Dieta sportowa w zakresie utraty wagi i spalania tłuszczu. Dieta sportowa dla zestawu masy mięśniowej

Dieta sportowa to specjalna dieta dla osób, które są aktywnie zaangażowane w sport.   Wiewiórki i węglowodany muszą być uwzględnione w menu diety sportowej, ponieważ to one pozwalają na zwiększenie masy mięśniowej i w razie potrzeby pozbycie się nadmiernej masy. Tłuszcz musi być również obecny w diecie sportowca, ale jego odsetek całej zawartości kalorii w codziennej diecie nie powinien przekraczać 30 procent. Duża ilość tłuszczów w diecie może wpływać na ogólny stan zdrowia i spowolnić metabolizm i sprawić, że trening jest mniej skuteczny.

Podczas treningu całkowita utrata płynu wynosi około 1-3 litrów, więc dzięki dietowi sportowej ważne jest uwzględnienie wystarczającej ilości płynu do diety. Średnio 2-3 litrów czystej wody musisz pić dziennie.

Dieta sportowa służy do spalania tłuszczu, zestawu masy mięśniowej i utrzymania zdrowia. Istnieje wiele opcji takiej diety. Wybierając każdy z nich, możesz skupić się na podłodze, oryginalnej wagi, wynikach końcowych itp. Należy dać dietę dla kobiet lub mężczyzn. Często mężczyźni chcą osiągnąć ciało ulży, a kobiety - upuścić i konsolidować wagę. Dieta sportowa na zasadzie seksualnej uwzględnia wszystkie cechy mężczyzn i kobiet, co pozwala utrzymać zdrowie i osiągnąć pożądane rezultaty.

Podstawowe zasady diety sportowej

• Standardowy stosunek tłuszczu i węglowodanów powinien być następujący: białka-30%, węglowodany- 50%, tłuszcze- 20%.
• Jedz w małych porcjach 6-8 razy dziennie.
• Pij tylko czystą wodę.
• Śniadanie nie później niż 2 godziny po przebudzeniu.
• Nie jedz w nocy.
• Aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe, obejmują w diecie witaminy lub suplementy diety.
• Obejmują białka pochodzenia zwierzęcego i roślin do diety. To przyspieszy metabolizm.
• Jedz tylko naturalne produkty. To utrzyma zdrowie i szybciej osiągnie pożądany wynik.
• Dokładnie przeżuć pokarm, aby ciało lepiej je pochłaniało.
• Staraj się nie pić podczas jedzenia. Musisz pić wodę 20-30 minut przed jedzeniem i 1 godzinę po jedzeniu.
• Obserwuj dietę. Pozwoli to ciału szybciej przyzwyczaić się do diety.

Plusy i wady diety sportowej

Plusy diety sportowej

• Dzięki przemyślanej diecie dieta sportowa pozwala utrzymać zdrowie i wzmacniać odporność.
• Dieta pozwala być pełna przez cały dzień i nie poczuć głodu.
• Różnorodne menu pozwoli ci uwzględnić różne produkty do diety i nie będzie ci przeszkadzać.
• Dieta sportowa pozwala schudnąć w krótkim czasie

Wady diety sportowej

• Dieta wymaga znacznych kosztów finansowych.
• Odpowiedni tylko dla tych, którzy uprawiają sport.

Dieta sportowa w celu utraty wagi

Dieta sportowa. Menu na tydzień

Ta dieta jest uniwersalna i najbardziej skuteczna dla tych, którzy chcą zmniejszyć warstwę tłuszczu i zwiększyć wytłoczenie ciała.

Pierwszy dzień

• Śniadanie: 150-200 gr. Herkules, 1 białko gotowanych jaj, 1 szklanka soku pomarańczowego.
• Drugie śniadanie: sałatka owocowa, twarogowy twarogowy ser.
• Lunch: 150 gr. Duszona biała ryba, 100-150 gr. Sałatka z warzyw, 100 gr. ryż.
• Przekąska: jogurt, Apple.
• Kolacja: 100 gr. Sałatka z zielonych warzyw, 200 gr. Gotowany kurczak lub indyk.

Drugi dzień

• Śniadanie: 100-150 gr. Hercules Owora, 1 pomarańczowy lub grejpfrut, 100 gr. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Drugie śniadanie: 100 gr. Domek (można przyprawić kefir o niskiej zawartości tłuszczu), 1 jabłko.
• Lunch: 100 gr. pierś z kurczaka, 100 gr. brązowy ryż.
• Przekąska: świeżo wyciśnięty sok, banan.
• Kolacja: 100 gr. Gotowana wołowina, sałatka z zielonych warzyw.

Trzeci dzień

• Śniadanie: 2 gotowane jajka lub omlet, 1 szklanka kefiru lub chude mleko.
• Drugie śniadanie: 50-70 gr. Domek, świeżo wyciśnięty sok.
• Lunch: 100 gr. Gotowany kurczak lub indyk, sałatka warzywna.
• Przekąska: jogurt, 1 jabłko.
• Kolacja: 100 gr. Pieczone brokuły lub kalafior, sałatka warzywna, 100 g. Duszone białe ryby lub krewetki.

Czwarty dzień

• Śniadanie: 100 gr. Owsiana owsiana, omlet, 1 szklanka naturalnego soku.
• Drugie śniadanie: sałatka warzywna, 1 szklanka kefiru lub chude mleko.
• Lunch: 100 gr. Gotowana pierś z kurczaka, sałatka warzywna.
• Przekąska: 100 gr. Domek, 1 jabłko.
• Kolacja: 100 gr. Gotowany kurczak lub indyk, sałatka warzywna, kawałek czarnego chleba.

Piąty dzień

• Śniadanie: omlet, 100 gr. Sałatka owocowa, szklanka świeżo wyciśniętego soku.
• Drugie śniadanie: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Lunch: sałatka warzywna, 150 gr. Duszona biała ryba.
• Przekąska: jogurt, 1 pomarańczowy lub jabłkowy.
• Kolacja: sałatka warzywna, 150 gr. Gotowany indyk.

Szósty dzień

• Śniadanie: 2 gotowane jaja, 200 gr. Mleko, 100 gr. owsianka gryczowa.
• Drugie śniadanie: 1 filiżanka kefiru, 1 banan.
• Lunch: 100 gr. Ryż, sałatka warzywna, 150 gr. Pieczone ryby.
• Przekąska: jogurt, 1 pieczone ziemniaki.
• Kolacja: sałatka warzywna, gotowana kałamarnica lub 100 g. krewetka.

Siódmy dzień

• Śniadanie: 100 gr. Owsianka, 1 pomarańczowy, 2 gotowane jajka, 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku.
• Drugie śniadanie: 100 gr. ryż.
• Lunch: 100 gr. Gotowana pierś z indyka lub kurczaka, zielona sałatka warzywna.
• Przekąska: jogurt, 1 jabłko.
• Kolacja: 100 gr. gotowana wołowina, sałatka warzywna.

Dieta sportowa dla mężczyzn

Dieta sportowa dla mężczyzn została zaprojektowana w celu spalania tłuszczu i zwiększania masy mięśniowej. Całkowita zawartość kalorii w diecie dla mężczyzn powinna zostać zmniejszona, a liczbę obciążeń należy zwiększyć. Preferencje należy podawać produktom białkowym, duszonym warzywach i naturalnych sokach.

Przybliżone menu na dzień

• Śniadanie: 150-200 gr. Owsiana owsiana, 2 gotowane jaja, szklanka świeżo wyciśniętego soku.
• Drugie śniadanie: jogurt o niskim poziomie, 1 banan.
• Lunch: 100 gr. Wołowina, 100 gr. Ryż, sałatka warzywna.
• Przekąska: jogurt, 1 pieczone ziemniaki.
• Kolacja: 200 gr. Duszona biała ryba, 1 chleb, sałatka z zielonych warzyw.
• W nocy możesz wypić szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Dieta sportowa dla kobiet

Dieta sportowa dla kobiet została zaprojektowana w celu spalania tłuszczu i zwiększenia ulgi w organizmie. W diecie, mięso lub ryby muszą być obecne owoce i warzywa. Większa ilość węglowodanów należy spożywać rano, a wieczorem zaleca się wybór warzyw i produktów proteinowych. Całkowita zawartość kalorii w diecie powinna wynosić około 1300-1500 kcal. Dzięki tej diecie za 1-2 tygodnie możesz upuścić 5-7 kg.

Przybliżone menu

• Śniadanie: omlet z białek, 100 gr. owsianka, 1 jabłko lub pomarańcza, szklanka świeżo wyciśniętego soku
• Drugie śniadanie: sałatka owocowa, 1 szklanka kefiru.
• Lunch: zupa warzywna, 100 gr. Gotowany indyk lub wołowina, sałatka warzywna.
• Przekąska: 100 gr. Domek, 1 jabłko.
• Kolacja: duszone brokuły lub kalafior, duszona ryba, 1 szklanka soku warzywnego.

Dieta sportowa do rekrutacji masy mięśniowej

Ta dieta sportowa została zaprojektowana w celu zwiększenia masy mięśniowej i zwiększenia ulgi ciała. Większość diety powinna zajmować produkty węglowodanów. Stosunek tłuszczu i węglowodanów powinien być następujący: białka 20-30%, węglowodany-50-60%, tłuszcze wynoszą 10-20%. Nie zapomnij o płynie. W ciągu dnia musisz pić 2 litrów czystej wody.

Menu na dzień:

• Śniadanie: 100-150 gr. Płatki owsiane, 1 banan, 2 gotowane jaja.
• Drugie śniadanie: 200-300 gr. Naturalny jogurt, 1 jabłko, 50 gr. orzechy.
• Lunch: 100 gr. Brązowy ryż, sałatka warzywna, 200 gr. Indianie lub piersi z kurczaka.
• Przekąska: 200 gr. Domek, 1 kawałek chleba żyta.
• Kolacja: 100 gr. Rice, 200 gr. pierś z kurczaka lub wołowina, 100 gr. brokuł.

Dieta sportowa

Białko jest istotnym elementem, który powinien być obecny w diecie każdej osoby. Wiewiórki są jeszcze bardziej niezbędnymi sportowcami, ponieważ pozwala zwiększyć masę mięśni i schudnąć, choć wcale nie szkodzi ich ciału. Sportowa dieta proteinowa jest przeznaczona do suszenia ciała, wzmacniania mięśni i zmniejszenia warstwy tłuszczu. Pozwala szybko pompować mięśnie i zwiększyć wytłoczenie ciała.

Dieta białkowa jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć, zwiększyć mięśnie i wzmacniają je na najmniejszy czas. Wiewiórki pochodzenia zwierzęcego i roślin powinny być uwzględnione w diecie takiej diety. Wymagana liczba produktów można obliczyć na podstawie pierwotnej wagi. 1 kg. Masa ciała powinna stanowić co najmniej 1,5 kg. wiewiórka. W menu musisz włączyć ser, jogurt z niskim tłuszczem, jajkiem, fasolą, pierś z kurczaka, indyka, ryb o niskiej zawartości tłuszczu, pomidora, sałatki, kapusty i warzyw. Wszystkie jedzenie należy podzielić na 6-7 porcji i ma przerwę 2-3 godziny. Woda musi być uwzględniona w diecie. Zaleca się picie 1-2 litrów płynu dziennie.

Skuteczność diety sportowej białkowej zależy bezpośrednio od intensywności treningu i zgodności ze wszystkimi zaleceniami. Średnio w tygodniu takiej diety możesz stracić 3-5 kg.

Sports Food - Składnik diety sportowej

Sportowe odżywianie to produkty spożywcze przeznaczone dla ludzi sportowych. W Rosji takie odżywianie przypisuje się biologicznie aktywnym dodatkom żywności. Zwiększa wytrzymałość ciała, poprawia metabolizm i pozwala osiągnąć niezbędne wyniki. Obejmuje białka, witaminy, minerały i inne korzystne substancje. Odżywianie sportowe może być różnych typów: izony, witaminy, aminokwasy, białka itp.

Sportowe żywienie diet energetycznych

To odżywianie pomaga osiągnąć niezbędne wyniki dla minimalnych terminów. Obejmuje białka, błonnik, 23 witaminy i kompleks enzymów, które pozytywnie wpływają na ogólny stan ciała i zwiększają skuteczność treningu. Aby go przygotować, musisz wymieszać 1 dietę ze szklanką mleka.

Syntha-6 BSN Sports Food

To odżywianie jest złożonym białkiem, które obejmuje 6 rodzajów białka. Można go spożywać przed i po szkoleniu. Sports Food BSN Białko Syntha-6 pomaga zwiększyć masę mięśni lub schudnąć. Aby przygotować, musisz użyć specjalnej mierzonej łyżki. Kobiety muszą dodać 1 łyżkę mocy do szklanki wody i wymieszać wszystko. Mężczyźni są zalecane do dodania 2 miar. Zaleca się stosowanie 1-4 porcji żywienia sportowego dziennie.

Sportowa serwatka hydro

To odżywianie obejmuje peptydy, białko, fermen i valin. Hydro Whey Sports Nutrition pozwala zrekompensować brak białka w organizmie, aby wydajność treningu wzrosła kilka razy. Normę dzienną należy obliczyć na podstawie początkowej wagi. Możesz gotować takie odżywianie sportowe w ciągu zaledwie jednej minuty. Aby to zrobić, wystarczy dodać jedną łyżkę mocy do szklanki ciepłej wody o objętości 360 ml.

Wyniki diety sportowej

Skuteczność diety sportowej zależy od intensywności obciążeń i pierwotnej wagi. Pozwala zresetować około 5 kg. W pierwszych 2 tygodniach treningu i diety. W przyszłości waga staje się znacznie wolniej. Warto zauważyć, że po powrocie do słodkich, słonych i smażonych waga może powrócić, więc jeśli chcesz utrzymać swój kształt, lepiej porzucić szkodliwe jedzenie i przylegać do diety przez całe życie.

Dieta sportowa jest doskonałym dodatkiem do zwiększonego treningu fizycznego. Pozwala zmniejszyć warstwę tłuszczu, uczynić mięśnie silniejsze i bardziej zauważalne. Aby zachować wynik, musisz prowadzić zdrowy styl życia, stale trenować i uwzględnić różne przydatne produkty w menu.