Jak się wystarczająco spać

W każdym zakątku świata są ludzie, którzy chronicznie nie są posypani. Przyczyny mogą być różne do pracy, niektóre hobby lub zaburzenie układu nerwowego. Uważa się, że czas trwania pełnego snu powinien wynosić 7-8 godzin. Ale współczesny rytm życia sprawia, że \u200b\u200bwiele snu jest znacznie mniejsze. W tym artykule postaramy się dowiedzieć, czy możliwe jest spanie w krótkim czasie, nie uszkadzając zdrowia.

Jak spać: jak ważny jest sen dla osoby

Najpierw musisz ustalić, czym jest sen i jaki ma to wpływ na ludzkie ciało.

Średnio trzecia część naszego życia idzie spać. I bez pozostania w Królestwie Morfeusza osoba nie będzie mogła żyć dłużej niż 1,5 tygodnia. To podczas snu ciało przywraca siłę i przyciąga niezbędne rezerwy na czuwanie w ciągu dnia.  Dobry sen pozwala ustalić metabolizm i gromadzić energię, uporządkuj myśli.

Udowodniono, że podczas snu rany i oparzenia są leczone znacznie szybciej, a substancja chemiczna komórek nerwowych jest przywracana w mózgu i uruchamiana jest diagnoza wszystkich układów ciała. Eksperci zauważają, że osoby, które nieustannie mają wystarczająco dużo snu, znacznie rzadziej cierpią na choroby przewlekłe. To bezsenność może powodować wiele chorób. W stresujących sytuacjach lub stresie emocjonalnym osoba nie może zasnąć przez pół godziny. Jeśli obudzisz się kilka razy w nocy, może to wskazywać na różne problemy narządów wewnętrznych. Wczesne budynki mogą powodować pewne problemy hormonalne. Jeśli po długim snu osoba nadal nie czuje się odpoczywa, problemy w mózgu są możliwe do zaburzeń psychicznych.

Jakie są fazy snu

Z pewnością zdarzyłeś się w tobie, kiedy poszedłeś spać bardzo późno i wstałeś albo światło lub świt - ale obudziłeś się wesoły i poczuł się doskonale. I odwrotnie, śpij dłużej niż zwykle, ale obudź się ospały i złamany. Spróbujmy dowiedzieć się, jaki jest powód takiego, na pierwszy rzut oka, nielogiczny.

Na początek zauważamy, że sen jest podzielony na dwa typy - powolne i szybkie. A powolność jest podzielona na cztery kolejne fazy. Zatem uzyskuje się 5 faz snu osoby. Rozważ każdy z nich.

1. Ta faza jest najczęściej nazywana Dremota. W tym okresie osoba jest zaangażowana w rozważanie i analizę wszystkiego, co wydarzyło się w ciągu dnia.
2. Stopniowo puls zwalnia, ciśnienie maleje. W tej chwili mózg przestaje działać. W tym czasie charakterystyczne są krótkie wybuch wrażliwości słuchowej. Osoba kilka razy na minutę jest w stanie, w którym można ją łatwo obudzić.
3. Ta faza nazywa się przejściową do następnego etapu.
4. Faza głębokiego snu. Najważniejsze, ponieważ mózg otrzymuje dobry odpoczynek, jest przywracany przez ludzkie wyniki. W tym okresie trudno jest obudzić osobę. W czwartej fazie występują przypadki rozmowy we śnie, lunatyzm.

Pierwsze dwie fazy nazywane są powolnym snem lub powierzchownym, drugim snem głębokim. Kolejny powolny sen nazywa się ortodoksyjnym snem.

5. Szybki sen. Nazywa się to również BDG-Sine, skróconą z kombinacji „szybkiego ruchu oka”. Jak już zrozumiałeś, ten etap charakteryzuje się szybkim ruchem gałek ocznych w zamkniętych powiekach. Jest to najważniejsza różnica od powolnego snu.  Warto również zauważyć, że w okresie szybkiego snu mózg nie spoczywa, ale wchodzi w fazę aktywną. Tętno rośnie, ale duże mięśnie pozostają zrelaksowane. W takim okresie osoby bardzo trudno jest się obudzić, chociaż w tej chwili jego stan jest jak stan czuwania.  Stan szybkiego snu rodzi wiele pytań, a jego znaczenie jest nadal niezrozumiałe. Istnieje kilka wersji na ten temat:

• uważa się, że w fazie szybkiego snu mózg próbuje usprawnić informacje otrzymane dziennie;
• zachodzi analiza warunków środowiskowych i opracowano strategię adaptacji. Jest to pośrednio dowodzone faktem, że etap szybkiego snu u noworodków wynosi 50%u dorosłych - około 25%, u osób starszych - 15%;
• jest niepodważalne, że na szybkim etapie osoba widzi sny. Mają też w innych fazach, ale bardziej rozmyte. Uważa się, że osoba dobrze zapamięta marzenie, jeśli budzi się w fazie szybkiego snu.

Ile spać, aby się spać

Ile godzin osoba musi spać? Naukowcy nadal nie mogą zbiegać się w jednej opinii. Niektórzy uważają, że ośmiogodzinny sen to najlepszy czas, inni twierdzą, że z korzyścią dla ciała można uzyskać wystarczająco dużo snu w ciągu 4-5 godzin, inni są pewni, że jest to pytanie czysto indywidualne.

Wiadomo, że przeciętna osoba potrzebuje 6-8 godzin snu. Jest nawet tak zwana zasada trzech ósemek: 8 godzin pracy, 8 - na odpoczynek i 8 - na sen.   Dla większości ludzi ten tryb jest naprawdę odpowiedni.   Ale istnieją wyjątki od zasad. Są przypadki znanych ludzi, którzy potrzebowali bardzo mało czasu lub odwrotnie - wiele. Na przykład Napoleon wystarczyło tylko 5 godzin. Leonardo da Vinci zwykle spał co 4 godziny przez tylko 15 minut, w rezultacie - półtora dnia dziennie. Ale Albert Enshtein potrzebował 12 godzin snu, aby „naładować” swój genialny mózg!

Fazy \u200b\u200bsnu, różne cykle i obliczenia - wszystko to jest bardzo trudne, biorąc pod uwagę, że każda osoba jest indywidualna. Jednak całkiem możliwe jest ustalenie, ile czasu będziesz potrzebować, aby uzyskać wystarczającą ilość snu.  Aby to zrobić, oblicz czas trwania cyklu. Za każdym razem staraj się zaznaczyć czas, kiedy idziesz spać, obudź się i jak się czujesz. Z taką obserwacją zrozumiesz, o której godzinie powinieneś iść spać, aby uzyskać wystarczająco dużo snu, obudzić spoczyną, wesołą i pełną siłę.

Brak snu i jego konsekwencje

Lepiej nie wpaść w skrajności i eksperymentować ze snem.

Jeśli dana osoba śpi niewystarczająca ilość czasu, może to prowadzić do zmniejszenia funkcji ochronnych ciała. Przede wszystkim cierpi układ nerwowy. W przypadku braku snu osoba staje się drażliwa i rozproszona, pojawiają się zaburzenia pamięci. Jeśli często nie masz wystarczającej ilości snu, może to prowadzić do stanu depresji, bólu głowy.

Nadmiar snu ma również wiele negatywnych konsekwencji. Może sprowokować migreny i ból dolnej części pleców, ponieważ osoba spędza mniej czasu w ruchu. Kiedy dana osoba ma trudności z życia, woli o nich zapomnieć o snu. Uważa, że \u200b\u200bw ten sposób zyska siłę. W rzeczywistości wszystko jest wręcz przeciwnie. Z nadmiaru snu ciało osłabia jeszcze bardziej, traci energię i energię.

Wielu naukowców zgadza się, że osoba musi przestudiować swoje ciało, aby zrozumieć swój rytm biologiczny.  Jeśli masz wystarczająco 6 godzin snu, po czym czujesz się dobrze, ten czas będzie dla ciebie wystarczający. Nawiasem mówiąc, sen nie musi być tylko w nocy. Podczas odpoczynku w ciągu dnia możesz przywrócić siłę w ciągu dnia, a także przez dość krótki okres (co najmniej pół godziny), aby wypełnić czas nocny snu. Przy regularnym sodzie w ciągu dnia ryzyko zawału serca i innych chorób jest znacznie zmniejszone. Ponadto wydajność jest znacznie zwiększona po krótkim dniu odpoczynku.

Warto również dowiedzieć się, o której godzinie masz wystarczająco dużo snu. Lepiej jest spać rano „sowy”, ale idź spać później. „Skarchy” wolą wstać wcześnie, ale nie leżą zbyt późno. Dlatego słuchaj swojego ciała, aby zrozumieć, które zegarki są najbardziej skuteczne dla twojego pełnego snu.

Nie zapominaj o innych czynnikach wpływających na jakość snu: temperatura powietrza w pokoju, wilgotność, wygoda łóżka, odmowa żywności i alkoholu przed snem itp.

Jak wystarczająco dużo snu w krótkim czasie

Są przypadki w naszym życiu, gdy nie ma czasu na sen - awaryjne w pracy, sesja, noworodka. Jednocześnie jedynym snem jest chęć nauczenia się, jak uzyskać wystarczająco dużo snu w najkrótszym czasie, a jednocześnie być w dobrej formie, wesołej i pełnej siły.

Są pewne zalecenia dzięki, do których można spać mniej, ale jednocześnie posyp:

• naucz się całkowicie rozluźniać swoje ciało przed snem. Po zasypianiu mózg wciąż „budzi się” i relaks zajmuje pewne czas. Dlatego spróbuj to zrobić przed snem, kąpiąc się, duszę lub jogę i medytację;
• miejsce do snu powinno być wygodne, zadbaj o to. Jest mało prawdopodobne, abyś miał wystarczająco dużo snu na zbyt twardej kanapie lub na podłodze;
• nie jedz przed pójściem spać, aby twoje ciało nie wydawało nadmiaru energii na trawienie żywności;
• możesz przyzwyczaić swoje ciało do spania mniej czasu. Aby to zrobić każdego dnia, celowo stawiaj alarm na godzinę wcześniej niż zwykle. Po pewnym czasie ciało przyzwyczai się do tego czasu, już się obudzi.

Oprócz ogólnych zasad istnieją specjalne techniki, które pomogą uzyskać wystarczającą ilość snu w krótkim czasie.

1. Ta metoda będzie przydatna dla uczniów, którzy muszą się przygotować w nocy, a rano do spania i zdobywania siły przez co najmniej godzinę. Umieść budzik, aby zadzwonił pół godziny po pójściu spać. Obudząc się, zdobądź go ponownie przez kolejne pół godziny. Podobnie jak 4 razy. Czy ta metoda pomoże spać za 2 godziny, nie ma żadnej stu procent gwarancji. Ale niektórzy używają takiej techniki i nazywają ją skuteczną.
2. Ta metoda obejmuje wdrożenie niektórych pozycji jogi. Co dziwne, ale przed pójściem spać musisz zjeść, a potem położyć się przez minutę i dobrze się zrelaksować. Następnie, przez 3 minuty, stań na głowie o ścianę i ponownie połóż się i zrelaksuj. Po pójściu do żołądka zgnij plecy i w tej pozycji wynosi około 2 minut. Ostatnią rzeczą jest położenie się na plecach, podniesienie nóg i utrzymanie ich w tej pozycji przez 3 minuty.
3. Tę metodę można samodzielnie sprawdzić, jeśli masz bezsenną noc i chcesz się zasnąć.  Uważa się, że sen od 9 do 10 rano jest równoważny 9 godzin nocnego snu i snu w odstępie od 10 do 11 godzin - ośmiu godzin.

Co zrobić, aby się zasnąć

1. Spróbuj iść spać nie później niż 10 wieczorem. Uważa się, że czas snu przed północą ma najlepszy efekt odbudowy. Staraj się iść spać, aby spać do północy przez co najmniej godzinę lub dwie. Obserwuj swój tryb i w weekendy.
2. Spróbuj zdrzemnąć się przez cały dzień. Przynajmniej 15 minut czasu odpoczywa. Przy najmniejszej okazji odpocznij przez jakiś czas z zamkniętymi oczami - podczas przerwy na lunch, w transporcie publicznym itp.
3. Nie używaj kawy po obiedzie. Kilka godzin wydalanych jest z ciała kofein.
4. Zdejmij telewizor i komputer ze snu. Odmawiaj oglądania filmów lub programów przed snem. W rezultacie mózg zastanowi się nad tym, w rezultacie ciało zajmie więcej czasu na wejście na stan snu. Zadbaj o siebie: kąpaj się, zrób masaż twarzy. Stwórz wokół siebie wokół pokoju i pacyfikacji wokół ciebie. Zobaczysz, że będzie ci o wiele łatwiej obudzić się rano.
5. Alkohol i nikotyna zakłócają osobę. Dlatego nie używaj ich przed snem. Niektórzy uważają, że alkohol wręcz przeciwnie, bujny. Jednak po pewnym czasie zacznie działać stymulująco. Z tego powodu często budzisz się i zamieszkasz we śnie. Lepiej pij ciepłe mleko przed snem.
6. Podczas trawienia żywności nie będzie możliwe zasypianie. Dlatego odmów jedzenia dwóch godzin przed snem. Jeśli nie możesz się oprzeć, zjedz coś łatwego. Na przykład sałatka warzywna lub owoce.
7. Odłącz wewnętrzny dialog, nie myśl i nie próbuj znaleźć odpowiedzi na pytania jutro. Posłuchaj spokojnej muzyki przed snem - dźwięki natury, śpiew ptaków jest lepszy. Te metody pomogą ci spać.

Jak wrócić do normalnego snu: praktyczne zalecenia Jak uzyskać wystarczająco dużo snu (wideo)