Czym jest odporność na stres psychiczny, definicja. Jak rozwinąć odporność na stres, techniki

Szalony rytm roboczy, ciągłe napięcie, intensywna zmiana współczesnych warunków to obecne trendy w naszych czasach. Taka intensywność zdarzeń przyczynia się do gromadzenia negatywnych emocji. Z czasem ich liczba osiąga maksimum, a osoba wchodzi w stresujący stan. Wszyscy reagują na tak emocjonalną burzę na swój sposób, a jego zachowanie w tym momencie odzwierciedla jego poziom odporności na stres. Co należy zrozumieć tym modnym terminem, jak ocenić swoje umiejętności kontrolowania emocji i jakie metody pomagają szybko rozwijać wysoki odporność na stres?

Odporność na stres - definicja pojęć

Ani wysoki status w społeczeństwie, ani oficjalny stanowisko, ani stan cywilny nie chronią nas przed negatywnymi emocjami.  Niestety nie jesteśmy w stanie całkowicie ogrodzić się ze stresu, gniewu, niezadowolenia, zniewagi, rozczarowania. Ale zmiana stosunku do negatywnych emocji, które powstały, może zrobić każdą osobę. Taka zdolność do filozoficznego akceptacji sytuacji trudnej dla emocjonalnego postrzegania sytuacji i nazywa się odpornością na stres.

Innymi słowy, osoba z dużym oporem stresu spokojnie wysłuchuje krzyczącego monologu gniewnego szefa kuchni, a po opuszczeniu swojego biura spokojnie powróci do swoich obowiązków. Odporne na stres pasażer w transporcie publicznym do niegrzeczności innych ludzi również spokojnie zareaguje.

Notatka! Koncepcja „odporności na stres osobowości” oznacza zestaw osobistych cech, które pomagają spokojnie doświadczyć silnego obciążenia (intelektualny, psychologiczny, silny --wiony).

Odporność na stres może wydawać się bardzo ważny tylko dla rozwoju pracy i kariery. Ale w rzeczywistości znacznie ułatwia życie codzienne, chroni zdrowie i relacje z krewnymi. Dwie podstawowe funkcje pomagają zrozumieć rolę oporności na stres w życiu ludzkim.

Pierwsza funkcja odporności na naprężenie jest zapewnienie zdrowia ciała poprzez zmniejszenie negatywnych skutków. Nie jest tajemnicą, że doświadczony stres kończy się atakiem bólu głowy, bezsennej nocy, drżeniem rąk, wzrostem presji, złym samopoczuciem, a nawet utratą witalności. Dlatego odporność na stres w tej sytuacji jest po prostu konieczna.

Medycyna wyjaśnia ten stan przez uwalnianie hormonu stresu - kortyzolu. Z reguły słabe zdrowie szybko mija, ale konsekwencje zdrowotne pozostają na zawsze. Najpoważniejsze konsekwencje stresu, lekarze odróżniają spadek odporności, patologii autoimmunologicznych, raka, infekcji wirusowych.

Drugą ważną funkcją odporności na stres psychiczny jest niewielkie postrzeganie sytuacji życiowych i niezależności emocjonalnej we wszystkich obszarach istnienia. Taka wolność daje osobę tolerancyjną dla stresu wiele zalet:

• Może wykonywać swoją pracę bez ograniczeń, nauki, hobby: nie będzie zakłócać hałasu wokół niego, niezadowolenie szefa i problemów rodzinnych.
• Taka osoba zawsze wyróżnia się z tłumu, co znacznie zwiększa jego cechy zawodowe: wygląda jak spokojna, samodzielna osoba. Taka osoba jest niepodważalnym liderem.
• Ogromny rozwój odporności na stres u ludzi pozwala zawsze znaleźć wyjście z sytuacji, nawet gdy jest ogień, powódź lub trzęsienie ziemi. Jest w stanie jasno ocenić sytuacje bez masy paniki. Jego główne motto: „Po co biec i denerwuj się, jeśli pociąg już odszedł”.
• Bezgrzewność, krytyka, intryguje taka osoba po prostu nie zauważa. Trudno go pomylić, oszukiwać, wściekać.

Ciekawy! Psychologowie ustalili, że na świecie nie ma więcej niż 30% osób z wrodzonym odpornością na stres. To oni stają się doskonałymi ratowcami, wojskowymi i pogotowia.

Cztery modele odporności na stres: Szukamy naszego miejsca w stresujących sytuacjach

Ludzki mózg w czasie stresu odbiera i przetwarza pewien strumień informacji. Może się to zdarzyć zgodnie z pewnym scenariuszem, a podczas opracowywania teorii naukowych ustanowiono cztery kategorie ludzi:

1. Odporne na stres. Osoby, które nie wiedzą, jak i nie chcą dostosowywać się do sytuacji. Mówią o nich, że są „twarde”, ich zasady i postawy życiowe zawsze pozostają niezmienione. Wszelkie negatywne fluktuacje wprowadzają je w stan stresu. W krytycznych momentach tracą się w sobie, podlegającą panice lub agresji, nie są w stanie wyraźnie postrzegać sytuacji i znaleźć wyjście z niej.
2. Stresujący. Ludzie odpowiednio postrzegają stopniowe zmiany w swoim środowisku. Ale gwałtownie powstający problem może prowadzić do silnego stresu, a nawet depresji. Przy celowym rozmieszczeniu priorytetów i pracy nad jego problemem ma miejsce stopniowy wzrost odporności na stres. Dzięki doświadczeniu tacy ludzie stają się bardziej zrównoważone i mogą już odpowiednio działać w warunkach stresowych.
3. Stres -Custody. Główne osoby, które są zdolne do rozsądnych dla ostrych zmian. Ale przedłużony stres emocjonalny prowadzi ich. Innymi słowy, w sytuacjach awaryjnych zajmują stanowisko kierownicze i rozwiązują problem, a przy powolnym konflikcie wpadają w depresję.
4. Odporne na stres. Osoby, które ze spokojem w ogniskowym, nieoczekiwane lub planowane zmiany, nie są podatne na zniszczenie emocjonalne, nie są tracone nawet w najtrudniejszych sytuacjach. Jedyne, czego nie mogą zrobić, to osobiste tragedie w rodzinie.

Dlaczego wysoki odporność na stres jest tak ważny

Aktywność pracy jest integralną częścią życia. Tam spędzamy na dużej połowie dnia, komunikuje się z kolegami, ucz się czegoś nowego, zarabiać na chlebie. Dlatego nie chcemy być łatwe do wypełnienia naszych obowiązków, ale także być w dobrym nastroju, aby dzień mijał.

Praca zawsze nadąża za stresem: umowa pękła, nie miała czasu na złożenie raportu, komputer pęknął, poinformował szef ... Istnieje wiele takich przykładów. I tylko rozwinięty odporność na stres pomaga przetrwać takie momenty z ironią.

Notatka! Każdy, bez wyjątku, lider szuka pracowników o takiej umiejętności. Dlatego kompetentni menedżerowie rekrutacji i agencje personelu wizualnie oceniają, a nawet diagnozują opór stresu w pierwszym wywiadzie na temat zatrudnienia.

Oceniamy nasze możliwości: test rezystancji testu

Kompetentny psycholog może dokładnie określić poziom odporności na stres ludzi. Ale zakończone testy kwestionariusza, które mogą wskazywać, jak bardzo ta jakość jest opracowana, jest bardzo popularna.

Uważnie przestudiuj test na zdjęciu poniżej, zaznacz wszystkie sytuacje życiowe, które miały miejsce w ciągu ostatniego roku życia. Na koniec podsumuj otrzymane numery.

Teraz możesz ocenić swój poziom adaptacji społecznej:

• Mniej niż 150 punktów - największy stopień oporności na sytuacje stresowe. Dobry wskaźnik dla pozycji seniorów. Wywiad z osobowością doświadcza minimalne stresujące obciążenia, rozsądnie ocenia jakąkolwiek krytykę, nie jest utracona w mocy MAJEURE. Skutecznie działa (badania) bez szkody dla zdrowia.
• 150-199 punktów-wysoki stopień. Odporność na stres jest dobrze rozwinięty, co pozwala minimalizację marnotrawstwa energii w celu przywrócenia pochodzenia emocjonalnego. W sytuacjach awaryjnych osoba może się zbierać i szybko rozwiązać problem. Ten wynik pozwala zajmować wysoką pozycję.
• Odporność na naprężenie 200-299 punktów. Osoba jest w stanie kontrolować jedynie drobne doświadczenia emocjonalne. Jednoczesne pojawienie się kilku problemów jest spowodowane silnym stresem, którego eliminacja wymaga dużo wysiłku i czasu. Tacy ludzie mogą odgrywać rolę lidera otoczonego tylko małą drużyną.
• Od 300 i więcej - odporność na niski naprężenie. Osoba wywiadu jest osobą wrażliwą, która nie jest w stanie podejmować decyzji. W celu poprawy wytrzymałości psychicznej wymaga żmudnej samego siebie i rewizji pozycji życiowych.

Odporność na stres: jak rozwinąć stabilność emocjonalną

Psychologowie twierdzą, że ograniczenie emocji w warunkach stresu jest dość realne. I nie ma znaczenia, czy masz tworzenie moralnie stabilnego lidera, czy nie. Najważniejsze jest określenie priorytetów dla siebie i dostrojenie się do sukcesu. Aby to zrobić, oferują opanowanie technik odporności na stres.

Pierwsza sztuczka - prawdziwa ocena tego, co się dzieje. Musisz się uspokoić i zadać sobie trzy główne pytania: „Jak ważne jest to dla mnie?”, „Czy ta sytuacja wpłynie na moją przyszłość?” I „Czy mogę przynajmniej zmienić zwrot wydarzeń?”

Rozważ dwie sytuacje. W pierwszym przypadku spóźniłeś się do pociągu (samolot, autobus) i, oczywiście, nie możesz już niczego zmienić. Jedyne, co pozostaje, to czekać na następny pociąg. Jakie jest znaczenie twoich doświadczeń, gniewu, niepokoju?

W innym przykładzie jesteś stałym nabywcą w supermarkecie w pobliżu domu i za każdym razem spotyka się z niewykwalifikowanymi pracownikami. To cię denerwuje i mimowolnie wchodzisz w konflikt, niszcząc komórki nerwowe. Istnieje również wyjście: zacznij chodzić do innego sklepu z bardziej profesjonalnym personelem.

Te dwa przykłady pokazują, że istnieją dwa modele stresujących sytuacji: w pierwszym-nie można niczego zmienić, w drugim-możesz zmienić sytuację na lepsze. Tak więc, na przykładzie pociągu, musisz spokojnie zaakceptować to, co się dzieje, i w przykładzie ze sklepem - zmień swoje działania, a tym samym wyeliminować współczynnik stresu.

Drugie przyjęcie jest wyzwolenie z negatywnych emocji. Nieprzyjemne momenty wnikają głęboko w mózg, a jeśli przewijają je w głowie przez długi czas, nie można uniknąć stresu. Dlatego musisz dać swobodę wszystkim biednym emocjom. Możesz to zrobić inaczej:

• Wprowadź lawę bokserów i od czasu do czasu, aby przesyłać gruszkę.
• Wejdź do lasu i krzycz tam, by wyczerpać.
• Weź pamiętnik skarg i zapisz w nim złe wspomnienia.

Trzeci przyjęcie jest   Umiejętność szybko rozważ swoje działania. Tylko osoba pewna siebie o dobrze rozwiniętej uwagi może spokojnie reagować na agresję z zewnątrz.

Szkolenie takiej umiejętności pomoże uczestniczyć w grach zespołowych „Bray-Ring” lub „Co? Gdzie? Kiedy? Takie hobby nauczy Cię, jak szybko dokonać przemyślanego wyboru, utrzymując spokój i zdrowy rozsądek.

Czwarte przyjęcie - utrzymanie zdrowia. Tylko osoba o doskonałej studni zachowuje opór ducha. Dlatego konieczne jest leczenie przewlekłych chorób, zwłaszcza układu hormonalnego, temperament ciała, zawsze ma pod ręką tabletki z głowy, ciśnienie i ból zębów.

Jak zwiększyć odporność na stres: pomoc psychologiczna

Jeśli rozumiesz, że otrzymujesz ataki paniki i agresji w warunkach stresu nerwowego, możesz zastosować niedrogie metody zwiększania odporności na stres:

• Oddychanie relaksacyjnym - prawidłowe oddychanie pozwala wzmocnić układ nerwowy, zharmonizować pochodzenie emocjonalne. Możesz użyć dowolnej metodologii. Podstawowe ćwiczenie: przez nos głęboki powolny oddech, ostre wydech przez usta.
• Psychoterapia - praktykujący psychoterapeuci od dawna badają ten problem i oferują zoptymalizowane sesje w celu zwiększenia adaptacji emocjonalnej. Kilka sesji pomoże zrozumieć, na który kanał musisz się wprowadzić i jakie problemy psychologiczne należy wyeliminować.
• Joga, medytacja - praktyki orientalne są w stanie uspokoić nawet najbardziej niezrównoważoną emocjonalnie osobę. Świadomość siebie na tym świecie i zdobycie harmonii pomoże poprawić jakość twojego życia.

Teraz wiesz, jak rozwinąć odporność na stres. Jeśli podejmujesz maksymalne wysiłki, możesz sam znaleźć taką umiejętność. Ale kiedy nie masz wystarczającej motywacji, jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć cel. Na szczęście istnieje wiele szkoleń grupowych i indywidualnych w zakresie rozwoju odporności na stres. Z pewnością pomogą zwiększyć twoją stabilność emocjonalną i nauczą cię żyć bez stresu.

Wideo „Rozwijanie odporności na naprężenie”