодично набавити посебну крему за негу коже. Као резултат тога, мишићи и даље постају слаби, лабби, појављује се непривлачна друга брада која захтева посебан третман. Међутим, најбоља терапија, као што знате, превенција је превенција.

Из тог разлога, пожељно је да се побрине за кожу врата, чак и пре него што се на њему појавило пресама и набори. Штавише, није тешко извршити поступке неге. Да би то учинио, довољно је да одаберете праву козметику. Поред тога, како би се мишићи задржали у добром стању, потребно је обавити посебну гимнастику за врат. О томе ћемо даље разговарати.

Гимнастика за јачање врата: Општи принципи

Користећи комплекс гимнастике за врат, можете ојачати мишиће и прилично значајно побољшати тон коже. Физичке вежбе су неопходне за одржавање тела у добром физичком облику. Конкретно, правилно изабрано оптерећење помоћи ће успори старење коже.

Поред тога, гимнастика за јачање врата једноставно је неопходна за оне који пате од остеохондрозе грлића материце. У супротном, симптоми ће постати само гори. Такве вежбе се морају обављати свакодневно и редовно. Само у овом случају, добро ће се побољшати, знакови остеохондрозе ће се смањити.

Вежбе које чине гимнастику за јачање мишића врата углавном су усмјерене на побољшање циркулације крви. Штавише, најбоље је да га извршите ујутро. Важно је да се све вежбе спроводе на мирном темпу. Поред тога, морате да надгледате дисање - треба да буде мирно, униформне, дубоке.

Ове класе неће потрајати много времена од вас. Заиста, да би их испунили и извршили мишиће кичме и врата, довољно је десет или 15 минута. Пре покретања вежби препоручује се попити чашу воде.

Тест за препознавање проблема са вратом

За почетак можете проћи кроз мали тест који ће показати да ли имате проблема са вратом или не. Дакле, покушајте да нагнете главу напред тако да брада додирне груди. Сада пажљиво баци главу тако да је ваш поглед наведен. Након тога, окрените главу у лево или удесно. У исто време, покушајте да узмете браду што је више могуће као да погледате иза леђа.

Приликом обављања ових једноставних вежби, не би требало да доживљавате бол или их радите кроз силу. Ако је то случај, онда вероватно немате проблема са вратом. У супротном, ако постоји вртоглавица, замагљивање у очима, сасвим је могуће да имате цервикалну остеохондрозу. У овом случају, потребно је извршити посебну гимнастику за кичму и врат.

Гимнастика за врат са остеохондрозом

Следеће вежбе су погодне за лечење и превенцију болести врата, укључујући остеохондрозу грлића материце.

1. Скидамо вам главу у стражњу страну главе, опустите доњу вилицу и отворите уста. Од ове позиције покушајте да направите кружни покрет доњом вилицом. Обављајте вежбу пажљиво и полако како не бисте наштетили себи. Затим подигните доњу вилицу, док темељно оптерећујете мишиће у близини браде. Даље, растеже се напред.
2. Сада их шпоникујемо руке у дворцу и заменимо их испод браде. У овом положају полако бацамо вашу главу назад. Потрудите се, али знате меру. Ако осећате да су мишићи браде затечене, онда исправно радите вежбу.
3. Сада се опустите и ставите наше руке дуж тела. Спустили смо главу у груди, након чега смо га преврнули у кругу. Према истој шеми покрета, други начин треба поновити. Ова вежба је укључена у комплекс гимнастике за бол у врату.
4. За следећу вежбу ће вам требати столица. Седите на то, узмите руке у седиште, леђа би требала бити чак и. Након тога, савијте се и баците главу што је могуће више назад. Прочитајте до двадесет у овом положају. Затим поновите вежбу поново.
5. Сада опет, пажљиво окрените главу улево и истовремено "погледајте около" преко рамена. Прочитајте до двадесет и опустите се. Вежба се мора поново обавити, а затим променити страну. На крају лекције, морате се смирити и опустити мишиће врата што је више могуће. Да бисте то учинили, ставите наше руке на главу и покушајте да га нагнете.

Важно! Без обзира на гимнастику коју изводите, мора се учинити споро, без оштрих трзаја и напора. За почетак, биће довољно 10 понављања сваке вежбе. Након 10 часова, овај износ можете повећати 2 пута. Постепено је пожељно, уопште, да донесе број вежби на 30-35 пута. Наравно, у овом случају, вежбе укључене у сет гимнастике за врат ће трајати више времена него иначе, али резултат је и даље вредан тога.

Гимнастика за врат Др. Схисхонин

Гимнастика за врат Схисхинин развила је кандидат медицинских наука Академик Александра Иуриевицха Схисхонин. Понекад овај скуп вежби такође позове Бубновски гимнастику за врат, у име клинике у којој је развијен.

1. "Метрономе". Окрените главу у страну, док брада треба да додирне рамена. Затим се вратимо на почетни положај. Наступамо у сваком правцу 4-6 пута. Након тога, исто би требало учинити, али истовремено морате додирнути ухо са раменом. Важно је да рамена се не померају током пуњења. Ове вежбе се добро протежу и опуштају мишиће врата.
2. "Спринг". Сада крећемо напред браду и повучемо браду. Онда враћамо врат и притиснемо браду.
3. "Оквир". Да бисте то учинили, ставите лактове на сто, ткајте наше прсте и стави браду на њих. Од овог положаја подижемо главу рукама, док брада мора да створи отпор. Након кликните на нашим рукама и спустите их. Опуштамо се и задржавамо се у овом положају. Сада их стиснемо на песнице и ставили их једни на друге.
4. "Поглед на небо." Устаните и исправите леђа, глава би требало да остане равномерно, круна "протеже се". Из ове позиције, руке, уредно повезане са замком, стављају круну, мало нас нагурамо по глави, а затим се трудимо да га вратимо у првобитни положај. Извршите вежбу полако. Прочитајте на 35 и опустите се. Понављајте поново, стојећи испред огледала. Дакле, јасно ћете видети како раде мишићи врата.
5. "Факир". Даље, нагни главу, ставимо десни длан на врх, а лево на десно ухо. Нагурамо главе на лево раме, док се одупиремо руком. Током којих се рачунају до 30. Затим се можете опустити. Након тога поновите вежбу радећи то за другу страну.
6. "Херон". Двоје постављамо на колена. Полако повуците браду на нас, а затим горе. У исто време се опуштамо и узмемо је иза леђа. "Замрзните" у овој позицији 20-30 секунди. Правимо мали део без посебних напора. Затим поновите вежбу у супротном смеру.
7. "Гоосе". Обављамо сталну вежбу. Држимо браду паралелно са чарапама ногу. Лагано повуците врат напред. У овом положају се поправљамо 20-30 секунди. У овој вјежби покрети су помало подсећали на покрете гуске, због чега су добили одговарајуће име.

Бутинова гимнастика за врат

Дизајнирао др. Бутримов за лечење цервикалне остеохондрозе.

1. Нагурамо главу у једном смеру или другом. Ово би требало да се учини споро, опуштајући се што је више могуће.
2. Спуштамо главу у груди. Затим пажљиво обављамо кружне покрете. Ни у којем случају не претјерујте и не правите оштре кретене.
3. Нагурамо главу удесно, а затим покушамо да погледамо иза леђа. Понављамо исту акцију на другој страни.
4. Сад исправите груди, ставите наше руке на рамена и повуците врат са силом, док требате да притиснете прсте доле. Затим дахните и држите дах око 10 секунди. Затим издахните и опустите се.

Кигонг гимнастика за врат

Промовише да се опусти и врати флексибилност врата. Усмерен на активирање биолошки активних бодова и енергетских токова.

1. Извршите глатке нагиб главом напред. Истовремено, подесите дисање. Требало би да буде дубоко и споро.
2. Риггер напред. Држите мишиће врата опуштене. Држите се на овом положају 20 секунди.
3. Извршите глатке нагиб главом лево и десно.

Гимнастика за лице

1. За то, вежбе пажљиво испружу усне у цев. У овом положају покушајте да кажете самогласнике. Артикулација би требала бити довољно јасна. Захваљујући таквом оптерећењу, можете да радите не само врат, већ и ваш глас.
2. Сада простирамо мишиће врата, углови уста су усмерени. У овом положају се замрзнемо неколико минута и опустите се.
3. Сада смо на челу ставили на длану и покушали да вам спустимо главу. У овом случају, морате да креирате отпор и повуците главу горе.
4. За следећу вежбу потребна нам је оловка или тако нешто. Узимамо га у устима, изневени колекције и покушамо да нацртамо замишљене линије и обрасце у ваздуху.
5. Ако имате танки и синеви врат, тада ће вам бити корисно да извршите следећу вежбу која је део гимнастике за мишиће врата. Дакле, стављамо руке на рамена, подиже мало лактова и направимо их кружним покретима. Понављамо 9-12 пута у оба смера. У исто време, руке би требале бити на нивоу рамена.

Контраиндикације за спровођење гимнастике за врат

Провођење гимнастике за врат је контраиндициран:

1. Са погоршавам остеохондрозом.
2. Ако у врату постоје озбиљни бол.
3. У присуству тумора у региону грлића материце.

Опрез:

1. Ако извршите скуп вежби, носите посебне појасеве и уређаје за истезање грлића материце краљежака је изузетно контраиндициран.
2. Гимнастика за врат врата врши се само под строгим надзором лекара.
3. Ни у којем случају не одаберете гимнастичке вежбе у присуству било које болести у грли грлића материце, укључујући остеохондрозу. То би требало учинити само на препоруке лекара.

Закључак

Да бисте одржали лепоту врата, не заустављајте се само на вежби. Конкретно, не препоручује се спавање на високом јастуку. Поред тога, покушајте да се нагнете главу мање често. Ако то захтева вашу врсту активности, онда урадите горњу терапијску гимнастику за врат у паузама. Поред тога, покушајте да не стојите и држите главу равно.

Гимнастика за врат: видео