Jak pozbyć się złych nawyków

Wielu z nas kiedykolwiek dało sobie słowo, że pozbyli się swoich złych nawyków. Ale nie wszyscy udaje się to zrozumieć. W rzeczywistości nawyk jest częścią nas samych. Dlatego osoba, która zasłużyła na swoje złe nawyki, pokonała się. W końcu, jak mówią, największym osiągnięciem w życiu jest zwycięstwo nad sobą. Porozmawiamy o wpływie złych nawyków na zdrowie i jak się ich pozbyć.

Jak pozbyć się złych nawyków: co to jest nawyk?

Aby pozbyć się jakiegokolwiek złego nawyku, najpierw musisz zrozumieć, co to jest. Specjaliści z psychologii definiują nawyk jako wyuczone działanie, które stało się zautomatyzowane. Dużo wysiłku nie jest wydawane na jego wdrożenie. Oznacza to, że w rzeczywistości jest to działanie, które osoba wykonuje bez wahania.

Jak pozbyć się złych nawyków: jak pojawiają się nawyki?

Jak pojawia się nawyk? Bardzo proste. Osoba kiedyś świadomie wykonuje pewne działania, jednocześnie kontrolując każdy z jego ruchów. Z czasem, kiedy nieustannie powtarza te same manipulacje, łatwiej mu to zrobić. Kiedy zajmuje to trochę czasu, osoba ogólnie przestaje zauważyć, jak te działania są wykonywane. Wtedy po prostu nie myśli o tym, jak to się robi i dlaczego tego potrzebuje. Wszystko przychodzi do automatyzmu. To jest główny mechanizm nawyku.

Nawyki są zwykle tworzone ze względu na niektóre cechy stanu psychicznego. Na przykład przedłużony stres może prowadzić do złego nawyku gryzienia paznokci. W ten sposób osoba po prostu stara się po prostu uspokoić. Długoterminowa nerwica może wywołać występowanie złych nawyków - palenie, przejadanie się, gryzie ołówki, ugryzienie. Jeśli dana osoba nie jest pewna, czy wygląda dobrze, może to ożywić nawyk ciągłego ciągnięcia ubrań i korygowania fryzury. W chwilach specjalnego napięcia czasami bawimy się w ręce wszelkie przedmioty, a to również stanie się nawykiem.

Złe nawyki i zdrowie ludzkie

Jak wiecie, istnieją przydatne i szkodliwe nawyki. Te ostatnie z nich mają poważny wpływ na zdrowie i życie ludzi. Osoba często nie rozumie, jakie niebezpieczeństwo jest odsłonięte, a także że jego działania mogą być złe, uczucia - fałszywe i emocje - zniekształcone i nierealne. Osoba nie będzie mogła pozbyć się swoich złych nawyków, jeśli nie rozumie, w jaki sposób niekorzystnie wpływają na jego życie.

Zanim spróbujesz poradzić sobie ze złymi nawykami, musisz zrozumieć, że sami powinniśmy się ich pozbyć. W przypadku braku pożądania działanie jest bezużyteczne. Spowoduje to jedynie agresję w odpowiedzi. Wielu, nie rozumie, stara się nie pozbyć się samego powodu, który spowodował wygląd złego nawyku, ale tylko z jego konsekwencji. Tak więc na przykład osoba, która zaobserwuje dietę, oczywiście spadnie dodatkowe funty za pewnym czasem. Ale po zakończeniu diety powróci do stylu życia, do którego jest przyzwyczajony. W rezultacie znów przyniesie niepożądaną wagę. W ten sposób osoba nie pozbywa się nawyku, ponieważ zyskuje niepożądaną wagę, i znów będzie miała szkodliwy wpływ na jego życie i zdrowie. Odrzucenie złych nawyków powinno odejść od nas samych, świadomie i rozsądnie.

Self -dyscyplinowanie bez wątpienia pomaga zmienić się na lepsze, ale nie rozwiązuje tego problemu. W przypadku diety twój cel nie powinien ograniczać się do jedzenia, ale pozbycie się tak częstego złego nawyku, jak przejadanie się. Jest to już o wiele trudniejsze do zrobienia.

W osobie towarzyszy stres, konflikty, kompleksy, brak miłości do matki, w wieku dorosłym, tak złe nawyki, jak alkoholizm, palenie i uzależnienie od narkotyków. Wpływ złych nawyków w tym przypadku jest znaczący. Groczą nie tylko życie i zdrowie samej osoby, ale także jej bliskich.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, z czego składa się ich zły nawyk. W takim przypadku, zanim się go pozbędziesz, musisz to ustalić. Przyczyną złych nawyków są masa, a niektóre z nich są świadome, podczas gdy inne są podświadomości. Dlatego przede wszystkim musisz zrozumieć, co służyło jako czynnik jego wyglądu. Jeśli spróbujesz się go pozbyć, nie eliminując przyczyny, może to ostatecznie spowodować pojawienie się nowego nawyku, który stanie się jeszcze poważniejszy.

Przyczyny złych nawyków

Aby pozbyć się złych nawyków, musisz zidentyfikować ich przyczyny. Mogą być:

1. Dziedziczność.
2. Wpływ społeczeństwa.
3. Pragnienie ucieczki od problemów.
4. Brak siły woli (nie przejadaj się, nie wydawaj dużo na zakupy itp.).
5. Stres, konflikty.

Jakie są złe nawyki

Szkodliwe nawyki: zdjęcia

Wszystkie nawyki można podzielić na dwie główne grupy:

• Tak więc pierwszy z nich zawiera najbardziej szkodliwe, które mogą stopniowo wchodzić w chorobę. Takie nawyki są na przykład palenie, uzależnienie od narkotyków i różne hazard. Raczej nowoczesnym problemem jest również zależność od Internetu.

• Druga grupa nie obejmuje tak niebezpiecznych nawyków. Czasami wydają się na pierwszy rzut oka, nawet nieistotne. Można go wyciągnąć włosy, gryzące paznokcie, stukanie palcem w stół, gryząc usta. Wciąż może to obejmować zbieranie w nosie, śpiewanie czegoś „pod twoim oddechem”, rozpraszanie brudnych skarpet, szarpanie i zachowanie przy stole nieodpowiednie do standardów przyzwoitości. Te nawyki zdrowotne nie są szkodliwe, ale zniekształcają osobę.

Być może najczęstszymi złymi nawykami jest palenie i nadużycie alkoholu. Ale można je nazwać tylko w przenośni. Na przykład pragnienie alkoholu często rodzi się, ponieważ osoba ma niewłaściwe wyobrażenie o uzyskaniu szkody. Niektóre źródła mają informacje, że alkohol jest dobry dla zdrowia. To może być czasem przydatne, ale tylko w rzadkich przypadkach i w małych ilościach. Jego zastosowanie przekraczające normę, niewątpliwie szkodzi zdrowiu. Ponadto istnieje opinia, że \u200b\u200balkohol się rozgrzewa, ale według badań picie alkoholu nadaje odwrotny skutek.

Jak pozbyć się złych nawyków

• Istnieje kilka radykalnych sposobów na pozbycie się złych nawyków. Jednym z nich jest kara. Aby to działało, należy go rzadko używać i na bardzo poważną okazję. Ponadto kara będzie skuteczna tylko wtedy, gdy powstaje nawyk. Jeśli jest już utworzony, karanie nie ma sensu.
• Bardziej skutecznym sposobem na pozbycie się złych nawyków jest negatywne wzmocnienie. Istotą tej metody jest to, że osoba, która robi coś złego lub niepożądanego, otrzymuje negatywną zachętę. A kiedy zaczyna zachowywać się prawidłowo, działanie tego bodźca ustaje. Krótkie ostre uwagi lub niezadowolenie marszcząc brwi, używamy tej konkretnej metody, a nawet bez wahania. Oczywiście ta metoda może nie wpływać na wszystkich. Ponadto nie można ich wykorzystywać. A u małych dzieci wcale nie działa i musisz być z tym dokładniej. W końcu reakcja rodziców na działania dziecka poważnie wpływa na to, jak będzie się rozwijać.

• Taka metoda, jak umieranie pomaga pozbyć się złych nawyków. Nie ma to na celu wykazania żadnej reakcji na działanie osoby - ani negatywne, ani pozytywne. Oznacza to, że zły nawyk nie jest przez niczego wzmacniany. Niestety istnieją nawyki, które są stymulowane i zakorzenione same. Dlatego ta metoda nie jest również odpowiednia w każdym przypadku. Rediowanie może działać na temat ludzi artystycznych, którzy uwielbiają robić „na pokazie” - aby zorganizować napady złości i wyzywająco zemdleć.

• Jednym z dobrych sposobów na pozbycie się złych nawyków jest rozwój niezgodnych zachowań. Przykładem tej metody jest używanie cukierków za każdym razem, gdy chcesz palić. Tak więc jeden nawyk jest zastępowany przez inny. To prawda, że \u200b\u200bnie zawsze działa to z paleniem. Metoda rozwijania niezgodnych zachowań jest bardzo dobrze dostosowana, gdy mamy słabe samopoczucie emocjonalne lub fizyczne. W szczególności nie możesz zanurzyć się w stan depresyjny, litować się na siebie i poddaj się. Zasadniczo depresja może być inna. Niektóre z nich niewątpliwie wymagają odwołania do psychiatry, ale często jesteśmy w stanie poradzić sobie z takim stanem. Aby to zrobić, wystarczy zmusić się do zaangażowania się w aktywną aktywność. W tych momentach osoba po prostu nie będzie w stanie „iść we własne”.
• Być może najskuteczniejszym sposobem jest zmiana motywacji. To znaczy, aby pozbyć się jego złego nawyku, musi mieć bardzo silne motywy. Na przykład sama osoba chce wyzdrowieć po alkoholizmie, jeśli jego rodzina jest od tego zależna.

Niezależne zapobieganie złym nawykom

1. Rozpraszać uwagę przez chwilę i zrelaksuj się. Pomyśl o tym, jakie działania wykonujesz w ciągu dnia nieświadomie, które można uznać za kategorię złych nawyków.
2. Kiedy identyfikujesz „szkodliwe działania”, które wykonujesz automatycznie, zastanów się, jaki to powód.
3. Przed podjęciem jakichkolwiek działań, które rozważasz swój szkodliwy nawyk, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i przeczytaj do 10.
4. Nie żałuj siebie i nie rób się koncesji. W końcu wszystko zależy od twojej siły woli.

Wniosek

Aby poprawić swoje życie, wystarczy spełnić kilka prostych zasad. Przede wszystkim nie wyrzucaj się za swój zły nawyk. Pamiętaj, że nie ma idealnych ludzi i nie musisz być. Co najważniejsze, jesteś świadomy obecności złego nawyku i starasz się go pozbyć. Ponadto należy przeanalizować, czy naprawdę będzie opłacalna, aby z nią walczyć. Jeśli tak, musisz dostroić się do zmian. W końcu, jeśli dana osoba nie chce niczego zmieniać, pozbycie się złego nawyku będzie niemożliwe. Wreszcie bardzo ważny punkt. Nigdy nie obwiniaj się za drobne błędy. W końcu nie rezygnujesz z poziomu swojej świadomości, nie zachowujesz się w niekontrolowanie i staraj się zmienić na lepsze. I to jest pierwszy krok do zwycięstwa nad sobą.

Jak pozbyć się złych nawyków: wideo