Opłata za kobiety w ciąży

Wiele przyszłych matek zastanawia się: czy można ćwiczyć dla kobiet w ciąży? Niewątpliwie aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia matki i dziecka, ale tylko z ich prawidłowym wdrożeniem.

Przede wszystkim aktywność fizyczną należy określić na podstawie przygotowania sportowego matki i samej ciąży. Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia ćwiczeń zdrowotnych, a niektóre, nie wiedząc, jakie opłaty można zrobić u kobiet w ciąży, boją się skrzywdzić siebie i dziecka. Jednak prawidłowo wybrane ćwiczenia pomogą przenieść cały wiek ciążowy i usunąć płód.

Oprócz pozytywnego przebiegu ciąży, ładowanie wpłynie na rozwój płodu nawet w macicy, a same narodziny będą łatwiejsze dla kobiety i dziecka. Również aktywność fizyczna podczas ciąży pomoże przywrócić ciało kobiety po porodzie i doprowadzić się do formy. Jednak oprócz tak oczywistych zalet opłat istnieją inne pozytywne aspekty i przeciwwskazania do ćwiczeń, które należy wziąć pod uwagę przyszłe matki.

Opłata za kobiety w ciąży: korzyści i szkody

Zalety gimnastyki podczas ciąży

Regularna aktywność fizyczna podczas ciąży ma duży pozytywny wpływ na zdrowie płodu i matki:

1. Dostosowanie. Od pierwszego dnia poczęcia hormony wytwarzane przez ciało kobiety znacznie zmieniają metaboliczne i inne istotne procesy, więc gimnastyka od pierwszych dni pozwoli ci szybko dostosować się do zmian, które się pojawiły.
2. Krążenie. Poprawiając dopływ krwi do wszystkich narządów i systemów, tworzone są prawidłowe warunki w celu opracowania płodu i wzbogacania łożyska o niezbędną ilość tlenu.
3. Przygotowanie do porodu. Specjalne wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, miednicy i pleców, które są zaangażowane w proces porodu. Ćwiczenia oddechowe z kolei pomogą prawidłowej pracy płuc podczas porodu.
4. Stan psychiczny. Gimnastyka ma pozytywny wpływ na nastrój kobiety, daje wigor, energię i siłę, a także eliminuje poczucie zmęczenia i stresu.
5. Zachowanie figury. Ciągłe ćwiczenia pomogą utrzymać mięśnie w dobrej formie, wzmocnić kręgosłup, nie zyskać dodatkowych kilogramów, a także zapobiegają pojawieniu się pęknięć i rozstępów poporodowych, z których bardzo trudno się pozbyć później.
6. Eliminacja bólu podczas ciąży. Z reguły kobiety, które wykonują ćwiczenia regularnie, rzadziej lub wcale nie doświadczają silnego bólu pleców, nie cierpią na żylaki, konwulsje, zaparcia, zgagę i toksyzację.
7. Eliminacja komplikacji. Ćwiczenia pomogą zapobiec wielu problemom dostarczania i uniknąć obfitego krwawienia.

Ładowanie przeciwwskazań u kobiet w ciąży

Przed rozpoczęciem aktywnych ćwiczeń fizycznych z pewnością powinieneś skonsultować się z ginekologiem w sprawie braku przeciwwskazań do wychowania fizycznego:

• ból brzucha;
• poronienie podczas poprzedniej ciąży;
• gestoza podczas ciąży;
• zaburzenia hormonalne i niewydolność;
• choroby (przeziębienie, przewód pokarmowy, serce, nerki, cukrzyca);
• krwawienie;
• niska lokalizacja łożyska;
• zwiększony napięcie macicy;
• silna toksyka i wymioty.

Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży

Ogólne zalecenia dotyczące pobierania kobiet w ciąży

Istnieje kilka ogólnych zasad ćwiczeń kobiet w ciąży:

1. Rób przerwy między ćwiczeniami.
2. Jeśli czujesz pogorszenie, klasy należy zatrzymać.
3. Jeśli po zajęciach znajdziesz konkretne zwolnienie, potrzebna jest konsultacja medyczna.
4. Unikaj przepracowania i nie przeciążaj.
5. Unikaj nagłych ruchów, wstrząsów, skoków i napięcia mięśni brzucha.
6. Zacznij trenować zaledwie 2 godziny po jedzeniu.
7. Odzież powinna być wykonana z naturalnych tkanin, wygodnych, nie ograniczających ruchów.
8. Pierwszych klas nie powinny być wykonywane dłużej niż pół godziny.
9. Pokój musi zostać wentylowany przed gimnastyką.
10. Podczas uczenia się pulsu, zawrotów głowy lub zwiększonej presji gimnastyka powinna być w toku pod nadzorem trenera lub lekarza.
11. Gimnastyka jest wykonywana codziennie i w określonym czasie.
12. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i spokojnie.

Ładowanie dla kobiet w ciąży w 1. trymestrze trymestru

W pierwszym 12-tygodniowym okresie ciąży matka matki przechodzi radykalne zmiany, które zapewniają dalszy rozwój narządów płodu ważny dla życia. Dlatego we wczesnym etapie należy wykonywać poranne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, specjalnie skierowane do działania układu oddechowego i dopływu krwi. To poranne szkolenie, które pomoże pocieszyć i dać wigor, a także pomoże zrelaksować się w nocy.

Na pierwszych etapach istnieje ryzyko zakłócenia ciąży, więc nie należy odcedzić mięśni prasy i zwiększać aktywność fizyczną. W tym okresie odpowiednie ćwiczenia oddechowe i lekkie ciepłe ćwiczenia są odpowiednie, ale ćwiczeń rozciągania należy odmówić uniknięcia obrażeń. Nie zaniedbuj także konsultacji lekarza przed rozpoczęciem wychowania fizycznego.

Ćwiczenia na poranne ładowanie podczas ciąży są wykonywane 5 razy, w razie potrzeby, ilość można podwoić czas:

1. Zacznij od krzyżowania na miejscu, aby rozgrzać mięśnie.
2. Rozłóż stopy na rozdzieleniu ramion i wykonaj kilka powolnych skłonności do boków.
3. Pochyl się ostrożnie do przodu, o ile to możliwe, wydychając, a kiedy wracając do pozycji wyjściowej, weź głęboki oddech.
4. Instalując ręce na pasku, z powrotem z powrotem z powrotem z wydechem i, wracając do pierwotnej pozycji, powoli oddech.
5. Opierając się na plecach i dłonie na ścianie lub tył krzesła, rób płytkie przysiady, rozcieńczając stóp ramię -szerokość. Aby wzmocnić ćwiczenie, możesz stać na skarpetkach.
6. Opieraj się na krześle i podnieś nogi do przodu, do tyłu i na boki.
7. Stań równomiernie i połóż nogi szersze niż ramiona, a ramiona na bokach lub trzymając tył krzesła lub ściany. Podnieś jedną nogę przed sobą i sięgaj do skarpet z przeciwną ręką. Zmień nogę i rękę.
8. Umieść szerokość ramion stóp i wykonaj powolną okrągłą miednicę w obu kierunkach.
9. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi przed sobą szerokość ramion. Wykonaj ruchy okrągłe w obu kierunkach na przemian.
10. Zakończ gimnastykę z podnoszeniem na skarpetkach, możesz stać i usiąść.

Ładowanie dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze trymestru

Najbardziej bezpiecznym dla gimnastyki kobiet w ciąży jest średni okres czasu. Ćwiczenia fizyczne nie zaszkodzą płodowi i matce przyniosą przyjemność i korzyści. Opłata za kobiety w ciąży do 7 miesięcy może trwać ponad pół godziny przy dobrym zdrowiu kobiety. Nie powinieneś leżeć na plecach lub żołądku przez długi czas, szczególnie jeśli powoduje dyskomfort, i lepiej jest wykonywać gimnastykę w specjalnym bandażu dla ładowania kobiet w ciąży.

Ćwiczenia występują codziennie o tym samym czasie kilka godzin po jedzeniu:

1. Rozpocznij gimnastykę w pozycji siedzącej z skrzyżowanymi nogami i wykonaj kilka powolnych zakrętów głowy w różnych kierunkach.
2. Odłącz ręce na boki i wykonaj gładkie zakręty ciała.
3. Siedząc na podłodze, zmień pozycję nóg, rozkładając kolana i w kontakcie z obcasami pośladków. Wyciągnij dłonie przed tobą i dotknąłem podłogi podłogi.
4. Rozciągnij nogi i rozciągając ręce w górę, weź oddech i weź ręce za głowę na wydech.
5. Połóż się na podłodze z boku i rozciągnij ręce w górę, a następnie odwróć ciało do tyłu, starając się ręką do podłogi. Powtórz także z drugiej strony.
6. Weź kolana, pochyl dłonie na podłodze i przed sobą, trzymając plecy i szyję prosto. W tej pozycji rozciągnij rękę i naprzeciwko nogi do przodu i bezpośrednio do tyłu. Wracając do pozycji wyjściowej, weź oddech. Następnie zmień rękę i nogę.
7. W tej samej pozycji pochyl się do przodu i zgnij ręce w łokcie.
8. W tej samej pozycji, na wydechu, błagaj do tyłu wzgórzem i zaostrzyj pośladki, a inspirację wróć do pierwszej pozycji.
9. Opierając się do pleców i dłoni na ścianie, rób płytkie przysiady, rozcieńczając szerokość ramion. Aby wzmocnić ćwiczenie, możesz stać na skarpetkach.
10. Zamknij ręce w zamku przed klatką piersiową (możesz użyć małej gumowej kulki) i wycisnąć je, trenując mięśnie klatki piersiowej i dłoni. Policz do 10 i rozluźnij mięśnie.
11. Całkowity obrót z górną częścią ciała po bokach, pozostawiając basen bez ruchu.
12. Zakończ gimnastykę z podniesieniem na skarpetkach (możesz stać za krzesłem i siedząc) i okrągłe ruchy stóp.

Ponadto, przy braku dyskomfortu, leżąc na plecach, możesz pobrać opłaty za kobiety w ciąży na zdjęciach, przedstawione poniżej:

Opłata za kobiety w ciąży w 3. trymestrze ciąży

W ostatnim okresie ciąży wykonywanie ćwiczeń staje się dość skomplikowane, więc coraz częściej stosuje się popularne opłaty za kobiety w ciąży. Duża gumowa kulka sprawia, że \u200b\u200bzajęcia są bardziej interesujące i bezpieczne, a także zmniejsza obciążenie żołądka. Takie ładowanie pomaga utrzymać mięśnie dłoni i klatki piersiowej, pleców, bioder i pośladków w dobrym stanie.

Wychowanie fizyczne w Fitball może odbywać się w domu lub w specjalnych grupach dla kobiet w ciąży z takimi ćwiczeniami:

1. Usiądź na piłce i huśtaj się na boki, a następnie weź półtora litra butelki wody i naciśnij ręce na przemian.
2. Usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi przed sobą, a następnie wyciśnij piłkę dwoma rękami.
3. Usiądź na piłce i obróć ciało w obu kierunkach, opierając dłoń na kolanie.
4. Stojąc na nogach, pochyla się do przodu i zwinąć piłkę przed sobą, a potem do tyłu.
5. Połóż się na podłodze na plecach i zwiń piłkę w kółko i tam iz powrotem stopami.
6. Połóż się na piłce plecami i rzuć się na nią.
7. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi przed sobą szerokość ramion. Wykonaj ruchy okrągłe w obu kierunkach na przemian.
8. Zakończ gimnastykę z podnoszeniem na skarpetkach, możesz stać i usiąść na piłce.
9. Aby przygotować się na poród, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych (możesz usiąść na piłce).

Szkolenie układu oddechowego u kobiet w ciąży to nie więcej niż 15 minut dziennie:

1. Trenujemy przeponę. Połóż jedną rękę z dłonią na klatce piersiowej, a drugie na brzuchu. Oddychaj głęboko i powoli, zyskując powietrze z żołądkiem, a nie klatką piersiową, a także wydychając.
2. Szkolimy oddychanie piersi w ten sam sposób, tylko jednocześnie oddychamy żołądkiem, ale klatką piersiową.
3. Połóż dłonie na żebra, a podczas wdychania podnieś łokcie. Wykonuj ćwiczenia, zdobywając powietrze z żołądkiem, a następnie klatkę piersiową.

Ładowanie przed ciążą

Jeśli dokładnie planujesz ciążę i poczęcie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń i uprawiania sportu w okresie przygotowań do ciąży. Ginekolodzy zalecają uprawianie następujących sportów, aby ułatwić przyszłą ciążę:

1. Aquaerobika. Ćwiczenia w wodzie pomagają delikatnie i skutecznie wykonywać ćwiczenia rozciągające i elastyczność stawów. Takie wychowanie fizyczne można kontynuować podczas ciąży.
2. Aerobik. Każda aktywność fizyczna w klubach sportowych przy planowaniu dziecka pomoże łatwiej przenieść ciążę i poród. Jeśli jesteś już na miejscu, możesz polecić zajęcia w specjalnej grupie, w której często możesz uczestniczyć w przyszłych ojcach.
3. Joga. Jedna z najskuteczniejszych metod rozciągania stawów i kontroli oddechowej. Joga powinna zacząć angażować się w planowanie i przygotowywanie ciąży i możesz kontynuować specjalne zajęcia do porodu.
4. Pilates. Kompleksy takich gimnastyki mają na celu zbudowanie gorsetu mięśni z tyłu i brzucha zgodnie z prawidłowym oddychaniem. Wiele pozycji jest wygodnych dla zajęć już na miejscu, ponieważ poza „na czworakach” pomaga rozładować i uratować plecy i miednicę bólu. Po zajęciach można rozważyć tę pozycję dla porodu.
5. Pływacki. Świetny sposób na szkolenie mięśni i oddychania, co jest tak ważne podczas ciąży i porodu. Pływanie nie jest przeciwwskazane nawet w przypadku samej ciąży, ponieważ trening w wodzie nie pozwala odczuwać przybierania na wadze.
6. Bierze. Codzienne pół poranne jogging pomoże wzmocnić nie tylko mięśnie całego ciała, ale także serce, światło i układ krążenia.
7. Ćwiczenia mocy. Taka aktywna fizyczna gimnastyka jest dozwolona i pokazana przez lekarzy tylko przed poczęciem przygotowania. Podczas ciąży lepiej jest unikać ciężkiej masy i nagłego ruchu podczas zajęć i przejść na łagodną gimnastykę, aby zachować formę.
8. Sports Walking. Wybierz dzień lub wieczór na codzienne wędrówki. W ten sposób poprawisz stan mięśni nóg i pośladków, a także uzyskasz relaksujący efekt przed snem.
9. Taniec. Świetny sposób na utrzymanie ciała w postaci przed i bezpośrednio podczas ciąży. Warto jednak uniknąć skoków, ostrych wstrząsów i zakrętów, jeśli jesteś już w pozycji. Kobiety w ciąży mogą tańczyć w specjalnych grupach na nowe randki i w domu, aby rozweselić nastrój.

Opłata za wideo dla kobiet w ciąży

Szczegółowy samouczek wideo z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży można powtórzyć w domu: