Amerykańska dieta na odchudzanie. Cechy diety amerykańskie slajdy. American Diet Menu na 7, 13 i 21 dni

Dodatkowe kilogramy nie tylko negatywnie wpływają na wygląd, ale także szkodzą zdrowiu. W drodze do atrakcyjnych postaci odgrywa ważną rolę. Istnieje wiele mniej lub bardziej agresywnych diet mających na celu pozbycie się nadmiernej masy. Często istnieją odniesienia do pewnej amerykańskiej diety, przy użyciu zasad, których wielu nie tylko zwykłych obywateli, ale dobrze znane strony medialne zdołały schudnąć. Jakie zasady są podstawą tego systemu zasilania?

Amerykańska dieta do utraty wagi - podstawowe zasady i cechy

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, przed rozpoczęciem, koniecznie skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem. Zrównoważone i kompetentne podejście do utraty wagi pozwoli ci wziąć pod uwagę cechy zdrowia, a także zminimalizuje możliwe negatywne reakcje twojego ciała. Ten system elektroenergetyczny nie jest odpowiedni dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, kobiet w okresie laktacji i kobiet w ciąży.

Jeśli liczysz się na szybką utratę masy ciała, amerykańska dieta nie pomoże ci w tym. Ten system zasilania jest bliżej stopniowego przejścia do zdrowego i właściwego odżywiania. I, jak wiadomo, zrównoważona dieta i umiarkowany system aktywności ruchowej prawie nie nagradzają cię dodatkowym kilogramem. Dodatkową zaletą amerykańskiego systemu odchudzania jest brak surowych wymagań menu. Z tego powodu przyjmowanie nowych zasad żywności jest po prostu nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

Podstawowe zasady amerykańskiej diety na odchudzanie

• Główny odbiór kalorii odbywa się rano, lunch jest tak wysoki, jak to możliwe. Ścisła odmowa jedzenia po 17:00.  Z tego powodu wiele utraty wagi zaleca się ponowne rozważenie odpoczynku i wigoru - zaleca się wcześniej pójść do łóżka, a zatem wstać wcześniej. Aby zminimalizować stres dla ciała, spróbuj ustawić reżim, aby przerwa między obiadem a śniadaniem nie przekroczyła 12–14 godzin.
• Stwórz najbardziej zróżnicowane menu, zwłaszcza, że \u200b\u200blista dozwolonych produktów jest dość szeroka. Dieta powinna obejmować niezwykle przydatne produkty.
• Jeśli nie ma problemów z trawieniem, lepiej jeść świeże warzywa i owoce. Ma grubszą strukturę i wysoką zawartość włókna roślinnego, dlatego stymuluje ruchliwość jelit.
• Podczas diety zaleca się dodatkowe odbiór kompleksów polivitaminowych.
• Odmowa „ciężkich” tłuszczów.
• Nie zapomnij o piciu. Woda jest kluczem do skutecznej utraty nadmiernej masy przy prawie każdej diecie. Przyczynia się również do aktywnej eliminacji toksyn i toksyn z ciała. Codzienna norma wody nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Ten tom musi być spożywany w małych porcjach między posiłkami.
• Zmiana diety i reżimu dnia jest poważnym stresem dla organizmu. Wspieraj go na spacery po świeżym powietrzu, pełny sen i pozytywne emocje.

Zakazana żywność na amerykańską dietę

• W okresie diety konieczne jest porzucenie kawy i czarnej herbaty. Dobrą alternatywą dla zwykłych napojów będzie herbaty ziołowe i zielone. Przyczyniają się nie tylko do neutralizacji toksyn, ale także mają miękki efekt moczopędny.
• Wszelkie słodycze są zabronione (w tym czekolada i słodkie owoce), produkty masła, wypieki i „szybkie przekąski”-Sandwiches, hamburgery, hot dogi.
• Należy również wykluczyć cukier i każdy z jego substytutów.
• Kategoryczne tabu jest stosowane do wszystkich napojów alkoholowych i gazowanych, soków przemysłowych.
• Będzie to musiało być całkowicie wykluczone smażone i tłuste żywność (tłuste odmiany mięsa i ryb). Jeśli chcesz nie tylko uzyskać wynik, ale także go naprawić, powinieneś odmówić takich naczyń na dobre.
• Prawie wszystkie zboża są wykluczone z menu.
• Lepiej nie dokuczać sobie i usuwać przypraw i przypraw (szczególnie ostrych) z diety - stymulują apetyt, dzięki czemu będziesz stale doświadczać poczucia głodu.

Dozwolone pokarmy na dietę amerykańską

Co zatem pozostaje? W rzeczywistości lista dozwolonych produktów i potraw jest znacznie szersza niż lista zakazów. Uwierz mi, jedzenie może być nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Menu jest mile widziane:

• wszelkie świeże, duszone i gotowane na parze warzywa (z wyjątkiem roślin strączkowych i upraw korzeniowych - mają zwiększoną zawartość skrobi);
• kwaśne owoce i jagody - w całej formie, w sałatkach i galaretce, w postaci napojów owocowych, soków, kompotów i galaretki (bez dodawania cukru);
• dieta (ściśle!) Odmiany mięsa (królik, indyk, kurczak, wołowina i cielęcina) i ryby (szczupak, szczupak, szczupak, dorsz, flądra, hek, wybry);
• owoce morza o niskiej zawartości tłuszczu (krewetki, przegrzebki morskie, homary, ostrygi, małże);
• jajka kurze;
• ser z twarogiem;
• mleko odtłuszczone i produkty kwaśne o niskiej zawartości milk;
• ciemny i otrębowy chleb, chleb dietetyczny.

Dieta „Slajdy amerykańskie” - zasady i przykład menu

Ten rodzaj amerykańskiej diety jest bardziej agresywną wersją. Rezultat tego systemu zasilania opiera się na ciągłym stresie, którego doświadcza ciało w wyniku naprzemiennych dni rozładunku i dni zwiększonego obciążenia żywności.  Martin Katan, autor diety, który udowodnił swoją skuteczność, gwarantuje utratę co najmniej 6 - 8 kg w ciągu 3 tygodni. Z zastrzeżeniem kombinacji systemu zasilania z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, wynik może być jeszcze bardziej imponujący 10-12 kg przez te same 3 tygodnie. Chociaż w odniesieniu do sportu należy być bardzo ostrożnie - niewielka liczba spożywanych kalorii może znaleźć odzwierciedlenie w wyraźnym pogorszeniu studni (osłabienie, zawroty głowy, bezsenność i ból głowy). W tym stanie oczywiście dodatkowe obciążenie ciało nie powinno być dodatkowo.

Każda dieta na początku powoduje stres w ciele. W rezultacie wzrasta tempo metabolizmu, a ciało zaczyna tracić dodatkowe funty. Ale w najbliższej przyszłości nasze ciało przyzwyczaja się do nowych warunków, a tempo spalania tłuszczów znacznie spada. Na pewnym etapie w ogóle zawiesza się waga, utrata masy ciała przestaje. Dieta „slajdów amerykańskich” nie pozwala ciału „się zrelaksować”, zmuszając je do ciągłego spalania nadmiaru tłuszczów w tym samym tempie co na początku.

1 wersja amerykańskiej diety przez 21 dni:

• Przez pierwsze trzy dni liczba kalorii spożywanych dziennie jest ograniczona - nie więcej niż 600 kcal.
• W ciągu najbliższych trzech dni całkowita wartość energii produktów zużywanych na każdy dzień wynosi 900 kcal.
• Ponadto liczba kalorii stale rośnie - do 1200 kcal dziennie (kolejne 3 dni).
• Krąg zamyka się. Następne trzy dni liczba kalorii dziennie nie przekracza 600 kcal, a następnie - nie więcej niż 900 kcal itp.

2 opcja amerykańskiej diety przez 21 dni:

• Przez pierwsze trzy dni liczba kalorii spożywanych dziennie jest ograniczona - nie więcej niż 600 kcal.
• W ciągu najbliższych czterech dni całkowita wartość energii zużytych produktów dziennie wynosi 900 kcal.
• Ponadto liczba kalorii wciąż rośnie - do 1200 kcal dziennie przez 7 dni.
• Koło jest zamknięte w tej sprawie i powtarzanie od pierwszego dnia.

Czas trwania diety wynosi 21 dni. Aby naprawić wynik, zaleca się przestrzeganie 1200 kcal przez kolejne dwa tygodnie po zakończeniu diety.

Dieta „American Slides” - menu na każdego dnia

Dieta przez pierwsze 3 dni:

• Śniadanie: 200 g odtłuszczonego twarogu.
• 2. śniadanie: jagody lub niesłodzone owoce w wysokości 200 g.
• Lunch: Standardowa porcja zupy warzywnej (danie powinno być chude), 2 plastry suszonego chleba otrębowego.
• Przekąska: 4 jajka, świeże zioła.
• Kolacja: 100 g gotowanych szczupłych ryb.

Następne 3 dni diety:

• Śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie (100 g) i 1 świeże jabłko. Herbata ziołowa.
• Drugie śniadanie: 100 g niskotłuszczowej twarogu, porcja kapusty z dodatkiem oliwy z oliwek, kawałkiem chleba lub kilka chleba.
• Lunch: gotowany indyk lub kurczak (100 g), porcja sałatki warzywnej (ze świeżych warzyw). Alternatywą dla mięsa można gotować ryby o niskich odmianach.
• Przekąska: 200 ml niskiej kefir i otręby.
• Kolacja: 100 g gotowanych krewetek (lub inne owoce morza o niskiej zawartości tłuszczu).

Ostatnie 3 dni diety:

• Śniadanie: 200 g gotowanych na wodzie owsianki od 1 łyżki. łyżka oleju roślinnego. 2 kawałki chleba kroju lub żyta. Herbata.
• Drugie śniadanie: 200 ml niskotłuszczowej kefir lub naturalny jogurt.
• Lunch: Duszone lub upieczone warzywa z mięsem lub rybami (200 g). Kompot.
• Przekąska: 2 słodko -kwaśna pomarańczowa.
• Kolacja: 100 g ryb (mięso lub twarogu), sałatka warzywna. Herbata i chleb.

Wyniki amerykańskiej diety Gorki na zdjęciu

Dieta amerykańskich astronautów

Ten system zasilania ma inną nazwę - dieta Leo Bokeria. Opiera się na zasadzie gwałtownego zmniejszenia zużycia węglowodanów. Obserwując tę \u200b\u200bdietę, już za 7 dni możesz pożegnać się z 3,5 - 5 kg.

Głównymi produktami diety astronautów są mięso, ryby i drobi. Uzupełnieniem są produkty mleczne, a także warzywa o niskiej zawartości skrobi. Naczynia do codziennej diety są wybierane na podstawie oceny zawartości węglowodanów. Autor diety opracował specjalny system szacunków produktów w jednostkach warunkowych (u.), W którym 1. e. \u003d 1 g węglowodanów.

Aby schudnąć, codziennie nie należy spożywać więcej niż 40 jednostek. Aby utrzymać wagę, nie możesz wykroczyć ponad 60 punktów dziennie.

Tabela zawartości węglowodanów

Przykłady menu dietetycznego amerykańskich astronautów

Wszystkie napoje są spożywane bez dodawania cukru.

Poniedziałek:

• Śniadanie: 40 g kwaśnej śmietany (2 cu), 100 g domowego twarogu (3 cu). 1 cienki naleśnik (8 cu). Cudowna naturalna kawa (0 cu).
• 2. śniadanie: 100 g truskawek lub malin (8 cu).
• Lunch: 300 ml kwaśnej kapusty z pikantnymi ziołami i bez ziemniaków (6,6 cu), kurczak klopsik z szpinakiem (3,5 cu).
• Kolacja: 200 g hopper wieprzowych z warzywami, grillowany (4 cu) i 100 g świeżych pomidorów wiśni (3,8 cu).

Razem: 38,7 Cu

Wtorek:

• Śniadanie: 250 g omletu z grzybami (6 cu), kawałek stałego sera (2 cu). Zielona herbata (0 cu).
• 2. śniadanie: brzoskwinia (9 cu).
• Lunch: 200 g pieczonej piersi kurczaka z ziołami (0 cu), 200 g sałatki z ogórków z dodatkiem oliwy z oliwek (6 cu). Czarna herbata bez cukru (0 cu).
• Kolacja: 200 g Beefstek (2,5 cu) i 200 g duszonych warzyw (10 cu). Filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty (0 cu).

Ogółem: 35,5 Cu

Środa:

• Śniadanie: 2 jajka paszota (2 z nich), plasterek chudej szynki (0 u.) I 100 g twarogu 9% (2 lata). Zielona herbata (0, e.).
• Drugie śniadanie: 100 g sera twarogu i 50 g truskawek (5,5 u.).
• Lunch: 300 g mięsnej Hodgepodge (5.1 Well). Bułgarska pieprz (100 g) z olejem roślinnym (5, np.).
• Kolacja: 200 g gotowanego leszcza (0, a.), Sałatka z ogórka i kapusta w Pekinie (4,8 U.). 100 ml Kefir (4,1 Well).

Ogółem: 32,2. mi.

Czwartek:

• Śniadanie: wisienka dwóch jajek i pomidorów (4,7 u.), Plasterek sera (1, u.) Zielona herbata (0, u.).
• 2. śniadanie: 100 ml jogurtu (2,6 %) i 50 g miazgi melonowej (8,3 cu).
• Lunch: 200 g zupy z łososia (4 at.). 100 G Bakłażan (4,5 u. E.).
• Kolacja: 100 g gotowanych krewetek (0 at), 200 g sałatki ze szpinaku i gotowanych jaj (2,7 u.).

Razem: 25,2 u. mi.

Piątek:

• Śniadanie: 50 g sałatki Cezar z kurczakiem i jajkiem (3.). Naturalna kawa (0 u.).
• 2. śniadanie: 100 g pomarańczowej (8. z.).
• Lunch: 200 g grillowanych filetów z indyka (0. 100 g białej sałatki kapusty, marchewki i ogórków z olejem roślinnym (6, np.).
• Kolacja: 200 g wołowiny z żurawiną (1,4 u.), 150 g sałatki świeżych pomidorów i ogórków (5, jeden).

Ogółem: 23,5 roku. mi.

Sobota:

• Śniadanie: 100 g wątroby z kurczaka i 50 g bułgarskiej pieprzu z masłem (3,5 u. E.). 100 g Brynzes (0, u.). Czarna herbata (0, e.).
• Drugie śniadanie: 100 g sera twarogu i 50 g jabłka (7..
• Lunch: 200 ml uszu (4th. B.). Omlet z grzybami (6,5 u.).
• Kolacja: gotowane jajko (1,5 u. E.), 200 g mistrzów w puszkach (2.).

Łącznie: 24,5 roku. mi.

Niedziela:

• Śniadanie: 200 g gotowanych krewetek (0 o.) I 100 g kiszaśni (4,4 u.).
• 2- śniadanie: 100 g sałatki wątroby (3,2 z niej.).
• Lunch: 250 ml zupy szczawicznej (7,3 tego samego), 200 g gotowanych ryb (0.
• Kolacja: 250 g steku na grillu ze świeżymi ziołami (2 u.). 100 ml jogurtu (2,6 %) i 50 g Apple (8,5 cu).

Ogółem: 25,4 u. mi.

Amerykańskie menu diety - Przykłady diety

Obowiązkowe elementy codziennej diety to świeże owoce i warzywa, niskie odmiany mięsa i/lub ryb, a także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i sfermentowane. W każdym menu dozwolona jest obecność przekąsek (1 lunch i 1 popołudniowa przekąska). Możesz zaspokoić głód szklanką kefiru o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtem z chudymi ciasteczkami lub 1 chlebem, galaretką owocową, herbatą bez cukru.

American Diet Menu 7 dni

Poniedziałek:

• Śniadanie: gotowane jajko (gotowane lub miękkie). Herbata ziołowa z grzankami. 1-2 świeże jabłka lub pomarańczowe.
• Lunch: Niski stroży (nie więcej niż 60 g), pomidora i 100 g gotowanych ryb.
• Kolacja: 100 g gotowanego mięsa. Zielone warzywa i liście sałatki posypane sokiem z cytryny.

Wtorek:

• Śniadanie: omlet, tost. Imbir lub zielona herbata z mlekiem. Owoce.
• Lunch: 150 g wątroby cielęciny. Duszone lub gotowane na parze warzywa. Szklanka kefir o niskiej zawartości fat.
• Kolacja: Świeża sałatka warzywna pomidorów, marchewki i białej kapusty, doprawiona łyżką oliwy z oliwek. Kawałek szynki o niskiej zawartości tłuszczu (50 g) z otrębem chlebem. 50 g sera twarogu.

Środa:

• Śniadanie: miękkie lub przykręcone jajko, grzbiet. Herbata z mlekiem. Jabłko lub pomarańczowe.
• Lunch: 200 g pieczonego mięsa. Świeża sałatka warzywna przyprawiona olejem roślinnym z sokiem z cytryny. wątroba cielęcia. Sok pomidorowy i chleb.
• Kolacja: gotowana kałamarnica (100 g). Pomidor z zieloną cebulą i bułgarską pieprzem. 100 g twarogu z zielonymi. Kisel.

Czwartek:

• Śniadanie: gotowane jajko. Tosty z herbatą ziołową. Brzydkie owoce.
• Lunch: 200 g gotowanych ryb. Porcja (150–200 g) duszony szpinak. Marchew. Gaje z zieloną herbatą.
• Kolacja: Lean Meat (200 g). Seler z sokiem z cytryny. Jogurt jabłkowy i niski.

Piątek:

• Śniadanie: jajko paszot. Tsikoria z mlekiem i tostem. Brzydkie owoce.
• Lunch: Kotetki mięsne parowe (200 g) i 1 pieczone ziemniaki. Sałatka pomidorów, kapusty i marchewki z łyżką oliwy z oliwek. Chleb. Napój owocowy jagód.
• Kolacja: 150 g pieczonych ryb. Warzywa na parze. Apple i gruszka (1 szt.). Szklanka kefir o niskiej zawartości fat.

Sobota:

• Śniadanie: miękkie -jajko. Tosty z zieloną herbatą. Brzydkie owoce.
• Lunch: 150 g wątroby. Duszone warzywa. 50 g sera twarogu. Chleb chirurgiczny. Kompot.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny. Pozostaw liście z pomidorem, rzodkiewką i marchewką. Chleb dietetyczny. Jogurt i jabłko.

Niedziela:

• Śniadanie: gotowane jajko. Gaje z zieloną herbatą. Brzydkie owoce.
• Lunch: 100 g sera z ziołami. Część pieczonych ryb z warzywami. 2 kawałki ciemnego suszonego chleba. Świeżo wyciśnięty sok owocowy.
• Kolacja: 100 g szczupłej szynki z paszotem jaja. Świeża sałatka warzywna z dodatkiem zieleni (200 g). Jabłko. Kefir.

American Diet Menu 13 dni

Poniedziałek (1 dzień):

• Śniadanie: świeże warzywa, zioła i tosty. Łyżeczka dżemu lub miodu na herbatę ziołową. 1 mandaryn lub pomarańczowy.
• Lunch: pieczony indyk. Sałatka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek.
• Kolacja: ryba na parze. 100-150 g gotowanych ziemniaków. Sałatka warzywna.

Wtorek (2 i 13 dni):

• Śniadanie: 100 g gotowanego filetu z kurczaka. Tosty. 0,5 grejpfruta.
• Lunch: 2 jaja miękkiego selera. Tosty z szynką o niskiej zawartości tłuszczu. Filiżanka herbaty lub kompoterka.
• Kolacja: Cutlet z kurczaka z duszonymi warzywami. Kefir.

Środa (3 i 12 dni):

• Śniadanie: Niski staż z chlebem z chlebem. Jabłko. Herbata.
• Lunch: 200 g gotowanej chudej wołowiny. Kawałek czarnego chleba. 1 gruszka lub pomarańcz lub grejpfrut.
• Kolacja: gotowane, przykręcone jajko. Grzbiet z szynką o niskiej zawartości tłuszczu. 1 pomidor.

Czwartek (4 i 11 dzień):

• Śniadanie: część musli z mlekiem bez tłuszczu. Jabłko.
• Lunch: 50 g gotowanego ryżu z mięsem z kurczaka lub indyka (100 g). Liście sałatki, zieleni i pomidorów przyprawione oliwą z oliwek. Mandaryński lub pomarańczowy.
• Kolacja: gotowana ryba (200 g) i sałatka z pomidorami, serem feta i zioła. Jabłko.

Piątek (5 i 10 dzień):

• Śniadanie: dwa tosty z łyżką dżemu. Herbata ziołowa.
• Lunch: 200 g kotletów parowych z kurczakiem i marchewką. 1 pieczone ziemniaki. 1 grejpfrut.
• Kolacja: 100 g szczupłej szynki. Sałatka kapusty z marchewką i oliwą z oliwek. 1 chleb. Jabłko.

Sobota (6 i 9 dzień):

• Śniadanie: 50 g sera twarogu. Toast Jam. Herbata zielona.
• Lunch: 200 g ryb na grillu. Duszone warzywa. Pomarańczowy.
• Kolacja: 200 g owoców morza. Świeże warzywa. Jabłko.

Niedziela (7 i 8 dzień):

• Śniadanie: jajka i tosty. Pół szklanki mleka.
• Lunch: 150 g wątroby.  Świeże warzywa. Mandarynka.
• Kolacja: 200 g wołowiny lub kurczaka. Sałatka warzywna. Pomarańczowy.

Amerykańska dieta - recenzje utraty wagi

• Eugene: „Za nim jest wiele wyczerpujących i niezbyt diety, ale nie było konkretnego rezultatu. Widziałem zmiany w amerykańskiej diecie. Tak, są powolne, ale są. Już rozstał się z 6 kg. Jedno z osobistych osiągnięć - zaczął być spokojny o ostatnim posiłku o 17:00.
• Anna: „Sieć” na amerykańskim wzgórzu. Najtrudniejsze były pierwsze trzy dni. Potem wszystko poszło płynniej. Udało się pozbyć 7 kg.
• Elena: „Jestem niezadowolony z diety amerykańskich slajdów. Było niewielkie nadmierne wagi, ale w czasach postu sił nie było żadnej siły. Ponadto po pewnym czasie waga powróciła.
• Luda: „Jestem zadowolony z diety (21 dni). Zajęło to 10 kg. Najważniejsze jest, aby nie odejść od zasad i nie jeść po 17:00.