Дијета за мршављење трбуха

Многе девојке сањају да пронађу ефикасну и истовремено једноставна исхрана за мршављење, што ће им помоћи да брзо смршаве. Зашто брзо? Да, јер често о потреби смршаве на одређеном месту, девојке размишљају неколико недеља пре дугог чекања на мору или у процесу избора прелепе хаљине за неки догађај. У међувремену, то не вреди доделити велике наде да ће вам исхрана заиста помоћи да решите проблем.

Прекомерни ентузијазам за брзу дијету са ограниченом потрошњом калоријом даје врло кратак резултат, а ускоро се све утрошене калорије враћају у целости. Ако желите да стомак дуго остане мршав и стан, морате пробати добро!

Уосталом, тачна и заиста ефикасна дијета стомака није само посебно прилагођена оброка, већ и редовни спортови. Не можете да урадите само једну ствар: чак и најбоља дијета за губитак килограма неће вам донијети сјајан резултат без физичког напора.

Дијета за мршављење трбуха: када то постане потребан?

Лекари тврде да тело било које жене садржи одређени проценат (од 12 до 15) додатних масти, што је неопходно за потпуно функционисање репродуктивног система и хормоналног метаболизма. Ови масни депозити се најчешће појављују на боковима, задњици и, наравно, стомаку - погоршава ситуацију и чињеницу да природа не предвиђа природом у фер сексу.

Присуство било ког масног слоја у овој области не изгледа увек лоше: мекан, нерешени стомак такође може изгледати врло приношење. Превише је питање када се превише масних ћелија накупља - онда то може утицати не само на изглед и самопоуздање жене, већ и на њено здравље. У таквим ситуацијама, представници поштеног секса почињу размишљати о уклањању масти са трбуха са дијетом.

Изненађујуће, дебели депозити на стомаку нису само за пуне, већ и прилично витке људе. Ако танка особа примјетно испуни стомак - највероватније, он не треба не само да бира вежбе и исхрану за струк и абдомен, већ и контактирајте и лекара.

Шта тачно доводи до накупљања масти у овој области? Најчешће седећи рад, генерално седећи начин живота, неухрањеност са великим бројем вештачких, штетних намирница, масти, слатког, брашна и недостатка протеина, влакана. Све ово крши метаболичке процесе у телу, дакле, адипозно ткиво почиње да се депонује на слици трбуха, а њени коси мишићи, због недостатка оптерећења и вишка искушења, почињу да постају месте и слаби, престају да одржи тон.

Стрес такође игра значајну улогу: Ако се преносите ментално или физички, често се уморите, тело почиње да производи кортизоле у \u200b\u200bвеликим количинама. Овај хормон нас изазива да тражи удобност у слатким и штетним производима, а складишта су акумулиране калорије у трбуху. Ако кортизол производи тело у повећаним количинама, тада се стомак брзо и примјетно постаје - то такође може указивати на присуство човекове синдрома код особе. У овом случају није потребна не само дијета против трбуха, већ и лечење стручњака.

И, наравно, не заборавите на трудноћу - током ње коже и мишићи у трбуху се протежу и тамо се масноћа накупља. Невероватно, исти ефекат даје злоупотребу исхране за брзи губитак килограма трбуха.

Безусловно је важно да се утврди узрок повећања масног слоја, али шта год да је, не брините! Сасвим је могуће поправити ситуацију и да ће се стомак поново равна и лепа - физичка активност помоћи у вези с тим и, наравно, заиста ефикасну дијету трбуха!

Дијета за мршављење: масноћа може бити другачија

Шансе за добијање депозита на стомаку различита су за све, а то зависи од живота само на живот и пол, већ и на генетску предиспозицију. На пример, ако је врста ваше фигуре "Аппле", а затим нисте имали среће да постанете власник врсте гојазности Андроид, у којем се вишак тежине накупља у струку и суседним подручјима. Ако имате врсту фигуре "Пеар", онда имате гиноичну врсту гојазности, у којем се чак и додатни килограм може сместити прилично спектакуларно и најмање депресиван на стомаку.

Међутим, ствар није само у изгледу: карактеристике структуре тела "јабуке" чини их подложнијим разним исхемијским и онколошким болестима, дијабетесом и артеријском хипертензијом. Стога добра исхрана за смањење трбуха може бити директно од виталног значаја за њих.

Према лекарима, жене су потребне за жене и стране ако њихов струк премашује 80 (за ниске даме), 82 (за даме средње висине) или 89 цм (за високе даме). Ако количина струка чак прелази запремину кукова, одмах морате да се обратите стручњаку!

Масноћа на стомаку је поткожна и виска. А ако се субкутијан брзо појави и лако нестане, врло добро реагује на исхрану и вежбе за трбух, затим са висцералном свега је много сложеније. Окружује унутрашње органе трбушне шупљине и, акумулирајући у вишку, указује на присуство неких болести и представља претњу. Таква масноћа практично продрле крвне судове, због које је слична другим ткивима људског тела, добијајући прилику да баца масне киселине директно у крв. То доводи до лежишта тако штетног холестерола, проблема са пловилима и срцем и другим непријатним последицама. Дијета за мршављење ће вам помоћи да се то решите.

Дијета за мршављење трбуха: Како уклонити "инсулин стомак"?

Ако посматрате брзу дијету стомака са великим садржајем поврћа и воћа, или их само једете углавном, али стомак не губи тежину, постоји прилично једноставно објашњење за то. Овај феномен у фитнесу назива се "инсулински стомак".

Ако сте гладни и покушајте да увучете глад са воћем (посебно ако садржи пуно шећера), тада се ваш панкреас предузима да ради у повећаном режиму, бацајући дозе инсулина у крв, која не одговара правом оптерећењу тела. Због тога се масни слој на боковима и трбух повећава.

Да бисте се решили таквог трбуха, морате да контролишете емисије инсулина. За то је погодно, на менију се састоји од производа са ниским гликемијским индексом. Можете направити исхрану за такву прехрану користећи гликемијски индекс производа, или можете да изаберете једну од исхране посебно дизајниране за такве случајеве - може бити исхрана Монтигнац или Ковалков.

Протеинска дијета која помаже губитку тежине трбуха

Млечна дијета против трбуха сматра се једним од најефикаснијих дијета које није случајно: то је протеин који добро доприноси губитку тежине. Прво, савршено је засићено, и друго, полако се обрађује, омогућавајући вам да избегнете горе описане емисије инсулина. Поред тога, протеинска дијета је међу онима која гарантују најдужи ефекат губитка килограма.

Поред тога, таква ће исхрана бити корисна за заиста ефикасан, правилни губитак тежине, који укључује редовну физичку активност: Редовни су приходи за протеине који ће омогућити да вам мишићи омогућају да расту и постају јачи и неће дозволити да их исцрпите.

Међу исхрани, хемијски, коју је дизајнирао Хамлиа, такође се сматра ефикасним за губитак килограма. Развијен је за људе који пате од антиабетичких, као и дијабетичких услова (познато је да абдоминална масноћа активно расте са овом болешћу). У хемијској исхрани је пуно протеина и неколико угљених хидрата, то је уравнотежен и помаже метаболизму да се побољша, "учи" да правилно проведете масти.

Дијета за губитак тежине: 6 Правила за ефикасну мршављење трбуха

Каква исхрана за уклањање стомака вам је најприкладнија - одлучићете. Али да би се учврстили ефекат било које изабране исхране и побољшали тело, лекари дијететичара препоручују следеће шест једноставних препорука:

1. Једите фракционално (то јест, постоји око 5-6 пута дневно, али у малим деловима - у просеку део треба да буде око 200 грама);
2. Контролишите унос довољне количине протеина у тело (најбоље је ако је то животиња). За ово, малим месо (пилетине или говедине), бројне плодове мора (посебно, шкампи), пилећа јаја, викендица су савршени.
3. Дијета "Скините стомак у недељи" и други попут тога често штете телу због чињенице да не садрже довољну количину хранљивих материја. Стога, како да ваше здравље буде у реду, покушајте да користите храну са високим садржајем здравих киселина најмање дневно (ОМЕГА-3, ОМЕГА-6). Такве киселине садрже постељину, маслиново уље, бадеми, морска риба. Ове супстанце доприносе нестанку чак старих депозита масти: под њиховим утицајем, тело активира посебан протеин ППАР алфа, који има способност сагоревања масти.
4. Да би резултат дијета за трбух и боковима дуго очувани, покушајте да доручкујете са житарицама. У житарицама је да садржи висококвалитетна влакна, која добро држи воду, подстиче апсорпцију хране и његову пробаву, спречава гасове и надувеност. Али за то је важно да је зрно нераздвојно, чврсте или захрђане. Пре кувања, вриједи натапање житарица ноћу: Ово ће покренути процесе ферментације, који ће, заузврат, ослободити и активирати различите корисне супстанце.
5. Једите 2 дела воћа и поврћа дневно: садрже влакна, који добро засиће добро, као и сочна пулпа, богате витамине. Али будите опрезни са сировим поврћем: ако их превише поједете, можда ћете почети да започнете на надувавање.
6. Дијета за уклањање стомака биће тако ефикасна ако је много попио током тога и после. Дан који треба да попијете најмање 2 литре једноставне воде без гаса: Побољшава квалитет формирања лимфе и крви, који, заузврат, побољшава метаболизам, помаже у чишћењу црева и уклањање пропадања производа од ћелија .

Како изгубити тежину у стомаку: исхрана без "надувавања" производа

Радећи на смањењу трбуха, најбоље је избећи производе који доприносе повећаној активности цревних микроба. Они укључују јабуке, грожђе, пасуљ, купус и цело млеко.

Да би исхрана за ноге и трбух донели најбољи резултат, избегавајте и:

• заслађивачи;
• слаткише, сода вода;
• производи са садржајем соде;
• производи са садржајем хидрогенираних масти и транс масти;
• алкохол (посебно ниска алкохолна пића).

Можете да додате ову листу у складу са појединим потребама: Ако вам се чини да након коришћења одређених производа "надувате", постаните тешки и натечени - само их не једини.

Дијета за губитак тежине: Како се ослободити трбуха, једење и обуке

Чак и најтежа дијета за мушкарца не може у потпуности да уклони стомак: исхрана смањује депозите масти, али необучени мишићи и даље остају летаргични и слаби. Да бисте их ојачали, да се стомак са танкошћу и стане, помоћи ће најједноставнијим редовним вежбама. Успут, то ће такође допринети смањењу поремећаја у телу, што произлази из формирања прекомерне количине масти у њему. Аеробично оптерећење (чак и обична ходање) такође ће донети пуно користи: омогућава вам да сагорите и поткожно и висне масноће.

Да држите стомак у тону код куће, инструктори саветују да изврше следеће вежбе:

• увртање са обе стране тела са максималним цртежом трбуха;
• бочно увртање у комбинацији са вршењем "бицикла": то је прилично тешко извршити вежбу која добро може добро да добро могла да добро могла да добро могла.
• побјеђујући хулахуп и скакање са конопцем (они морају да се замени сваких 5 минута).

Истовремено, не злоупотребљавајте директно испумпавањем штампе: стручњаци тврде да то треба учинити не више од 3 пута недељно, комбинујући вежбе са оптерећењем на другим мишићима, у супротном то ризикујете и не добијате жељени резултат.

Ефикасна исхрана за мршављење трбуха