Jak jeść podczas ciąży

Dziewięć miesięcy dziecko jest pod matką pod sercem, otrzymując od niej wszystko niezbędne do wzrostu i rozwoju materii. Dlatego odżywianie kobiety w tym okresie jest tak ważne. Matka otrzymuje, jak zdrowe i zrównoważone jedzenie zależy to od tego, co może dzielić ze swoim dzieckiem, bez uprzedzeń dla własnego zdrowia. Oczywiste jest, że pokarm powinien być zrównoważony i witaminowy, ale jak to osiągnąć, gdy dręczysz toksyzację w pierwszych miesiącach, a następnie zmieniają się preferencje smakowe? Najpierw porozmawiajmy o ilości jedzenia.

Odżywianie podczas ciąży: nie dla dwóch, ale 2 razy lepiej

Wcześniej uważano, że dla kobiety w ciąży jest przydatne do jedzenia dla dwojga. Teraz ten popularny postulat jest kwestionowany? Czy muszę jeść więcej? Dodatkowa masa nie tylko nie przyniesie korzyści, ale także zaszkodzi dziecku. Współcześni lekarze dążą do kobiet w ciąży do lepszego jedzenia. Kobieta o wadze około 60 kg wieku dzieci, nie zajęta ciężką pracą fizyczną, musi otrzymać około 2000 kcal dziennie. Kobieta w ciąży potrzebuje nieco bardziej 2500 kcal, aw późniejszych etapach-2700-2900 kcal dziennie.

Analiza przeprowadzona przez specjalistów pokazuje, że najczęstszymi oznakami niedożywienia podczas ciąży jest brak żywności, niewłaściwy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów oraz niskiej jakości produktów. Nadmierna moc jest mniej powszechna.

Co jest pełne niewłaściwego odżywiania podczas ciąży?  Może to prowadzić do gestozy, aw rezultacie do przedwczesnego porodu, wczesnego oderwania łożyska. W szczególności z brakiem witamin i pierwiastków śladowych występuje niedokrwistość, zmniejszenie poziomu czerwonych wózków we krwi pogarsza łożysko tlenu. Słabe odżywianie matki może prowadzić do opóźnienia w rozwoju wewnątrzmacicznym dziecka, powodować, że dziecko zmniejsza oporność na infekcje.

Właściwe odżywianie podczas ciąży

Dieta podczas ciąży powinna obejmować wszystko, co konieczne. Są to białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Białka są słusznie uważane za „materiał budowlany” dla ludzkiego ciała. Dlatego w tym okresie tak ważne jest, aby jeść mięso i mleko. Nawet ci, którzy przestrzegają zasad wegetariańskich w zwykłym życiu, z normalną tolerancją mięsa, nie powinny być porzucane. W dniu mięsa (w tym drobiu lub ryb) musisz zjeść 100-150 g.

Najlepiej jest używać węglowodanów nie w postaci bułek i ciast, znajdują się je w płatkach, warzywach, czarnym i otrębowym chlebie. Nie powinno być wielu tłuszczów, ale są one konieczne. Witaminy najlepiej wchłania się z żywności, więc świeże warzywa i owoce powinny być codziennie włączone do diety.

Wśród minerałów możesz szczególnie odróżnić magnez, wapń, żelazo, fosfor, sód i potas. Pierwsze cztery są niezbędne do tworzenia aparatu mięśniowo-szkieletowego dziecka, sodu i potasu są bardzo ważne dla regulacji równowagi w ciele w ciele. Niektórzy lekarze, obserwujący kobietę, malują jedzenie podczas ciąży po tygodniu. Porozmawiamy o tym, jak poprawnie go zorganizować w trymestrach.

Właściwe odżywianie podczas ciąży: pierwszy trymestr

Szczerze mówiąc, odżywianie przy planowaniu ciąży jest już warte zwrócenia uwagi. Im lepsze przygotowanie, tym spokojniejszy proces noszenia dziecka. W pierwszym tygodniu ciąży żywność powinna być po prostu zdrowa. Nie jedz szkodliwych pokarmów, które mogą niekorzystnie wpłynąć na „ustalenie” zarodka.  Właściwe odżywianie we wczesnych stadiach ciąży nie zawsze jest możliwe. Toksyzację dokonuje korekt, co pozbawia wielu kobiet do jedzenia. W tym okresie występuje nietolerancja na niektóre produkty, wielu ma awersję do procesu jedzenia. Ale nawet przy braku apetytu musisz spróbować zapewnić sobie i dziecku wszystko, co konieczne. Palacze i picie alkoholu, powinieneś porzucić te nawyki, ponieważ będą mieli zgubny wpływ na rozwój płodu.

Na początkowym etapie rozwoju zarodka organizm potrzebuje kwasu foliowego. Można go uzyskać z jabłek i kapusty. Witamina B12 znajduje się w produktach zwierzęcych, więc musisz jeść mięso. Produkty mleczne i mleczne pomogą wzbogacić ciało wapniem, które będą potrzebne nieco później.

Wskazane jest, aby jeść tyle zieleni, świeżych warzyw i owoców, jak to możliwe. Należy pamiętać, że podczas obróbki cieplnej witaminy są niszczone, a użyteczne substancje są częściowo utracone.

Właściwe odżywianie podczas ciąży: drugi trymestr

Po 12 tygodniach nudności u większości kobiet w ciąży cofają się, dając możliwość jedzenia wszystkiego, co chcesz. Podobnie jak w pierwszym trymestrze, dieta powinna zawierać świeże warzywa i owoce. W tym okresie ciało potrzebuje witaminy A. Dlatego codziennie kobieta powinna jeść kilka czerwonych lub pomarańczowych warzyw lub owoców, w których jest ona zawarta. Bardzo przydatne będą również zielenie koperek i natki pietruszki. Wskazane jest jedzenie mięsa. Najlepsza opcja nie będzie smażona, ale jedzenie na parze lub duszone. Zawartość tłuszczu w żywności nie powinna być wysoka, co uniknie szybkiego przyrostu masy ciała. Przydatne jest spożywanie produktów ziarna i nabiału (nabiału) o niskiej zawartości tłuszczu.

Kwas foliowy w drugim trymestrze jest nadal konieczny dla organizmu, więc nie zapominaj o jabłkach i kapusty. Normalny poziom kwasu foliowego będzie doskonałym zapobieganiem nadciśnienia i przedwczesnego porodu. Żywność podczas ciąży od 13 do 26 tygodni powinna być wzbogacona witaminą C. Codzienna potrzeba jej wynosi 100-200 mg. Dużo witaminy C znajduje się w czarnej porzerze, wiśni, czerwonej pieprzu i zielonej cebuli. Kiwi i Rosehips są w nich bogate.

Nie można obejść się bez witaminy E. Można to uzyskać z olejków roślinnych, wątroby i jaj. A ponieważ jest to rozpuszczalne w tłuszczu, dla lepszej asymilacji najlepiej jeść z olejem.

W celu wchłaniania białka i żelaza organizm potrzebuje witaminy B6, która jest zawarta w większości pokarmów białkowych: mięsa, orzechów i zbóż. Spośród nich można uzyskać witaminę B 12, która jest po prostu niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu.

Podczas organizowania żywności podczas ciąży w menu wskazane jest uwzględnienie różnych produktów, dieta w żadnym wypadku nie powinna być rzadka.

Właściwe odżywianie podczas ciąży: Trzeci trymestr

W ostatnich miesiącach noszenia dziecka ważne jest, aby uwzględnić w produktach menu bogate w wapń, żelazo, witaminę D, C i K. Codzienne zapotrzebowanie na dziecko w wapnie jest wysokie, więc codzienne produkty mleczne, twarogu, sera, sera. Ser, jogurt powinien być obecny w diecie. Jeśli kobieta ma nietolerancję na produkty mleczne, może zrekompensować potrzebę wapnia z powodu otrębów, kapusty, nasion słonecznika, persimmon, fasoli itp.

Należy pamiętać, że po 34 tygodniach zużycie wapnia należy zmniejszyć, aby zapobiec hiperkalcynacji głowy płodu. Właściwe odżywianie podczas ciąży w późniejszych etapach doprowadzi do pomyślnego wyniku porodu. W celu zapobiegania krzywicom u dziecka pokarm podczas ciąży powinien zawierać glony i ryby. Czerwony kawior jest bardzo przydatny, który oprócz witaminy D zawiera wiele przydatnych pierwiastków śladowych.

Aby wzmocnić odporność, żywność zawierająca witaminę C, która jest zawarta w wiśniach, porzeczkach, róży, popiołu górskim, białej kapusty i ogórkach.

Ważne jest, aby jedzenie podczas ciąży było świeże. Pomoże to uniknąć zatrucia i nieuzasadnionego ryzyka.

Dieta podczas ciąży

W okresie oczekiwania ważne jest, aby nie przejadać się. Jedzenie powinno być ułamkowe i jak najbardziej przydatne. Ważne jest nie tylko to, co jeść, ale także w jakiej formie. Na przykład lepiej jest używać ziemniaków gotowanych niż smażone. Solone lub wędzone ryby lepiej preferować pieczony lub gotowy na parze. Nie nadużywaj słodyczy, lepiej jest zastąpić świeże owoce lub suszone owoce.

Jedzenie we wczesnej ciąży musi być zrównoważone. Ciało samego matki nadal potrzebuje wielu przydatnych substancji. Aby podzielić się z dzieckiem, potrzebujesz określonego zapasu.

Odżywianie podczas ciąży: co jest niemożliwe

Nie wszystkie pokarmy podczas ciąży są przydatne. Istnieje również to, co jest w ogóle zabronione. Na przykład stosowanie surowych ryb jest wyjątkowo niepożądane. Ostre pokarmy podczas ciąży są również przeciwwskazane, na przykład papryka chili. Nie powinieneś jeść serów, w produkcji których stosuje się mleko niepasturyzowane, takie jak feta, bree, camamber. Formy są również najlepiej odłożyć na bok.

Zastosowanie kawy, ze względu na zawartość kofeiny, powinno być umiarkowane. Produkty wytwarzane surowe mogą być potencjalnie niebezpieczne.  Podczas ciąży odżywianie kobiety powinno przede wszystkim być bezpieczne dla płodu. Nawiasem mówiąc, większość zaleceń jest zachowana po porodzie. Ponadto jedzenie po ciąży wymaga specjalnego podejścia, jeśli kobieta karmi piersią.

Jedzenie podczas ciąży, wskazówki Eleny Malysheva. Wideo