Дијета минус 60

Најефикаснија врста оглашавања је само -Промиција. Стога све више и више људи настоје да смршаве у складу са системом Екатерине Мириманова - "Дијета минус 60". Уосталом, гледајући ову крхку и атрактивну жену, мало је вероватно да неко мисли да је то једном тежила 60 (!) КГ. Поред тога, према дијети Мириманова, минус 60, смршаћете без одбијања слатког, брашна и пржене.

Основни принципи дијеталног система минус 60

Систем напајања под називом "Дијета минус 60" добила је име захваљујући обичном жени Екатерини Мириманова. Невероватно је да она нема медицинску диплому, али њен систем напајања пронашао је одобрење водећих стручњака за исхрану не само у Русији, већ и у другим развијеним земљама света. Минус 60 исхране се користи чак и труднице и дојезање дојење жена. Штавише, прегледи губитка тежине на дијету Минус 60 указују на дуготрајни и упорни ефекат, под условом свих правила Мириманова.

МИНУС 60 Дијета је тешко назвати реч "дијета", то је можда систем напајања којим се морате придржавати целог живота. Ову технику је развила Мириманова себе на личном искуству. Пре него што је изгубила формулу смрзавања, жена је тестирала пуно других техника и на крају је пронашла њен приступ. На исхрани минус 60 можете појести све што желите! Дозвољени су слаткиши, торте, лепиње, роштиљ и друге штетне доброте. Али како ће доћи до губитка килограма, ако постоји нешто душе? И овде основна правила електроенергетског система минус 60 ступају на снагу.

Дијета минус 60: Фотографија "пре" и "после"

1. Не пропустите доручак! Ово је један од најважнијих оброка у дану. Доручак, започињете свој метаболизам. Поред тога, према дијети Мириманова, минус 60, сви производи који су забрањени у другим методама су дозвољени, али само до поднева. Стога је грех да не искористите овај тренутак и не доручкујете са нечим штетним и високим -Цалорие. Поготово ако сте слатки зуб.
2. Не одбијајте чај, кафу и алкохол. У исхрани минус 60, сва ова пића су дозвољена. Чак и са шећером! Али шећер се може додати само од пића ујутро и постепено покушава да напусти мафинацију. Временом, навика питка чаја и кафе неће успети, али јер сада не постоји таква навика, можете учинити како сте навикли. Успут, временом, Мириманова саветује да буде од белог шећера или га заменити смеђом. И промените млечну чоколаду за црну.
3. Што се тиче алкохола, исхрана минус 60 може пити црвено суво вино и ништа више. Али такође морате постепено обновити. Нико не чека евиденцију од вас.
4. Све дијета воле да укључују у свој мени Сл. Мириманова није изузетак. Али она нуди да одабере само пиринчани пиринач, јер садржи више витамина и ни на који начин није инфериорнији од уобичајеног.
5. Добре вести за љубитеље белог хлеба: Овај брашно и високи производ се такође могу јести. Али до 12 дана! За ручак можете се мазити комадом рае хлеба или крекера из њега. Истина је само ако имате месо, рибу или перад за ручак. Ово је важна тачка!
6. Да ли волите кромпир и тестенину? Такође могу бити и чак и за ручак! Али ови производи су бољи да не злоупотребљавају. Ујутро, за доручак, кромпир и тјестенина могу се комбиновати са оним што желите. Али по вечери изаберите Додаје као што је поврће према њима. Ако волите мало сира ако волите. Према исхрани Румиманова тјестенине и кромпира, не можете се комбиновати након доручка са месом или птицом, са рибом, нити морским плодовима.
7. Важно правило напајања "Дијетна минус 60" није после 18.00! Наравно, постоје нијансе. Ако идете у кревет врло касно, наравно, можете доручковати касније, али најкасније до 20.00. У идеалном случају, што пре имате вечеру, то је бољи систем. Али опет, не достићи фанатизам: вечера на исхрани минус 60 би требало да буде око 17.00. Екатерина Мириманова упозорава да врло рано или превише лака и безначајна вечера може смањити све ваше покушаје да смршаве.
8. Вода је важан елемент сваке исхране. Али према систему минус 60, нећете требати да пијете најмање 2-3 литре воде дневно. Мириманова сачиња да пије тачно онолико течности као што то захтева тело. Нема потребе да се присиљавате.
9. Исто важи и за со. Не вреди искључити овај важан елемент из вашег менија на исхрани минус 60. Али важно је да покушате да не једете превише слану храну за доручак, нити уопште у принципу. Све би требало да буде умјерено.
10. Вечера на напајању Мириманова мора покушати да уради што је лакше могуће у броју компоненти. Не преоптерећујте вечерњи мени. Ако је ово пиринач, тада се може додати поврће или сушено воће. Месо, перад, риба од мора је такође важно јести са било чим без комбиновања.
11. Посебну пажњу треба посветити обради производа. До 12 дана можете јести све, пржено као. Након 12 дана, прокухани, пирјани, печени или роштиљ.
12. Па, и на крају је вредно рећи да исхрани минус 60 није само систем напајања. Физичка активност је такође важна. Вежбе би требало да буду редовне, свакодневно. Али не би се требало уплашити, физичка активност не мора нужно подразумевати тешку и дугој обуку. Пронађите оптималан скуп вежби за себе и то вам неће само помоћи да смршате, већ и здравији.

Шта је на исхрани минус 60

У исхрани минус 60, главна ствар је привремена ограничења и листа дозвољених производа (пронаћи ћете је испод). То је, отприлике говорећи, можете јести све до подне, поподне можете јести само производе из комбинованих група.

О обичним данима након вечере, пијте само воду. Али ако идете у посету или на догађају, можете пити мало црвеног сувог вина и угризе комад сира.

Када састављате ваш мени напајања, систем "Дијета Минус 60" постепено напушта полуприколико производе. Одаберите било које месо, али боље не -фат. Постоје ограничења само за лубенице (1-2 комада дневно), шљиве (не више од 5 рачунара дневно) и банане (постоје само до 12.00 не више од 1 ком.). Млечни производи могу бити у било којем периоду од дана, али са малим процентом садржаја масти. Изузетак је млеко, може бити само до 12 дана. Сир је највише 50 г дневно.

Што се тиче бензинских пумпи као што су мајонез, павлака, поврће и маслиново уље, могу се додати у јело које ћете јести до 14.00. Максимално - 1 ТСП Соја сос, адрика, кечап, сенф, хрен, балзамично сирће за употребу пре ручка. Природни зачини (зеленило, биљке итд.) Користите без ограничења.

Дијетални производи Компатибилност Компатибилност Минус 60

Према систему Екатерине Мириманова, има седам група хране. Ова табела је важна за израду менија за вечеру дијетом минус 60. Иста листа производа може се назвати листом дозвољених производа за исхрану минус 60. Ако на овој листи нема хране, то не значи то Заборавили су на њих. Само да су ови производи забрањени за потрошњу за ручак и вечеру.

• Група бр. 1. Воће и млечни производи: Јабуке, шљуне, лубенице, киви, шљиве, авокадос, млеко, кефир, ферментирано, јогурт, низак викендични сир.  Категорично се не комбинујте са групом бр. 1: крушке, трешње, трешње, диње, марелице, манго, брескве, ананас, банана, грожђе, јогурт, тврди сир.
• Група бр. 2. Воће и поврће: Јабуке, цитрусни воће, шљиве, лубенице, киви, шљиве, авокадос, парадајз, краставци, лук, купус (бела, боја, колраби итд.), Шаргарепа, звона, ротквице . Категорично се не комбинујте са групом бр. 2: крушке, трешње, трешње, диње, марелице, манго, брескве, ананас, банана, грожђе, кукуруз, грашак, пасуљ, соја, леће, бундеве, патлид, гљиве.
• Група бр. 3. Воће и житарице: Јабуке, шљиве, лубенице, киви, шљиве, авокадос, бела и браон пиринач, хељда, резанци од риже, макарони чврстих сорти.  Категорично се не комбинујте са групом бр. 3: крушке, трешње, трешње, диње, марелице, манго, брескве, ананас, банана, грожђе, зобена каша, милет, кукуруз, пшеница, јечам, каша "Артек".
• Група бр. 4. Поврће и млечни производи: краставци, лук, купус (бела, боја, кохлраби, итд.), Шаргарепа, звона, млека, ротквица, млеко, кефир, ферментирано печено млеко, јогурт, мале -фат викендица сир .  Они се категорички не комбинују са групом бр. 4: кукуруз, грашак, пасуљ, соја, леће, кромпир, бундеве, патлиџан, гљиве, јогурт, чврсти сир.
• Група бр. 5. Поврће и житарице: Краставци, лук, купус (бели, обојени, кохлраби, итд.), Шаргарепа, белл бибер, ротквице, ротквица, бела и браон пиринач, хељда, рижа резанци, макарон чврстих сорти.  Они се категорички не комбинују са групом бр. 5: кукуруз, грашак, пасуљ, соја, леће, кромпир, бундеве, патлиџан, гљиве, зобене каше, просутра, кукуруз, пшеница, јечам, каша "Артек".
• Група бр. 6. Месо и риба: јаја, желе, морски плодови, месо, река и морска риба, палице ракова, роштиљ роштиља, висока кобасица, куване кобасице, куване кобасице, парне кобасице.
• Група бр. 7. Млечни производи и сир: Млеко, Кефир, ферментирано, јогурт, сир ниско -фат -фат -фат, сир.  Не можете да користите са јогуртом.

За све седам група је дозвољено такво пиће: слаба кафа, чај (црно, зелено, бело), \u200b\u200bсуво црвено вино, вода без гаса, свеже исцеђене сокове.

Дијета минус 60: Приближни мени недељно

У исхрани минус 60 за доручак, можете јести било шта, тако да у приближном менију недељно нећете пронаћи предмет за доручак. Ти бираш по својој жељи.

1 дан

Ручак: 200 г печених кромпира са поврћем-решетком, 100 г салате са носачем шаргарепе (било које гориво).

Вечера: биљна салата (парадајз, краставци, лук) са преливом са ниског јогурта.

2 дана

Ручак: 150 г свињетине (пирјано или печено у рерни), 100 г пиринча, 50 г салате од купуса (гориво - лимунов сок).

Вечера: 250 г печених риба.

3 дана

Ручак: 150 г пилетине са поврћем печено у рерни, 100 г пиринча, 100 г салате курених репе са јогуртом.

Вечера: 150 г викендица сир касерола, 1 мандарина, 1 киви.

4 дана

Ручак: 200 г макарона направљеног од шаркираних пшеничних сорти (можете додати 30 г сира), 1 парадајз.

Вечера: 200 г пијеђег поврћа, 100 г незаслађеног јогурта.

5 дана

Ручак: 100 г куваних или печених риба, 150 г куваног хељде.

Вечера: 150 г вегетаријанских ормара.

6 дана

Ручак: 120 г куваних пилећа срца, 200 г пирјаног поврћа.

Вечера: 150 г 4% Викендица сир, 2 печене јабуке.

7 дана

Ручак: 200 г лобио направљен од пасуља, 100 г поврћа салата са биљним уљем.

Вечера: 300 г спајања.

Важно! Ако сте осећали глађу између оброка, пробајте питку воду. Ако и даље желите, онда можете да загризете јели са поврћем или воћем са листе дозвољених производа.

Психолошки тренуци исхране минус 60

Наравно, правилна исхрана за исхрани минус 60 је кључна тачка, али то није мање важно које расположење почнете да губите килограме. Уосталом, неозбиљни приступ или обрнуто, прекомерно фанатизам, може да играју окрутну шалу са вама и килограмима неће оставити што је брзо колико желите. Мотивација је такође веома важна, дакле, почевши од исхране минус 60, обратите пажњу на такве психолошке принципе.

1. Почните да изгубите тежину данас. Не чекајте у понедељак, Нову годину, месец или погодан распоред звезда. Чак и ако у фрижидеру нема потребних производа, само започните, то ће вас поставити напред.
2. Не кривите себе за све. Опрости себи што сте добили вишак килограма, без обзира на то. Немојте се објесити у прошлости, живите садашњост и не постављајте се у почетку на папиру. У случају губитка килограма према методи Минус 60, важни су постепени приступ и ваша унутрашња удобност.
3. Пронађите праву мотивацију за почетак за себе. Постепено, када се прођу први кораци, наћи ћете се хиљаду других разлога да наставите да смршате. Али главна ствар је почети!
4. Важно! Не чекајте тренутни резултат. Дијета минус 60 је дизајнирана за дуг ефекат, тако да тежина неће ићи тако брже колико желите. Али то је здравији губитак тежине.
5. Воли себе као и ти. Верујте да сте сваки дан постали мало бољи него јуче! И запамтите да онај који жели да тражи прилике, ко не жели, тражи разлоге.

Физички оптерећење на исхрани минус 60

Дијета МИНУС 60 такође укључује физичку активност. Свакодневне вежбе ће вам помоћи да брже смршате, а такође дајте тон своје коже и мишића. Ово је посебно важно за оне који се заиста плаше стрија након губитка килограма. Дакле, то су основни принципи физичког напора са исхраном минус 60.

1. Ви нисте олимпијски шампион, па одаберите оптерећења свих терета.
2. Важно правило: Да бисте мало проучили, али сваки дан! Постепено можете да повећате оптерећење или је компликовати. Али следите своју добро, не доносите се исцрпљивом.
3. За бољу мотивацију покушајте да направите сваки тренинг пријатно. На пример, укључите омиљену музику. Спорт не сме бити повезан са дужности и муком.
4. Пуњење није све, важно је да се што више кренемо сваки дан. Ако је могуће, ходати до посла и куће.

Вежбе Екатерина Мириманова за исхрану минус 60

Одабрано је овај комплекс физичке активности из Мириманова, узимајући у обзир студију свих проблема (кукови, стомак, задњица итд.).

Вежбајте број 1.

Узми столицу и станите му у страну, наслоните руку. Подигните ногу у страну полако колико можете, а затим га снимите. Промените ногу. За почетнике ће бити довољно 5 љуљака дневно, на крају повећати оптерећење до 20 љуљака по нози.

Вежбајте број 2.

Да бисте извршили ову вежбу, станите на све четири. Вежбајте доњи део леђа и истегнути тело напред, притиском на груди на под. Померите се док руке и ноге нису у потпуности исправљене.

Поправите ову позицију 30 секунди (за почетнике колико можете). Полако се вратите на почетни положај. У идеалном случају, такве понављања морају бити урађене 10 или више.

Вежбајте број 3.

Поново узмите столицу, лезите на под, руке испод главе, ноге савијене на коленима, лежали су на столици. У овом положају морате да се увијате, једноставним речима, преузмите штампу, подижете тело. Када вам мишићи постану јачи, можете се задржати на врху неколико секунди. Покрети су спори. За почетак, 5-10 понављања, затим од 20 или више.

Вежбајте број 4.

Станите поново на све четири. Подигните ноге савијене на коленима колико год можете. Покрети су споро, без кретања. За почетнике, број понављања је 5 пута за сваку ногу. За искусне - од 20 за сваку ногу.

Вежбајте број 5.

Лезите на под и поравнајте руке и ноге. Затим полако подигните ноге до угла 45 °. Лежећи од 15 секунди (почетници) до 1 минуте (искусно). Поновите 3-5 пута да бисте започели. Тада можете повећати број понављања на 10-15.

Њега коже за губитак килограма у систему минус 60

Дијета и физичка активност су две китове на којима постоји дијета минус 60. Али постоји још једна важна тачка - нега је коже. Уосталом, често кожа губитак килограма брзо губи тон, постаје мучна. Стога, Екатерина Мириманова сачињава своју кожу без мање пажње.

1. Не занемарујте масажу или само-мозгажење. Светлосни покрети плус хранљиви / хидратантнизер или уље ће вам направити еластичну кожу. Обратите посебну пажњу на стомак, кукове, груди, ноге и руке.
2. Користите пилинге. На пример, кафа. Не само да чисти кожу од мртвих честица, већ и "пољски" микродистрикт. То је такође добар анти-целулит.
3. Мириманова у дијету минус 60 често саветује да се користи мама за негу коже. Ммија промовише брзу регенерацију коже, а такође помаже од стрија.
4. Ако у својим плановима изгубите много, онда платите повећану пажњу на кожу лица. Купујте креме против крема и разне серуме унапред. Масажа за лице, и ако је могуће, посетите козметолога.
5. Такође, са исхраном минус 60, Екатерина Мириманова саветује да узима витаминске комплексе. Заправо, од хране, још увек не добијамо цео спектар потребних елемената, а здрава кожа, коса и нокти су такође веома важни за слику срећне жене!

Екатерина Мириманова. Како смршати након порођаја? Видео