Jak zrobić masaż zaplecza

Masaż wsteczny jest najczęstszym rodzajem masażu. Można go stosować zarówno do relaksu, jak i zapobiegania i leczenia chorób kręgosłupa.

Z jego pleców masaż pomaga złagodzić stres i stres po ciężkim dniu, zrelaksować się i pozbyć się negatywności. Nawet lekarze tybetańscy twierdzili, że prawidłowy masaż pleców ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy i systemy, i daje osobie siłę. Badając anatomię ciała i podstawowe zasady, możesz niezależnie nauczyć się masażu z powrotem.

Do tej pory istnieje wiele źródeł pouczających, zarówno w formacie drukowanym, jak i wideo do rozwoju tej sztuki. Idealną opcją będą profesjonalne lekcje masażu wstecznego, po czym można uzyskać certyfikat i dokonać procedury nie tylko zamknięcia, ale także celów komercyjnych. Terapeutyczny masaż pleców w obecności urazów lub chorób kręgosłupa może być wykonywany przez profesjonalistę tylko po pozwoleniu lekarza prowadzącego.

Jak masaż: Anatomia wsteczna

Ludzkie plecy są pokryte mięśniami, które mogą gromadzić napięcie i prowadzić do bólu, szczególnie w oddziałach szyjki macicy i lędźwiowej oraz między łopatkami. Rozważ szczegółową strukturę pleców do masażu (mięśnie zewnętrzne i głębokie są pokazane na zdjęciu po lewej):

1. Sekcja krzyżowa i kość ogonowa są reprezentowane na dnie kręgosłupa w postaci stałych kości. Masaż tej strefy jest przeciwwskazany w obecności urazów.
2. Ostrza są połączone z wieloma mięśniami, w których występuje ból i który jest zalecany do masażu.
3. Kręgosłup (nie należy masować) składa się z kręgów, które są połączone chrząstką włóknistą z dyskami międzykręgowymi:

• 12 piersi;
• 4-5 Kocargeal;
• 5 sakralne;
• 5 lędźwiowy;
• 7 szyjki macicy.

4. Nerki znajdują się za jamy brzusznej po obu stronach kręgosłupa w dolnej części pleców. Ostrożnie masuj tę strefę.
5. Rdzeń kręgowy znajduje się wewnątrz kręgosłupa, a jego zakończenia nerwowe są związane z mózgiem. Masaż po lewej i prawej stronie kręgów uspokoi układ nerwowy.
6. Mięśnie pośladkowe są dość gęste i przechodzą głęboki i silny masaż.

Aby uzyskać odpowiednią postawę, konieczne jest utworzenie gorsetu z tyłu mięśni, które można stworzyć za pomocą masażu lub ćwiczeń wykonywanych niezależnie. Może ciągnąć dłonie od dołu i powyżej, pchać z podłogi, a także ćwiczenia z hantlami. Z siedzącym trybem życia ugniataj plecy na stokach co 3-4 godziny, aby uniknąć bólu i chorób pleców.

Jak masaż: obszary masażu

Cały obszar pleców przed masażem musi być wizualnie podzielony na 3 obszary:

1. Kołnierz lub górna zaczyna się pod czaszką, a kończy przed łopatkami.
2. Rdzeń lub przeciętny przechodzi z łopat ramion do żebra włącznie.
3. Lędźwiowa lub niższa od ostatniego żebra do pośladków.

Jak masaż: czas masażu

Procedura masażu może potrwać od pół godziny do godziny z małą, w zależności od złożoności techniki i problematycznego charakteru stref. Do pełnego masażu wszystkich stref pleców może być potrzebny od 45 minut. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszary problematyczne, bolesne i niepokojące, należy je dłużej masować, aby uzyskać całkowitą eliminację skurczu bólu.

Przeciwwskazania do masażu tyłu

Istnieje kilka przypadków, gdy masaż jest przeciwwskazany:

• choroby skóry i wysypki;
• podrażnienie lub alergie na elementy produktów do masażu;
• choroby żył i naczyń krwionośnych, żylaki, zakrzepica;
• choroby onkologiczne;
• choroba serca;
• temperatura;
• ciąża;
• ostatnie przeniesienie transakcji;
• urazy i choroby kręgosłupa.

Techniki masażu wstecznego

Rozważmy bardziej szczegółowo najpopularniejsze i proste techniki niezależnego masażu i jego cech w różnych przypadkach.

Jak zrobić masaż z tyłu: sztuczki masażu

Istnieje kilka podstawowych technik stosowanych w prawie wszystkich strefach i technikach masażu:

1. Ruchy wstrząsające - wibracje przenoszone przez ręce ciała osoby o przerwanym i ciągłym naturze.
2. Ściśnięcie - Obszar jest pod ręką, ściskany i wcierany.
3. Ruchy prasowe - na odporność mięśni obiema rękami.
4. Uderzanie - przesuwanie dłoni z różnym naciskiem na płaszczyźnie, z obwodem, kleszczem, łukami, czubatymi i stałymi.
5. Usuwanie - obiema rękami i palcami, rozdanie skóry i rozciągając ją.
6. Wcieranie - ruch dłoni z przesunięciem skóry i jej rozciąganie w kierunku ugniatania i tartaku.
7. Ruchy uderzeniowe - poklepanie mięśni, głównie bocznych i pośladkowych.

Masaż powrotny dla początkujących

Masaż wykonany przez nie -profesjonalny powinien być lekki i bez silnego ciśnienia. Należy szczególnie unikać kręgosłupa i nerek. Możesz nauczyć się masować plecy, badając strukturę ludzkiego ciała, a mianowicie anatomię pleców i jego mięśni. Mięśnie mogą być zewnętrzne (zewnętrzne) i wewnętrzne (głębokie). Masuj tył ze zdjęcia, aby zobaczyć kierunek i lokalizację mięśni, które należy masować:

• poniżej tylnej części ruchów półkolistych podgrzej plecy;
• wyjmij i rozłóż ręce na dolnej części pleców, kładąc dłonie z boku;
• okrągłe ruchy masażu idą w górę;
• połóż jedną dłoń na drugiej i wywierć intensywne naciski z tyłu do góry;
• z palcami po bokach od kręgosłupa narysuj linie od góry do dołu;

• intensywnie pocierając bok pośladków, poruszaj się w górę;
• w pobliżu leżących dłoni rozciągnij skórę w różnych kierunkach, przejdź takie ruchy wzdłuż całego tyłu od dołu do góry;
• ekscytujące ruchy skóry między dłoniami i kciukimi pochodzą od boków wzdłuż całości;

• pocieraj plecy od dołu do góry i naciskając ramię w obszarze łopat ramion w ruchu okrągłych;
• wkładając ręce na środek dłoni na łokcie na plecach, poruszaj się pod ciśnieniem w różnych kierunkach;
• również z rękami przesuń je równolegle do kręgosłupa;
• dwie dłonie z dolnej części pleców, przesuwają skórę, aż do składania kręgosłupa;
• wyjdź dobrze każdy mięsień paska i szyi, wzmacniając ruch o uprawie;
• połóż lewą rękę pacjenta na dolnej części pleców i masuj lewą stronę pleców, również powtórz z prawą;
• z ruchami zacisków przejeżdżaj wokół łopatek;
• układając rękę masową na dolnej części pleców, idź z krawędzią dłoni w pobliżu łopatki;
• poruszamy się lekko z tyłu od dołu;
• zamknij pośladki pięściami, a następnie żeberkami dłoni w całości;
• przekaż pośladki i boczne części pleców bawełny;
• obracając dłonie dłońmi, przejdź przez ruchy masażu z naciskiem na plecy;
• z dłoni wykonaj ruchy wcierania od góry do dołu;
• rozprzestrzeniać ruchy falowe od dołu do góry;
• wygadnij mięśnie pasa barowego, trzymając kciuki szyi, w kierunku od kręgosłupa;
• z ruchami w kształcie fali poruszaj się od góry do dołu od kręgosłupa;

• naciskając kciukami z łopatek, przenieś się w dół do pośladków;
• z dłońmi, lekko wibrującymi głaskaniem, zejdź z tyłu od góry do dołu.

Relaksujący masaż pleców

Sygnały przenoszone z mięśni mogą również podrażniać zakończenia nerwowe i rozluźnić je. Całkowicie udowodnionym faktem jest to, że możesz się denerwować, jeśli masz dużo pleców, a masaż złagodzi podrażnienie. Dlatego doświadczony masażysta bez większych trudności określa napięcie w niektórych miejscach i będzie w stanie pozytywnie wpłynąć na masaż mięśni pleców w strefie niezbędnej do relaksu.

Algorytm relaksującego masażu jest taki:

1. Zaczynamy masaż od powolnego światła gładzącego z dna mięśni pośladkowych w górę równolegle do kręgosłupa. Zwiększamy siłę głaskania w górę i upadku, gładząc osłabia.
2. Dzięki ruchom wcierania najpierw masuje lewą stronę, zaczynając od boku, a następnie po prawej. Następnie idź do ramion i szyi.
3. Produkujemy energetyczne ruchy prasowe na mięśniach pośladków. Używamy również klaszczenia i ugniatania. Następnie przechodzimy do okrągłych ruchów pięści na pośladkach.
4. Ruchy dziewiarskie przesuwamy się z talii do szyi, lekko naciskając z tyłu z boków od kręgosłupa. Rozgrzej się mięśnie i bok.
5. Przechodzimy do mięśni pasa ramion, szyi i części potylicznej. Pod głową należy umieścić wałek dla wygodnej pozycji. Od niewygodnego siedzenia w ciągu dnia, w pracy lub nauce, te mięśnie pleców bolały po masażu i podczas, ale należy je wpłynąć, zwiększając siłę do czasu, gdy ból nie przejdzie.
6. Prowadzimy się do łopat ramion w ruchach okrągłych i masujemy palcami wokół łopat.
7. W niewielkiej odległości od kręgosłupa masuj plecy palcami ściskającymi skórę w poziomie, zaczynając od szyi. Przewiń skórę w palcach nad kręgosłupem do dolnej części pleców.
8. Połóż palce na kręgosłupie od góry do dołu i odwrotnie.
9. Następnie nad mięśniami tylnej i pośladków znajdują się ruchy.
10. Możesz powtórzyć ugniatanie, tworzyć wibrujące stukanie z żebrami dłoni lub wcieranie. Masaż należy wykończyć ruchami gładzącymi.

Masaż wsteczny z osteochondozą

W przypadku chorób pleców masaż powinien być wykonywany tylko przez profesjonalnego masażnika, aby uniknąć negatywnych konsekwencji i szkody dla zdrowia. Masaż bólem pleców pomaga stworzyć szczególny gorset mięśni, który stracił swoją elastyczność i pozwoliła na przemieszczenie kręgów i dysków międzykręgowych. Masaż szyi i pleców z osteochondrozą powinien być regularnie wykonywany przez kilka kursów.

Sekwencja takiego masażu będzie to:

1. Masaż zaczyna się od głaskania dwóch dłoni od dołu do góry. Ruchy stopniowo stają się głębsze w celu rozgrzewania mięśni.
2. Kilka rodzajów jest wcieranych naprzemiennie głaskaniem. Załołomio, okrągły, pijąc żebra dłoni.
3. Następnie ugniatanie od dołu do góry i od góry do dołu. Zagnianie odbywa się zarówno poziomo z kręgosłupa, jak i pionowo, naprzemiennie z głaskaniem.
4. Zawiera intensywne wibracje masażu z żeberkami z dłoniami i klepiącymi bokami i pośladkami.
5. Masaż kończy się lekkimi pociągnięciami od góry do dołu i odwrotnie.

Jak zrobić masaż w domu

Ulepszony masaż w domu lub w pracy można zrobić leżąc na podłodze, na stole lub siedzenie na krześle, odwracając się wręcz przeciwnie. Wszystkie ruchy są skierowane od dolnej części mięśni pośladkowych. W pozycji masywnego posiedzenia podkreślamy górną część mięśni tylnej części głowy, szyi i pasa barowego.

W domu możesz także eksperymentować z masażem pleców słoikiem. Wybierz słoik, który będzie wygodny, aby rzucić dwie dłonie. Według wcześniej rozgrzanych mięśni narysuj słoik z małym naciskiem po lewej i prawej stronie pleców, pozostawiając kręgosłup. Ta metoda jazdy na nartach może zwiększyć efekt masażu, a ręce początkującego masażystę nie będą bardzo zmęczone.

Jeśli odwiedzisz saunę, masaż miodu z tyłu będzie więcej niż kiedykolwiek. Po wizycie w pokoju parryjnym rozmazaj plecy miodem i dobrze otwórz mięśnie. Miód pomoże podgrzewać skórę, zwiększyć przepływ krwi, ujawnić i oczyścić pory.

Masaż miodu jest również zalecany jako skuteczny środek do cellulitu na mięśniach bocznych, pośladkowych i biodrach. Przyciśnij mocno dłonie do obszaru problemowego, rozmazując je miodem, a następnie nagle oderwij skórę. Po zrobieniu takiego masażu ponownie odwiedź salę działki. Zatem pozwolisz podskórnie tłuszczowi na rozgrzanie i przejść przez pory w postaci potu, co przyczynia się do utraty wagi.

Jak zrobić masaż z tyłu: czego potrzebujesz

Jeśli masaż nie jest przeprowadzany w biurze masażu, musisz przygotować następujące czynności do masażu:

• do masażu potrzebujesz kremu lub oleju o hipoalergicznej właściwościach, najlepiej wybrać tłustą krem \u200b\u200bdla dzieci bez dodatków lub oleju dla niemowląt Jonsona;
• możesz oświetlić aromatyczne świece z zapachami do relaksu, takie jak lawenda;
• neutralna muzyka do medytacji z dźwiękami natury doskonale przyczyni się do atmosfery relaksu;
• gwoździe do masażu powinny być przycięte i nie mieć ostrych zakątków;
• pamiętaj, aby wentylować pokój przed zabiegiem;
• pod głową musisz umieścić wałek lub skręcony ręcznik;
• arkusz lub ręcznik tylko z naturalnych tkanin lepiej jest rozgrzać się przed masażem;
• posłuchaj masywnego, pozwól mu powiedzieć, gdzie odczuwa ból i gdzie jest relaks;
• stół do masażu powinien być stabilny, a łóżko jest dość sztywne.

Lekcje wideo z masażu

Klasyczny masaż pleców według wideo

Dla początkujących w sztuce masażu niektóre funkcje mogą być trudne na początkowych etapach, dlatego o wiele łatwiej będzie opanować klasyczny masaż pleców, jego profesjonalny sprzęt i konkretne umiejętności, badając odpowiednią sekwencję i sposób poruszania Materiały wideo od wykwalifikowanego masażnika:

Relaksujący masaż pleców według wideo

Prosta relaksująca technika masażu jest łatwiejsza do opanowania niż powyższy klasyk, jeśli mamy wizualne wyobrażenie o tym, jak wykonać masaż pleców w celu relaksu, którego wideo można odtworzyć poniżej: