Дијета месечно за мршављење. Како смршати за 30 дана

Свака жена тежи савршенству. Неко не воли мале груди, већ нечији облик носа или боје очију, а ретко је оно што је жена 100% задовољна њеном фигуром. У основи, прелепа половина човечанства сања о бацању додатних неколико килограма. И пожељно - што је пре могуће. Постоје ли дијета које заиста помаже да смршаве за месец дана? Наравно да постоји! Главна ствар је приступити избору хране.

Садржај

Дијета за месец дана

Нереално је постићи много губитка килограма у кратком временском периоду. За тело је то огроман стрес, дакле, када ће изгубити килограме, припремити се барем, посматрати нова правила исхране најмање месец дана.

Захваљујући исхрани, можете смршати у месецу за 5, 10, па чак и 15 килограма. Али не заборавите да све зависи од три фактора:

Мени. Да ли сте потпуно искључили штетне производе из исхране. Да ли сте испунили свој мени са корисним супстанцама. Да ли је омјер протеина / угљених хидрата / масти правилно изабран.
Спорт. Физичка активност је важна компонента губитка килограма, јер је захваљујући томе да убрзате губитак килограма. Добро развијени скуп вежби помоћи ће да се фигура учини прелепом.
Индивидуалне карактеристике. Сви смо јединствени у сопственом - то се односи на способност губитка / добијања тежине. Ако су комшија или девојка бацали 10 килограма месечно, посматрајући неку магичну дијету, онда то не значи да можете поновити њен подвиг. Можда ће ваш "плафон" бити 5 кг.

Било да то може, не очајавати. Упркос чињеници да је пут до лепоте дуг и трновит, коначни резултат вреди! Прави исхрана и 20 кг помоћи ће изгубити за месец дана!

Добра дијета месечно

Ако чврсто одлучите да изгубите тежину једном заувек, па чак и без ризика за здравље, не требате баш дијета у директном смислу ове речи, али, највероватније, дијета која ће омогућити да тело лако дијела са вишком Тежина.

Систем напајања дизајниран је најмање месец дана - током овог времена тело је обновљено и, без искустава тешкоћа, губи тежину.

Најчешће питање је колико можете смршавати за месец дана, посматрајући систем напајања? Таква исхрана може помоћи да баци 15 кг месечно, или можда само пет. Најважније, дефинитивно ћете бити задовољни!

Дијета за месец дана: Мени

Многи стручњаци су сигурни да ће ова исхрана ресетовати 10 кг месечно, ако научите да се исправно умјерите и комбинујете протеине и угљених хидрата и уопште заборавите на масти. Тежак је, али продуктиван.

Приближни мени:

Прва недеља је најтежа, јер је тело тешко обновити и научити да живи на нови начин. Сваког дана морате јести: јаје (заробљено), поврће (свеже), јабуке (ружно), кисели -милк ниске производе (викендични сир, јогурт).
Друга недеља. Можете додати месо или рибу на горе наведене производе.
Трећа недеља. Смањите или чак уклоните "кисели -милк".
Четврта недеља. Дијета укључује исту ствар која је горе описана горе, потребно је само да пије више зеленог чаја и минералне воде.

Дијета месец дана по дану

Ако је горе описани систем напајања превише строго за вас, онда ће вам се следећег месеца месец дана код куће свидети месец дана код куће. Његова ефикасност у потрошњи ниских калорија и захваљујући разним менијем, сигурно нећете гладовати!

1 недеља

Доручак. Чај, комад црног хлеба, гранчица першуна или млека, мед, црање лепиња.
Снацк. Чај, 2 комада црног хлеба, уља, лишћа салата или кефира, 10 ролака, лепиња за цртање.
Вечера. Риба (паре или паре), 2 кромпира, зеленила, салата (можете поспитати маслиново уље + лимунов сок) или супу (поврће), зелени грашак, говедина (мршав), 2 кромпир, воћна салата.
Поподневне ужине. Парадајз (сок од парадајза), крекер или воће (воћни сок), бисквит.
Вечера. Кефир, комад црног хлеба (маст са медом или поспите першуном) или чашу млека (са шећером), крутоне са медом.

2 недеље

Доручак. Сок (воће, поврће), крекер или чај са млеком, смеђи хлеб са медом.
Снацк. Црни хлеб, фета сир, чај или смеђи хлеб, месо, парадајз, чај.
Вечера. Котлети (месо), шаргарепа, желе или Борсецх, јаје (кувано), риба (кувана), кромпир, салата.
Поподневне ужине. Воће и кекс или крекер са кефиром.
Вечера. Кефир, лепиња, џем или чај и ниски сир.

3 недеља

Доручак. Кафа, смеђи хлеб, мед или млеко, крекер, душо.
Снацк. Кефир, смеђи хлеб, уље јаја (кувано), ротквице или чај, хлеб, шунка (мршав), парадајз.
Вечера. Бифстек, шпинат, сок или пиринач, печурке (пирјане), чорба, јабука (печена).
Поподневне ужине. Воће или са крекером или кекс.
Вечера. Млеко, лепиње (безобразно), сир викендица или чај, хлеб, телетина, јабука.

4 недеље

Доручак. Чај, крекер, мед или млеко, хлеб (црни), уље.
Снацк. Хлеб са путером, сиром, јабуком или лепињем, уљем, јајама (кувано), јабука, чај.
Вечера. Пилетина, поврће, пире кромпир, млечи салата или јуха (низак -фат), пасуљ, сос (парадајз), кромпир, зеленило, јабука.
Поподневне ужине. Сок (шаргарепа или цвећана), кекси или кафа, крекер.
Вечера. Кефир, лепиња (безобразан) или хлеб са пастом (јетра), ротквице.

Малисхева дијета месец дана

После месец дана исхране

Могли сте да издржите месец исхране! Честитамо - дошли сте до тежине коју сте тражили. Чини се да се можете опустити, али сада је најтежа ствар почиње - морате да одржите тежину, одржавате свој резултат.

Корисни савети:

Знајте меру! Иако је дијета дизајнирана за 1 месец, крај овог периода уопште не значи да једете све што сте негирали 30 дана. Наставите да једете умерено - можете себи дозволити неку врсту "укусног", али у разумној количини и периодично! Захваљујући томе, стомак се неће протезати, а калорије неће бити одгађање са стране.
Једите фракционално! Боље јести често, али мало. Покушајте да једете више-калоријску храну ујутро или до 12 сати поподне. Поподне, а посебно за вечеру оставите светло и ниско-калорична јела. Унесите правило себе никада нећете јести три сата пре спавања!
Одбијте појасеве укуса! Природни укус поврћа, воћа, каше, меса и друге хране, можда ће прво, јер ћете бити тужни, јер смо дуго били навикли не само у зачинама, већ и на обичне адитиве - соли и шећер. Али они који доприносе подстицању апетита, побољшавајући храну, узрокујући нас да једемо више. Али уместо шећера, можете користити безопасан и здрав мед.
Не јести кромпир! Да, генерално, искључите га из менија - у било којем облику. "Захваљујући" врло високом гликемијском индексу, ово поврће је страшно штетно за прелепу фигуру и, најозбиљнији, злоупотребу кромпира често доводи до "дијабетес мелитуса". У врло, врло ретким случајевима, кромпир се може јести у супама или гума.
Једите одвојено! Не преоптерећујте унос хране угљеним хидратима, протеинима и мастима истовремено. На пример, ако имате месо на столу, додајте поврће на њега (али не каше!) Захваљујући овој шеми: протеини - одвојено, угљени хидрати - одвојено, тело неће бити преоптерећено, а храна ће се брзо апсорбовати.
Реците "не" дебели и пржени! Узми и одустани од пржених и масних производа, јер нема користи, само једна штета - и за фигуру и за здравље. Данас захваљујући модерној технологији, можете да кувате, испече, гурне или паре - све је то много корисније.
Распоредите дане за пост! Довољно је провести дан истовара једном недељно тако да ваше тело није преоптерећено вишком. Алтернативе све врсте опција које су вам познате да "истовари" било је досадно.
Не јести брашно! Минимизирајте употребу хлеба, лепиња, колачића, медењака и свих осталих производа за брашно. У идеалном случају, наравно, морате потпуно да напустите штетне производе, али ако је тешко, користите хлеб од целог зрна. Једите зобену кашу и не заборавите на Бран. Успут, одбијање брашна доводи до чињенице да не можете чак ни да поштујете исхрану изгубите до 5 кг вишка тежине месечно!
Љубавна вода! Покушајте да попијете пуно воде - најмање две литре дневно (чај, сок, Кефир - се не узима у обзир). Захваљујући води, можете смирити осећај тако косине "лажне глади" - то је када тело збуњује осећај жеђи и осећаја глади, информисање мозга о потреби хране, уместо потребе за водом . Хтео је да једем? Попијте чашу воде. Да ли је остало осећај глади? Тако да морате јести. Поред тога, вода помаже да се ослободи затвор, што је такође веома важно за прелепу фигуру.

Дијета за месец дана за мршављење