Jak nauczyć się zrobić salto

Salto to skok, podczas którego skakanie jest dokonywane przez zamach stanu w powietrzu. Salto do przodu jest podstawowym skokiem, na podstawie można nauczyć się cofać salta, nazywa się go kolbą, a także salto z obrotami śrubowymi. Wszystkie wymienione skoki są odpowiednie na terenie sportowym, na siłowni, na plaży, w basenie i na wakacjach w mieście. Miejsca te są również odpowiednie, aby nauczyć się akrobatycznej sztuczki.

Obecnie, wraz ze wzrostem popularności sportów ekstremalnych, młodzi ludzie coraz częściej chcą nauczyć się wykonywać salto, kolbę i koło. Wszystkie te skoki wymagają dobrego treningu sportowego, więc jeśli jesteś osobą niesportową, możesz wykorzystywać mięśnie. Ponieważ sztuczka akrobatyczna jest doskonałym posiadaniem ciała, co wymaga pompowanych posłusznych mięśni.

Zaczynając trenować i wykonywać salto, obserwuj środki ostrożności. Sztuczka akrobatyczna jest dość skomplikowaną i niebezpieczną, jeśli jest pochopna, nie jest bez powodu, aby istnieje jej inna nazwa „Salto Mortal”, co oznacza „skok śmierci” po włosku. Oczywiście ta nazwa pochodzi od ścian cyrku, nad głową były pierwsze skoki, które były wykonywane przez akrobatów na strasznej wysokości, ponadto bez ubezpieczenia.

Jak nauczyć się zrobić salto w domu

Jeśli masz dobre przygotowanie fizyczne, pompowane nogi i doskonałą elastyczność, możesz nauczyć się samodzielnie zrobić salto. Musisz zacząć przygotowywać się do skoku w salto z wyborem miejsca i treningu psychologicznego. Jeśli sztuczka nie ma na siłowni, ważne jest, aby znaleźć bezpieczne miejsce na zajęcia. Do treningu piaszczysta plaża, trawnik z miękką glebą, jest odpowiedni i najlepiej jest zbadać metodę skakania na trampolinę. Jest to najbezpieczniejsza metoda wszystkich wymienionych, ponadto umożliwia dobrze poczuć jego ciało w powietrzu. Domowa trampolina nie jest odpowiednia do tych celów, jest zbyt mała. Aby uzyskać pełny trening, będziesz musiał szukać trampoliny, która jest instalowana w parkach miejskich, na niej możesz wypracować elementy salta, skakać wysoko i obrócić w powietrzu.

Jeśli żadna z wymienionych opcji nie jest dla Ciebie dostępna, przykryj dom materacjami i kocami w domu. Oto zaimprowizowana siłownia i gotowa.

Szkolenie psychologiczne w wykonywaniu skoków jest bardzo ważne. Pamiętasz, jak bałam się wskoczyć przez konia w szkole? Ale w tym skoku nie było szczególnej złożoności, a reszta dzieci z łatwością wykonała to zadanie. Najważniejsze jest to, że strach nie pozwala nam uczynić sztuczek niezwykłych dla nas. Dlatego przed treningiem wyobraź sobie, jak pięknie będziesz wyglądać w skoku, wypróbuj wszystkie niuanse Salto w swojej głowie. Jeśli czujesz pewność siebie, możesz zacząć trenować.

Dla bezpieczeństwa treningowego byłoby miło zaprosić osobę, która może ubezpieczyć podczas salta. Przyjaciel, który już opanował niektóre akrobatyczne sztuczki, może działać jako trener i może teraz udzielać rozsądnych porad na temat wykonania skoku. Czasami wady sztuczki są widoczne z boku: niewłaściwa trajektoria skoku, zbyt wyprostowana, przyklejając ręce. Asystent może to zobaczyć i udzielić porad w celu wyeliminowania niedociągnięć.

Jak zrobić salto naprzód: sekwencja

Skok Salto to salto, który ma miejsce w powietrzu. Dlatego musisz uwzględnić Somersaults do tyłu iz powrotem do przygotowania, Somersaults ze skokiem z podniesionymi rękami. Po ciepłym -przejdź do skoku, wykonaj w następującej sekwencji:

•   uciekaj, robiąc 4-5 kroków;
•   Zrób potężny impuls z dwiema nogami, jednocześnie wybierz ręce i przekazaj ci ciało;
•   Zamrzyj w powietrzu, aby uzyskać salto, pociągnij do siebie kolana, ściskając ręce;
•   Kieruj się jak sprężyna w powietrzu, staraj się wylądować na pół -złym nogom, aby nie zranić stawów;
•   Staraj się wstawać gładko, prostując plecy.

Jeśli pierwsze próby zakończą się niepowodzeniem, nie rezygnuj z zamiaru. Dostosuj się do zwycięstwa, a skok w salto z pewnością się uda. A po raz pierwszy wykonanie elementów nie zawsze odnosi sukcesy nawet przez doświadczonych sportowców.

Jak zrobić salto

Po opanowaniu następującego elementu - skok do tyłu, będziesz niezwykłą postacią na plaży lub w basenie. Ta umiejętność pozwoli ci łatwo robić piękne skoki z zamachem stanu w wodzie i złapać zazdrosne spojrzenia innych. Większość tych, którzy nauczyli się cofać salta, twierdzi, że ten element jest o wiele łatwiejszy do nauczenia się niż salto z wyprzedzeniem.

Przygotowanie do skakania polega na rozciąganiu ćwiczeń, szkolenia salta i skoku.

Jak zrobić somersault: ćwiczenia rozciągania

Możesz wykonać wszelkie ćwiczenia znane, aby rozciągnąć mięśnie kostek, szyi i dłoni. Rozciąganie służy jako zapobieganie obrażeniom i skręceni podczas sztuczki.

1. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Wyciągnij skarpetki na siebie, pozostając przez 3-5 sekund w tej pozycji. Zrelaksować się. Następnie rozłóż nogi tak szersze, jak to możliwe. Ponownie pociągnij stopy. Zrelaksować się. Wykonaj 2-3 podejścia.
2. Rozluźnij szyję i wykonaj powolne obroty zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu. Czas rozciągania 3-5 minut.
3. Wyprostuj lewą rękę do przodu, wyprostuj dłoń. Weź lewą rękę prawą ręką i powoli rozciągnij je w kierunku ciała. Trzymaj przez 3-5 sekund w skrajnej pozycji. Rozluźnij swoje mięśnie. Z drugiej strony zrób to samo. Wykonaj ruchy rotacyjne rękami, prostując je przed sobą. Najpierw obróć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.

Jak zrobić salto: ćwiczenia treningowe

1. Somersaults. Naucz się grupować i robić salto do tyłu iz powrotem. Podczas ćwiczeń staraj się utrzymać środek grawitacji, a nie odchylić się od boków. Spraw, aby Somersaults naprzód z podskakowaniem w górę, dzięki temu skoki będą lekkie i mocne.
2. Skoki. Aby wykonać somersault, musisz odskoczyć z miejsca, bez ucieczki. Dlatego przeskocz z miejsca z dwiema nogami razem, ostro rękami rękami. Możesz spróbować przeskakiwać przez obiekty lub z jednego poziomu do drugiego. Aby trenować skoki, dobrze jest korzystać z platformy krokowej. Jeśli nie jest to możliwe, zrób silne stanowisko z improwizowanych środków. Silny skok jest podstawą pięknie wykonanego salta.

Jak zrobić salto z tytułu z poziomego baru

Czasami dla początkujących sportowców łatwiej jest zrobić salto z poziomego baru. Główne zalecenia:

1. Poziom poziomy powinien być wystarczająco wysoki, aby stać na palcach, nie można dotrzeć do poprzeczki. Taki wysokość zapewni skok dla dobrej amplitudy salto i złagodzi obrażenia.
2. Chwyć poprzeczkę i przyciągnij kolana do ciała. Trzymaj głowę na tej samej linii z ciałem, nie pochylając się do tyłu.
3. Rzuć nogi między dłońmi za poziomym prętem, wisząc kolana na zakręcie i zdejmując ręce z poprzeczki. Wiszisz na stawach kolanowych.
4. Huśtanie się i grupowanie, skocz z poziomego baru z powrotem. Ten element przypomina salto do tyłu i pomaga opanować tę umiejętność.

Jak nauczyć się wykonać salto: ćwiczenia stóp

1. Przysiady. Aby wzmocnić mięśnie nóg, możesz wykonywać przysiady. Stań dokładnie, stopy są do siebie równoległe. Usiądź niezbyt głęboko, biodra powinny być równoległe do podłogi. Leżąc w tej pozycji przez kilka sekund. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 15-20 przysiadów.
2. Przysiady z hantlami. Aby szkolenie w celu przyniesienia większej liczby korzyści przysiad z hantlami. W przypadku żeńskich długopisów hantli 0,5 kg w każdej ręce będzie wystarczające. Jeśli w domu nie ma hantli, można je łatwo zastąpić plastikowymi butelkami z wodą. Korzyści z mięśni będą nie mniej.
3. Zaczep. Stań dokładnie, wyprostuj plecy, połóż ręce na talii. Zrób duży krok do przodu prawą stopą, usiądź lekko. Udka i dolna noga powinny znajdować się pod kątem prostym. Zrób to samo z lewej nogi. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy.
4. Skoki. Wykonaj jeden po drugim: skacząc na 2 nogi, skacząc na lewą nogę, skacząc na prawej nodze. Wyskakując z przysiadu. Ściśnięcie. Wykonaj skok w górę, jednocześnie prostując kolana i rozciągając ręce. Za każdym razem staraj się skakać tak wysoko, jak to możliwe.

Jak nauczyć się wykonać salto: ćwiczenia ręczne

Możesz wzmocnić mięśnie dłoni za pomocą ćwiczeń za pomocą hantli, pchania i pull -ups.

1. Ćwicz z hantlami. Stań dokładnie, podnieś hantle. Longe lewą stopą do przodu. Podnieś ręce hantlami, pochylając je w łokcie, do poziomu dolnego pleców. Ćwiczenie to nie tylko pompuje mięśnie rąk, ale także wzmacnia mięśnie uda.
2. Ćwicz z hantlami. Stać prosto. Podnieś lewą nogę i zgnij się na kolanie, przytrzymaj ciężar. Trzymaj hantle w zgiętych ramionach na poziomie ramion. Jednocześnie podnieś hantle, wyprostuj ręce i prostuj wygiętą nogę do przodu. Kosztem 1 - wyprostuj, zgnij na koncie 2. Wykonaj 15-20 razy.
3. Push -ups. Weź kolana i ręce, wepchnij rękami w łokcie. Wykonaj ćwiczenie powoli, oddychaj rytmicznie. Z czasem weźmiesz udział w opcji push -ups i możesz przejść do bardziej złożonego sposobu -push -ups z podłogi, stojąc na skarpetkach i dłoniach.
4. Podciągając poziomy pasek. Na początku będzie trudno wykonywać ciągnięcia, więc możesz to zrobić, polegając na nogach. Możliwe są różne opcje: rozciąganie, wiszące na dłoniach.

Jak nauczyć się zrobić salto: Ćwiczenia dla elastyczności

Aby zwiększyć elastyczność, odpowiednie ćwiczenia jogi, przechylenie, skręcanie i ćwiczenia fitballowe są odpowiednie.

1. Łódź. Wykonuje się leżąc na brzuchu. Podnieś proste ramiona i nogi w powietrze. Pozostać w tej pozycji przez 10-15 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 8-10 razy.
2. Leżeć na plecach. Zegnij nogi na kolanach, połóż stopy na podłodze. Ręce umieszczają się wzdłuż skrzynki. Podnieś biodra, pozostając przez 10-15 sekund. Wróć do pozycji początkowej.
3. Pochyl się do przodu. Stań dokładnie, podnieś ręce. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi palcami. Wykonaj 15-20 razy. Z czasem zwiększ amplitudę skłonności, wyciągając dłonie na podłogę.
4. Pokrętny. Ćwiczenie będzie wymagało gimnastycznego kija. Stań prosto, połóż gimnastyczny patyk na ramionach, przytrzymaj ręce przy patyku na poziomie ramion. Spraw, by skręcanie w lewo i prawo stopniowo zwiększając amplitudę ruchu. Czas ćwiczeń to 3-4 minuty, ale stopniowo możesz wzrosnąć do 10 minut. Podczas tego ćwiczenia szkolone są skośne mięśnie brzucha, opracowuje się talię i wzrasta elastyczność.
5. Most. Aby wykonać salto, ćwiczenie to musi zostać doskonale opanowane. Nauka wykonywania go wygodniej w pobliżu ściany, a nawet lepiej szwedzkiej ściany. Stań plecy do ściany. Zwrócić 1 krok do przodu. Umieść nogi w odległości 40-50 cm, stopy są równoległe. Podnieś ręce.

Odrzucając głowę do tyłu, zacznij odchylić się do ściany. Czując ścianę dłoniami ściany, trzymaj się nad nią palcami, pochylając się bardzo powoli. Zejdź dłonią na podłogę. Pojawił się most. Możesz wrócić do pozycji początkowej w ten sam sposób, przylegając do ścian.

Jeśli masz partnera, poproś o ubezpieczenie podczas szkolenia. Wtedy nie potrzebujesz pomocy ściany.  Lepiej jest wykonać ubezpieczenie, stojąc na boku sportowca, trzymając go przy dolnej części do dołu. Doświadczenie pokazuje, że dzięki ubezpieczeniu możesz szybko nauczyć się, jak wstać na moście i wrócić do jego pierwotnej pozycji.

W trakcie przygotowywania się do wykonania Somersault stale obejmuje most w szkoleniu, co czyni go kilka razy. Komplikuj ćwiczenie, zbliżając ręce jak najbliżej nóg. Lye w tej pozycji przez 10-20 sekund. Spróbuj zanurzyć się trochę tam iz powrotem.

Nauczyli się wypełniać salto, zobaczysz nie tylko podziwiające spojrzenia przyjaciół, ale także zwiększasz swoją własną cenę. Nie rozpacz, jeśli na początku wszystko okaże się złe lub wcale nie działa, bądź wytrwałości i nie tracą się pewności siebie. Na pewno odniesiesz sukces!

Jak nauczyć się zrobić salto. Wideo

Na filmie instruktor przeprowadza szkolenie Somersault. Zalecenia dotyczące wdrażania skoku i zgodności z środkami ostrożności bezpieczeństwa.