Ćwiczenia kegla

Ćwiczenia Kegela otrzymały nazwę na nazwisko autora. Zostały one opracowane w XX wieku przez profesora medycyny Arnolda Kegel.  Ćwiczenia doktora Kegela są wzmocnione i pozwalają na utrzymanie mięśni miednicy w tonie, które z kolei utrzymują narządy wewnętrzne.

W wyniku osłabienia mięśni po ciąży, w wyniku nadmiernej masy lub zmian związanych z wiekiem, narządy wewnętrzne są pomijane. Prowadzi to do chorób żeńskich, do problemów z pęcherzem, do pogorszenia się w intymnym życiu.

Ćwiczenia Kegla można wykonać w każdym środowisku wygodnym dla Ciebie. Aby to zrobić, nie musisz chodzić na siłownię, zapisać się do trenera. Możesz zacząć od najbardziej krótkich zajęć, dosłownie przez 3-5 minut, aby nie pojawiły się nieprzyjemne bolesne odczucia. Stopniowo należy zwiększyć liczbę powtórzeń i czasu szkolenia.

Jest to bardzo wygodne wykonywanie ćwiczeń Kegel w środowisku domowym, podczas przeglądania programów telewizyjnych, pracy przy komputerze, wykonywania prac domowych. Niektórzy wykonują ćwiczenia w drodze do pracy, siedząc w transporcie. Jest to absolutnie niezauważalne dla innych.

Ćwiczenia Kegela nie mają na celu zwiększenia ogromnych mięśni, ale możliwość elastycznego i płynnego posiadania mięśni dna miednicy.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegel

Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest ustalenie, gdzie są mięśnie dna miednicy. Aby je poczuć, spróbuj zawiesić oddawanie moczu. W tym przypadku mięśnie, które trenują zgodnie z metodą Kegel, będą napięte.

Nie zaleca się stosowania zawieszenia oddawania moczu w postaci szkolenia.

Początkowo ćwiczenia Kegela najlepiej wykonywać przez leżenie. Możesz więc kontrolować swoje wrażenia, zrozumieć, czy mięśnie są napięte.  Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi trochę na kolanach. Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczeń Kegel - na zdjęciu. Aby kontrolować poprawność wykonania, dotknij mięśni brzucha, nie powinny one być napięte.

Teraz musisz spróbować zmniejszyć mięśnie na kilka sekund, a następnie odpuścić. Całe znaczenie ćwiczeń Kegela polega na napięciu napięciu i rozluźnieniu mięśni.

Skuteczność ćwiczeń Kegela będzie wyższa, jeśli będą one wykonywane regularnie.

Zestaw ćwiczeń Kegel

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia kegla dla kobiet w ciąży zaleca się opanowanie przez tych, którzy planują tylko ciążę. Pomoże to poprawić dobre samopoczucie podczas ciąży, przygotować mięśnie do procesu porodu, pomoże mamie łatwiejać poród bez otrzymania bolesnych luk. Wyszkolone mięśnie elastyczne przyspieszą proces porodu i złagodzą ból.

Ćwiczenia kegla dla kobiet w ciąży są zalecane nie tylko siedzące na krześle lub leżące, ale także leżące na boku i kucanie.

Kompleks dla kobiet w ciąży składa się z 3 ćwiczeń.

1. Głównym ćwiczeniem metodologii Kegela jest opóźnienie. Dokręć mięśnie dna miednicy. Usuń na 5 sekund, puść. Powtórz kilka razy.
2. Złożone ćwiczenie nazywa się „windą”. Alternatywnie odcedź działy- „piętra” pochwy, od dolnego oddziału po wyższą. Następnie powrót od góry do dołu, rozluźniając mięśnie.
3. Ćwiczenie „fala”. Najpierw odcedź mięśnie odbytu, a następnie pochwa. Zrelaksuj się w odwrotnej kolejności, jak fala.

Ćwiczenia kegla po porodzie

Podczas ciąży i porodu rozciągnięte mięśnie stały się mniej elastyczne, teraz ich przywrócenie zajmie trochę czasu. Korzystanie z ćwiczeń Kegel sprawi, że będą elastyczne i silne.  Możesz zacząć wykonywać ćwiczenia od pierwszego dnia, jeśli podczas porodu nie było żadnych komplikacji.  To przyspieszy proces wprowadzania mięśni w ton. Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem, szczegółowo informuje, jakie ćwiczenia są przydatne dla młodej matki.  Jeśli istnieją nieprzyjemne bolesne odczucia, ćwiczenia należy zatrzymać.

Kegel ćwiczy w celu wzmocnienia mięśni po porodzie powinny zacząć od napięcia mięśni krocza, utrzymującego napięcie 3-5 sekund.

Następnie przejdź do bardziej złożonych ćwiczeń:

1. Mięśnie krocza i pochwy są zmniejszone na przemian przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się w tym samym czasie.
2. Ćwicz „Podnoś”. Dokręć mięśnie na dole pochwy, zatrzymaj przez kilka sekund, stopniowo przesuń się do następnego etapu, stopniowo podnosząc się, mijając 4-5 etapów, stopniowo przechodzisz do relaksu mięśni w odwrotnej kolejności.

Ćwiczenia dla mężczyzn

Stagnacja u mężczyzn w miednicy może powodować zapalenie prostaty. Kompleks ćwiczeń Kegel z systematycznym wykonywaniem jest doskonałym narzędziem do zapobiegania tej choroby.

W wyniku ćwiczeń Kegela u mężczyzn trenowane są mięśnie łonowe i kody. Aby ustalić, gdzie znajduje się ten mięsień, oddawanie moczu musi być opóźnione. Ten mięsień, który w rezultacie nazywa się okrążeniem Kopchikova. Mężczyzna, który regularnie wykonuje ćwiczenia Kegel, poprawia erekcję i powstaje zdolność do przedłużenia stosunku płciowego.

Zestaw ćwiczeń w Kegel dla mężczyzn polega na naprzemiennym stresie i rozluźnieniu mięśnia łonowego. Liczba takich naprzemiennych stopniowo rośnie. Wpływ ćwiczeń Kegel występuje tylko w klasach systematycznych.

Kontrola mięśni. Dokręć mięsień łonowego, a następnie zrelaksuj się. Powtórz kilka razy, zrób 10 podejść dziennie.

1. Aby poprawić wytrzymałość. Dokręć mięsień, trzymaj się przez chwilę w napiętym stanie. Stopniowo zwiększaj czas, gdy mięsień jest napięta.
2. Zwiększyć obszar działania mięśni. Dokręć mięsień powoli, w ciągu 5-7 sekund. Również powoli się rozluźnij.
3. Zwiększyć prędkość. Dokręć i rozluźnij mięsień tak szybko, jak to możliwe. Powtórz co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu chorobom kobiet

Przy niektórych patologiach kobiecych, na przykład pominięciu macicy za pomocą prostych ćwiczeń, wydaje się, że prawdziwa okazja unika interwencji chirurgicznej. Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie podłogi miednicy. Dlatego są one zalecane kobietom po operacji w celu usunięcia macicy w celu przywrócenia i wzmocnienia mięśni wspierających narządy wewnętrzne.

Kompleks ćwiczeń Kegel do leczenia i zapobiegania chorobom kobiet:

1. Kompresja. Powoli ścisnąć mięśnie, powoli licz do 3 i rozluźnij się równie powoli.
2. Skróty. W szybkim tempie, odcedź i rozluźnij intymne mięśnie. Naśladuj fale skrzydeł motyla.
3. Popychanie. Naśladowanie aktu defekacji lub próby plemiennej. Nie podejmuj nadmiernych wysiłków, nie osiągaj łatwo, rytmicznie i szybko.

Ćwiczenia Kegel z symulatorem

Symulator Kegel jest zalecany do szkolenia mięśni dna miednicy, który jest zapobieganiem zapalnym chorobom kobiet, w celu poprawy funkcji seksualnych i szkolenia intymnych mięśni.

Istnieją różne symulatory do wykonywania ćwiczeń Kegel. Dlatego jeśli już przez pewien czas opanowałeś technikę i chcesz ją ulepszyć, możesz wybrać i kupić symulator.

Symulator Kegel z piłkami to kule o różnych rozmiarach, które kobieta sama włoży w pochwa przed wykonywaniem ćwiczeń. Każda kobieta jest wybierana indywidualnie.

Przed użyciem piłka musi zostać zdezynfekowana. Początkujący jest łatwiej wykonywać leżące ćwiczenia. W przyszłości ćwiczenia są wykonywane na stojąco, co pozwala lepiej kontrolować napięcie mięśni.

Recenzje na temat ćwiczeń Kegel

Praktycy lekarze potwierdzają skuteczność ćwiczeń Kegel. Obecnie technika ta zaczęła przygotowywać kobietę na poród, przywrócić funkcje ciała po porodzie i operacjach ginekologicznych.

Ćwiczenia Kegla są praktykowane przez lekarzy na całym świecie. To naprawdę technika, której wszyscy używają.

Kobiety zaangażowane w ćwiczenia w Kegel reagują tylko pozytywnie: poprawia się, zwiększa się, że nastrój, pożądanie seksualne i jakość seksu są znacznie zwiększone.  Dobrze wtrącone intymne mięśnie sprawiają, że kobieta jest bardziej zmysłowa i umożliwiają łatwiejsze osiągnięcie orgazmu.

Istnieje niewiele przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń Kegel, ale są.

1. Zapalenie układu moczu.
2. Okres pooperacyjny.
3. Choroby naczyniowe w kończynach miednicy i dolnych.
4. Guzy.

Ćwiczenie Kegla. Wideo

Jak wykonywać ćwiczenia Kegel z symulatorem „Kegel Balls” można obejrzeć na filmie: