Uruchamianie programu utraty wagi. Jak prawidłowo ubiegać się o utratę masy ciała

Bieganie przyniesie najbardziej nieoczekiwane zmiany! Skuteczne spalanie kalorii, nieopisane odczucia wolności, możliwości siły ich ciała i prędkości. Współczesna osoba często prowadzi działalność pasywną pod względem promocji zdrowia, ograniczającą się do obserwacji i komentowania. W rezultacie tylko niewielki odsetek populacji wie o korzyściach płynących z ćwiczeń.

Wprowadzenie udogodnień komputerowych powoduje powolność: technika domu, w pracy, kieszonkowe w postaci tabletów, telefony z ich mózgiem. Przypadki wyboru aktywności w kierunku gier wirtualnych, symulatory nie są rzadkie niż w prawdziwych meczach ulicznych, ten sam bieg, piłka nożna, wędrówki, jazda na łyżwach, rolki. Im dłużej piąty punkt pozostaje w pozycji statycznej, tym bardziej kardynalne miary mające na celu walkę z nadmiarem kilogramów. Prawie każda osoba może działać, a to nie wymaga ogromnych inwestycji finansowych. Będziesz potrzebował sezonowych butów i odpowiednich ubrań.

Jak prawidłowo ubiegać się o utratę masy ciała

• Początek jest gładki, ląduje na pięcie, toczące się na palcach, a profesjonaliści już spadają na skarpetki, ładując dolną nogę.
• Podeszwa całkowicie dotyka powierzchni, szyja i kręgosłup są wyprostowane. Trampki z podeszwą, miękką, miękką wkładką, trampki nie są odpowiednie.
• Aby pomachać rękami sprawą, nieco pomagając sobie.
• Robią trasę, przeznaczają wystarczająco dużo czasu na wdrożenie planu. Dobry wynik można sprawdzić po 2 miesiącach.
• Poniżej znajduje się tabela jednego prostego schematu biegania do utraty wagi.

Jak zacząć biegać w celu utraty wagi

Stopniowe jest sojusznikiem początkującego. Eksperyment na uzwojeniu 30 km w ciągu jednego dnia nie przyniesie powrotu, z konsekwencjami wyjściowymi utraty energii, prawdopodobnie urazów, niechęci do powstania z łóżka z mięśni pęknięcia. Mała butelka nieruchomej wody jest koniecznie podjęta w biegu, aby zagrać w pragnienie, odtwarzacz z przyjemną dynamiczną muzyką. Wybierając system treningowy, zaczynają się każdego dnia i za rozpoczęcie nie oczekują znaku z góry.

Biegnij rano lub wieczorem w celu utraty wagi

Pytanie pojawia się przed nowicjuszem: kiedy biec, rano czy wieczorem? Trudno jest uwzględnić jednoznacznie. Obie opcje będą prawidłowe, jeśli są wygodne dla ludzi.

Bieganie rano w celu utraty wagi

• Ważne jest, aby wiedzieć, że tłuszcz zaczyna się dzielić po 30 minutach. Działanie. Jednak początkujący nie będzie w stanie od razu wytrzymać takich obciążeń.
• Konieczne jest podejście do przypadku w ten sposób: Rozpocznij trening z 15 minutami, za każdym razem, gdy zwiększając czas o 5 minut. I wyciągnij czas do około 45 minut. Lub więcej, w zależności od lokalizacji czasu.
• Stopniowe ładunki przygotują mięśnie i umysł na trudności. Płynne przejście z jednego etapu do drugiego upraszcza zadanie adaptacji.
• Budząc się, nie powinieneś od razu ubierać się i wychodzić na ulicę. Piją szklankę wody, a następnie przygotowują lekkie śniadanie w postaci szybkiej owsianki, jogurtu lub szklanki kefiru. Poranna czystość czystości nie jest w żaden sposób anulowana. Posmaruj zęby i odśwież twarz. Potem ubierają się i do przodu, podbijają kilometry.
• Chcieć powtórzyć, bieganie powinno być przyjemnością! Przed rozpoczęciem, ugniatanie, rozgrzane mięśnie.

Wieczorem w celu utraty wagi

• Rano, przed pracą, nie było czasu na ucieczkę? Przed ciemnością w alejach parku zawsze będzie miejsce!
• Nie zaleca się biegania wzdłuż autostrad, oddychania gazów wydechowych, wzdłuż ciemnych ulic, zatykając się z siebie z rąk wroga.
• Właściwy czas wynosi 19-20 godzin, ciało jeszcze nie śpi. Praca się skończyła, wracaj do domu, jeść mocno, 1 godzinę po obiedzie, ubierając się, iść na trening.
• Pod koniec treningu oddychanie jest przywracane zaczepem, a już w spokojnych warunkach przytulnej kuchni podgrzały drugą obfite kolację proteinową, owoce są wykluczone. Idą spać za 2 godziny.

Przerwanie przebiegu w celu utraty wagi

• Jest to przemiana szybkiego i powolnego biegania. Zmęczenie pojawia się wkrótce, a kalorie są spalane bardziej energetycznie, osoba traci na wadze całe swoje ciało. Cała esencja sprowadza się do szybkiego przezwyciężenia 100 m, 200 m powoli. Ciało spala tłuszcz nawet podczas reszty, przywracanie oddychania na 200-T z miernika.
• Trening odbywa się 4 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień oszczędza - 3 razy. Na przemian z obciążeniami zasilania na symulatorach liczba biegów jest zmniejszona do 3 razy w tygodniu.
• Zdecydowanie zaleca się codzienne bieganie, nadmierny stres tworzy negatywną atmosferę dla umysłu i przywracanie kalorii, zmarnowanych sił. Niemniej jednak regularne ćwiczenia tworzą dokładnie atmosferę, która będzie potrzebna do spalania tłuszczu. Od 1-2 razy w tygodniu nie należy oczekiwać żadnego użytku.
• Przerażające jest bieganie na ulicy, które może organizować zajęcia na specjalnej bieżni. Symulatory są wyposażone w mały ekran z wskaźnikami obliczeń czujników prędkości i pulsometru. Kupowanie tego jest kosztowne, a proces użytkowania będzie nudny. Albo punkt siłowni z ludźmi z podobnymi, firma jest zawsze przyjemniejsza w firmie!

Program uruchamiania interwałów w celu utraty wagi

• Ciepłe -up - zakręty obudowy, rozciąganie nóg i ramion, szybki krok, jogging.
• Etap maksymalnego przyspieszenia 30 sekund. I etap odpoczynku 60 sekund. Ponadto przyspieszenie („U”) wynosi ponownie 60 sekund. i REST („O”) 90 sekund. „U” 90 sekund. i „O” 120 sekund. Następnie 2 sprinty do 120 sekund. i „o” 90 sekund.
• Hitch - 5 min. Ostatni bieg to tchórz.
• Całkowity czas treningu to nie więcej niż 25 minut. Uruchom, aby zaplanować przez następne 10 tygodni.

Działający na stronie w celu utraty wagi

• Recenzje na temat biegu są dość pozytywne. Środowisko domowe skraca zużyty czas do minimum.
• Na miejscu jest zapobieganie niektórym chorobom, na przykład tachykardia, arytmia, stres, poprawa krążenia krwi, nadmierne odkładanie tłuszczu.
• 1 czas w tygodniu nie będzie przydatny. Trenują od 3 do 5 razy przez 20 minut. W dowolnym wolnym momencie.

Uruchamianie programu do utraty wagi

• Rozgrzewaj się po domu z szybkim krokiem, obróć ciało, odepchnij podłogę 4 zestawy 10-15 razy, odpocznij 2 minuty. między podejściami. Trudno jest odepchnąć stół.
• Podchodzą do ściany, pochylają się do przodu i położyli przed nimi ręce na szerokości ramion, zaczynają biec z naciskiem na ścianę przez 2 minuty, a następnie 4 minuty. Bez wsparcia. W trakcie biegu obudowa jest lekko przechylona do przodu, ale kręgosłup nie tworzy garba, prasa jest napięta. Alternatywne przez 25-30 minut.
• Rozciąganie - popijanie nóg i pośladków siedzących na podłodze.
• Aby w jakiś sposób dywersyfikować ćwiczenia rozgrzewki. Na przykład push -ups dla przysiadów. Fuga - kompleks rozciągania dla elastyczności. Główna część jest również korygowana, na przykład 30 minut. Bez zatrzymywania się z prostym plecach.
• Rozłóż program na 8-10 tygodni z rzędu, wydrukuj i powieś na lodówce.

Biegacze żywieniowe podczas utraty wagi

• Czy ciało wymaga jedzenia? Musi być wyposażony w tłuszcze (ryby, orzechy), węglowodany (makaron, płatki zbożowe, miód), białka (jaja, twarogu), płyn (woda, kompotki owocowe, suszone owoce).
• Smażone, grzyby, warzywa, owoce są częściowo usuwane, keczup, frytki, przekąski, napoje alkoholowe, soda.
• Kiedy tracąc na wadze, zmieniają dietę, ale nie jedz mniej wróbla! Dla kobiety zajmuje to około 2500 kk dziennie. Jedz frakcjonalnie w małych porcjach (4-5 razy dziennie).
• Dusza płacze za przekąskami - przygotowane są ulepszone odmiany. Będziesz potrzebował 100 g śliwek bez kości, fig, suszonych moreli, 1 gruszki, 1 banana, orzechów 50 g, lekko brązowego cukru i 100 g płatków owsianych (smażonych). Wymieszaj, smak z sokiem z cytryny, uformuj w prętach i piecz w piekarniku przez 30 minut.

Oddychanie podczas biegania w celu utraty wagi

• Pełne oddychanie narusza czas trwania i jakość klas. Powinien być rytmiczny, naturalny. Wdychaj krótszy niż wydech, jeśli użyjesz jednego nosa, wkrótce brakuje tlenu.
• Jak dowiedzieć się o poprawności oddychania - kiedy osoba biegająca mówi bez dławiki, wszystko idzie dobrze.
• Z kolką z boku są zawieszone, oddychają powoli, masując chorej strony. Przyczyny dyskomfortu: przejadanie się przed wyjściem, słaba ciepła -up, niepowodzenie w oddychaniu.
• Na przykład płuca są szkolone w taki sam sposób jak mięśnie. Najprostszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są dążenie piłek, śpiewanie, gra na instrumentach wiatru.
• Zimą tylko nos jest używany w zimnym powietrzu, usta są zamknięte szalikiem.

Sprzęt do obsługi utraty wagi

• Odzież letnie: bezpłatne lub umiarkowanie ciasne -wyszycie T, bryczesy, szorty, legginsy z materiału oddechowego. Jeśli pogoda staje się zimniejsza, załóż lekki wiatr, czyszcząc z hipotermii.
• Wiosną i jesienią dodaje się sweter z długim rękawem, szorty są zastępowane spodniami sportowymi, jeśli to konieczne, możesz dodać cienki kapelusz i bandaż na szyję.
• Zimą bieliznę termiczną, rękawiczki na polaru, trampki zimowe na grubości i jednocześnie światło, żebrowane podeszwy są już wyrafinowane i nabyte.
• Ogólnie rzecz biorąc, obraz wygląda tak: w każdym sezonie, po lecie, biegacz nakłada 1 dodatkową warstwę odzieży. Zimą lepiej jest przebiegać do -15 stopni. W niskich temperaturach wskazane jest zastąpienie zimnych i śliskich ulic na bieżnię w siłowni lub tymczasowo się zrelaksować, co będzie jeszcze bardziej przydatne, ponieważ należy przywrócić mięśnie.

Przeciwwskazania do utraty wagi

Niestety istnieje wiele ograniczeń, w których do uruchomienia jest przeciwwskazane tymczasowo lub na zawsze. Obejmuje to takie choroby: zapalenie stawów, artroza, artralgia, ciężka krzywizna kręgosłupa w skoliozie, osteochondroza, nierówne urazy stawowe, otyłość równolegle z niemożnością wyrównania serca, dyskomfort stawowy z obciążeniem udarem ostateczne środki. W takich przypadkach kości pływackie i chrząstki. Zimno jest tymczasowym przeciwwskazaniem do biegania.

Bieganie i jednocześnie cienkie, bardzo łatwo jest przejść na pozytywny sposób, a nie myśleć o codziennych problemach. Lub odwrotnie, zastanów się nad wszystkim z nowego punktu widzenia! Stres odejdzie, zastąpi aktywność mięśni, wzrost duchowy, zdolność do abstrakcji z negatywności. Dodatkowe zalety biegania na ulicy przed kontemplowaniem ściany, ekran telewizora na siłowni jest zdolnością do oddychania świeżego powietrza, kontaktu z naturą i wreszcie do zrozumienia świata!

Bieg w parku, na stadionie - doskonały, a nawet lepszy, gdy las lub pole z deptaną płaską drogą znajduje się w pobliżu domu, więc bardziej interesujące było spalenie kalorii! Zestaw wykonanych środków (jedzenie, wybór terenu dla toru, więcej informacji o odpowiedniej technice) pomoże zbudować bieg do stopnia ulubionej lekcji, w której jest miło się rozwijać.