Menu dietetyczne podczas ciąży

Właściwe odżywianie podczas ciąży i planowaniu jest konieczne dla przyszłej mamy do udanej koncepcji i normalnego rozwoju dziecka. Nadmierny przyrost masy ciała w okresie ciąży dziecka jest obarczony poważnymi konsekwencjami dla obu. Dodatkowe kilogramy wpłyną nie tylko na postać kobiety, ale będzie znacznie cięższa na wadze w ostatnich etapach ciąży. Dzieciak będzie również większy niż średnia, co znacznie komplikuje aktywność porodową. Co jeść podczas ciąży i w jakich przypadkach należy przestrzegać konkretnej diety?

Dieta podczas ciąży

Nawet przed planowaniem ciąży szczególną uwagę należy zwrócić na twoje odżywianie, a zarówno mężczyzna, jak i kobieta. To znacznie zwiększy prawdopodobieństwo poczęcia dziecka. Jeśli ciąża przebiega bez powikłań, przyrost masy ciała w normalnych granicach, wystarczy prawidłowo jeść, koncentrując się na niektórych produktach i wykluczanie innych, jak to możliwe. Jest to podstawa diety podczas ciąży.

Przede wszystkim warto zapomnieć o fast food, preferując domowe gotowanie. Wskazane jest odrzucenie lub ograniczenie stosowania słodkich, tłuszczowych, słonych, smażonych w jak największym stopniu. Keczupy, majonez, gotowe sosy i inne produkty z barwnikami i wzmacniaczami smaków nie przyniosą korzyści. Kawa i silne herbaty mogą niekorzystnie wpływać zarówno na proces koncepcji, jak i wraz z rozwojem okruchów. Oczywiście powinieneś zapomnieć o złych nawykach na kilka miesięcy przed pierwszymi próbami zajścia w ciążę.

Preferencje powinny być przekazywane do żywności witaminowej: owoce i warzywa (no cóż, jeśli sezon to twój własny ogród), produkty mleczne (najlepiej o zmniejszonej zawartości tłuszczu), chleb szorstkiego mielenia i tak dalej. Zamiast owoców w puszkach lepiej jest pić świeżo wyciśnięte soki, jednak nie powinny ich nadużywać. Wszystko, co teraz jesz, zbuduje w tobie mały organizm i będzie to wymagało wszystkich przydatnych witamin. Konieczne jest spożywanie produktów zawierających wapń, żelazo, kwas foliowy i tak dalej. Dobrze jest pod tym względem opierać się na twarogu, grzeczniku, wątrobie ... Prawie wszystkie kobiety w ciąży są również przepisywane specjalnym kompleksem witamin. Podczas planowania jest również odpowiednie, przyczyni się do pomyślnej koncepcji. Nie kupuj takich witamin, tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jeśli kobieta jest wegetarianką, to przez okres ciąży powinna pomyśleć o tymczasowej rewizji swojej pozycji w tym zakresie. Mięso zawiera wiele przydatnych witamin i minerałów, niezbędnych do rozwoju okruchów.

W sumie ciąża przebiega inaczej. Ktoś w pierwszym trymestrze jest dręczony ciężką toksykiem, a myśl o jedzeniu jest nienawidzona sama w sobie. W tym okresie utrata masy ciała jest nawet możliwa. W niektórych przypadkach hospitalizacja jest nawet konieczna, ale to kolejny temat. Jeśli, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, wszystko jest w normalnym zakresie, nie powinieneś zgwałcić ciała. Najważniejsze jest obserwowanie reżimu picia w celu uniknięcia odwodnienia i regularnego pojawienia się w lekarzu, ponieważ ten stan nie powinien być dokręcany i zaszkodzić płodowi. Przeciwnie, ktoś jest piękny, pojawiają się nowe preferencje gastronomiczne, a kobiety chętnie im się ulegają, odnosząc się do hormonów i nie myśląc o konsekwencjach. Jeśli nie, ale naprawdę chcesz, to prawda? W rozsądnym - tak. A przy wystarczającej aktywności motorycznej możesz sobie pozwolić na kawałek ciasta i filiżankę kawy, jeśli naprawdę chcesz. Najważniejsze jest miara i zdrowy rozsądek.

Jak widać, dieta podczas ciąży, pod warunkiem, że jej normalny przebieg jest zasadniczo najwyraźniejszym właściwym odżywianiem z niewielkimi korektami.

W niektórych przypadkach proste właściwe odżywianie nie wystarczy, musisz podjąć bardziej sztywne środki.

Dieta podczas ciąży w celu zmniejszenia wagi

Średnio przez 9 miesięcy ciąży lekarze zalecają uzyskanie nie więcej niż 14 kg, z zastrzeżeniem normalnej wagi podczas rejestracji. Przy każdym badaniu lekarz musi go zważyć i porównać wagę z poprzednim wskaźnikiem. Im dłuższy termin, tym częściej wykonują taką procedurę. Jeśli lekarz zauważył nadmierny przyrost masy ciała, może postawić kobietę w ciąży na specjalną dietę. Tutaj celem jest nie tyle utraty wagi, jak spowolnienie wzrostu lub zachowania wskaźnika na osiągniętym poziomie.

Do tych celów należy przestrzegać jedzenia, którego fundamenty są określone powyżej, ale w bardziej rygorystycznej formie. Jeśli ciąża przebiega dobrze, możliwe jest „wykluczenie z diety lub ograniczenie zastosowania w jak największym stopniu”. Jeśli przyrost masy ciała jest czymś więcej niż normą, czytamy tylko „wykluczamy z diety”. Niektóre proste zasady pomogą również dostosować wagę:

1. Konieczne jest obserwowanie trybu picia. W pierwszym trymestrze trymestru musisz wypić do 2 litrów wody równomiernie w ciągu dnia. W drugim i trzecim trymestrze zużycie wody do 1,5 litra powinno być ograniczone, aby uniknąć obrzęku. Nie upijaj się w nocy.
2. Rano, na pustym żołądku, warto zjeść 1 łyżeczkę. Oliwa z oliwek i wypij szklankę wody. To wprowadzi proces trawienia, żołądek się obudzi i będzie gotowy do jedzenia jedzenia. Oprócz korzystnego wpływu na żołądek i jelita, olej jest również przyjmowany w celu zmiany organizmu jako całości, co nieznacznie ułatwi aktywność porodową.
3. Aby uniknąć przybierania na wadze, zmęczenie stale rosnące obciążenia i pojawienie się obrzęku, zaleca się prowadzenie mobilnego stylu życia. Jeśli lekarz zatwierdzi, możesz bezpiecznie zapisać się na fitness - klub (zwykle w drugim trymestrze ciąży) i udać się do gimnastyki dla kobiet w ciąży i basenu. Oprócz lepszego samopoczucia i przygotowania do porodu, takie klasy są również dobre, ponieważ kobiety są zjednoczone na stanowisku, komunikując się ze sobą i wymieniając nieocenione doświadczenie. Ponadto kobiety w ciąży muszą codziennie spacerować. Jest to obciążenie nóg, a jednocześnie wzbogacenie tlenu dziecka i narządów wewnętrznych, z którymi się kontaktuje.
4. Poranek musi rozpocząć się od złożonych węglowodanów, dzień jest kontynuowany przez węglowodany i białka, wieczór - głównie białka.
5. Musisz jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach, to znaczy za każdym razem ze stołu, który musisz wstać. Z 6 posiłków z jedzeniem 3 podstawowych, 3-addional.
6. Nie po 18-00-to jest mit, warto o tym zapomnieć, zwłaszcza panie w pozycji! Mechanizm jest prosty - bez otrzymywania żywności z powodu tego ciało całkowicie się nauczą podczas następnego spożycia, zachowując część w rezerwie w przypadku tego samego strajku głodu. A rezerwat z reguły znajduje się po bokach. Ta zasada może być nieco sparafrazowana, aby zarobić - nie powinieneś jeść ciężkich potraw mniejszych niż 4 godziny przed snem. Ale jeśli naprawdę chcesz zjeść, nie możesz iść spać na pusty żołądek. Możesz wypić szklankę niskiej kefiru lub sfermentowanego popiołu przed snem.
7. Aby uniknąć obrzęku, nie należy przyjmować tłustego, słonego i wędzonego jedzenia.
8. Możesz zorganizować czasowo rozładowywanie dni, na przykład Apple-Kefir. Aby uniknąć szkody dla dziecka, najpierw najpierw skonsultować się z lekarzem.
9. Lepiej jest odmawiać bananów i winogron. Preferuje się preferowanie cytrusów, zielonych jabłek i kiwi. Odpowiednie są również świeżo wyciśnięte soki.
10. Owoce zawierają mniej więcej cukru, ponieważ ich użycie jest pożądane w pierwszej połowie dnia, do 15-00.
11. W żadnym wypadku nie można zmyć! Rozcieńcza sok żołądka, którego funkcja polega na trawieniu żywności, co nie wpływa na jej asymilację. Herbata i każdy inny płyn powinien być pijany co najmniej 40 minut po jedzeniu.

Zastanów się, jak zjeść w przybliżeniu, aby zmniejszyć lub zachować wagę podczas ciąży. Drinki do woli, biorąc pod uwagę reguły opisane powyżej.

Przykładowe menu diety podczas ciąży:

1. Śniadanie do wyboru:

• płatki owsiane z jagodami i szklanką świeżo wyciśniętego soku;
• owsianka gryczowa z mlekiem, kiwi;
• suruli z mlekiem, zielone jabłko;
• płatki owsiane z mlekiem, grejpfrut.

2. Pierwsza przekąska. Wszelkie owoce lub szklanka świeżo wyciśniętego soku.
3. Lunch lepiej składa się z kilku, ale małych porcji, w prostym mówieniu, od pierwszego i drugiego:

• każda zupa - borsch, zupa kapusty, krakersy, klopsiki i tak dalej. Używaj ziemniaków w jak największym stopniu;
• mięso lub ryba z przystawką z dowolnego zboża - na przykład ryżu lub gryki. Możesz dodać trochę świeżych warzyw lub sałatki z oliwą z oliwek.

4. Druga przekąska. Szklanka dowolnego produktu kwaśnego bez dodatków i minimalnej zawartości tłuszczu.
5. Kolacja. Idealnie byłoby to gotowane/upieczone mięso (można łowić ryby, drobiu) bez przystawki lub z jego zmniejszoną porcją. Graczka lub świeże warzywa są najlepsze na przystawkę.
6. Trzecia przekąska. Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, kefiru lub popiołu bez dodatków.

Dieta białkowa podczas ciąży

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić kobietę w ciąży, aby przestrzegać diety białkowej. Jest to konieczne do wzmocnienia jego odporności, a także wzmocnienia macicy, łożyska i gruczołów sutkowych.

Jak już wspomniano, kobiety w ciąży muszą obejmować maksymalną ilość użytecznej żywności witaminowej w swojej diecie. Dlatego w tym przypadku koncepcja „diety” różni się nieco od ogólnie przyjętych.  Według niej kobiety zaleca się jedynie przestrzeganie pewnej ilości białka w codziennej diecie, ale jednocześnie nie zapominają o innych produktach.

Zaleca się spożywanie czystego białka z obliczeń 2 - 2,5 g na 1 kg. masa ciała dziennie. Tak więc o wadze 60 kg. Oczekiwająca matka powinna jeść 120-150, białka. Podobnie jak w przypadku zwykłego odżywiania, należy obserwować tryb picia, jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie, wyklucz lub ogranicz spożywanie tłuszczu, słodkiej mąki.

Dozwolone produkty zawierające białko:

• ser z twarogiem;
• owoce morza, ryby morskie;
• wołowina, cielęcina, jagnięcina, wieprzowina (mięso powinno być niskie);
• kurczak, Turcja.

Ważne jest, aby zrozumieć, że udział białka zwierząt powinien wynosić co najmniej 60% wszystkiego innego, drugą część można pobrać z roślin strączkowych, soi i różnych orzechów.

Podsumujemy

Tak więc dieta podczas ciąży jest zasadniczo właściwym odżywianiem przy pewnym dostosowaniu. Idealnie, zawsze należy przestrzegać zdrowej diety. Przyczynia się do normalnego metabolizmu, eliminując niechciane centymetry i obrzęk.

Właściwa żywność witaminowa przyczynia się do pomyślnej koncepcji, a przy dostosowaniu na korzyść niektórych produktów możliwe jest zwiększenie szans na narodziny chłopca, dziewczynki, a nawet bliźniaków. Nie zapomnij o przyszłej matce. Podczas ciąży jej ciało ma podwójne obciążenie. Na przykład, jeśli zawsze miała dobre zęby, za 9 miesięcy mogą być bardzo pogorszeni. Ponieważ dziecko przyjmuje cały niezbędny wapń, a tylko pozostała część trafia do matki.

Korzyści z właściwego odżywiania są niezaprzeczalne, a im szybciej to zrozumiesz, tym lepiej dla zdrowia!