Amerykańska dieta do utraty wagi. Cechy slajdów amerykańskich diety. Menu amerykańskiej diety 7, 13 i 21 dni

Dodatkowy kilogram nie tylko niekorzystnie wpływa na wygląd, ale także szkodzić zdrowiu. W drodze do atrakcyjnych form ludzki odgrywa ważną rolę. Na pozbycie się nadwagi ma wiele mniej lub bardziej agresywnych diet. Często wspomnienia znajdują się również o pewnej diecie amerykańskiej, wykorzystując zasady których wielu nie tylko zwykłych obywateli, ale znanych menedżerów mediów udało się schudnąć. Jakie zasady podkładają system zasilania?

Amerykańska dieta do utraty wagi - podstawowe zasady i funkcje

Niezależnie od tego, z której wybierzesz dietę, zanim zacznie się na pewno skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem. Ważony i kompetentne podejście do utraty wagi uwzględni specyfikę zdrowia, a także zminimalizować możliwe negatywne reakcje z twojego ciała. Ten system odżywczy nie jest odpowiedni dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, kobiet pielęgniarskich i kobiet w ciąży.

Jeśli liczysz na szybką utratę wagi, amerykańska dieta ci nie pomoże. Ten system odżywczy jest bliżej stopniowego przejścia do zdrowego i odpowiedniego odżywiania. I, jak wiesz, zrównoważona dieta i umiarkowany tryb aktywności silnika nie może być przyznawany przez zbędne kilogram. Dodatkową zaletą systemu odchudzania amerykańskiego jest brak ścisłych wymagań menu. Z tego powodu przyjęcie nowych zasad żywieniowych jest dość prosty nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

Podstawowe zasady amerykańskiej diety do utraty wagi

• Głównym przybyciem kalorii występuje w pierwszej połowie dnia, maksymalna kaloria jest lunchowa. Ścisłe odmowy jedzenia po godzinie 17:00. Z tego powodu zaleca się ponowne rozważenie ich rekreacji i wesoła reżimu - zaleca się rozpadnięcie się, by się załamać, a zatem, aby wstać wcześniej. Aby zminimalizować stres dla ciała, spróbuj ustawić tryb, aby przerwa między obiadem a śniadaniem nie przekracza 12 do 14 godzin.
• Zrób najbardziej zróżnicowane menu, zwłaszcza że lista dozwolonych produktów jest dość szeroka. Dieta powinna obejmować wyłącznie przydatne produkty.
• Jeśli nie ma problemów z trawieniem, świeże warzywa i owoce lepiej jeść ze skórą. Posiada grubą strukturę i wysoką zawartość włókna roślinnego, więc jest dobrze stymulowany przez perystaltykę jelitową.
• W momencie diety zaleca się dodatkowy odbiór kompleksów multiwitametek.
• Odrzuć "ciężkie" tłuszcze.
• Nie zapomnij o piciu. Woda jest kluczem do skutecznej utraty nadmiaru masy z niemal każdą dietą. Przyczynia się również do aktywnego usuwania toksyn i żużlów z organizmu. Dzienna szybkość wody nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Objętość ta musi być spożywana przez małe porcje między posiłkami.
• Zmiana trybu diety i dnia jest poważnym stresem dla ciała. Wspieraj go ze spacerami w świeżym powietrzu, pełnoprawnym snem i pozytywnym emocjom.

Zabronione jedzenie z amerykańską dietą

• Na okres diety musisz porzucić kawę i czarną herbatę. Dobrą alternatywą dla znanych napojów będzie herbaty ziołowe i zielone. Nie tylko przyczyniają się do neutralizacji toksyn, ale także mają miękki efekt moczopędny.
• Wszelkie słodycze są zabronione (w tym czekoladowe i słodkie owoce), produkty pieczone, wypieki i "szybkie przekąski" - kanapki, hamburgery, hot dogi.
• Cukier i którekolwiek z jego substytutów muszą być również wykluczone.
• Kategoryczny Tabau jest nałożony na wszystkie napoje alkoholowe i gazowane, soki przemysłowe.
• W pełni będzie musiał wykluczyć smażone i tłuste pokarmy (odmiany tłuszczowe mięsa i ryb). Jeśli chcesz nie tylko uzyskać wynik, ale także skonsolidować go, z takich potraw warto nam odmówić.
• Wyłączone z menu i prawie wszystkie zboża.
• Lepiej nie drażnić się i usunąć z diety przypraw i przypraw (szczególnie ostrych) - stymulują apetyt, więc będziesz ciągle czuć uczucie głodu.

Dozwolone jedzenie z amerykańską dietą

Co zatem pozostaje? W rzeczywistości lista dozwolonych produktów i naczyń są znacznie szersze niż lista zakazów. Uwierz mi, jedzenie może być nie tylko smaczne, ale także przydatne. Menu jest mile widziane:

• wszelkie warzywa świeże, duszone i gotowane na parze (z wyjątkiem roślin strączkowych i podręczy - w nich istnieje zwiększona zawartość skrobi);
• kwaśne owoce i jagody - w solidnej formie, w sałatkach i galaretce, w postaci płyt grzewczych, soków, kompotów i galaretki (bez dodawania cukru);
• dieta (ściśle!) Różnorodność mięsa (królik, Turcja, kurczak, wołowina i cielęcina) i ryby (Pike Perch, Polytai, Pike, Cod, Flib, Heck, Pike);
• niskie gruby owoce morza (krewetki, przegrzebki morskie, homary, ostrygi, małże);
• jaja kurze;
• nisko gruby twaróg;
• pominięte mleko i niskotłuszczowe produkty mleczne;
• ciemny i cięty chleb, dieta bochenek.

Dieta "American Gorki" - zasady i przykład menu

Ten typ amerykańskiej diety jest bardziej agresywną wersją. Wynik tego układu zasilania opiera się na stałym stresie, który doświadcza ciała w wyniku naprzemiennych dni rozładunku i dni zwiększonego ładunku żywności. Martin Katan - autor diety, który udowodnił swoją skuteczność w jego doświadczeniu, - gwarantuje utratę co najmniej 6 - 8 kg w ciągu 3 tygodni. Z zastrzeżeniem kombinacji układu energetycznego z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, wynik może być jeszcze bardziej imponujący - minus 10-12 kg na wszystkie te same 3 tygodnie. Chociaż w sporcie powinno być bardzo ostrożne - niewielka ilość spożywanych kalorii może wpływać na wyraźne pogorszenie samopoczucia (słabość, zawroty głowy, bezsenności i bólu głowy). W takim stanie oczywiście nie należy dodatkowo ładować ciała.

Każda dieta w pierwszych dniach powoduje stres w organizmie. W rezultacie zwiększa się prędkość metabolizmu, a ciało zaczyna tracić nadmiar stępki. Ale w krótkim czasie nasz ciało przyzwyczaja się do nowych warunków, a szybkość spalania tłuszczu wpada znacząco. W pewnym etapie waga jest całkowicie zamrażająca, utrata masy ciała jest zatrzymana. Amerykańska dieta slajdów nie pozwala ciału "relaksować", zmuszając go do stale spalania dodatkowych tłuszczów w tym samym tempie, co na początku.

1 Wersja amerykańskiej diety przez 21 dni:

• Pierwsze trzy dni liczba kalorii spożywanych dziennie jest ograniczona - nie więcej niż 600 kcal.
• W ciągu najbliższych trzech dni całkowita wartość energii zużyta przez 24 godziny wynosi 900 kcal.
• Następnie liczba kalorii nadal rośnie - do 1200 kcal dziennie (kolejne 3 dni).
• Na tym kroku zamyka się. Następne trzy dni liczba kalorii dziennie nie przekracza ponownie 600 kcal, a następnie nie więcej niż 900 kcal itp.

2 Wersja amerykańskiej diety na 21 dni:

• Pierwsze trzy dni liczba kalorii spożywanych dziennie jest ograniczona - nie więcej niż 600 kcal.
• W ciągu najbliższych czterech dni całkowita wartość energii produktów spożywanych w ciągu dnia wynosi 900 kcal.
• Następnie liczba kalorii nadal rośnie - do 1200 kcal dziennie przez 7 dni.
• Na tym kroku zamyka się i następuje przed pierwszym dniem.

Czas trwania diety wynosi 21 dni. Aby zabezpieczyć uzyskany wynik, zaleca się stosowanie do 1200 kcal dwa tygodnie po zakończeniu diety.

Dieta "American Gorki" - menu na każdy dzień

Dieta na pierwsze 3 dni:

• Śniadanie: 200 g odtłuszczonego twarogu.
• 2. śniadanie: jagody lub pikantne owoce w ilości 200 g.
• Lunch: Standardowa część zupy warzywnej (naczynia powinno być chude), 2 kawałek cięcia suszonego chleba.
• Pół data: 4 wiewiórki jaj, świeże zielenie.
• Kolacja: 100 g gotowanych niskotłuszczowych ryb.

Następująca 3-dniowa dieta:

• Śniadanie: płatki owsiane, gotowane na wodzie (100 g) i 1 świeże jabłko. Herbata ziołowa.
• 2. śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarogu, część sałatki z kapusty z dodatkiem oliwy z oliwek, kawałek chleba cięcia lub pary wstęcznienia.
• Lunch: gotowany indyk lub kurczak (100 g), część sałatki warzywnej (świeże warzywa). Alternatywne mięso można gotować ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wkrótce: 200 ml niskotłuszczowego kefira i otręby.
• Kolacja: 100 g gotowanych krewetek (lub innych owoców morza o niskiej zawartości tłuszczu).

Pulowanie 3 dni diety:

• Śniadanie: 200 g spawane na owsiance wodnej z 1 łyżką. Łyżka oleju roślinnego. 2 kawałek chleba cięcia lub żyta. Herbata.
• Drugie śniadanie: 200 ml niskotłuszczowego kefira lub naturalnego jogurtu.
• Lunch: Gulasz lub pieczone warzywa z mięsem lub rybą (200 g). Kompot.
• Popołudniowa szkoła: 2 słodkie pomarańcze.
• Kolacja: 100 g ryb (mięso lub twaróg), sałatka warzywna. Herbata i bochenek.

Wyniki diety "American Slides" na zdjęciu

Amerykańska dieta astronauta

Ten system odżywczy ma inną nazwę - dieta Leo Bakeria. Opiera się na zasadzie ostrej redukcji zużycia węglowodanów. Obserwując tę \u200b\u200bdietę, już w ciągu 7 dni, możesz pożegnać się z 3,5 do 5 kg.

Głównymi produktami diety astronauta są mięso, ryby i ptaka. Suplement serwuje produkty mleczne, a także warzywa o niskiej skrobi. Dania dla diety są wybierane na podstawie oceny ich zawartości węglowodanów. Autor diety opracował specjalny system oceny produktu w konwencjonalnych jednostkach (U. E.), w którym 1 y. e. \u003d 1 g węglowodanów.

W celu utraty wagi nie więcej niż 40 jednostek powinno być spożywane codziennie. Aby utrzymać wynikową wagę, niemożliwe jest wykroczenie ponad 60 punktów dziennie.

Tabela zawartości węglowodanów

Przykłady menu diety amerykańskiej astronauta

Wszystkie napoje są używane bez dodawania cukru.

Poniedziałek:

• Śniadanie: 40 g kwaśny kwaśny (2 cu), 100 g domu domowego twarogu (3 cu). 1 cienki naleśnik (8 cu). Naturalna kawa sałatka (0 Cu).
• 2. śniadanie: 100 g truskawek lub malin (8 cu).
• Lunch: 300 ml z kwaśną kapustą z pikantnymi ziołami i bez ziemniaków (6,6 cu), miernik z kurczaka ze szpinakiem (3,5 cu).
• Kolacja: 200 g kotletu wieprzowego z grillowanymi warzywami (4 cu) i 100 g świeżych pomidorów cherry (3,8 USD).

Razem: 38,7 cu

Wtorek:

• Śniadanie: 250 g omlet z grzybami (6 cu), kawałek stałego sera (2 cu). Zielona herbata (0 Cu).
• 2. śniadanie: brzoskwinia (9 cu).
• Obiad: 200 g pieczone piersi kurczaka z ziół (Cu) 0, 200 g sałatki z ogórków z dodatkiem oleju z oliwek (6 cu). Czarna herbata bez cukru (0 Е.).
• Obiad: 200 g (2,5 bifhtex Cu) i 200 g duszonymi warzyw (10 CU). Filiżanka niesłodzone zielonej herbaty (0 CU).

Razem: 35.5 cu

Środa:

• Śniadanie: 2 PASHOT jaj (. 2 r E), plaster chudego szynki (. 0 u E) i 100 g Twaróg 9% (2 r E.). Zielonej herbaty (0 u. E.).
• 2-gi śniadanie: 100 g sera i 50 g truskawek (5,5 r.).
• Obiad: 300 g mięsa soyankaya (5,1 y coli.). Bułgarski papryka (100 g) z oleju roślinnego (5 r. E.).
• Obiad: 200 g ugotowanego leszcze (. 0 u E), sałata ogórek i Pekin kapusty (4,8 r.). 100 ml kefir (4,1 r. E.).

TOTAL 32.2 y. mi.

Czwartek:

• Śniadanie: oszklenie z dwóch jaj i pomidora (. 4,7 Y, E), plasterka sera (1 R E). Herbata zielona (0 u E.).
• 2-gi & B: 100 ml jogurtu (2,6%) i 50 g (8,3 melona stopu Cu).
• Obiad: 200 g łososia (4 r coli.). 100 g pieczone bakłażany (4,5 r. E.).
• Obiad: 100 g ugotowanego krewetki (0 u E). 200 g szpinaku sałatki i jaja gotowane (2,7 ye.).

SUMA: 25,2 l. mi.

Piątek:

• Śniadanie: 50 g sałatki „Cezar” z jajka i kury (3 r coli.). Kawa (0 u. E.).
• 2-gi śniadanie: 100 g pomarańczowego (8 Y coli.).
• Obiad: 200 g rusztu filety z indyka (. 0 u E). 100 g sałatki z białej kapusty, marchew i ogórka z oleju roślinnego (6 r., E).
• Obiad: 200 g wołowiny z żurawiny (1,4 y coli.), 150 g świeżych pomidorów i ogórki sałatki (5 r.).

Razem: 23,5 y. mi.

Sobota:

• Śniadanie: 100 g wątroby kurczaka 50 g bułgarskiej pieprzu olej (3,5 y coli.). 100 g sera (0 u. E.). Czarna herbata (0 u. E.).
• 2-gi śniadanie: 100 g sera i 50 g jabłko (7 r.).
• Obiad: 200 ml OHI (4 r coli.). Omlet z grzybów (6.5 Y. E.).
• Obiad: gotowany jaj (. 1,5 Y E), 200 g puszkach pieczarek (2 r E.).

CAŁKOWITA 24,5 Y. mi.

Niedziela:

• Śniadanie: 200 g ugotowanego krewetki (0 U coli.) I 100 g kapusty kwaszonej (4,4 y coli.).
• 2-gi śniadanie: 100 g sałatki wątroby (3,2 y e.).
• Obiad: 250 ml oxal zupy (7,3 y coli.), 200 g gotowanej ryby (0 U coli.).
• Obiad: 250 g rusztu stek śwież (. 2 u E.). 100 ml jogurtu (2,6%) i 50 g (8,5 jabłko Cu).

Razem: 25,4 l. mi.

Menu amerykańskiej diety - przykłady diety

Wymagane elementy codziennej diecie są świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowe odmiany mięsa i / lub ryby, jak również mleko o niskiej zawartości tłuszczu i sfermentowanych produktów mlecznych. Każde menu jest dozwolony dla przekąsek (1 lunch i 1 po południu). można ugasić głód przy użyciu szkła o niskiej zawartości tłuszczu, kefir lub jogurt z chudego ciasteczka lub 1 bochenek, galaretki owocowe, herbata bez cukru.

Menu amerykańskiej diecie 7 dni

Poniedziałek:

• Śniadanie: jajko (gotowane wkręca lub schozyk). Herbata ziołowa z grzankami. 1-2 świeżych jabłek lub pomarańczy.
• Obiad: niskotłuszczowy twaróg (nie więcej niż 60 g), pomidory i 100 g gotowanej ryby.
• Obiad: 100 g ugotowanego mięsa. Zielone warzywa i liście sałaty posypane soku z cytryny.

Wtorek:

• Śniadanie: omlet, tosty. Imbir lub zielona herbata z mlekiem. Owoce.
• Obiad: 150 g wątroby cielęcej. Duszone warzywa lub parowe. Szklanka chudego kefiru.
• Obiad: świeże surówka z pomidorów, marchew i kapusta biała, napełnianych z łyżką oliwy z oliwek. Kawałek szynki niskiej zawartości tłuszczu (50 g) z otrębów chleba. 50 g sera.

Środa:

• Śniadanie: Jajko nart lub śrubowe, Grekka. Herbata z mlekiem. Jabłko lub pomarańczowy.
• Obiad: 200 g pieczone mięso. Świeże sałatki warzywne, zapinany z oleju roślinnego z sokiem z cytryny. cielęcej wątroby. sok pomidorowy i bochenek.
• Obiad: gotowane kalmary (100 g). Pomidorowa z zielonej cebuli i papryki. 100 g sera z zieleni. Kisiel.

Czwartek:

• Śniadanie: jajko na twardo. Grzanki z herbaty ziołowej. Twarzy owoce.
• Obiad: 200 g gotowane ryby. Część (150 - 200 g), gulaszu szpinaku. Marchewka. Zieloni z zielonej herbaty.
• Obiad: Chude mięso (200 g). Seler z sokiem z cytryny. Jabłko i niskotłuszczowy jogurt.

Piątek:

• Śniadanie: Jajko Pashota. Chicories z mlekiem i tosty. Twarzy owoce.
• Obiad: kotlety pary mięsne (200 g) i 1 pieczonych ziemniaków. Sałatki z pomidorów, kapusty i marchwi łyżkę oleju z oliwek. Chleb. Berry Morse.
• Obiad: 150 g pieczone ryby. Warzywa gotowane na parze. Jabłko i gruszka (1 szt). Szklanka chudego kefiru.

Sobota:

• Śniadanie: Jajko narciarska. Grzanki z zielonej herbaty. Twarzy owoce.
• Obiad: 150 g wątroby. Gulasz warzywny. 50 g sera. Otręby chleb. Kompot.
• Obiad: 200 g gotowane mięso wołowe. Liście sałaty z pomidorów, rzodkiewki i marchewki. bochenek diety. Jogurt i jabłko.

Niedziela:

• Śniadanie: gotowane jajko na twardo. Zieloni z zielonej herbaty. Twarzy owoce.
• Obiad: 100 g twarogu z zieleni. Część pieczone ryby z warzywami. 2 Ciemny wysuszony kawałek pieczywa. Świeżo wyciśnięty sok owocowy.
• Kolacja: 100 g chudego szynki z jajkiem pashota. Świeże surówka z dodatkiem zieleni (200 g). Jabłko. Kefir.

Menu Amerykańska Dieta 13 dni

Poniedziałek (1 dzień):

• Śniadanie: świeże warzywa, zielenie i grzanki. Łyżeczka dżemu lub miodu do herbaty ziołowej. 1 mandarynka lub pomarańcza.
• Lunch: Pieczony Turcja. Sałatka jarzynowa z dodatkiem oliwy z oliwek.
• Kolacja: ryba dla pary. 100-150 g gotowanych ziemniaków. Sałatka warzywna.

Wtorek (2 i 13 dni):

• Śniadanie: 100 g gotowany kurczak filet. Grzanki. 0,5 grejpfruta.
• Lunch: 2 jajka Skump ze świeżym selerem. Grzanki z szynką niskotłuszczową. Filiżanka herbaty lub kompotu.
• Kolacja: kotlet z kurczaka z duszonymi warzywami. Kefir.

Środa (3 i 12 dni):

• Śniadanie: nisko gruby twaróg z parą bochenek. Jabłko. Herbata.
• Lunch: 200 g gotowanej wołowiny chudej. Kawałek czarnego chleba. 1 gruszka lub pomarańczowy lub grejpfrutowy.
• Kolacja: gotowane jajko śrubowe. Grekka z szynką o niskiej zawartości tłuszczu. 1 pomidor.

Czwartek (4 i 11 dni):

• Śniadanie: część musli z niskim tłuszczem mlekiem. Jabłko.
• Lunch: 50 g gotowanego ryżu z kurczakiem lub mięsem indyczym (100 g). Liście sałaty, zielenie i pomidor, napełniane oliwą z oliwek. Mandarynka lub pomarańcza.
• Kolacja: gotowana ryba (200 g) i sałatka z pomidorami, serem feta i zieleni. Jabłko.

Piątek (5 i 10 dni):

• Śniadanie: dwie grzanki z łyżką dżem. Herbata ziołowa.
• Lunch: 200 g kocioł parowy z kurczakiem i marchwi. 1 pieczone ziemniaki. 1 grejpfrutowy.
• Kolacja: 100 gramów chudej szynki. Sałatka z kapusty z marchewką i oliwą z oliwek. 1 bochenek. Jabłko.

Sobota (6 i 9 dni):

• Śniadanie: 50 g twarogu. Tost z dżemem. Zielona herbata.
• Lunch: 200 g ryb z grilla. Gulasz warzywny. Pomarańczowy.
• Kolacja: 200 g owoców morza. Świeże warzywa. Jabłko.

Niedziela (7 i 8 dni):

• Śniadanie: Pashota i grzanka. Pełen mleka.
• Lunch: 150 g wątroby. Świeże warzywa. Mandarynka.
• Kolacja: 200 g wołowiny lub kurczaka. Sałatka warzywna. Pomarańczowy.

Amerykańska dieta - usuwanie opinii

• Eugene: "Za ramionami są dużo wyczerpujące, a nie bardzo diety, ale nie było specjalnego wyniku. Z amerykańskimi zmianami diety. Tak, są powolne, ale są. Już zerwał z 6 kg. Jednym z osobistych osiągnięć - stało się spokojnie odnoszące się do najnowszej przyjęcia powitalnego o 17.00. "
• Ania: "Sob" na amerykańskiej kolejce górskiej. Najtrudniejsze były pierwsze trzy dni. Wtedy wszystko poszło bardziej płynnie. Można pozbyć się 7 kg. "
• Helena: "Nieszczęśliwy z dietą amerykańskiego slajdu. Była niewielka nadwaga, ale nie było odległości w dni rozładunkowe. Ponadto po pewnym czasie masa powróciła. "
• Luda: "Dieta (21 dzień) jest zadowolona. Zniknął 10 kg. Najważniejsze jest, aby nie wycofać się z zasad i nie jest po godzinie 17:00. "