Korzyści z sauny

Sauna kilkadziesiąt lat temu była jedynym miejscem, w którym można było umyć. Dziś dla wielu uważa się go za obszar rekreacji i uzdrowienie. Czasami jest używany do utraty wagi. Ale nie zapominaj, że w niektórych przypadkach taka procedura jest przeciwwskazana. Rozejrzyjmy to, kiedy będzie to naprawdę przydatne, i w jakich okolicznościach warto powstrzymać się od jej wizyty. Rozważ najpopularniejsze rodzaje sauny, ich korzyści i szkody.

Szkoda i korzyści z sauny fińskiej

Opis procedury

Prawdziwa fińska sauna jest bardzo podobna do starej rosyjskiej kąpieli. Główną różnicą jest to, że poziom wilgotności w nim nie przekracza 10-15%. Reszta różnic nie jest - para w pomieszczeniu jest mokra, a aby uzyskać zdrowy masaż i nasycić ciało wilgocią, używane są miotły, które najczęściej są wytwarzane z gałęzi brzozy. Czasami używane są pręty Viburnum, Willow, a nawet igły. Masuj za pomocą każdej takiej miotły poprawia krążenie krwi, oczyszcza i tonuje skórę.

Wiadomo, że sauna i ogólnie każda para znacząco wpływa na oddzielenie potu. Temperatura i wilgotność w takim pomieszczeniu są na wysokim poziomie. Ponadto osoba, która jest w saunie, ma dość dużą liczbę elektrolitów, takich jak potas i sód. Ponadto wyróżniają się aminokwasy, mocznik i inne produkty metaboliczne.

Korzyści z sauny fińskiej znane są z wielu właściwości leczniczego. Tutaj możesz nie tylko umyć się, ale także złagodzić stres, zrelaksować się, poprawić ciało i po prostu dobrze się bawić, ale o wszystkim w kolejności.

Korzyści z sauny fińskiej

1. Korzyści z sauny dla układu nerwowego. Tak więc podczas zabiegu naczynia krwionośne rozszerzają się, aktywność mózgu maleje. W rezultacie osoba się rozluźnia. Dlatego sauna fińska jest szczególnie przydatna dla osób z różnymi patologiami ośrodkowego układu nerwowego, na przykład z porażeniem mózgowym, nerwicą, hipertonowością i problemami ze snem.
2. Korzyści z sauny do regulacji metabolizmu temperatury. Temperatura skóry ludzkiej podczas zabiegu wzrasta o 10 stopni. W tym przypadku temperatura jego narządów wewnętrznych wzrasta o około 3 stopnie. Dzięki temu ogrzewaniu w ciele powstaje medium, w którym umiera wiele wirusów i bakterii. Wynika to z faktu, że odzyskiwanie komórek występuje szybciej, a metabolizm wzrasta. Za pomocą sauny możesz nawet spowolnić wzrost formacji złośliwych.
3. Korzyści z sauny metabolizmu. Wynika to ze wzrostu krążenia krwi w wysokich temperaturach. Dlatego procedura jest odpowiednia dla tych, którzy próbują podążać za swoją liczbą. W wysokich temperaturach powietrza osoba naturalnie poci. W rezultacie nadmiar soli i wody są wydalane z organizmu. Jest to korzyść sauny dla kobiet, które chcą schudnąć.
4. Przy właściwym podejściu sauny jest ona również przydatna dla układu sercowo -naczyniowego. Wynika to z faktu, że przy różnicy temperatury naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne, podczas gdy mięsień sercowy jest wzmocniony. Podczas zabiegu osoba zwykle unosi się u osoby, co oczywiście prowadzi do intensywniejszego krążenia krwi. Ponadto, ze względu na fakt, że naczynia są rozszerzone, ciśnienie nie wzrasta. Dzięki temu sauna jest przydatna do niedociśnienia.
5. Para kąpielowa jest dobra dla skóry. Tak więc, gdy wystawiają się na gorące mokre powietrze, pory są oczyszczone, a przez nich wychodzą z nich szkodliwe toksyny, toksyczne substancje i brud. Dzięki tej procedurze można poprawić nawet małe wrodzone niedoskonałości skóry. Ponadto pary mokre są przydatne dla swoich różnych typów. Więc wysuszy tłustą skórę, a sucha sprawi, że będzie bardziej elastyczna. Za pomocą sauny możesz przeprowadzić zaostrzenie skóry, pozbyć się wczesnych zmarszczek.
6. W jakim celu nie poszedłbyś do sauny fińskiej, ważne jest, aby pamiętać, że nie może jej być w niej dłużej niż 10-15 minut. W końcu zbyt długi pobyt w kąpieli może, wręcz przeciwnie, zaszkodzić ciału. W przypadku jednej procedury wystarczy wejść do sali parowej dwa lub trzy razy. Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda gojenia, jak możesz zrozumieć, opiera się na szybkiej zmianie temperatury. Tworząc kontrast od ciepła do zimna, a tym samym pozytywnie wpływamy na funkcjonowanie ciała. Dlatego przydatne będzie pozostanie pod prysznicem lub w basenie między pobytem na parowce, a zimą możesz zanurzyć się w śnieg.

Szkoda sauny

Łatwo jest zgadnąć, że sauna może przynieść nie tylko korzyści, ale w niektórych warunkach i krzywdzie. Jednym z nich jest picie napojów alkoholowych. Po pierwsze, podczas picia alkoholu w pokoju sauny, osoba po prostu traci uczucie czasu, z czego może tam siedzieć dłużej niż potrzebuje. Ponadto każdy alkohol jest negatywny, szczególnie w takich warunkach, wpływa na pracę płuc i serca.

Odwiedzanie sauny jest również przeciwwskazane:

1. Ludzie, którzy są chorzy przez przeziębienia, szczególnie jeśli jest to zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.
2. Z padaczką.
3. Ludzie cierpiący na nadciśnienie.
4. W chorobach onkologicznych.
5. Ściśle nie wolno odwiedzać sauny dla osób cierpiących na cukrzycę, a jednocześnie szybko schudnąć.
6. Z zaostrzeniem przewlekłych chorób.
7. Ci, którzy mają guzy.
8. Z niewydolnością krążenia krwi.
9. Pacjenci z gruźlicą.
10. Z chorobami sercowo -naczyniowymi (warto zachować ostrożność ze względu na niebezpieczeństwo zwiększania ciśnienia krwi).
11. Z zwężeniem mitralnym, choroby wieńcowej serca, miażdżycy.
12. Pacjenci cierpiący na urolitozę.
13. Z astmą oskrzelową z częstymi atakami.
14. Ludzie z różnymi zaburzeniami nerwowymi.
15. W wysokiej temperaturze.
16. Po udarze i ataku serca.
17. Z zaostrzeniem jednej lub innej choroby przewlekłej.

Kobiety w ciąży również nie powinny chodzić na saunę, a to dotyczy ciąży. Problemy w tym przypadku powstają z powodu ostrych zmian temperatury w nienaturalnych warunkach. Warto również odłożyć wizytę u kobiet podczas miesiączki.

Nie zabieraj małych dzieci do sauny. Trudno im znieść ostrą zmianę reżimu temperatury. Ogólnie rzecz biorąc, nie narażaj kruchego organizmu na takie obciążenia. Zaleca się zabieranie dzieci w saunie w wieku poniżej sześciu lat, a następnie nie powinny tam zostać przez dłużej niż 3-5 minut.

Korzyści z sauny tureckiej

Sauna turecka (Hamam) przybyła do nas od Imperium Osmańskiego. Temperatura w takim pokoju osiąga 50 stopni. Nakładanie całego ciała jest zwykle wykonywane przed tą procedurą. Główny efekt sauny osiąga się z powodu pocenia się. Ciało emituje pot jako ochronę w celu ostygnięcia. Podczas zabiegu ciało ludzkie otrzymuje ciepło z powodu przewodności cieplnej i konwencji, gdy w zwykłych warunkach występuje to z powodu oddychania i potu.

W saunie, w której powietrze ma wysoką temperaturę, wzrasta intensywność pocenia się. Po tym, jak osoba weszła do sali parowej, aktywność jego gruczołów potu wzrasta po kilku minutach. Podczas sesji, w zależności od stanu systemu autonomicznego, szkolenia i płci, osoba może wyróżniać się od 100 do 2000 mililitrów potu. Należy zauważyć, że w mężczyzn potu wyróżnia się bardziej intensywnie. Wizyta w saunie powoduje wzrost leukocytów o około 15-20%, a zmniejsza się ilość eozynofili we krwi. Od dawna zauważano, że u osoby, która jest w saunie, krzepnięcie krwi jest zmniejszone. Ponadto liczba płytek krwi nieznacznie wzrasta.

Hipertermia aktywnie stymuluje autonomiczny układ nerwowy, aw szczególności podwzgórze. Po podgrzaniu stymulowanym jest semantyczny i przywspółczulny układ nerwowy. W tym przypadku metabolizm hormonalny jest aktywowany z powodu stymulacji podwzgórza. Nawiasem mówiąc, sauna turecka po siłowni, której korzyści jest niezaprzeczalne, często umieszczają sportowcy. Dzięki tej procedurze możesz rozluźnić mięśnie, trenować metabolizm hormonalny, zmniejszyć zmęczenie, stymulować system autonomiczny. Jest to konieczne w celu poprawy wyników sportowych, wzmocnienia ciała, przywrócenia pojemności pracy. Tylko w tym przypadku sportowcy z sauny muszą uczestniczyć co najmniej dzień przed rozpoczęciem zawodów.

Przeciwwskazania w tej procedurze są takie same jak w przypadku sauny fińskiej.

Sauna w podczerwieni: korzyść i szkoda

Opis procedury

Dzisiaj sauny w podczerwieni są dostępne w prawie wszystkich nowoczesnych salonach kosmetycznych. Ponadto takie procedury są bardzo popularne. Jednak wiele osób nie myśli o tym, jaki wpływ mają na ciało. Wynalazca Sauny IR jest uważany za japońskiego lekarza o imieniu Tadashi Ishikawa. Takie procedury w krajach zachodnich są szczególnie popularne. Jak działa Sauna IK, rozważymy korzyść i szkodę z jej wizyty.

Większość salonów kosmetycznych reprezentuje tę procedurę jako świetny sposób na szybką i łatwą utratę masy ciała. Czy to tak? Wiadomo, że promieniowanie podczerwieni ma strukturę falową i ma dość silny wpływ na miękkie tkanki ciała. Jednocześnie je ogrzewa. Podczas tej sesji rozszerzają się naczynia krwionośne, przepływ krwi jest znormalizowany, a nadmiar kwasu mlekowego jest wydalany z mięśni. Nawiasem mówiąc, dlatego takie procedury są popularne wśród sportowców. Rzeczywiście, przy ich pomocy możesz szybko złagodzić ból i zmęczenie po wyczerpującym treningu.

Ponadto procedura może stymulować metabolizm. W końcu przyspieszenie krążenia krwi aktywuje procesy metaboliczne. Z tego powodu, w ciągu zaledwie pół godziny spędzonej w saunie podczerwieni, możesz spalić więcej kalorii niż w tym samym czasie podczas zwykłego spaceru. Tutaj warto powiedzieć, że dla każdego organizmu koszty energii są indywidualne. Ktoś ma szybko adaptację do takich procedur, podczas gdy inne są znacznie wolniejsze. Jeśli chcesz schudnąć i uzyskać smukłą liczbę tylko za pomocą tej procedury, powinieneś wiedzieć, że twoje wysiłki nie odniosą sukcesu. Rzeczywiście, w celu skutecznego pozbycia się dodatkowych funtów, nadal konieczne jest właściwe odżywianie i przynajmniej minimalna aktywność fizyczna.

Podczas zabiegu występuje promieniowanie termiczne lub podczerwieni, które pochodzi ze specjalnego ogrzewania. Takie fale nie są szkodliwe dla ludzkiego ciała, w przeciwieństwie do promieniowania ultrafioletowego lub X -szaleństwa.

Odwiedzając sauny w podczerwieni, warto pamiętać o kilku zasadach, które należy przestrzegać:

1. Procedury termiczne nie powinny być pobierane dłużej niż 20-35 minut dziennie.
2. Przed pójściem na saunę zaleca się oczyszczenie skóry.
3. Jeśli chcesz schudnąć, musisz użyć sauny IK w połączeniu z innymi procedurami.
4. Najlepiej jest wziąć udział w procedurze po treningu wieczorem. Możesz zrobić masaż przed nim, ale po prostu nie zapomnij później zmyć olej lub śmietanę.
5. Nie siekaj w kabinie po gęstym obiadie ani na pusty żołądek. Jest to pożądane, zanim przejdzie do zabiegu, pić cytrusy lub sok warzywny. Przydatne będzie również zjeść małe naczynie białkowe z zieloną sałatką.
6. Jeśli masz ból głowy, osłabienie zimna i tymczasowe złe samopoczucie, powstrzymaj się od odwiedzania procedury. Faktem jest, że z powodu ogrzewania ciała odczuwa jeszcze większy stres.
7. Podczas zabiegu wskazane jest pić wystarczającą ilość wody, ale znam miarę. W końcu, jeśli pijesz zbyt wiele płynów, nie pomoże to lepiej oczyścić ciała, a nadmiar wilgoci spowoduje tylko dodatkowe obciążenie serca.

Jeśli przestrzegasz tych prostych zasad, możesz mieć pewność, że sauna w podczerwieni przyniesie tylko korzyści ciału. I nie zapomnij podążać za dietą.

Korzyści z sauny podczerwieniowej

Bez wątpienia promieniowanie podczerwieni może przynieść korzyści ciału. Tak więc podczas sesji tkanki delikatnie się rozgrzewają, przepływ krwi normalizuje się. Jeśli procedura jest regularnie wykonywana, może to zapobiec tworzeniu się blaszek miażdżycowych. W związku z tym zmniejsza ryzyko rozwoju chorób, które mogą być spowodowane naruszeniem pracy naczyń krwionośnych.

Podczas zabiegu, w przeciwieństwie do kąpieli tureckiej i rosyjskiej, nie ma duszącej pary, silne ciepło i nadmierne pocenie się. W końcu ogrzewanie występuje głównie w wyniku przyspieszenia krążenia krwi, a nie przez zwiększenie temperatury powietrza.

Sauna w podczerwieni ma znacznie mniej przeciwwskazań niż podobne procedury. Warunki te mogą zostać przeniesione do osób, które mają problemy z układem autonomicznym i naczyniowym.

Uważa się, że fale w podczerwieni mają dobry efekt przeciwbólowy. Są w stanie wpłynąć na rozwój hormonów szczęścia, które zwane SO. Oznacza to, że po zabiegu nastrój może się poprawić. Jeśli regularnie odwiedzasz saunę IR, możesz zwiększyć odporność. Warto również powiedzieć, że takie procedury są doskonałym środkiem zaradczym zmęczenia. Z ich pomocą możesz złagodzić napięcie w mięśniach, zrelaksować się i poprawić stan emocjonalny.

Podczas procedury w pierwszych kilku minutach temperatura ciała wzrasta do 38 stopni. Jednocześnie większość szkodliwych drobnoustrojów umiera. Jak już wiemy, sauna w podczerwieni prowadzi do intensywnego pocenia się, a zatem podczas wizyty pory skóry się rozwijają. Dzięki temu, wraz z wówczas dość dużą ilością szkodliwych toksyn, ciało jest oczyszczone, poprawa się. Ponadto należy zauważyć, że pocenie się poprawia funkcjonowanie nerek, a krążenie krwi jest znormalizowane. Procedury prowadzą do szybkiego wchłaniania krwiaków, gojenia się złamań, siniaków i urazów.

Korzyści z sauny IR mają również na celu poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Dzięki temu ludzkie ciało nabiera większej odporności na przeziębienia (grypa, ostre infekcje oddechowe). Jednocześnie bakterie i wirusy po prostu umierają pod wpływem podwyższonej temperatury ciała. Korzystając z takich procedur, możesz złagodzić ból głowy, ból w mięśniach i plecach.

Przeciwwskazania do sauny w podczerwieni

Nie przeprowadzaj tej procedury na:

• ciąża,
• choroby tarczycy,
• obecność formacji złośliwych,
• fibromyoma macicy,
• mastopatia,
• tachycardia,
• artroza, zapalenie stawów,
• patologie worków stawowych,
• choroba wieńcowa,
• endometrioza,
• gruczolak prostaty,
• zapalenie pęcherza,
• jadeit,
• zapalenie neurodermatów i choroby skóry na etapie zaostrzenia,
• niewydolność serca i inne choroby układu sercowo -naczyniowego.

Jest również przeciwwskazany dla osób ze zmniejszonym lub, odwrotnie, wysoko zwiększonym ciśnieniem krwi

Zasady odwiedzania sauny na rzecz ciała

Aby sauna mogła skorzystać, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Przed zabiegiem nie bierz dużo jedzenia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tłuszczowych potraw z kalorii. W końcu ciało nie ma siły, aby jednocześnie trawić takie jedzenie i radzić sobie z obciążeniem cieplnym.
2. W saunie picie silnych napojów jest ściśle przeciwwskazane. Krzywdzą ciało. Wynika to z faktu, że zwiększona temperatura powietrza zwiększa tylko silne obciążenie serca i naczyń krwionośnych. W takich warunkach bardzo trudno będzie poradzić sobie z wysoką temperaturą i alkoholem w takich warunkach.
3. Nie odwiedzaj sauny zbyt często.
4. Niektórzy ludzie, którzy chcą schudnąć, siedząc w stoisku przez ponad godzinę. Oczywiście silny organizm może wytrzymać go bez większych trudności, ale jednocześnie nadal będzie miał dość silny stres. Dlatego nie powinieneś siedzieć i chodzić na saunę przez długi czas przy kilku podejściach na raz.
5. Należy pamiętać, że procedura nie powinna być przeprowadzana na początku dnia aktywnego, przed emocjonalną lub poważną aktywnością fizyczną. W końcu ciało rozluźni się podczas zabiegu, a praca fizyczna w tym stanie nie będzie korzystna.
6. Uważa się, że podczas procedury szkodliwe jest posiadanie kosmetyków na skórze. Ogólnie rzecz biorąc, różne maski i kremy zaprojektowane do łaźni, w której wysoka wilgotność, nie nadają się do stosowania w saunie. Wpływ wysokiej temperatury kilkakrotnie zwiększa aktywność składników kosmetyków, które są obarczone alergiami lub oparzeniami. Dotyczy to olejków eterycznych.
7. Przed rozpoczęciem procedury zaleca się przyjmowanie prysznica, zmoczenie się ręcznikiem, przykryciem czymś z czymś, a jeśli jest, usuń kosmetyki.
8. Podczas zabiegu pij wodę, aby wypełnić równowagę płynu w organizmie.

Korzyści z sauny: zalecenia lekarza (wideo)