Буцх Диет: Функције функција

Главна предност протеинских-углованица је да је једноставно пренешете прилично. Поред тога, ова врста исхране је погодна за све врсте физике: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Сигурно сте чули такве појмове као "мршаве масти", "претежак" или "квалитет тела". Упркос чињеници да су вредности фраза дијаметрално различите, ипак, суштина њих је одраз стања коже и тела.

Буцх Диет: Шта је мршави фет и одакле долази

Ура, ваш тип је ектоморфни, можете јести све што желите и скоро никада не добијате на тежини. Сјајно! Многи људи сањају о томе, али не сви имају таквог луксуза. Међутим, ектоморфи су причекани потпуно другачију претњу - мршави маст!

Карактеристични знакови мршаве масти:

• слаб таргор коже;
• просипање и наборавање коже;
• недостатак мишићне масе.

Постоји неколико разлога који воде до такве државе. Пре свега, храна. Најчешће је мршава масноћа оне који злоупотребљавају брзу храну, воле слаткише, алкохол, дуван. Ектоморфи неће набавити изражени вишак тежине због чињенице да злоупотребљавају брзу храну, али вреди се сетити да мршави крава није синоним за побожност, па је и да се претреше и мршаво тело је такође лоше Лепа, као и срдачна набора са гојазношћу. Буцх Диет је одличан избор и решење проблема. Ако спор спојите у све, онда ћете врло брзо добити еластично и тонирано тело.

Мезоморфи имају одговарајуће мишиће и висок ниво коже коже по природи. Али са седећим начином живота и злоупотреба слаткиша, такође могу да добију тежину. Дијета за кучку омогућиће вам да брзо и ефикасно решите питања која се односе на исхрану и вишак килограма. Па, за ендоморфни тип, ова исхрана је права панацеја! Уосталом, исхрана вам не само омогућава да сачувате мишићну масу, али такође успешно елиминише масне депозите и вишак воде.

Буцх Диет: Детаљан опис и основе

Шта је протеин-карбална алтернација? Ово је циклична врста моћи која подразумева наизменичну фазу. Дане када се дијета углавном користи, протеини се замењују мешовитим данима, а затим угљеним хидратом. Ово вам омогућава да се метаболизам промовишете и повећате што је више могуће, као и сагоревање масти. Најчешће се придржавају четверодневног циклуса, али најбоље је да одаберете режим за себе. Може бити 1к1, 2к2, 3к3 итд. Све зависи од личне удобности, а резултат у сваком случају неће дуго долазити.

Буцх дијета: Прорачун БЈУ-а на наизменичној наизменичној алтернацији протеина-угљених хидрата

Дакле, као што смо већ сазнали, првих дана су протеини. У овом временском периоду искључујемо угљене хидрате и конзумирају само протеинску храну. Ваша исхрана треба да буде изграђена по стопи од 2,5-4 грама протеина за сваки килограм ваше тежине. Истовремено, количина угљених хидрата не би требало да пређе 0,5 грама по килограму. Дебели - само они у месу такође би требало да укључују и рибље уље, постељину уље (кашику дневно) у вашој исхрани. Ово ће бити довољно за вашу кожу, коса се није осушила и погоршала.

Након дане протеина, серија високог -Царб. А ако је било два дана протеина, тада ће бити два угљених хидрата. Током овог периода, Буцх мени на исхрани постаје разноликији. И првог дана требали бисте јести максималне угљене хидрате-4-6 грама за сваки килограм. Важно је напоменути да говоримо о сложеним, спорим угљеним хидратима. За дијету у Буцх-у најбоље је искључити брзе угљене хидрате. Употреба протеина треба смањити на 1 грам по килограму тела.

Споро угљених хидрата су прехрамбени производи са ниским гликемијским индексом: купус, краставцима, шпарогама, паприком, луком, хељдом, зони, зобеном каше, леће, дивљи пиринач, салата од ледене бријеке, салата од леденог бријека. Поврће и житарице би требали постати основа ваше исхране на дан угљених хидрата. Такође можете да користите пола плода грејпа за доручак. Такође има низак гликемијски индекс, а богати је витамином Ц, Б1, Б2 и многим другим корисним супстанцама.

Коначни дан циклуса је мешовити дан. Потрошња протеина и угљених хидрата приближно је иста, са малим нагибом протеина. Требали бисте имати око 2 грама угљених хидрата, као и 2,5 грама протеина за сваки килограм тежине.

Резервишите дијеталне производе

Током протеине-баралне алтернације, протеини и Угливодс са ниским гликемијским индексом треба да се користе - спори угљени хидрати.

Вјеверице: месо перади, зец, било која печена, кувана или пирјана риба, телетина, говедина, морска храна, млечни производи са ниским напајањем, бели млечни јаје (не више од 2 жуманце).

Угљикохидрата: Лентилс, Макаронс "Ал Денте", Хељвреда, Бран, Рице оф Басмати, Кинески резанци, шпароге, тиквице, пераке, тиквице, паприка, рабар, соја, авацадо, ледени салата, карфиол, патлиџана, патлиџана, печурке, печурке, луке, артходе, лук, целер , свеже бобице малине, лингонери, боровница, купина, марелица, шљиве, трешње, наранџасте, грејпфрут, каша, бадеми. Сви ови производи са ГИА мање од 50.

Буцх Диет: Мени за недељу дана

Да бисмо то постали јаснији, анализираћемо исхрану недељу дана. Ова опција је пример, можете одабрати скуп производа који вас лично импресионира. Он може бити било шта. Главна ствар је да се придржавају два правила: да се уклопите у Бју распон за сваку фазу, као и фракциону, честу исхрану.

Пример хране пет пута у Буцх Диетху

Интервал је сваких 3 сата:

1. 1. рецепција: 1 тбсп. Бран (7 гр.) и 200 гр. Викендица сир (0%).
2. 2. техника: Салата са шпарогом (200 гр) са луком (20 г) и кашичицом маслиновог уља. Пилећа прса 200 гр.
3. Трећа техника: Филес Хуцк Тусхене (200 гр.) Са кришком лимуна и першуна.
4. Викендица сир "ТОФ" 100 гр.
5. Четврта техника: морска храна 200 гр.
6. Пети технику: омлет од 1 јаје и 100 г. Млеко + месо лигње 200 гр.

Таква храна ће вам дати 1200 калорија, од чега 200 гр. (80%) протеин, 30 гр. (13%) масти, 12 гр. (7%) угљених хидрата. Овај коридор калорија је условљен, тежина производа за сваки оброк мора се израчунати на основу тежине, старости, пола и физичке активности. Не заборавите да је прекомјерно смањење калорија доводи до успоравања губитка килограма. Током недеље можете да разликујете производе, остављајући непромењене само Бран за доручак и чисти протеин за вечеру. Веома је важно користити Бран - Ово је извор влакана, који ће стабилизовати пробавни тракт и можете избећи главни проблем протеинских исхране - затвор.

У зависности од почетне тежине, можете бити на наизменичној наизменичној цени и до 3 месеца. Али истовремено је веома важно користити 2 литре чисте воде, витамина и рибљег уља, јер таква исхрана није уравнотежена, а вишак протеина оптерећује бубреге. Помоћу воде и витамина испуњаваћете недостатак несталих елемената и благо истовар бубрега, прање их. Поред тога, навика пијења пуно воде имаће благотворан утицај на стање коже, на потребе хране. Оправда ће унапред сликати вашу исхрану. Током исхране, ваша тежина ће се устручавати: тако да ћете током дана протеина изгубили од 1 до 3 кг тежине, али током угљених хидрата од 0,5 до 2 кг ће се вратити. То није последица чињенице да се изненада поново опоравио, чињеница је да угљени хидрати везују воду и током протеинских дана све вода из ткива тела једноставно излази. У просеку, ваша тежина треба да се смањи од 0,5 до 1 кг. недељно. Ако је више, претерано спустите исхрану и то је препуно исцрпљености, плацебо, стријама и проток коже, као и кварове које увек замењују чврсту дијету.

Предности формирања менија месец дана током исхране на штрајку

Многи људи седе на исхрани то уоче као присилно, привремено мерење и не занимају баш и разноликост менија, чинећи на тај начин фаталну грешку. Заправо, у ствари, постоји врло мало људи који могу јести пилећа прса, кухане са мало -фат викендица сира, свеже поврће у пола оперног облика и зеленог чаја са литрима. Управо је то због монотоније и монотоније да се најчешће појаве поремећаји, јер је на свету толико укусан! Ако је ваша тежина већа од норме и морате дуго да седнете на дијети, пре свега што вам је потребно да формирате мени, размишљајући о врстама јела до дана и недељама. Обавезно уверите се да месец дана имате најмање 5 опција за кување пилећег филета, рибе. Поред тога, покушајте да користите разне рибе - хек, пастрмке, лосос, скуша, бакаларне, пилуле, амур, речне врсте. Постоје скупе опције, постоје буџет, али што је разноликији ваш мени ће бити више шанси да можете седети на исхрани грешке без нарушавања. На пример, уместо рибе, повремено можете направити салате јаја-калмар са луком. Укусно је, јефтино и веома богато протеинима. Ако постоји роштиљ, тада ће прелепа додатак поврћа или мало пребијена пилећа прса у балу од јаја и брана бити одличан додатак. Међутим, сва ова јела се такође могу припремити у спорој шпорети, пећи или у тави.

Брикетета викендица Сир постају права посластица, ако проведете мало времена. Половина банане, 150 гр. Викендица сир и 100 гр. Ским млеко у блендеру - и сада укусан и слатки коктел. За слатке зубе који су веома забринути због онога што могу да провалију у слаткише, постоји и излаз - Стевиа. Ово је природни сугранац који се може користити. Па, они који прихватају синтетичке сахзаме могу себи да приуште пуно својих најмилијих: 11% какао + суво млеко и течно шећери - укусан и прехрамбени посластица за доручак угљених хидрата. Поред тога, можете направити јефтине, касероле и много укуснијег и корисног са бобицама и плодовима на данима угљених хидрата. Запамтите: то ће разноликија исхрана бити, лакше ће бити да седнете на Буцх дијети.

Буцх Диет: Како да не изгубите мотивацију у процесу

Свака исхрана, посебно дугачка--ТРМ, је прилично исцрпљујући и сложени процес. Немогуће је превазићи цео начин позитивног и поверења у план. Свака особа има тешке дане, разочарање и потешкоће. Да би их избегли, "Допинг" треба периодично добити у облику самопотребе. Постоји неколико алата за мотивацију:

1. Сопствене резултате.

Направите контролу мерења запремине груди, струка, трбуха, кукова, руке и ногу. Такође проверите своју тежину на почетку исхране. Чак и ако одмах не можете приметити визуелне промене, центиметар и скале ће вам помоћи да бележите промене у телу и личности. Па, након неколико недеља, можете видети како се тело претворило у огледало.

2. Мотивисање видео и чланка.

Различити видео записи ће вам омогућити да се не провали и побрините се да сте на правом путу. Све што је учињено је у реду, а прелепа вас чека вас, само морате да покушате. Уосталом, све добре, изванредне дате је радом и марљивошћу. Запамтите своје студије, рад, лични живот, рођење деце - све то захтева напор и труд. Нешто више, и нешто је мање, али ипак. Посматрајући резултате осталих чланова Буцх Диет-а, можете видети да они уопште нису сами. Пријатељски разговор и подршка је оно што вам треба!

Фотографија "пре" и "после" Буцх дијета

Други месец је посебно тешка фаза за многе учеснике. Обично, у петом недељу, губитак тежине мало успорава, многи имају ефекат "плацебо", а буцх дијета престаје да изгледа тако погодно и ефикасно. Током овог периода, веома је важно да се не провали и не одбијате процес, јер је то много већ учињено. Поред тога, честа промена начина исхране неће имати врло позитиван утицај на опште здравље тела. Одличан начин да се развеселите да бисте видели учеснике фотографије БУЦХ дијета. Много је фотографија девојчица и мушкараца на мрежи која демонстрирају своје резултате и не сакривају успех. Такве слике ће бити одлична мотивација за успех.

Надлежни приступ и јасно након плана омогућиће вам да брзо постигнете изванредне резултате. Али, важно је не само да се придржавате исхране на наизменичној алтернативној наизменичној арматури, већ и да се редовно играју спортови. Чак и ако је спорт ванземаљац и мрзела лекцију за вас, онда би требало да напорно радите и идентификујете шта вам можете пружити задовољство. Наравно, теретана, групна кондиционаса класе, разне врсте борбе су прилично ефикасни алати за паљење калорија, али ако вам се не свиђају ова упутства, онда увек можете да пронађете шта желите:

1. Плес.

Ово је одличан кардио оптерећење које омогућава не само да ради само све мишићне групе, већ и да развију пластику, осећај ритма, равнотеже.

2. Ходање

Шетња свежем ваздухом такође имају благотворан утицај на тело. Ходати најмање 4 км. Дан, и врло брзо ћете приметити колико је боље постао тен, како се тело повукло и мишићи су постајали јачи.

3. Трчање.

Трчање је најефикаснији и ресурсни режим тренинга. У сат времена интензивног трчања можете сагорети до 1000 калорија. Трчање такође ојачава кардиоваскуларни систем, мишиће ногу и враћа тон ткива тела.

4. Пливање.

Водни спорт је скоро панацеја. Посебно је добро погодан за оне који смршавају на рубилној дијети из веома велике тежине. Чињеница је да пливање има благотворан утицај на таргор коже, враћа је еластичност, еластичност и добро се затеже. Поред тога, ово је одлично аеробно оптерећење и средство за враћање држања.

5. Пуњење куће.

Ако вам се спорт уопште не дате, онда ће вам помоћи мало набоја за 20-30 минута. Калоријска потрошња ће бити мала, али можете ојачати мишиће и временом затегнути кожу. Главна ствар је регуларности и тачна примена свих вежби.  А ако желите додатни ефекат са исхране, затим држите импулс у зони масти. Да бисте сазнали своју индивидуалну зону, морате да узмете своје године од 220. Резултат ће вам бити пулс. Дозвољена одступања од 10 положаја у једном смеру или другом.

Рецензије оних који седе на Буцх Диет Инспире оптимизам. Током кратког временског периода људи успевају да се ослободе вишка тежине и повратити лепоту. Али у потрази за танком струком, не заборавите бројне упозорења који су својствени било којој исхрани:

• не спуштајте дневну исхрану испод 1200 калорија;
• пратите тежину - штетно је изгубити више од 1 кг недељно;
• посматрајте принцип алтернације;
• пратите добро -Белинг;
• посетите лекара пре него што седите на исхрани са гомилом.

Посматрајући ове не--мпплек правила, добићете сјајан резултат без штете здрављу.

Буцх Диет. Видео