Jak nauczyć się siedzieć na sznurku w domu

Dobre rozciąganie nóg nie było jeszcze dla nikogo szkodliwe, ale wręcz przeciwnie, zawsze było oznaką doskonałego stanu stawów, kręgosłupa i klucza do zdrowia. Ponadto zdolność siedzenia na sznurku rozwija nie tylko plastyczność i elastyczność ciała, ale także poprawia siłę i elastyczność mięśni. Co może być przyjemniejsze niż doskonała koordynacja ruchów, gładki chód i wyjątkowa plastyczność? Możesz nauczyć się siedzieć na sznurku w każdym wieku, a nawet bardzo łatwo to zrobić w domu.

W przeciwieństwie do różnych opinii, możesz szybko nauczyć się siedzieć na sznurku w każdym wieku, a nawet bez specjalistycznej pomocy.

1. Podstawowe ćwiczenia domowe pozwalają siedzieć na sznurku nie tylko w ciągu 1 dnia, ale także pomóc w szybkim zwiększeniu ruchliwości mięśni łydek, normalizacji krążenia krwi w obszarze stawu biodrowego i wnęki brzusznej, przywrócenie mobilności kości krzyżowej i mobilności sacrum i Siła mięśni.
2. Ćwiczenia rozciągania poprawiają pracę jelit, stopniowo poziomą postawę, pomagają zmniejszyć złogi tłuszczu w udach i brzuchu, a także są zapobiegawczym i terapeutycznym sposobem na pozbycie się żylaków.
3. Zajęcia nad poprawą ciała nie tylko podkreślają twoje piękno, ale także przyczyniają się do rozwoju dodatkowych umiejętności, na przykład tańca.
4. Zdolność do siedzenia na poprzecznym sznurku sprawi, że mięśnie nóg będzie bardziej trwałe, elastyczne i odporne na duże obciążenia.

Jak usiąść na sznurku

Aby usiąść na sznurku, nie wystarczy tylko poznać listę ćwiczeń, ważne jest, aby wykonać je poprawnie i wydajnie.

• ból w kręgosłupie powinien zostać całkowicie wykluczony;
• kręgi powinny być bez przeszkód w dowolnym kierunku bez wysiłku i napięcia;
• pozycja stawów podczas ćwiczeń powinna być dokładnie w dokładności, jak w instrukcjach;
• aby szybko usiąść na sznurku, w domu należy zwrócić maksymalną uwagę na ćwiczenia za rozciągnięcie mięśni nóg, a następnie poznawać plecy;
• przygotuj się na fakt, że powolne rozciąganie mięśni, z długim pobytem w jednej pozie, będzie dla ciebie znajomym ćwiczeniem;
• jest całkowicie wykluczony w celu wystawiania mięśni lędźwiowych na przepięcie - stopniowo rozkładają obciążenie i zwiększają manipulacje z ruchliwościami kości krzyżowej i miednicy;
• podczas nawet pół -pagatu zawsze trzymaj kręgosłup w równej pozycji;
• każdy może usiąść na sznurku, niezależnie od wieku, sportowego kształtu i stanu mięśni.

Jak usiąść na sznurku przez tydzień

Wiele dziewcząt i facetów marzy o atrakcyjności, być w doskonałej formie fizycznej i być w stanie skutecznie uderzać w przyjaciół i płeć przeciwną dzięki swoim umiejętnościom. Ponadto popularny kierunek lekcji jogi dyktuje potrzebę doskonałego rozciągania, a także elastyczne, mocne i wytrzymałe mięśnie. Oczywiście ktoś, kto usiądzie na sznurku, wystarczy na jeden dzień ćwiczeń, a niektórzy nie będą musiały ani tydzień. Chodzi o fizjologię i przygotowanie, ale nawet jeśli nigdy nie dostałeś się do sznurka i nie wiesz, jak zrobić podstawowy odcinek - potrzebujesz po prostu trochę więcej wysiłku i trochę czasu. Charakterystyka fizjologiczna, takie jak płeć, wysokość i waga, wcale nie wpływają na szybkość opanowania w domu możliwość siedzenia na sznurku.

Siedzimy na sznurku: gdzie zacząć

1. Warunkiem wstępnym procedury przygotowywania mięśni do sznurka jest stopniowa i sekwencja.
2. Przed jakimkolwiek ćwiczeniami ważne jest, aby zrobić jasne, że tak powiem, aby rozgrzać mięśnie. Ignorowanie takich środków ostrożności może prowadzić do urazów mięśni, a nawet pęknięcia więzadeł. Dlatego nie spiesz się od razu w kamieniołomie, ale dokładnie przygotuj się do przedłużającego się rzutu.
3. W zależności od poziomu treningu czas trwania ciepłego lub różni się.
4. Jeśli wcześniej nie wiedziałeś, jak usiąść na sznurku, lepiej jest przeprowadzać trening co drugi dzień. Po zwiększeniu poziomu sportowego i stanu mięśni możliwe będzie przejście na częstsze zajęcia.
5. Wszelkie ćwiczenia rozciągające należy wykonywać jednakowo dla każdej strony ciała. Jeśli uważasz, że w przypadku jednej grupy mięśni rozciąganie jest trudniejsze - zacznij każdy ciepły - od nich, a także staraj się podać dodatkowe ładunki na mniej elastycznych obszarach.
6. Nie bój się bolesnych płuc, ciągnąc wrażenia, gdy próbujesz usiąść na sznurku. Rozciąganie mięśni jest niemożliwe bez takich ofiar. Po prostu nie przesadzaj, zbyt dużą presję, nawet jeśli go wymazujesz, może prowadzić do niepożądanego rozciągania, a nawet gorzej.
7. Rozciągnij każdy mięsień płynnymi sprężystych ruchów przez 15 sekund, aż ból ciągniejący się nie ulegnie. Jeśli bolesne odczucia nie przechodzą, ale tylko stają się silniejsze, warto zatrzymać obciążenie tej grupy mięśni w następnych dwóch treningach.
8. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. U niektórych osób dzieje się to mimowolnie, więc kontroluj swoje oddychanie. Powinno być równe i głębokie. Głębokie oddechy wypełniają mięśnie tlenem, co pomaga rozluźnić tkanki i wygodniejsze rozciąganie. Więc szybko weźmiesz pożądaną pozę.

Siedzimy na sznurku: przeciwwskazania

Możliwość siedzenia na sznurku i utrzymywania ciała w dobrym stanie fizycznym, oczywiście, godnym pochwały i konieczności, ale, jak w każdym biznesie, istnieją wyjątki. Osoby z przewlekłymi chorobami kości, które uległy poważnym urazie szkieletu, z zapaleniem stawów, ostrym bólem dolnej części pleców i wysokim ciśnieniem krwi - aktywność fizyczna tego planu są przeciwwskazane. Istotą ćwiczeń treningowych, aby w krótkim czasie usiąść na sznurku, wynosi pewne ciśnienie i obciążenie ciała. Jeśli to ciało jest zdrowe, to szybko dostrzega trening, poprawia jego stan i twoje odczucia. W przeciwnym razie taka gorliwość prowadzi tylko do godnych ubolewania rezultatów i pogorszenia. Wiek odgrywa również ważną rolę w sporcie, więc nie wymuszaj wydarzeń, ale stopniowo angażuje się w poprawę i poprawę ciała.

Siedzimy na sznurku: ćwiczenia w domu

Istnieje wiele ćwiczeń dotyczących rozciągania każdej grupy mięśni, a każda z nich jest skuteczna na swój sposób. Nie trzeba używać wszystkiego jednocześnie, aby dostać się na sznur. Wystarczy zdecydować o kilku najczęstszych, prostych lub po prostu wygodnych dla Ciebie.

Ćwiczenia do rozciągania nóg w pozycji siedzącej

1. Trubnie usiądź na mięśniach pośladkowych z stopami do przodu, opuść ręce na biodrach. Zegnij jedną nogę i powoli odchyl ją na bok, aż stopa będzie równoległa do wewnętrznego uda i nogi - podłogi. Teraz delikatnie przechyl i rozciągnij czubek nosa do stopy drugiej nogi. Poczujesz lekkie odczucia w części pośladkowej i mięśni wygiętej nogi. Teraz zmień pozę i powtórz to samo dla mięśni drugiej nogi i biodra.
2. Usiądź równomiernie, wyprostuj plecy, rozciągnij nogi przed sobą i połóż ręce na stóp. Odkładając kolana łokciami, poczujesz się nieswojo w okolicy Paha. Trenuj, aż znikną odczucia, 3-4 zbliża się z przerwą. Kiedy mięśnie pachwiny będą rozciągnięte tak bardzo, że możesz łatwo zrobić kąt 180 stopni - zacznij przechylać ciało do przodu bez zginania kolan. Chwytając stopę rękami, napraw pozycję przez 7–10 sekund i wyprostuj ponownie.
3. W pozycji siedzącej podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Jedną ręką trzymaj go kawioru, trzymaj równowagę ciała za pomocą drugiej. Spędź do 15 sekund, a następnie zmień nogę. Dzięki temu ćwiczeniu osiągniesz rozciąganie mięśni łydek.
4. W pozycji siedzącej zegnij jedną nogę, aby pięta była trochę pod pośladkiem. Wyprostuj drugą nogę. Dzięki lekkie sprężyste ruchy pochyl się na prostej nodze, aby twoje dłonie dotknęły pięty. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej nogi tej samej liczby razy.
5. W tym ćwiczeniu konieczne jest wzięcie szerokiej pozę na kolanach, aby kolana były razem i stopy. Rin na podłodze tylko ze skarpetami nóg. Zapisz ręce z zamiatającymi ruchami i podnieś ciało płaskim plecach, aby pośladki dotknęły podłogi.
6. Bardzo skuteczne i szybkie ćwiczenia do rozciągania mięśni sznurka to przechylenie tułowia z pozycji kolan. Aby to zrobić, musisz lekko rozłożyć nogi i umieścić stopy i dolne nogi na jednej linii równolegle do siebie. Przechyl ciało płaskim plecach jak dolna do przodu.
7. Weź pozą, siedząc, wyprostuj nogi do przodu i rozłóż na boki tak bardzo, jak to możliwe. Pochyl się sprężystymi ruchami do obcasów z wyciągniętymi rękami około 7 do 10 razy. Powtórz po przerwie w 3-5 sekund. Zrób 3 podejścia 3.

Ćwiczenia dotyczące rozciągania mięśni bioder

Używając ćwiczeń do rozciągania nóg do sznurka, konieczne jest doprowadzenie mięśni z tyłu i wewnętrznej części uda do niezbędnego kształtu.

1. Weź pozycję, rozłóż nogi jak najwięcej. Powoli, z całą wagą, usiądź naprzemiennie na jednej nodze, a następnie na drugiej. Podawaj tułowi z płaskim tyłem w odpowiednim kierunku. Jeśli to możliwe, rozłóż palca płaskiej nogi w środku jak najwięcej. Podczas gładkich wind musisz poczuć napięcie mięśni w pachwinie, biodrach i pośladkach. Wykonaj to ćwiczenie, aby usiąść na sznurku, 3 do 4 podejść do każdej nogi. Zrób małe przerwy między przysiadami.
2. Weź pozą siedząc na jednej wygiętej nodze i odłóż drugą nogę w równej pozycji. Zacznij obracać tułów wokół koła w taki sposób, aby przesunąć środek ciężkości na drugą stronę i nogę. W tym samym czasie zgnij równą nogę, a wygięty - wyprostuj. Wykonaj równą liczbę zakrętów po każdej stronie ciała. Wystarczająco 2 - 3 podejścia dziennie na każdej nodze. Początkujący mogą lekko wspierać ciężar rękami podczas tury.

Ćwiczenia jogi do rozciągania

Elastyczność osób zaangażowanych w jogę jest niewątpliwie jednym z najlepszych. Połączenie skutecznych ćwiczeń w zakresie wprowadzania mięśni w ton i właściwego oddychania do ich relaksu jest wspaniałym tandemem, aby szybko usiąść na sznurku.

1. W pozycji stojącej odsuń jedną nogę do tyłu i podnieś ją w zgiętej formie, aby palca dążyła jak najwięcej. Podnieś drugą nogę do palców i wyprostuj plecy. Odrzuć ręce na boki, aby zachować równowagę. Podczas ćwiczeń całe ciało, z wyjątkiem napiętych mięśni, powinno być rozluźnione. Podbródek i wzrok są ustalone do przodu, a oddech jest równy i spokojny. W tej pozycji pociągnij skarpetę na 1–2 minuty. Powtórz dla każdej nogi 3 razy.
2. Zajmij pozycję stojącego i ręce, ściskając się w zamku, idź za głowę. Delikatnie odgadnij jak najwięcej i zaciśnij żołądek. Dla początkujących na tym stanowisku zaleca się, aby wynosić do 30 sekund, a dla profesjonalistów, aby wytrzymać stoisko przez co najmniej 1 minutę na podejście. Takie ćwiczenie należy wykonywać regularnie w 3-5 podejściach.
3. Aby rozciągnąć mięśnie miednicy, weź pozę z naciskiem na jedno kolano i wyprostuj drugą nogę z tyłu. Trzymaj równomiernie plecy, ramiona opuściły, umieść ramiona w zamku na kaliformie i rozłóż łokcie na boki. Przy każdej inspiracji wlej miednicę do przodu z miednicą. Czas trwania procedury wynosi 1 minutę. Następnie zmień nogę, a także zrób to po drugiej stronie ciała.
4. W pozycji pionowej wrzuć nogę w nieco wygiętą formę za głową, aby uda było z tyłu. W tej pozycji powoli obracaj miednicę, opisując koło. W tym samym czasie zgnij i przedłuż wyrzuconą nogę. Podczas ćwiczenia staraj się powstrzymać plecy prosto. Zrób tę samą liczbę zakrętów w jednym i drugiej przez 1 minutę.
5. W pozycji siedzącej rozłóż nogi jak najwięcej. Wyprostuj jedną nogę i zgnij drugie. Pochuj się do wyprostowanej nogi, aby plecy pozostały równe, a klatka piersiowa dotyka kolana. W tym samym czasie pociągnij palcami w kierunku, ściskając go palcami. Trzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie zmień nogę.

Jak usiąść na sznurku: wideo