ФИТБАЛЛ за мршављење

Свака жена има жељу да буде витка и лепа, али многе баријере настају на путу до овог циља. Посета фитнес клубовима и теретанама је погодна, али не сви имају толико времена, а финансијска страна такође игра важну улогу. Стога су жене прибјегавају часовима за губитак килограма код куће, гледајући пуно видео давања, фитнеса и фитбол вежби на Интернету.

ФИТБАЛЛ: Порекло и предности

У овом чланку смо одлучили да разговарамо о тако колисаној швајцарској лопти. ФИТБАЛЛ је велики и еластични, подсећа на лопту, симулатор од густе материјала који се користи за вежбе фитнеса и тежине. Чинило би се да је тако примитивни предмет, и тако помаже људима да не само да задрже свој облик, већ и ојачати своје здравље. Судећи по историјским подацима, физиотерапеут Сузан Клеин-Фогелбацх је измислио ову лопту. Прво је користила ФИТБЛАТ-ове на терапијске сврхе 50-их двадесетог века. У почетку доктори нису препознали ову врсту не-традиционалне терапије. И само у 90-има двадесетог века то је то чинило лековима и почео је да се активно користи широм света због исцељења и превенције.

Само се касније почело користити за фитнес, обуку старијих људи, за пацијенте у постоперативном периоду, као и за децу и новорођенчад. ФитБалл је такође стекао велику популарност трудница због губитка килограма након порођаја.

Редовно се бавите фитблове, можете постићи:

• правилно држање;
• прелепо и одговара штампи;
• флексибилност и елеганција тела;
• Јачање свих мишићних група;
• губитак тежине и прелепих облика.

Како одабрати ФИТБЛАТ БЕСПЛАТНО за мршављење: Карактеристике

1. Како одабрати праву ФИТБЛАТ-ове за њену ефикасну употребу? Прво морате знати раст особе која планира да користи лопту за његову намену. Овисно о томе, пречник потребне фитбалл такође варира. Што је мањи раст, у складу са тим, мање пречника лопте. Ако је нетачно одабир величине симулатора, тада се у процесу обуке могу догодити здравствени проблеми. Велики терет на зглобовима посебно је опасно за артритис, варикозне вене и трудноћу.
2. Табела за одређивање величине ФИТБАЛЛ:

• са растом особе до 150 цм - пречник лопте је 45 цм;
• са растом особе од 150 до 160 цм - пречник лопте 55 цм;
• са растом особе од 160 до 175 цм - пречник лопте 65 цм;
• са растом особе од 175 до 200 цм - пречник лопте 75 цм;
• са растом особе од више од 200 цм - пречник лопте је 85 цм.

3. Када купујете, препоручљиво је испробати лопту на себи и погледати се у огледало како би седели у седећем положају углова кукова и ногу, као и торзо и доњих ногу под правим углом. 4. Материјал за ову врсту симулатора је изузетно важан, па се не устручавајте да "миришете лопту", тако да говорите, не би требало да има непријатан мирис.
4. ФИТБАЛЛ БИЛО БИЛО КОЈИ ДИЈЕЛО треба да издржи оптерећење од најмање 150 кг.

ФИТБЛине вежбе за мршављење

Испрва је свако тренирање треба да се пожури: плеше, скочи на конопац, направите љуљачке рукама у различитим правцима, а затим започните вежбе.

Чучњеви са ФИТБАЛЛ

1. Узимамо ФИТБЛАЦК за испружене руке. Савијамо колена, чиме се чучимо тако да се бокови налазе паралелно са пода. Мишиће притиска процијенимо, држите се равномерно.
2. У овом положају држите ФИТБЛине на испружене руке и окрените тело са леве стране док се не заустави. Препоручљиво је ротирати тело док се не осети напетост у трбушним мишићима. Ми се у овој позицији задржавамо за 3 дубоко удисаја.
3. Враћамо се у првобитно стање, а затим направите исте покрете на десној страни. Понављамо 5-7 пута у сваком правцу.

Увртање са фитблове

1. Лежимо на под, ставите руке на стране.
2. Снимали смо лопту ногама, покушали да останемо између кавијара тако да не испада.
3. Извршавамо увртање: подигните нам ноге, кидајући кукове са пода. У овом положају се задржавамо неколико секунди.
4. Враћамо се на почетни положај.
5. Вјежба понављамо око 10 - 12 пута.

ФИТБАЛЛ Трансмисија

1. Идемо на под.
2. Узимамо на испружене руке на испружене руке и почнемо да полако подигнемо тело, покушајте да седнете.
3. Ноге се такође морају подићи. Као резултат тога, требало би да се састају са рукама и пребацили лопту на ноге.
4. Враћамо се оригиналном положају са лоптом између кавијара и опустите мишиће. Понављамо исте покрете, али лопта треба поново бити у нашим рукама. Стварамо 8 - 10 приступа.

Румстерс на ФИТБАЛЛ-у

1. Ставили смо лопту испред нас и клекни.
2. Руке стављамо на ФИТБЛине и полако крећу напред, као да се котрљају. Повуците мишиће абдомена, оптерећујте штампу.
3. Цело тело је напето и смештен под углом. Неколико секунди се задржавамо и вратимо се у првобитни положај.
4. Ако желите да комплицирате задатак, испружимо колена и само постављамо подлактице на лопту, штампа је напета.

Балансирање на лопти

1. Имамо фитбалл на леђа и раменима тако да задњица не додирују лопту. То радимо на следећи начин: Седите на ФИТБЛАТ-у и равномерно држите леђа. На овом положају поставите једну ногу, креће се напред и котрљајте, тако да је само врх доњег дела леђа и последњег резултата у контакту са лоптом.
2. Затим смо руке ставили иза главе и наслонили се, дубоко удахните. На издисају подижите наша рамена и главу, користећи мишиће за штампу, осетите напетост у трбушној шупљини.
3. Ми се на овом положају остајемо неколико секунди и полако се враћамо у оригинал.

Вежбе за јачање уназад

1. Идемо до лопте. Прелазимо руке преко груди. Имамо ФИТБЛАТ-ове на стомаку, амалирамо ноге на зид. Подижемо случај, узмимо лактове са странама, не подигните главу и задржавајте се у овој позицији око 10 - 15 секунди, али у сваком случају колико можете.
2. Остајемо у истом положају. Узимамо глупе и полако ширимо руке на стране. Одмарамо се на поду и поправимо ноге. Подижемо руке, рамена и главу, док се не савијамо доњи део леђа. Наступамо се окреће удесно и лево, а затим се вратите на почетни положај.
3. Остајемо у лежећу на вашем стомаку. Прелазимо руке иза главе. Затим полако подижите и спустите случај на литкости, као да је подмирила лопту. Вјежба понављамо 10 пута у 2 - 3 сета.

ФИТБАЛЛ за мршављење трбуха

Часови са ФИТБЛАТ-ом за губитак килограма доприноси прелепој штампи и јачање мишића задњег дела. Све вежбе се раде најмање 10 пута по лекцији.

Вежба 1

У стојећем положају имамо лопту иза главе у подручју лопатица, ми се враћамо назад. Заузели смо положај наслоњања са чврстим заустављањем у зиду. Узимамо неколико корака тако да се на леђима налази литбалл. Затим бацимо десну руку испод главе и гурнемо карлицу, требало би да тежи плафону и повуче руку према боковима. Исто радимо са другом руком. Све ово време мишићи штампе треба да се напрегну. Понављамо вежбу 8 - 15 пута на свакој руци.

Вежба 2

Ова вежба се врши у близини подршке. Лежимо на тепиху према горе, и држите лит лопта између ногу. Испружимо руке, узмимо подршку и повучете колена у груди. Производимо све манипулације, напрезавајући мишиће штампе, у овој позицији на овом положају 5 секунди и вратите се на оригинал.

Вежба 3

Идемо на под. Имамо лопту на испруженим рукама. Подигнимо тело док се ФИТБЛАЛЛБЛ БЛБАЛЛ буде на подручју ногу. У међувремену, пренесмо га за глежанке, у међувремену, полако ниже и истовремено подигнете ноге. Снимите лопту рукама и поново поновите циклус.

Вежба 4

Ставили смо лопту испред нас и налазе се у савијеном положају на коленима. Дланови кревета на врху лопте и гурају га напред тако да се котрљају при руци. Мишићи на леђима не напрезају. Онда радимо исто у супротном смеру. Овде улаз већ иде на мишиће штампе, повучемо се, урони у лактове у фитбалл и врати се у првобитни положај.

Вежба 5

Налазимо се на поду, ставите ноге на ФИТБЛАТ-у тако да се савијене колена формирају прави угао, а лопта уско у близини задњице. Прелазимо руке на груди и почнемо да дигнемо тело до заустављања, додирујући колена. У исто време, мишиће перзијског користимо само, не повезујте леђа.

Вежба 6

Једна од најтежих и најафикаснијих вежби је гурање на ФИТБЛАТ-у. Они морају бити приступили искључиво након више обуке. Да би то учинили, улазимо у бар како би се ноге почивају на поду и дланове са креветом на литкости и гурају га. Опција је мало сложенија - то је када, напротив, напротив, ноге се налазе на фитбалл-у, а дланови су на поду.

ФИТБАЛЛ да ојача мишиће задњице

1. Имамо лопту иза леђа, док притискам на зид. Почињемо да чучимо. Бацимо руке иза главе, леђа је чак и, штампа је напета. Сједемо до паралелног положаја кукова и пода, током чучњева, лопта се котрља према леђима.
2. Сједимо на лопти и почнемо да скочимо на то како би задњица не стигну с лопте.
3. Лопту постављамо испод колена како лежи на поду, притисните доњи део назад на под. Подигните ноге што је више могуће како би се каиш од пода да се изасели. Ми се у овој позицији задржавамо колико год можете и поновите.
4. Лежимо на твоју леђа. Постављамо пете на лопту. Сипајте карлицу што пре. Руке су притиснути на под. Штампа и задњица су добро напете. На врху се задржавамо 5 секунди и вратимо се у првобитни положај. Након тога, број секунди се може повећати на 10 и 15.

ФИТБАЛЛ за мишиће руку

1. Сједимо на поду, иза вас имамо ФИТБЛине. Руке смо ставили на лопту и полако направимо обрнуто, подижући и спуштајући случај. Такве вежбе помажу да ојачају мишиће за леђа, што често губе еластичност са годинама, због чињенице да у свакодневном животу готово да се готово не подвргну теретима.
2. Лежимо на лицу на лицу. Постављамо лопту на груди, стављали су нам руке испред нас, испружи ноге напред, формирајући праву угао између удова - добијамо елегантног сталак. Затим почињемо да ходамо напријед са рукама, чиме се лопта пребаци на кораке. Држимо равнотежу на рукама. Чим стигнемо на ноге, вратимо се натраг у првобитни положај.

ФИТБАЛЛ за труднице

Трудноћа је, с једне стране, врло пријатан, узбудљив тренутак за сваку жену, а на другом прекршају психоемоемотивно стање и велико оптерећење на леђима. У овом тренутку желим више нега и пријатних емоција. Љекари нуде многе будуће мајке да иду у гимнастику, за позитиван ток трудноће и накнадне брзе испоруке. Током овог периода можете користити ФИТБЛАТ БИЛЛ не само у терапеутске сврхе, већ и за добро расположење, у каснијим фазама је лепо чак и само седети на томе. Нудимо гимнастику за будуће мајке. Све вежбе понављају максимални могући број пута.

1. Сједимо на фитблове и скочимо мало, пролеће. Ова вежба побољшава цревни покретљивост и опушта мишиће задњег дела.
2. Настављамо да седнемо на ФИТБЛине. Почињемо да се крећемо са стране на страну и описујемо кружне покрете. У исто време почивамо на поду.
3. Клекни нас и поставили лопту испред нас. Имамо лактове на фитблове и опустите мишиће задњег дела. У овом положају прелазимо руке и преузмемо положај који лежи на лопту лицем према доле. Сада смо што је могуће повољно на томе и опустити се све мишиће.
4. Сједимо на лопти. Рашили смо ноге и одмарали се на под ногама тако да је то што је могуће погодно и стабилан. Почињемо да се савијамо у различитим правцима, а затим лагано окрени тело лево и десно. Све радимо полако 10 пута.
5. Схватамо мале тежине. Након заузимања стабилног положаја, седећи на ФИТБЛАТ-у, савијамо руке од 10 до 15 пута.
6. Сједимо на поду, узми малу лопту у рукама и почнемо да га стиснемо док јачамо мишиће груди.
7. Врло једноставно, седећи на ФИТБЛАТ-у, ојачати мишиће карличног дна. Ми их напрезавамо и опуштамо са истим интервалом.

ФИТБАЛЛ за мршављење након рођења детета

Након порођаја, све мајке се труде да се врате у уобичајени облик. На лопту не можете да започнете само пут до идеалне фигуре, то такође може бити добра помоћ у успавању бебе. А мама је добра - а дете је мирније и боље спава. Почните са малим бројем пута, а затим повећајте оптерећење.

1. Лежимо на под, а ми имамо ноге на кугли под правим углом. Ми наизменично спуштамо стопала на под, држећи равнотежу, напрезање мишића карлице и штампе.
2. Сједимо на фитблове, држите се равномерно, а са полу-нудећи ноге почивамо на поду, поправите га. У овом положају се крећемо на напред и назад, радећи само са боковима и карлицом. Током ове вежбе морате осећати стрес у трбуху.
3. Сједимо на кугли, повучемо леђа тако да се лопатице раме затворене. Сада ротирамо ФИТБЛАТ-ове кружним покретима карлице, док поправљамо рамена и држимо на истом нивоу.
4. Лопту постављамо на лопатице, лезите на врх, савијати ноге на коленима. Алтернативно померање ногу напред, ходају, котрљајте лопту са једне на другу страну. У исто време, чувамо сву равнотежу са нашим ногама и постављамо руке на бокове. Затим подижемо једну ногу, држећи равнотежу, остаје 5 секунди и поновите исти алгоритам другом ногом.

ФИТБАЛЛ Ефикасност: Препоруке

За ефикасну употребу ФИТБЛАЦК за мршављење, размислите о неколико корисних савета.

1. Пре сваког тренинга потребно је да се тело затегне, тако да говорите, загрејте мишиће. Да бисте то учинили, можете скочити на конопац или без икаквих пена или плеса. На крају крајева, класе ФИТБЛАТ-а не помажу само у губитку тежине, већ и јачања мишића, а такође такође побољшавају расположење.
2. За часове се такође препоручује да купите простирку у теретани. Биће одлично ако купите специјалну простирку за фитнес, погодан је у свим параметрима хигијене и ригидности. Такође, забавније је направити часове у ритмичку музику.
3. Сваку вежбу почињемо са малим бројем понављања покрета, напрезавајући мишић и са накнадном тренингом повећавамо овај износ. А у случајевима када су вежбе усмјерене на мишиће штампе, морате да додате додатну тежину трбуху користећи тежине или импровизоване производе за домаћинство, на пример, боце за воду или књиге.
4. Након обуке за опуштање и обнову мишића, растежемо 5 до 10 минута.

Пошто је кондициони часови користећи теретану - смер је прилично популаран, на Интернету можете пронаћи велики број фотографија и видео вежби на ФИТБЛАТ-у. Овде можете детаљније да студирате специфичности класе које могу проузроковати потешкоће у вама.